mathieu12850

Oui c'est très long, moi j'ai fais une coupure en course à pied de 4 semaines, j'ai repris trop fort et re belote!!! Là c'est un peu mieux mais j'ai encore une gène. Sinon vous pensez qu'il vos mieux que je prenne des caps omega3 le matin plutôt que l'isio4 au long de la journée? D'ailleurs c'est bien comme huile l'ISIO4? Le glutamine je doit la prendre quand?? Bingoboum, tu prends quoi comme Leucine?? Encore merci Lucas et les votre pour vos remarque et le temps que vous m'accordez.

MERCI!! pour le tibia je sais se que tu traverse, je suis le fil... j'ai les deux tibia très douloureux. Tu as stoppé combien de temps?

Oui moi je peut pas me passer de cardio, car je dois progresse en course à pied, vélo et natation.

Bé je fais du triathlon donc le cardio est la base de mon entrainement (de mai à septembre c'est là que la charge de travail et grande, elle diminue l'hiver, en duré et en intesité, je m'accorde aussi des semaines plus faciles toute les 6 semaines pour ne pas être en sur entrainement). Je viens à vous pour avoir des conseils pour ne pas perdre trop de muscle (car je suis conscient que je vais en perdre sans stéroïdes.). Tu me conseilles d'enlever combien de calories au fil des semaines? Et pourquoi tu diminues les blancs d’œufs par deux à 10h? Merci déjà pour votre aides! Je suis très intéressé par vos conseil (pas seulement sur mon topic), car je n'est pas l'occasion de parler avec des personnes qui ont de l'expérience et qui ne sont pas avare de conseils. Encore merci

si tu en abuse pas trop, les risque sont vraiment faible

Dsl, je n'est pas prêté attention à la trame. Voilà c'est rectifier!

bien je fais de la musculation pour maintenir ma 'masse', je dois faire du cardio car mon but est le triathlon, certe je ne fais pas de compétition, mais mon niveau augmente. mon cardio reviens à 6-7 heures par semaine. Pour ma diète elle se trouve dans le section diététique/régime sèche/ sèche avec beaucoup de cardio. s Je ne fais pas les jambes car je dois les garder pour le vélo et la course à pied. Mon cardio est surtout en intensité à cette période de l'année (fractionné et seuil).

en fait j'ai le cul entre deux chaises. Je veux perdre 2 kilo (pour des raisons de perf en vélo et course à pied, mais aussi pour le plaisir d’être dessiné bien sur ). Ma diete est dans le fofo (diététique/régime sèche/ sèche avec beaucoup de cardio). Donc je veux secher et garder le plus de muscle possible mais je ne peux m'accorder que deux séances avant l'hiver.

waouuu c'est super cool tout ça. Comment tu es tombé la dessus??

Gainer+avoine??? je vois pas pourquoi, prend de la prot avec de la blédine et de l'avoine instantané, et une CAC de poudre d'amande pour les lipides.

Oui mais y a t'il un intérêt de remplacer des calories issues des glucides par des calories issues des proteines si tu ne les fixe pas?? elle peut être 'converties' en glucide??

très jolie, par contre ça doit vraiment grattouiller. Combien de temps de tatouage???? Petite mention j'aime pour cuir cuir cuir moustache et françois l'embrouille!

En faite tu ne prend les lipides que sous forme de caps oméga 3 en plus de l'avocat? ça te permet de mieux gérer ta quantité de lipide? Je vois que pas beaucoup de mondes qui mange du jambon en séche, c'est à cause du sel???

Lundi repos 1 min Temp total séance : environ 50 min PECS Développé couché 4*6 Dev incliné Altères en superset avec buterfly 3*10 Pull over 2*12 BICEPS Curl barre 4*8 Curl marteau en concentration en superset avec curl poulie vis à vis 3*10-12 TRAPEZES haussement d'épaule 3*10 ABDOS Relever de buste 4*15 Crunch latteraux 4*12 (sans repos) 3 min de rotations basin avec bâton Vendredi repose 1 min Temp total séance : environ 1h15 DOS Traction poid de corp 4*10 Rowing barre en superset avec tirage poulie haute prise serré 3*10 Tirage horizontal 2*12 ÉPAULES Dev nuque 4*10 Élévation unilatéral poulie en superset avec oiseau machine 3*12 TRICEPS Dips lesté 4*6 Dev serre en superset avec extension poulie haute 4*10 TRAPÈZE ET ABDOS identique au lundi Mon but et de conserver mon muscle pour une sèche modéré de 2-3 kilos en 8 semaines. Je fais du cardio le mardi, mercredi, jeudi, samedi et des fois dimanche. Essentiellement de la natation, du vélo et de la cource à pied. Ma question est de savoir quelle nombre de reps et de séries je doit faire. Je mélange des mouvements de base avec 6 reps pour conserver ma 'force' et je fais un superset car j'aime se travail rapide et intense. Cependant cela est peut être inadapté et totalement incohérent dans on cas??? Vous en pensez quoi?????hein??????

