Yves Gasser

A ta place je n'aurai pas fait de sèche spécial été. Chaque sèche fait perdre du muscle. Il aurait mieux valu adapter ta diète pour faire une prise de muscle. Tu as perdu 5 kg en 12 semaines, ce qui veut dire que tu as perdu 3 kg de muscle.

Un entraînement spécial pour la sèche ou spécial pour la prise de muscle (masse sèche) ou même pour la prise de masse cela n'existe pas. Les variations restent très faibles et sont essentiellement basées sur plus ou moins de cardios et de séries très longues pour certains muscles. C'est ta diète qui va changer.

Là tu exagères même si leurs liens sont une réponse suffisante. La transparence de Nutrimuscle n'est plus à démontrer.

On ne s'étire jamais avant une séance de musculation

Je rejoins VeuveBlack pour la prise de créatine qui peut se prendre toute l'année si les prises sont bien réparties sur la journée les effets seront toujours bons. Il faut juste savoir que tout le monde ne réagit pas de la même façon à la créatine en ce qui concerne la rétention d'eau intra musculaire. Pour 1/3 des personnes il n'y a pas de rétention ou très faible. Petit-déjeuner, midi, soir et après l'entraînement avec 4 à 6 g par jour qui peuvent doubler en cure.

Bien sûr qu'il y a des pourcentages de répartition des protéines, lipides et glucides mais ils dépendent de ton typage et de tes objectifs. Il est primordial de chercher son métabolisme de base, attention les formules mathématiques ne sont pas très fiables. Il vaut mieux avancer semaine après semaines pour le trouver. Comment déterminer parfaitement son besoin calorique ? http://www.julienvenesson.fr/comment-determiner-parfaitement-son-besoin-calorique/ Il faut compter les calories ingérées pendant plusieurs jours et faire une moyenne pour déterminer le besoin calorique. Cette méthode n’est pas le fruit du hasard, c’est tout simplement la plus fiable. Pour info, suivant ton typage tes besoins en - protéines vont varier de 1,8 g par kg de poids de corps à 2,5 g - lipides vont varier de 1 à 2 g par kg de poids de corps - glucides 4 à 5 g par kg de poids de corps Les pourcentages suivant le typage - protéines de 30 à 40% - lipides de 30 à 35% - glucides de 25 à 40% En période de sèche ou en cure ses données changent. Noter pendant une semaine tout les aliments consommés avec leurs quantités et calculer combien de calories ont été consommées. Une fois ce calcul fait vous pouvez ajouter ou enlever des calories selon votre objectif choisi et adapter votre alimentation. Attention, une fois le besoin calorique calculé, il est inutile d’y revenir, c’est une perte de temps ! Ce chiffre varie constamment il ne sert donc à rien de passer son temps à faire des calculs. Ce qu’il faut faire c’est : - adopter une alimentation - observer les changements dans le miroir et sur la balance - ajuster son alimentation en conséquence Donc il est important de prendre ses mensurations pour pouvoir faire l’analyse. Avec l’expérience vous arriverez à mettre au point un programme alimentaire précis sans aucun calcul

(238 + 113 ) x 4 + 85 x 9 = (351 x 4) + 765 = 1404 + 765 = 2169 kcal

Il n'y a aucun problème si ton repas du midi est composé des bons aliments. A toi de t'alimenter correctement pendant et après le training.

Si tu as un objectif bodybuilding, le cardio est à prendre avec des pincettes et pas d'effort inutile. Ok, ceci explique cela...

Le cardio : piscine, course à pied, vélo vont t'aider à perdre du mucle.

Exemple pour le Développé assis en 7 séries dont 5 dégressives 1° série : 20 reps à 20 kg 2° série : 15 reps à 30 kg 3° série : 12 reps à 80 kg + 10 reps à 60 kg + 10 reps à 50 kg 4° série : 10 reps à 90 kg + 10 reps à 70 kg + 10 reps à 60 kg 5° série : 07 reps à 100 kg + 10 reps à 80 kg + 10 reps à 70 kg A la 3° série je mets la charge qui me permet de faire 12 reps, à la 4° la charge pour faire 10 reps et à la 5° la charge pour faire 8 reps Quels sont les avantages de cette machine et les inconvénients ? http://youtu.be/FTYemC9H5BQ

Attends j'essaie de poster les vidéos du développé assis à la barre guidée...

Le plus possible suivant la forme par exemple séance de hier : Arrière de l’épaule : Elévations latérales unilatéral poulie règlable en 3 x 100 Extérieur de l’épaule : élévations latérales buste droit unilatéral poulie règlable en 7 séries dont 5 dégressives 3° série : 12 + 10 + 10 4° série : 10 + 10 + 10 http://youtu.be/xW_01c2PbgQ Développé assis en 7 séries dont 5 dégressives 5° série : 08 + 10 + 10 http://youtu.be/FTYemC9H5BQ

Mon camp est choisi depuis longtemps, je suis client chez Nutrimuscle. J'achète ma protéine MuscleWhey5 par 25 kg et le kg me revient à 12 euros !

