mathieu12850

trop d'exo pour les petits muscles (épaule, biceps et triceps avec 12 série grand max, soit 3 exo avec 4 série) et pour les pecs/dos/jambes du 16 série au max (moi je fais 9series petits groupes et 12 gros groupes). Pas assez de repos entre tes séance, tu vas tout droit au sur entrainement (j'en est fais l'expérience). Si tu ne stimule pas les cuisse, pas de grosse libération de testo (car gros muscle = grosse production de testo pour la récup, petit muscle = petite sécrétion). Je ne vois pas l'utilité de doubler tes groupes, se n'est pas adapté à une pratique naturelle. Fais plutôt 3 séances (pec/dos-biceps/triceps/épaule-jambes/mollets) avec une séance en plus Pec/biceps avec des mouvement de base uniquement. Manque de glucide aprés le trainning ou pendant le training.

hummmm cette diète elle est sur le fofo nutrimscle non?? J'ai un doute sur la carnitine et son efficacité... et vu que c'est un admin qui bosse pour NM, fait la part des chose sur les complément. Si tu es strict avec ta diète, que tu te donne à la salle, pourquoi ferais tu du GRAS??? Moi je ne prendrais pas de prot au réveil, je prendrais 300g de fromage blanc et non pas 100. Et il te manque de la prot au couché, fromage blanc ou caseine avec des amandes par exemple.

salut!!aprés 3 semaines de congé me revoilà. L'entrainement reprend sérieusement et le idèei aussi!! Je voudrais changer de protéine. Depuis que je suis sur le forum, beaucoup d'entre vous 'critique' MP sur leur manque de clarté. Je constate que nutrimuscle gave son site internet d'infos (sur l'origine des produit, le mode d'extraction... et il explique du coup leur prix, qui n'est pas non plus énorme.). Je prenais ImpactWhey chez MP, l'équivalent serais Musclewhey5 non?? Lucas, toi tu conseille protimuscle, crois tu que je peut la prendre aprés le trainning et avant le couché??? la proteines total NM est de la caseinec'est ça?

avec 2min30 de repos tes premières séance vont être plus longue que 1h30 non?

quand tu as envie de poser une gzlette lors d'une séance intense, c'est qu'il te reste du CO² qui s'accumule dans le fond des poumons. C'est pour ça qu'il faut vider ses poumons lors de l'expiration -(explication donné pour des fractionné court en v"lo et CAP)

+1, leurs lignes étaient parfaite, le basin étroit et les épaule large, du coup ils paressaient moin 'tassé' je trouve. J'aime pas le carapasse de tortu qu'arbore des BB actuelle à la place de leurs abdominaux ( HS:Vous pensez que c'est du à l’hormone de croissance qui développe les visières en plus des muscle??)

Programmateur fraisseur, pour ainsi dire j'utile ça http://fr.dmg.com/fr,milling,dmu80monoblocknd?opendocument

Pour rattraper du retard, il ne vaut pas mieux un split en doublant les muscles à la traine plûtot que du full body. On dit bien qu'il est possible de faire de la masse avec un full body mais quand je vois ton avatar STRONG, je me dis que c'est e être pas le meilleur truc. Enfin je dis ça ... et tu n'as peut être pas le temps de faire des séances 'longue', le full body c'est rapide!!

Tu as raison nick. J'aurais du dire que c'était modulable. Cependant le principe de full body est en théorique de choque les muscles à chaque séance. D'ou le fait de changer rep, temps de repos et/ou exo à chaque semaine. Voila un ptit résumé sympas du full body. Aprés, rien n'est figé et surtout tout le monde est différent, d'ou le fait de prendre en compte la remarque de nick. Ce qui marche pour un tels ne marche pas forcément pour moi. http://www.azbody.co...n-full-body.php

Pour une personne que ne prend pas d'AAS, on conseille de faire des séances de musculation de 45 min à 1h15 pour éviter les effet du cortisol sur le muscle.

