Maxime1988
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Posts posted by Maxime1988
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Pas de bras pas de chocolat .
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Oui évidemment que les charges montent ...
Mais pourquoi tu te base tjr sur l'augmentation des charges ?
Tu peux faire 10 reps à 80 kg au DI et ensuite faire du DI à 100 kg tjr pour 10 reps sans avoir gagner 1 cm de tour de poitrine ...
Rudy la fumisterie ta ensorceler ^^
Je fais un copier coller d'un de mes anciens post ( il faut bien comprendre que c'est du bodybuilding et non du powerlifting ) :
Et oui le bodybuilding ce n'est pas seulement soulever de lourde charges ou de battre des records à chaque séance .
C'est aussi jouer sur différents facteurs de croissance comme la congestion , l'étirement , la résistance , la tension , contraction musculaire etc
Il faut vraiment que le muscle et l'esprit ne fasse qu'un ... la fameuse relation cerveau / muscle .
Le secret est de surchargés au maximum ces muscles pour une croissance musculaire optimal en évitant de mettre trop de stress inutile sur les tendons / articulations .
il faut mettre lourd sur le muscle, pas sur l'articulation, l'articulation ne se developpera jamais
La charge est seulement un outil pour parvenir à nos fins .
La plupart des pratiquants soulève de bonne charges mais malheureusement contracte tous sauf le bon muscle ....
Seul la performance est importante à leurs yeux .
Ce qui explique et différencie souvent le développement musculaire d'une personne à une autre .
Soulever lourd oui , soulever lourd n'importe comment non .
L'ego peut etre notre pire ennemi ...
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il y a une heure, toons62 a dit :
Petit compte rendu de la cure:
Quelques crampes dans le cou 1 a 2 fois par jour je prend donc 1g de taurine par jour pour palier à ça.
Des douleur au genoux droit au squat et la presse lorsque je charge, à vide rien.
Mardi et jeudi une pêche d'enfer, sûrement les effets des prods, je ne tenais pas en place, envie de m'entraîner à n'en plus finir.
Pour le visuel les veines sont plus gonflées et plus visibles.
Je suis a 68.3kg, soit +3,4kg. 1kg cette semaine.
je vais voir pour augmenter la diète.
Vendredi c'était 6e injection j'ai spotter dans l'épaule pour reposer les fesses nickel.
Douleur le lendemain mais moins que d'habitude et elle est aussi partie plus vite.Vérifie bien la position de tes genoux lors du squat .
Car souvent ils ont tendance à partir vers l'intérieur et non dans l'axe des orteils .
Concentre toi sur le mouvement de hanche et de pousser avec les talons ( en contractant bien les fessiers pour te stabiliser ) .
Le win tabs est hyper dur sur les articulations aussi .
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il y a 11 minutes, VeuveBlack a dit :
Pour prolonger ce qu'on disait en PV, honnêtement @Maxime1988 dans mon cas quel intérêt j'aurais à garder le Row Yates penché ?
Faut qu'on change ça non ?
Lombaires en vrac ? ^^
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Moi je le remplace direct par un bon vieux T-bar row
6 disques de 25 kg , à chaque reps tu sent ton dos ce déchirer , Cette puissance après la série
.
Blague à part pour tes dorsaux il faut décrocher l'épaule mais bon vu que ton buste est incliné c'est plus les trapz
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Bonne chance
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il y a 6 minutes, Max.L a dit :
Merci de ton aide déjà Maxime1988, je vais faire les changements que tu ma indiqué sur le nombre de reps, et alterner un face pull et un oiseau haltères sur le pull A ou B.
Pour les jambes, je vais supprimé le squat, gardé la press incliné et intégrer des fentes car je veux gardé le soulevé de terre.
Ton sdt tu le fais comment ?
Puis-je mettre un exercices pour les adducteurs ? Oui .
Pour dos je parlait d'un rowing buste penché yates supination, dorsaux assez court ! Met pas trop lourds car du Row en supination ... il pardonne pas . Je pensais que c'était du Row pendlay .
J'ai les deltoïdes antérieurs et latérales en point faible, la longue portion du triceps et les biceps.
