mathieu12850

tu progresses sans cesse oO

jay est en conget... toujours pas de videos :/

ok, donc actuellement, tu ne prends des glucides que le matin et avt ton training avec la banane. Les jour sans training tu prend que l'avoine?

Çà va brûler !!!! tu as poster ta diète?? je serais curieux de voir se que tu manges.

sympas ton topic, je ne ferais pas dans l'originalité... BELLE PROGRESSION ET SUPER PHYSIQUE. Si j'ai bien lu tu n'as que 20 ans et deux ans de pratique, chapeau!! Ta machine dois être super pour aller à l'échec, ça doit bien bruler !!!!!

robocop, j'ai les mêmes gout que toi en thermes d’objectif, un physique sec et athlétique!!!

tu as de la créa et du fer dans la viande rouge, ce que tu ne trouves pas,dans le poulet!

change de barre, je suis sensible à ça et avec les barre decathlon (ne rigolé pas!!!) bas je n'est pas de pb, je n'en mange pas non plus tout les jours. +1 pour les oeufs!!!

la leucine.... de chez MP, elle est imbuvable, vous le prennez ou ??? Vous en rajouté à chaque collation post trainning??

repose toi quand même, si ton corps ne récupère pas bien entre tes séances, tu perdras pas de gras et tu ne construiras pas de muscle!! Tu dois avoir des jours de repos complets pour RÉCUPÉRER. Ne vas pas trop vite!

je pense que rien est écris! Aprés tous le monde n'as pas les mêmes capacité et on n'utilise pas tous les mêmes produit (la je parle des annabos). Prends le temps, si tu veux faire une PDM, fais là, moi as ta place je ferais attention. les corps que tu convoites ne se sont pas construit en 1 ans. Ne lache pas, documente toi car une personne maigre et une personne 'ronde' ne doivent pas avoir la même approche niveau diete et programme. A ta place je ne ferais pas de prise de masse, je maintiendrais mon poid de corps en diminuant ma masse grasse avant de faire une PDM. prend un programme avec 8-10 reps sur le format que j'ai illustré en ne mangeant pas de glucide le soir les jours de repos, et je ferais un ptit footing de 30 min une fois par semaine. Aprés je te le répette, je ne suis pas une lumière, j'espère que d'autre vont donner leur avis quitte à démolir mon prg ^^

Tu as gazé mec avec le mental que tu as pour avoir traversé ça, rien ne vas t’arrêter!!! Pour une PDM, je découperais en quatre séances, pecs/biceps, Dos/triceps, épaules/trapèze/abdos, Jambes/mollet. En privilégient les mouvements de base (ex pec/biceps: Développé couché, développé incliné, pull over le tout en 3*4 séries de 6 à 8 reps, biceps : curl barre en 4*6-8, curl altère sur banc incliné en 4*6-8 et curl altères marteau 3*6-8). Je ne dépasserais pas 12 séries pour un gros groupe (pecs, dos, jambes) et pas 10 pour un petits ( mollet, épaules, biceps et triceps) avec un repos de 2 mins entre les série. Pour la diète, coupe un peu les glucides qui sont loin de tes entraînements, les jours de repos, si tu n'as pas trop faim, mange que les légumes le soir et force un peu plus sur la viande pour pas avoir l'estomac vide. Je te dis ça car ta perte de poids est récente donc molo avec les pates pour pas avoir trop de 'gras'. Par contre je suis pas expert, alors lis le fofo tu trouveras des infos de mec bien plus documenté que moi !! A plus!!

J'espère avoir fait une restriction cohérente, je ferais évoluer le post au fil des semaines au niveau PDC et Diète. N' hésité pas a dire votre avis .