je me permet de participer car j'ai utiliser plusieurs fois le programme full body de chad waterbury. Il faut varier les exercies et pas seulement les positions. Quand je fais un programme full body, je décompose mon programme de split basic. Tu gardes que les exos polyarticulaires la semaine A et tu fais du 3*8 par exemple avec 1'30 de repos. La semaine B tu prends ton exo polyarticulaires que tu fais en superset avec un éxo d'isolation en 3*12, avec 1 min de repos. Je fais se genre de séance sur 2 semaines puis je rechanges les exos de base et d'isolation le tout en 8 semaines. Voici en gros le principe full body de chad waterbury ( tu trouveras beaucoup de chose sur goole en tapant full body chad waterbury). Tu remarqueras qu'il change toute les semaines. Je précise que se type d'entrainement et plus adapté à des personne que ne prenne pas d'aas. Exercices Poly-articulaires: Pectoraux: Développé couché, incliné, décliné avec barre ou haltères, dips. Dos: Rowing vertical ou horizontal, Traction pronation, Tirage poitrine en pronation, supination ou prise neutre. Deltoïdes: Développé militaire assis ou debout, haltère ou barre, en pronation, supination ou prise neutre. Quadriceps: Full Squat ou Front Squat, Hack Squat. Bas du dos: SDT classique ou sumo, good mornings, power cleans ou snatches. Exercices d'isolation: Biceps: Curl à la barre, curl marteau, curl au pupitre. Triceps: Barre front ou haltères, Triceps à la poulie Deltoïdes: Divers types d'élévations Ischios: Glute-ham raises, leg curl Mollets: Elévations assis ou debout Respecter les exercices indiqués pour des résultats optimaux Le Plan Full Body Première Semaine Séance 1 Séries: 3 Reps: 5 Repos: 60 secondes entre les séries Charge: Prendre un poids qui vous conduit à frôler l'échec à chaque série.* *Ce conseil s'applique à toutes les séances Séance 2 Séries: 3 Reps: 8 Repos: 90 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 2 Reps: 15 Repos: 120 secondes entre les séries Deuxième Semaine Appliquer les paramètres de la première semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) Troisième Semaine Séance 1 Séries: 4 Reps:5 Repos: 60 secondes entre les séries Séance 2 Séries: 4 Reps: 8 Repos: 90 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 3 Reps: 15 Repos: 120 secondes entre les séries Quatrième Semaine Appliquer les paramètres de la troisième semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) Cinquième Semaine Séance 1 Séries: 2 Reps: 18 Repos: 120 secondes entre les séries Séance 2 Séries: 2 Reps: 8 Repos: 60 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 2 Reps: 12 Repos: 90 secondes entre les séries Sixième Semaine Appliquer les paramètres de la cinquième semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) Septième Semaine Séance 1 Séries: 3 Reps: 18 Repos: 120 secondes entre les séries Séance 2 Séries: 3 Reps: 8 Repos: 60 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 3 Reps: 12 Repos: 90 secondes entre les séries Huitième Semaine Appliquer les paramètres de la septième semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) Explication 1) Les semaines 1,3,5 et 7 doivent être effectués de façon stricte. Faites une série, reposez-vous, faites une autre série etc... Finissez toutes les séries d'un même exercices avant de passer au suivant. 2) Les semaines 2,4,6 et 8 correspondent à des entraînements en antagoniste. Chaque entraînement se composant de 6 exercices tout ce que vous avez à faire est de faire 3 exercices couplés. Les duos Quadriceps / Ischios, Pectoraux / Dos, Biceps / Triceps sont recommandés. Exemple: Faites une série pour les pectoraux puis une pour le dos, une pour les pectoraux etc... Passez ensuite au duo suivant. 3) Choisissez 4 exercices parmi la liste des exercices poly-articulaires. Choisissez 2 exercices parmi la liste de ceux d'isolation. Ne mettez de coté aucun grand groupe musculaire. 4) Changez constamment les exercices pour chaque catégorie. En d'autres mots, ne commencez pas toujours par un duo Pectoraux / Dos. Vous devez changer les exercices et les muscles que vous travaillez en commençant une séance. 5) Ne réalisez pas le même exercice plus de 2 semaines de suite. Par exemple, si vous commencez par du développé couché pour la semaine 1 et 2 vous devez changer pour un autre exercice travaillant les pectoraux (Décliné, Incliné, avec haltères etc...) pendant 2 semaine avant de changer à nouveau. 6) Augmentez les charges de 1,25 jusqu'à 2,5% pour chaque entraînement suivant. 7) Réalisez les 3 entraînements d'une semaine dans un délai de 7 jours avec de 48 à 72 heures de repos entre les entraînements. Soyez créatif ! Je vous donne une infinitude d'options. Soyez juste sûr de choisir 4 exercices poly-articulaires et 2 composés par entraînement. Vous pouvez changer d'exercice aussi souvent que vous le voulez. Tout ce que vous avez à faire est suivre les indications.

merci veuve, certains trucs sont bluffants!!! Je pense au 'jus de coccinelle'!

Nick, tu prend juste 40g de whey par semaine! Tu fais comment?? tu ne l'as prend seulement après les training?