Dans ce cas Tu peux revoir ton programme en fonction de tes points faibles .
Merci pour toute c'est précisions, ça pourras que me faire progressé !
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Il y a 3 heures, Max.L a dit :
Type de programme : Prise de muscle, decrassage
Durée de la Séance : 90 minutes
technique utilisé : PPL x2 (inspiré de Maxime1988)
temps de repos : 1m30 à 3m00
Programme hors cure
Échauffement : cardio 5 minutes, articulations, auto massage, échauffement des muscles, jusqu'à charges de travail.
Abdominaux en fin de séances (crunchs, relevés de jambes, obliques, gainage).
Lundi : Push :
DC : 3 x 3/6 reps
DM : 3 x 6/8 Un Dev épaules assis en 6 à 10 reps
DI : 3 x 8/12
EL : 3 x 10/15
Écarté vis à vis : 3 x 10 /15
Barre au front : 3 x 6/10
Extension nuque : 3 x 8/12
Mardi : Pull :
SDT : 3 x 3/6
Tractions : 3 x 6/8
Rowing buste penché : 3 x 8/12
Shrugs barre : 3 x 8/12
Oiseau banc incliné : 3 x 8/12
Face pull : 3 x 10/15
Curls incliné : 3 x 8/12
Curls marteau : 3 x 6/10
Fait soit l'oiseau ou soit le facepull
Mercredi : Legs
Squat : 3 x 6/10 3 x 3 à 6 reps
Presse incliné : 3 x 8/12 6 à 10 reps
Legs curls : 3 x 10/15
Mollets presse : 3 x 10/15
Mollets debout : 3 x 10/15 sur 3 positions.
Il y a du SDT la veille donc faire squat le lendemain n'est pas recommander .
Il manque un exos pour les jambes ( unilatéral par exemple )
Pour les mollets sur le debout tu faire du 6 / 8 reps
Jeudi : Push :
DM : 3 x 8/12 3 à 6 reps
DI : 3 x 6/8
DC : 3 x 8/12
EL : 3 x 10/15
Dips : 3 x 8/12 Passe le avant les EL
Développé couché serrer : 3 x 6/10 tu peux le supp
Extension corde : 3 x 10/15
Vendredi : Pull :
Tractions : 3 x 6/10
Rowing buste penché : 3 x 6/8 Quel genre de row ?
Rowing assis prise neutre : 3 x 8/12
Extension banc lombaire : 3 x 10/15
Face pull : 3 x 8/12
Oiseau incliné : 3 x 10/15 soit facepull soit l'oiseaux
Curls barre : 3 x 6/8
Curls pupitre : 3 x 10/15
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
J'ai placer qu'une séance jambes par manque de temps et voulant mettre l'accent sur le haut du corps.
Si tu veux garder le sdt dans le pull tu devras réorganiser tous ton plans .
J'ai quelques petites questions :
Quand augmenté les charges ? Dés que tu fais plus que ton range reps ?
Doit-je cycler mes entraînements, j'entend beaucoup de choses (variations de programme micro cycles, augmentations de charges, reps a la Rudy ou comme ici un mélanges de force, hypertrophie, ect) ?
Procéder par phase :
- Selon tes points faibles
- Les priorités
- éviter la monotonie
- Pour changer de stimulation : Jouer sur les modes de contractions , intensification , fréquence , volume etc etc ect
Doit-je rajouté des techniques d'intensifications ?
Tous dépend de ton niveau .
Merci d'avance pour votre aide et de votre temps.
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La fréquence n'est pas folle hein ^^
2 fois par semaine c'est du classique pour moi ^^
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Bon journal
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Oui si tu veux .
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Bientot la PDM
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il y a 52 minutes, AizeN a dit :
Si ton entraînement est bien construit, qu'il est assez intensif et avec un bon volume de travail pour chaque muscle, tu vas induire une forte stimulation et une grosse fatigue aussi bien musculaire que articulaire. En conséquence, il faudra plusieurs jours à ton corps pour une bonne récupération et pour permettre la surcompensation.
Justement le natty ne doit pas faire beaucoup de volume ou des trucs très intense .