1 ère semaine terminé : Perte de poid environ 200 grammes, sensation de faim mercredi et jeudi. J'ai donc coupé l'avoine du petit déjeuné avec avec du son, pour son effet coupe faim, soit 16 grs de son + 24 grs d'avoine. Diète premiere semaine -protein 2.2g/k -glucide 3g/k -lipide 1,2g/k Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 : - 40 gr avoine - 250g fromage blanc avec une CAC de sirop d’agave - thé - 1 fruit +Beurre de cacahuete ou Beurre tout court 10gr Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h00 : - 2 blanc oeufs - amandes Repas 3 : 13h00 : - 150g de poulet - légume vert - 1 tomate - 1fruit - 125 g de fromage blanc -1c.soupe huile ISIO 4 (10g environ) -1 café Repas 4 : Avant l'entrainement : 15h45 (training à 16h30) - 3BCAA Mp + 2 oeuf ou whey et 30 gr avoine + purée d'amande ou noisette Repas 5 : Collation Post entrainement : 18h - 40g Impact whey -3BCAA Mp + 3 gluta Mp -30g avoine instantané -10g de poudre d’amande Repas 6 : Diner : 19h30 - 150g blanc poulet - 50g de riz basmati - 1 fruit - légume à volonté -1c.soupe huile ISIO 4 -125 ml de lait d’avoine bjorg Repas 7 : Avant le coucher :22h20 : -40g casein -10g de poudre d’amande Diète de 2 ème semaines. -protein 2.4g/k -glucide 2.7g/k -lipide 1,2g/k Diète de 2 ème semaines. Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 : - 40 gr avoine deviens 30 grammes avoine - 250g fromage blanc avec une CAC de sirop d’agave deviens 300g fromage blanc sans le CAC de sirop d’agave - thé - 1 fruit +Beurre de cacahuete ou Beurre tout court 10gr Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h00 : - 2 blanc oeufs - amandes Repas 3 : 13h00 : - 150g de poulet - légume vert - 1 tomate - 1fruit - 125 g de fromage blanc -1c.soupe huile ISIO 4 (10g environ) -1 café Repas 4 : Avant l'entrainement : 15h45 (training à 16h30) - 3BCAA Mp . + 2 oeuf ou whey et 30 gr avoine + purée d'amande ou noisette Repas 5 : Collation Post entrainement : 18h - 40g Impact whey -3BCAA Mp + 3 gluta Mp -30g avoine instantané -10g de poudre d’amande Repas 6 : Diner : 19h30 - 150g blanc poulet deviens 200g de poulet - 50g de riz basmati deviens 40g de riz - 1 fruit - légume à volonté -1c.soupe huile ISIO 4 -125 ml de lait d’avoine bjorg Repas 7 : Avant le coucher :22h20 : -10g de poudre d’amande -40g caseine Diète de troisième semaines. identique à la deuxième. J'ai juste ajouté 2 caps omega3 le matin et 2 caps oméga3 le soir. J'ai perdu environ 600 grammes au début de la troisième semaine -protein 2.4g/k -glucide 2.7g/k -lipide 1,2g/k

vraiment bien, pas de point faible on dirait. Tu pesé combien avant de poussez de la fonte? et tu as attaqué quand?

j'ai toujours entendu que c'était pas possible de brûler localement???

tu as utilisé un burner?

je ne connais que nutrimuscle qui propose un conditionnement en 25 kilos, Myprotein fais du 5 kilos sur certains produits, là tu peux quand même te trompes sur le gout, mais la torture sera moin longue!!

on est tous pareil ... Je me pose une ptit question, l'asperge, ça draine ou pas??

A votre avis, le semaine pro je vais diminuer les glucides, dois je les diminuer globalement ou à un moment précis de ma journée? ET combien de calories je dois enlever. PS:Je suis le diete corrigé par lucas que je remercie encore.

Lorsque l'on doit dimuner les glucide, il vaut mieux les diminuer avant ou aprés le training (quant tu es dans le même cas que lui, c'est à dire pas de glucide à midi mais avant et aprés le séance+repas du soir)

mdr oufffff tu me soulages parce que j'étais douteux sur ce site!

