Maxime1988
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Posts posted by Maxime1988
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Oula les amis je ne me prend pas ( ou plus ?
) le chou autant 
Lait classique demi -écrémé bas de gamme .
- steguef and AnaboSpace
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2
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Moi perso c'est :
- Lait
- Avoine en poudre nature ou choco
- Oeufs
- et choco en poudre ( si avoine nature ) .
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Les cuisses sont impressionnantes .
Les mollets au top .
Le dos de plus en plus large et épais .
Les épaules commence à etre homogène avec le dos !
Manque plus que les bras
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Il y a 2 heures, NPNG a dit :
Push A :
écarté incliné 3 x 10 à 15 reps
Développé couché barre : 3x 5/7 reps
Développé epaule unilatéral Smith machine : 3x 8/10 reps
Développé incliné haltere : 3x 10/15 reps ( Un rest pause ) 8 / 12 reps
Élévation haltères : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série )
Extensions poulis barre supination : 3x 8/10 reps Pronation ?
Kick back poulis vis à vis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde )J'ai supp l'écarté machine
CitationPull A :
Rowing Yates pronation : 3x 5/7 reps
Tirage vertical machine : 3x 8/10 reps ( dernière série drop set )
Rowing horizontal prise neutre : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde )
Face pull / superset / oiseaux : 3x 10/12 reps
Curl pupitre machine : 3x 8/10 reps ( dernière série drop set )
Spider curl : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde )Ok
Legs A :
Presse incline vers le haut : 3x 6/8 reps ( pas de squat je me suis fais mal au biceps quand je tiens la barre )Hack squat : 3x 8/10 reps
SDT JT : 3x 8/10 reps
Leg curl allongé : 3x 10/15 reps ( drop set sur la dernière série )
Leg extension : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 secondes )Tu peux aussi mettre le leg extension en superset avec le hack squat et le leg curl avec le sdt JT ( je ne sais pas si c'est possible dans ta salle etc )
Mollet assis : 3x 10 à 12 reps ( squeeze 2 seconde )
Mollet debout : 3x 10/12 reps 6 à 10 reps et surement avant le assis ?Push B :
Développé epaule machine : 3x 5/7 reps
Développé incliné barre : 3x 8/10 reps
Développé couché machine : 3x 10/12 reps
Écarté poulie vis à vis basse : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde )Élévation latéral machine : 3x 12/15 reps // Superset // EF avec haltères
Barre au front : 3x 8/10 reps
Extension corde poulis vis à vis unilatérale : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) c'est un genre de kick back mais à la poulie du haut ça travail bien la longue portion du triceps ? Extension nuque tu veux dire ?
Extension à la poulie haute en pronation ou corde : 1 X 100 reps
Pull B :
Tirage poitrine prise neutre : 3x 6/8 reps
Rowing haltère unilatérale : 3x 8/10 reps ( drop set sur la dernière série ) Pas de drop
Rowing assis machine : 3x 10 / 15 reps La un drop
Pull over poulis : 3x 15/20 reps pas de drop
Oiseaux machine : 3x 12/15 reps ( drop set dernière serie )
Curl poulie vis à vis : 3x 6 /10 reps
Curl marteaux haltères : 3x 8 /12 reps ( squeeze 2 seconde )Curl pupitre machine : 1 X 100 reps
Legs B :
Leg curl : 3x 8/10 reps
Fente statique haltere : 3x 10/15 reps C'est quoi ?
Presse incline vers le haut ( c'est pas la même presse que pour le legs A ) : 3x 12/15 reps
Legs extension : 3x 8/10 reps // Superset // chaise contre le mur ( max de temps , bonne chance ^^ )
Squat PDC : 3 minute
Mollet à la presse : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) 8 à 12 reps
Mollet assis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde )
Voilà @Maxime1988 qu en pensez tu ?
Et javais une question les phases négatives servent à quoi dois je en inclure ?
Comme la dit veuve : mouvement ultra clean ce qui permet de mettre lourd sur le muscle en prenant plus léger sans trop détruire tendons / articulations .