Juste le focus sur la fréquence .
Je pense si on a de l'expérience en musculation, il est probable qu'il sera plus intéressant pour nous de travailler chaque muscle une seule fois par semaine. Travailler un muscle plusieurs fois, c'est bien pour les débutant, voir intermédiaire ou pour les points faibles.
Non c'est faux bien évidemment . Toutes les études / coach ( les meilleurs en force comme en body disent le contraire ).
Plus on force et plus on a besoin de temps de récupération aussi bien pendant la séance (entre les séries) qu’après. (Surtout que t'es programme prône la force @Maxime1988
La force ?
Donc en clair pour moi si vous avez un niveau "intermédiaire" ou confirmé et qu'on à pas de point faible à corriger, entraînez chaque muscle une fois par semaine est suffisant.
Oui bien évidemment c'est très bien pour les dopés et les bonnes génétiques .
Mais clairement ce n'est pas l'idéal pour les natty .
Après on peux parler des muscles à majorité de fibres lentes : deltoïdes, trapèzes, quadri, abdos, mollets (soléaire). Qui peuvent être travailler plus souvent avec un plus gros volume.
On a des points de vu qui divergent mais tout est intéressant et à prendre en compte, as-tu un exemple de training qui met en application toute t'es connaissances que je vois à quoi ça peux ressembler?
Je dirais que toutes les études et coach disent le contraire de ton avis .
Bah comme exemple un Upper / Lower ou PPL( split ) ou mm un split bien construit .
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Pour les points faibles c'est différent .
Il faut de la fréquence et du volume
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Oui pis le natty ne peut pas faire un gros volume sur la séance .
Il est préférable pour lui de faire moins de volume est plus de fréquence .
Je crois qu'il y a un article T-nation ( récent sur le sujet ) mais c'est pas nouveau , il y a 10 ans c'était dja le cas .
Toutes les études sont accord sur la fréquence pour un natty .
https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters
- musclegeek and NPNG
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Et je tiens à dire que la phase 3 c'est du lourd ^^
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il y a 47 minutes, AizeN a dit :
C'est à dire ? Tu veux dire commencer par un exo lourd, puis ensuite un exo hypertrophie et un exo pump?
Ben oui c'est la base lol De plus le lourd t'apporte de la densité + Potentiation pour le reste de ta séance , recrutement nerveux , hypertrophie etc etc
Justement je commence pratiquement chaque groupe musculaire par un travail poly-articulaire en faisant des séries plutôt lourde et courte. Exemple pour pecs, le DC en 6-12reps @120KG. Pour le dos je commence l'épaisseur par le Rowing Yates en 6-12 aussi, pour les épaules dvp haltères en 8-14@40KG. Tu penses qu'il faudrait réduire le nombre de rep et augmenter les charges sur ces exos?
Ensuite je passe sur de l'iso avec des charges qui restent lourdent mais des reps qui montent beaucoup plus hautes (selon le cycle).
Euh 6 à 12 reps ce n'est pas vraiment lourd hein ^^ C'est du mi-lourd 70 / 75 % du RM
Tu situes l'hypertrophie musculaire sur une range de 6-10 reps?
Non entre 3 et 15 reps . voir 20 reps
Ok on est en phase.
Ton range reps n'est pas bon sur pleins d'exos
Que me conseils tu? Peux-tu me donner un exemple d'exo de base qu'il faudrait que je revoie en reps
Il y en a énormément lol
Pourquoi pas quantifiable ?
Exemple, tu fais un superset agoniste/antagoniste avec barre au front, curl barre. Tu vas faire 10 rep en barre au front et 10 au curl barre. 1 sem après tu refais ton superset et tu décides de passer à 12 rep au barre au front et de rester à 10 au curl barre. Les 12 passent au barre au front mais en curl barre tu n'en passes que 8. Du coup t'en ai ou dans ta progression? T'es perdu! Bon j'aurai du prendre un exemple en bicet plutôt que superset car c'est ce cas est plus possible en bicet qu'en superset mais je pense que tu comprendras ou je veux en venir. Au final ta progression ne sera pas quantifiable, alors qu'un programme cyclé te fera progresser de semaine en semaine (pour ma part).