Il faut en prendre énormément (0,3g par kg d epoids de corps) ou prendre un complément contenant de la glutamine sous forme de peptide. Pour les compétiteurs son intérêt vient du fait qu'en période d'importante prise de protéine la glutamine neutralise l'acide que vont générer les acides aminés. Plus le taux de glutamine est élevé dans le muscle, plus l'anabolisme est puissant. De plus la glutamine interceptée par le foie et les intestins protège la santé du compétiteur. Hors compétition, 5 g de glutamine à chaque repas et collations semblent être un minimum. Les perfusions ou injection ne donnent pas de meilleurs résultats. Par contre il y a deux moyens plus efficace de diminuer la baisse de la glutamine suite à un entrâînement, c'est de consommer des glucides durant le training et de consommer des BCAA

Tu commences avec le siège très bas en faisant tes 12 à 08 reps puis tu le remontes de moitié et tu continues avec une dizaine de reps pour terminer le siège au plus haut avec une autre dizaine de reps. Tu peux aussi varier la prise de la poignée en passant de la prise pronation à la prise neutre.

La glutamine est intéressante pour ceux qui font de la compétition. Pour les autres, tout a été dit sur son inutilité.

Tu as raison ces techniques sont vieilles comme le monde et ce n'est pas moi qui est l'auteur de cette méthode. Ce sont deux "maîtres" en la matière qui les ont remises au goût du jour : Michael Gundill et Frédéric Delavier qui ont écrit, entre autres, la Méthode DELAVIER. Il y a peu de bodybuildeurs en dehors des pros qui utilisent ces techniques comme base de leur entraînement. Ils préfèrent changer de programme tous les 4 à 6 semaines. Les deux premières semaines ils pensent avoir trouvé le programme qui va leur faire prendre du muscle mais rapidement ils constatent que ce n'est pas le cas. Tant pis, ils continuent et terminent leur cycle sans avoir évolué mais en pestant contre leur génétique. Jamais ils pensent qu'en faisant ce fameux programme : OVT, GVT, FST-7, HIT, etc., ils se sont totalement trompé de direction.

Résultats positifs aux amphétamines après ingestion de 1,3.diméthylamylamine Un soi-disant dérivé du géranium, contenu dans de nombreux boosters à prendre avant l'entraînement, mais consommable également sous sa forme isolée. http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-resultats-positifs-aux-amphetamines-apres-ingestion-de-1-3-dimethylamylamine-91321504.html Podcast Michael Gundill et Julien Venesson sur le DMAA ( Jack3D)

Attention pour solliciter le chef court du biceps (partie interne) il faut avoir les coudes en avant du corps le plus près possible de la tête et pour solliciter le chef long du biceps (partie externe) il faut avoir les coudes le plus possible en arrière du corps. Ce qui donne : 1. Chef court ou partie interne - machine à biceps ou le vrai banc Larry Scott - tirage poulie haute mains en supination buste penché en arrière - poulies vis-à-vis hautes les coudes à hauteur de tête 2. Chef long ou partie externe - curl incliné sur banc le plus plat possible - stretch curl unilatéral dos à la poulie basse

C'est l'émulsifiant qui est à base d'huile de palme

Analyser cela veut dire pour celui qui a un objectif bodybuilding : AVANT / APRES - comparer ses mensurations - comparer ses photos - se regarder dans le miroir Par contre pourquoi tester un programme qui ne te permet pas de gagner de la masse musculaire ? Il n'y a pas de résultats pré établis mais il y a tout de même des moyens établis qui permettre d'arriver à ses objectifs.

Non, la Dakatine ne contient que 2% d'huile de palme C'est le meilleur compromis après la fabrication artisanale à la maison

En théorie cela semble prometteur mais en pratique l'histoire d’étirer les fascias est une utopie. Cela se saurait si dans la pratique prendre des temps de récupération très courts permettait d’étirer l’aponévrose qui entoure les muscles. On serait tous monstrueux... Comme beaucoup de programmes sensationnels, ils ne durent qu'un temps. Celui qui te permettra de gagner un peu de force. Après tu seras obligé de changer pour un autre programme tout aussi prometteur. Mais une fois que tu auras gagné suffisamment de force et que tu ne pourras plus progresser, il te faudra commencer à t'entraîner sérieusement pour gagner du muscle.

C'est sûr pour celui qui n'arrive pas à se retenir c'est pas facile mais le beurre de cacahuètes est un bon aliment pour le bodybuilding. Il faut cependant faire attention, je pense que vous l'avez noté, il y a beurre de cachuètes et beurre de cachuètes...