Bien sur, moi je ne pense pas que le lait soit nocif à usage normal. Le problème, pour moi par exemple, avant le matin je mangais fromage blanc et lait, je prenais aussi les prots avec du lait des fois, en plus des yaourt. Je fessai une sur consommation de produit laitier (lait, yaourt et fromage blanc). j'ai supprimé certaine rations de produit laitier et diminué d'autre. Il y a un juste milieu quoi

Avec une diète à ~2560 Kcal je suis en maintient (avec 4 séances cardio+ 2 muscus). Je vais refaire une diète de maintenance à 2560 Kcal avec une répartion 30-30-40. Donc en gros : prot : 768 Kcal, lipides : 768 Kcal et glucides 1024 Kcal Prot : 768/4=192 g de prot soit 27g par prise (7) = 2.56g par kilo Lipides : 768/9=85 g de lipides soit 12g par prise (7)= 1.13g par kilo Glucides : 1024/4=256 g de glucide soit 64 g par prise(4)=3.45g par kilo Besoins en - protéines : 1,6 à 1,8 g / kg - lipides : 1,5 g / kg au maximum - glucides : 5 g / kg au minimum Suite à mon petit calcul, je doit ajuster mes quantite pour tombé dans tes ratios (je suis à 2.56 en prot pour 1.8 max, et 3.45 en glucide pour 5)?? Si je fais cela je vais bousculer le 30-30-40 non? Encors merci

merci yves, Moi j'ai du mal à faire du muscle, je pense être du type ectomorphe. tu me coseillerais quoi comme répartition en début de seche? je ne prend pas d'anabolisants. Tu pense que Prot 35%, lipides 30% et glucide 35% peut convenir?? Cependant, si tu utilises la répartition par pourcentage, elle va forcément de donner ta quantité de prot quotidienne et par conséquent ton ration g/kilo, et ceux si pour le lipides et les glucide non?? Je remarque, que suite à mes séances de natation, le sensation de faim ne vient pas, je fini de nager vers 18h30, je prends prot+avoine+leucine, et l'apétit n'est toujours pas la vers 20h. Es ce la lipolyse post training qui induit la diminution de la faim. Je n'est pas cette effet les jour de muscu ou course à pied.

parce que vous avez montré ses abdos mais pas sa jolie tête

hummm l'alcool c'est 7 Kcal sur http://www.all-muscu...-proteines.html Je voudrais savoir s'il existe une règle de basse pour la répartition des calories (prot, hydrate et lipide) du genre 40% prot, 40% hydrates, et 20% lipides en premiere phase, 50%-30%-20% et deuxième phase puis 60%-20%-20% pour le dernière semaine. Je dis n'importe quoi, je cite un exemple. Sinon avez vous un lien qui pourrez m’indiquer cela??

MP n'a pas de probiotique dans ses prot contrairement à NM, j'me trompe?

1 gr de lipide = 9 Kcal, c'est pourquoi mes poignets d'amour son longue à partir... si je veut perdre 2 kilo, cela représente 2000x9=18 000 calorie. Je dois donc cramer 18000 calorie avec mon métabolisme+cardio, et bien sur 18000 de gras, pas mais réserve de glucide ni mon muscle. C'est chaud !!! Ou mon calcul est faux Comment vous faite pour déterminer votre métabolisme de base? Es ce nécessaire?

Oui diète de sèche (4 kilos à perdre environ, entre 1.5 et 2 de perduau début de la 4ème semaine) Je suis à 2275 Kcal Je prend des BCAA aprés car je pensé que ça évité le catabolisme du muscle Je suis descendu progressivement, j'ai diminuer un peu les glucides (mardi et mercredi je ne prends pas d'avoine avant d'aller courrir ou nager si je n'est pas de coup de 'barre. Environ 45 min de CAP et 1h15 de natation) Pour les omega 3 il me semble que le soir il on un coté fat burn. J'ai lu ici que certain les prennes le soir, d'autre au repas. Je ne sais pas trop comment faire, alors je prend environ 2 caps toute les 12h. Le taff, je suis programmateur et usiner sur centre d'usinage. donc je fais pas un taff à grande dépense calorique. Je fais 3-4 séances de cardio par semaine. quand j'en fais 4, la 4ème est une séance de récupération active, 110-130 bpm souple. Je pense acheter un boison avec des BCAA lors des sorties longue à vélo. C'est pas première diète, je suis conscient que je fais des erreurs. détaille de la diète du tableau, je suis a 238g prot, 113g glucide, et 85 lipides je suis à la rue quoi!! vous calculez comment les calories?

de quelle paragraphe?

Ceci peut s'expliquer par le fait que la digestion demande beaucoup de sang. Aprés un repas le sang va vers le système digestif (estomac, intestin, foie) pour améliorer l’assimilation. Donc, quand tu fais du sport après avoir mangé, tes muscles ne disposent pas de tout le sang de ton corps pour fonctionner et produire un effort dans les meilleurs conditions. Ce qui explique que certains ont besoin de manger 2-3h avant la séance. Cependant, si tu manges des aliments facilement assimilable, tu peux t’entraîner 1h30 après avoir mangé. Je fais attention au moment ou je mange avant d'aller faire des longues sorties de vélo (3-4h) car sinon ça peut être pénalisant. Tu pourrais avoir des nausées pendant tes séances de muscu. Regarde ici http://forum.all-ste...ance-de-cardio/ Adapte les proportions, et rajoute de la Whey pour amener des proteines.

Il a d'autre recette sur sa chaine toutube . Bonne cuisine VeuvBlack

tu as raison, ça fait plus sérieux