Tu devrais ne plus suivre Rudy.C .
C'est du bodybuilding . Les cycles te font perdre du temps plus qu'autre chose sauf en force ( le rajoute de 1 reps par semaine si c'es ton cas ) .
Ton mercredi ne te donneras jms le bénéfice d'un simple front squat .
Je faisait du Front squat guidé après la press le Jeudi mais j'ai changé pour le leg extension. Je le remettrai probablement plus tard.
Au guidé ce n'est pas du libre hein ^^ et front squat après une press
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- Et niveau densité c'est pas la folie ton truc ...
C'est pas la folie, mais en début de cycle je vais être (par exemple sur le DC) sur du 6reps à une charge qui reste lourde. Tu penses qu'il faudrait inclure du 3-6 reps sur certains exo?
Oui 85 / 90 % du RM . La plupart des exos poly c'est tjr sur du low reps .
Autre remarque , Pour un natty faire ces muscles une fois par semaine est vraiment très moyens . Les bros split c'est bien pour les bonnes prédispositions génétiques et les dopés ...
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il y a 11 minutes, AizeN a dit :
Bonjour Maxime,
C'est à dire ? Tu veux dire commencer par un exo lourd, puis ensuite un exo hypertrophie et un exo pump?
Ben oui c'est la base lol De plus le lourd t'apporte de la densité + Potentiation pour le reste de ta séance , recrutement nerveux , hypertrophie etc etc
Tu situes l'hypertrophie musculaire sur une range de 6-10 reps?
Non entre 3 et 15 reps . voir 20 reps
Merci pour tes réponses.
Ton range reps n'est pas bon sur pleins d'exos
Lesquels? Mon range reps est choisit pour favorisé l'hypertrophie.
La plupart de tes exos de" base " et d'autres .
Plus de la fatigue métabolique que de l'hypertrophie pure ton truc ^^
- Il manque des base lourde / Pump / intensification
Je n'aime pas les méthodes d'intensification, enfin ce n'est pas vrai j'adore, mais je n'aime pas tout ce qui n'est pas quantifiable. Faire du superset/bicet ou du tricet va fortement dépendre de la forme du moment et il est difficile de quantifier son évolution avec ces méthodes.
Pourquoi pas quantifiable ?
J'en fait de temps en temps pour varier et pour rebooster mentalement mais je ne l'inclus pas souvent dans mes programmes. Après peut-être que tu parles d'autre méthodes d'intensification que celle que je viens de citer. J'inclus tout de même quelques méthodes, comme le rest pause sur certaines exo (curl incliné notamment), et j'inclus aussi les rep partiels sur pratiquement tous mes exo lorsque les rep sont aux alentours des 16-20. Après peut-être me suggères tu d'intégrer cela en cas d'une future cure?
Pour changer de stimulation toutes les techniques sont valables .
- Aucuns gros exos qui demande du gainage / équilibre ( squat / sdt et variantes , row pendlay , OHP )
Je te l'accorde, mis à part le Clean and press et le rowing yates, pas grand chose. Mais j'ai tout de même une journée (le mercredi) ou je travail ça spécialement.
Ton mercredi ne te donneras jms le bénéfice d'un simple front squat .
- Et niveau densité c'est pas la folie ton truc ...
Cad niveau densité?
Muscles dense , dur comme la pierre .
Des petites vidéo pour illustrer la densité ?
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Bonjour ,
Pourquoi pas faire :
- Une base lourde : 3 à 6 reps
- Hypertrophie : 6 à 10 reps
- Hypertrophie / pump : 10 à 15 reps
- Pump / intensification : 15 reps et + / Drop set , rest-pause , superset etc
- Ton range reps n'est pas bon sur pleins d'exos
- Il manque des bases lourde / Pump / intensification
- Aucuns gros exos qui demande du gainage / équilibre ( squat / sdt et variantes , row pendlay , OHP )
- Et niveau densité c'est pas la folie ton truc ...
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Tkt je vais m'occuper de tes épaules et haut de pec pour la phase 2 .