Voilà, je donne mon avis sur le cardio à jeun. Ce n'est pas une mauvaise chose, cependant ça ne doit être pratiqué qu'une fois par semaine en ne prenant qu'un café ou un grand thé; il est possible de prendre 3-4 abricots secs si une fringale se fait sentir. Il faut les mâcher longtemps pour bien imprégner la bouche (et l'esprit) du sucre. Ne pas excéder 45 min et rester sur une plage de fréquence cardiaque de 50-60% (le vélo est très approprié pour cela, il ne fait pas forcer en pédalant mais bien tourner les jambes pour maximiser la lipolyse). Faire du cardio à jeun à faible intensité permet l' apprentissage de la lipolyse à ton corps. Au fil du temps la lipolyse sera de plus en plus efficace et inné pour ton corps. Il brûlera des graisses hors de tes trainnings si tu as des séance de cardio régulières (pas seulement à jeun bien sur).

100 gramme de prot d'un coup ... oui, c'est de l'argent jeté par la fenêtre Oo. Pour une personne non charger, 30 gramme de prot toute les 3 heures c'est cohérent?

Bonjour!!!!!! Voila, je pratique le triathlon et la musculation. Mon entrainement se découpe ainsi: (c'est à titre indicatif) Lundi Pecs biceps trapeze abdos Mardi course à pied Mercredi Natation Jeudi course à pied Vendredi Dos epaule triceps abdos Samedi ou dimanche (voir les deux) Vélo Je ne sais pas combien de calorie je dois enlever, c'est pourquoi Kcal maintient=Kcal diète 1)description -Poids : 78 Kg -Taille :183 Cm -Ages :26 Ans -Kcal maintient : 2560 Kcal Kcal diète( posté ) : 2560 Kcal -Objectif : perdre 2 kilos - suplément : Impact Whey MP, BCAA MP, Glutamie MP, aspirine du rhone, éphedrine HLC kaizen, cafeine et yohimbine HLC 2)Ratio : -protein 2.6g/k -glucide 4g/k -lipide 0.6g/k 3)présentation diète : Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 : - 10 « biscottes » avec un filet de miel sur chacune - 250g fromage blanc avec une CAC de sirop d’agave - thé - 1 fruit Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h00 : - 4 blanc oeufs - 3 abricots secs Repas 3 : 13h00 : - 150g de poulet - 60 g de riz basmati - 1 tomate - 1fruit - 125 g de fromage blanc -1c.soupe huile ISIO 4 (10g environ) -1 café Repas 4 : Avant l'entrainement : 15h45 (training à 16h30) - 3BCAA Mp + 3 gluta Mp Repas 5 : Collation Post entrainement : 18h - 40g Impact whey -3BCAA Mp + 3 gluta Mp -60g avoine instantané -10g de poudre d’amande Repas 6 : Diner : 19h30 - 150g blanc poulet - 60g de riz basmati - 1 fruit - légume à volonté -1c.soupe huile ISIO 4 -125 ml de lait d’avoine bjorg Repas 7 : Avant le coucher :22h20 : -40g casein -10g de poudre d’amande Je vais commencer le régime sur 4 semaines, avec une semaine de pose pour re-faire 4 semaines de régime et je vais m'accorder un jour de relâche par semaine. Y a t'il des choses à modifier?? Quelle restriction calorique je dois faire au fil des semaines ( je veux dire, combien de calorie par semaine dois-je enlever?)

Prénom: Mathieu Département ( numéro ) :12 Age:26 Poids: 78 kilos Taille: 1m83 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5ans Exercices favoris ? : développé et SDT Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 78 kilo bien sec Hobbies / Passion ? : Triathlon, musique Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Google, pendant une recherche sur L'ECA Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucun Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Non, et je ne pense pas en utiliser.