un constat : Les fabricants de produits énergétiques rivalisent de créations pour proposer des produits digestes de petit déjeuner, permettant une pratique sportive peu de temps après leur ingestion . : gateau-sport, cake sportif , crème ..mais tout cela a quand même deux défauts majeurs : Le prix : un "gateau sport " du commerce coute environ 10 euros ce qui revient à environ 3 euros la part. Un contenu pas forcément très naturel.... COMPOSITION de la préparation : Les quantités pour sa fabrication correspondent aux conditionnements classiques des matières premières qui entrent dans sa composition ( exemple : les produits "Celnat" en vente dans les magasins bio ) 500g de poudre d’amande (ou 1/2 amande +1/2 noisette) 250g de crème de riz complet (poudre précuite bio, emballage de 250 g ) 250g de crème d’avoine (poudre précuite bio, emballage de 250 g ) ou crème de millet pour option "sans gluten" 250g de crème d’orge (poudre précuite bio, emballage de 250 g ) ou crème de quinoa pour option "sans gluten" 100g de fructose ( pour une conservation en produit sec utiliser du fructose en poudre , sinon privilégier le sirop d'agave ( fructose naturel) ou encore une mélange : 50% miel de châtaignier (riche en fructose) + 50% sirop d'agave 100g de sucre intégral Cette quantité permettra la réalisation de 14 à 20 petits déjeuners (en fonction de "l'exclusivité" ou non de cette crème) ************ PREPARATION et CONSERVATION : Il suffit de mélanger tous les ingrédients puis de stocker la poudre dans une boite plastique qui se conservera ses proprités organoleptiques (saveur, qualités nutritionnelles) sans problème 3 semaines ********** INFO PRIX : 3 x 250 g de crème de céréales = 3 x 1€ 50 environ = 4,5 euros 500 g d'amande en poudre = 8 euros 100g de fructose = 0,5 € 100g de sucre intégral = 0,5 € total = 13, 5 euros pour 14 à 20 petits déjeuners ....soit moins environ 1 euros le petit déjeuner complet ! Et dire qu'un pain au chocolat et sa tonne d'acide gras saturée coute au minimum 0,75 € !!!!! (mis à part un fruit frais ou quelques fruits secs réhydratés ce déjeuner se suffit bien sûr à lui- même) ************** Quelle quantité pour un petit déjeuner ? pour un petit déjeuner précompétition ...ou si un entrainement est prévu peu de temps après : 3 cuillères à soupe bombée (80 à 100g en fonction de l’appetit) , ajouter un peu d’eau pour obtenir une crème (on peut également remplacer l’eau par un « laitage » au soja : du « sojade » au bifidus par exemple) pour un déjeuner sportif (avec un entrainement qui va se mettre en place plus tardivement) 2 cuillères à soupe (50 à 80 g ) En complétant par exemple avec une bonne tranche de pain complet recouverte de purée d’amande bio… (excellent sur le plan gustatif et diététique) les jours de repos ou de récupération : afin de limiter l'apport énergétique et enclencher un travail de sollicitation des réserves en glycogène il est intéressant d'avoir dans le placard la même mixture... avec le sucre en moins ! ********* Quand manger cette crème ? La fenêtre optimale d'absorption pour ce type de préparation est : 1h 30 à 1h15 avant l'effort avec une prise lente dans une ambiance calme si possible On n'avale pas en catastrophe son gateau sport ou sa crème tout en regonflant ses pneus ou en courant récupérer son dossard ... et ne pas oublier que la digestion commence dans la bouche avec la salive qui "prépare" les aliments pour leur digestion. ************ LES VARIANTES : Il est possible voir conseiller de compléter (avec modération) la crème de base par un élément gustatif qui ne modifiera en rien l'aspect nutrtitionnel de la crème : quelques exemples pour développer de nouvelles sensations gustatives (important pour éviter la saturation ) : une petite cuillère de miel une petite cuillère de crème de marron (un pur régal !) une petite cuillère de sirop de malt une petite cuillère de confiture une cueillère à café de poudre de cacao une pincée de cannelle Excellent également avec des fruits de saison ou des fruits congelés (myrtilles, prunes) *********** variante "noix de coco" pour ceux qui rencontrent quelques problèmes de transit ( du parfois au stress avant un objectif majeur) une cuillère à café de noix de coco rapée dans la préparation sera un apport intéressant ; En effet la noix de coco est riche en fibres (9,5 g/100 g). Par ailleurs la noix de coco ayant un apport calorique assez élevé (353 kcal/100 g) elle constitue donc une sorte de "coup de fouet" intéressant pour un réveil musculaire rapide. Enfin la pulpe rapée de ce fruit apporte une très grande diversité de minéraux et d'oligo-éléments comme le potassium (380 mg/100 g), mais aussi le phosphore, magnésium, fer, cuivre, zinc. ********** En cas d'allergie aux noix (amandes ou noisettes ) Le retrait de l'amande va provoquer un déficit, pour l'essentiel , sur quatre axes : > les acides gras monoinsaturés pour l'essentiel, et polyinsaturés > les apports en vitamines E ( antioxydants) > les apports en vitamines du groupe B > les fibres (l'amande contient une grande proportion de fibres : 20% solubles et 80 % sont insolubles La solution est de garder l'ensemble des autres éléments qui composent la crème et de simplement ajouter pour chaque portion : une grosse cuillère à soupe de germe de blé ou levure diététique + une bonne cuillère à soupe de pur cacao non sucré . >> le germe de blé (ou la levure de bière) en paillette : pourquoi ? Cet apport comblera : le manque de vitamines du groupe B Le germe de blé apportera également la vitamine E perdu avec la suppression des amandes Sans oublier sa richesse en acides aminés ( méthionine et lysine notamment) Ses acides gras essentiels ... et sa richesse en fibre >> la poudre de cacao : pourquoi ? Le cacao permettra d'apporter une richesse en flavonoïde ( antioxydant) mais aussi phosphore et magnesium dont l'amande était pourvue. Le cacao est également bien pourvu en vitamines du groupe B ********** Il est aussi tout à fait intéressant de réaliser cette crème en remplaçant l'eau ou le laitage au soja par du lait de châtaigne : un pur régal! Le lait de châtaigne est très digeste et riche calcium. De plus il contient des sucres qui enrichissent la flore intestinale, avec des tanins bénéfiques pour la circulation des vaisseaux sanguins. la recette du lait de châtaigne : 3 cuillères à soupe de farine de châtaigne à délayer progressivement dans 1 litre d'eau froide. (Pour bien mélanger j'utilise le mixer pour la soupe.)Porter à ébullition en remuant souvent. Le lait va épaissir. Ce lait se conserve sans problème une semaine au frigidaire !

J'ai entendus sur le site superphysique, un gas dire que pour lui une série "normale" serait composé de 20 rep... bizarre non?

ok robocop . J'ai attaqué aujourd'hui!! j'ai eu un peu faim quand même entre 10h et mon repas de midi. Quand j'ai faim, es-ce que mon métabolisme brûle une partie de mon muscle?? ça peut par être bête comme question mais bon ^^.