Pour le programme j'ai modifier des trucs pour mettre l'accent haut de pec / bras / épaules / cuisses comme tu voulais .
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Ouep .
Met tous au propre et je corrige ^^
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Essaye de Garder 6 / 7 exos
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Il faut prendre en compte aussi les abdos en fin de séance ? si c'est le cas , ben le volume est big ^^
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il y a beaucoup de volume la non? lol
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Propose un truc et je te corrige si tu veux .
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Hello ,
Dja quel format veux tu faire ?
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Le 18/10/2016à19:20, VeuveBlack a dit :
Alors cette phase 3 aura pour but de massacrer les deltos et ces foutus bras avec un volume "immense"
En contrepartie je repars sur du classique sans intensification.
Lundi : Lower
Squat bulgare : 3x 8/12reps
Fentes marchées // superset // SDTJT : 3x 8/12reps
Leg extension // superset // chaise : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise)
Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps
Finish squat PDC : 3min
Mollets debout : 6x 8/12reps
Mardi : Upper
DC / Superset / Row Yates : 3x 5/7reps
Dev Arnold / Superset / Tirage poitrine poulie haute : 3x8/12reps
Tirage poulie haute serré / superset / EH incliné : 3x8/12reps
EL / Superset / facepull : 3x 15/20reps
Triceps / superset / biceps (DC serré neutre + EZ debout) : 3x 6/8reps
Triceps / superset / biceps (Barre au front + Marteau alterné) : 3x 8/12reps
Triceps / surperset / biceps (Poulie pronation + Poulie basse) : 3x 15/20reps
(Le dév Arnold sera une première pour moi donc à voir...)
Mercredi : Abs lourd
3 trisets : Crunch poulie haute 6/8reps / Relevés de jambes au sol échec / Obliques haltères 12/15 reps
3 trisets : Crunch poulie haute 12/15 reps / Relevés de jambes au sol échec / Russian Twist 12/15 reps
Jeudi : Push
DC : 3x5/7reps
Dev. épaules : 3x 5/7reps
DI : 3x 8/12reps
Ecarté couché : 3x 12/15repsEL : 3x 15/20reps
Barre au front : 3x 6/8reps
Poulie pronation : 1x100 reps
Vendredi : Pull
Tirage poulie haute serré : 3x 6/10reps
Rowing 1 bras : 3x 8/12reps
Tirage nuque : 3x 10/15reps
Pull over poulie haute : 3x 15/20reps
Oiseaux : 3x 12/15reps
EZ debout : 3x 6/8reps
Poulie basse : 1x100reps
Samedi : Off
Dimanche : points faibles
EL unilatéral : 3x 10/15reps
EL haltères : 1x100reps
Triceps / superset / biceps (Barre au front + Marteau alterné) 3x 6/10reps
Triceps / superset / biceps (DC serré neutre + EZ debout) 3x 8/12reps
Triceps / surperset / biceps (Poulie pronation + Poulie basse) 3x 10/15reps
Triceps / surperset / biceps (Poulie supination + Curl supination) 3x 15/20reps
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Bonne base musculaire .
Maintenant au boulot
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De toute façon profite de cette phase pour bien prendre des pecs / épaules ( et bras
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Au fait tes sensations sur le superset dev épaules EF ?
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Tes à 500 mg ?
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Tous dépend de ta séance du moment ...
Mais en fin de séance c'est mieux .
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Salut ,
Un Upper / lower 4 jours .
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Bonne séance sur le push pour un point faible
Sinon c'est du SDT sumo et non du squat sumo ^^
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un carré
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Mm les trapz crames bien ^^
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Au fait ton " face pull " tu le fais comme je tes dis ou avec la rotation ?
Diète Kiba ( aide )
in Regime prise de masse
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Ah non du tous lol
Je mange mm mes oeufs en plaque de 30 et de la caséine
Plus sérieusement j'ai une famille à nourrir