Yves Gasser

Oui, c'est parce que je ne veux pas que tu progresses trop vite Non, c'est tout simplement parce que tu prends déjà des BCAA pendant et de la Whey avant l'entraînement

Tu trouveras un moyen pour adapter le kit ou d'en faire un toi-même...

C'est pas tout à fait cela mais tu as raison, 100 g de viande de boeuf 5% = 129 kcal contre 100 kcal pour le blanc de poulet. Par contre post training il faut consommer beaucoup de protéines et il est intéressant d'ajouter de la Leucine. Exemple : 40 g de protéines qui se digèrent rapidement et 5 g de Leucine

C'est pas la congestion qui est intéressante même si elle est rassurante. C'est surtout l'efficacité des dips machine qui compte et qui de surcroit est plus facile à réaliser avec moins de risque de blessures qu'au poids du corps.

Ce n'est pas la meilleure machine mais cela devrait être largement suffisant et pour améliorer son efficacité tu ajoutes un élastique en résistance. Par contre tu pourras travailler en unilatéral et donc épargner tes muscles, tendons et articulations.

Attention ton développé couché n'est pas convergent. Pour qu'un développé soit convergent il faut que le déplacement se fasse de l'extérieur vers l'intérieur. Un exemple sur une machine assis : Mais bonne nouvelle, tu peux rendre ta machine convergente en travaillant en unilaétral et en changeant ta position sur le banc Pour bien localiser sur les pectoraux tu as tout intérêt à ne pas faire intervenir les épaules. Donc en pivotant légèrement ton buste du côté où tu travailles,tu vas bloquer ton épaule sur le siège et l'empêcher d'agir. C'est ton pec qui va travailler. L'intérêt de l'unilatéral c'est de mieux travailler le muscle pour la simple raison c'est que nous sommes programmés pour vivre en unilatéral et aussi de ne pas avoir besoin d'autant de charge pour faire une série.

Oui, tu as raison mais il ne faut pas faire une prise de masse, il faut faire une prise de muscle. Ce n'est pas la même chose, on prend moins de poids mais le plus possible en muscle.

Tout dépend de ton niveau, du moment dans la journée et objectif mais pour faire simple et dans l'ordre décroissant : Au petit déjeuner, avant, après le training et dans la journée Isolat de Whey Isolat de Whey + Concentrat de protéine de lactosérum Concentrat de protéine de lactosérum Pendant l'entraînement Peptopro : hydrolysat de caséine

Non, depuis une dizaine d'années je ne teste plus tout ce qui "bouge". J'attends des avis sûrs et malheureusement la Carnivor n'en vaut pas le déplacement.

Les résultats annoncés pour cette protéine de boeuf ne sont largement pas à la hauteur de la publicité

Le choix des exercices sur la vidéo est discutable par contre la technique employée pour les faire est lamentable. Il existe deux sortes de super-sets : 1. Pour les muscles antagonistes et sur la vidéo c'est pecs/dos mais cela aurait pu être biceps/triceps... 2. Pour un même muscle on enchaîne deux exercices sous le principe des dégressives, le deuxième étant moins lourd que le premier. Dans cette catégorie de super-sests il y a : - la forme classique avec un enchaînement de deux mouvements de base ou de deux d'isolation. - la préfatigue avec un mouvement d'isolation suivi d'un mouvement de base - la postfatigue avec un mouvement de base suivi d'un mouvement d'isolation

Tu viens passer une semaine de vacances chez moi au soleil C'est un accessoire largement reconnu depuis des années par les haltérophiles, les powerstrengs et les culturistes de haut niveau. Certains préfèrent même s'entraîner avec des barres de 5 cm de diamètre.

Je confirme à éviter !

C'est une habitude que j'ai vite prise. J'ai de petites mains et pourtant je suis à l'aise. Il faut un maximum serrer les poignées pour plus d'efficacité et elles ne bougent pas sur la barre. Après tu peux toujours acheter plus tard lorsque tu les auras essayées.

Je n'ai plus sous la main les études faites à l'aide des Fat Gripz mais en dehors d'épargner les articulations, l'augmentation du diamètre donne plus de force. C'est donc intéressant à utiliser pour un gain de force et faire des séries dégressives longues et lourdes pour un gain de volume musculaire.

J'utilise des Fat Gripz, Charles Poliquin, Christian Thibaudeau, Michael Gundill, etc. en expliquent les bienfaits depuis des années. Toutes les salles devraient être équipée de barres avec un diamètre de 5 cm au moins. Dommage de ne pas les utiliser surtout qu'ils ont l'avantage d'être adaptés à la paume de la main...

La prise concomitante de glucides et de protéines favorise l'assimilation ainsi que la bonne utilisation de la créatine. Il ne faut donc pas la prendre à jeun mais plutôt au milieu ou juste après les repas. Pour les glucides, si on prend la période autour du training, tout dépend de la quantité et qualité des glucides consommés. Avant l'entraînement : 40 à 80 g de flocons d'avoine + Whey Pendant l'entraînement 40 à 80 g de Maltodextrine ou Waxy Maize ou Vitargo Après l'entraînement Si ton objectif est la prise de muscle, tu peux te contenter de Whey + Leucine + Créatine. Utiliser de 30 à 60 grammes de Whey immédiatement après l'effort, optimise la riposte anabolique Etude : Burd NA. Enhanced Amino Acid Sensitivity of Myofibrillar Protein Synthesis Persists for up to 24 h after Resistance Exercise in Young Men. J. Nutr. April 1, 2011 vol. 141 no. 4 568-573

Il explique que le DC est dangereux et qu'il en a rien à faire des charges soulevées et de se la péter... Il est professionnel et il veut encore faire Mr Olympia plusieurs fois et surtout ne pas prendre de risque avec barre et haltères pour ralentir ou arrêter sa carrière.

Il y a des avantages et des inconvénients pour chaque exercice et lorsqu'on a fait du bodybuilding il faut choisir les exerices qui vont t'apporter le plus de masse musculaire avec le moins de risque de blessure. Tu n'as aucun intérêt à faire des exercices qui permettent d'augmenter les performances dans d'autres sports comme la force athlétique ou l'haltérophilie. A moins qu'ils développent un maximum l'hypertrophie musculaire, ce qui n'est en général pas le cas du squat, sdt, dc et dm par exemple. Je prends un exemple, tu veux développer tes pectoraux et plus particulièrement la partie haute. le plus souvent on va te dire de faire du développé incliné et pourtant ce n'est pas le bon mouvement. Le DI sollicite trop l'avant de l'épaule et très peu le haut des pectoraux. Il te faut donc trouver un autre exercice. Un autre exemple, tu manques de cuisses et le conseil que l'on te donne en général est de faire du squat. Mais attention en faisant attention à respecter la technique du mouvement pour éviter de te blesser. Malheureusement le squat n'est pas le meilleur exercice pour obtenir de grosses cuisses musclées. Les avantages à faire du squat : - tout le bas du corps travaille en un minimum de temps - la stimulation métabolique est importante et favorise la croissance musculaire Les inconvénients : - très technique donc perte de temps - équilibre précaire - exercice épuisant (comprime la colonne vertébrale, entrave la respiration) - dangereux pour le dos, les hanches, les genoux - ne cible pas idéalement les quadriceps C'est surtout ce dernier point que je vais développer. La résistance du mouvement ne correspond pas à la variation de la force des cuisses. Lorsqu'on est en bas la résistance de la charge est à son maximum alors que la force musculaire est au plus faible. Lorsqu'on est en haut la résistance de la charge est à son minimum alors que la force musculaire est au plus fort. Lorsqu'on est bodybuildeur on a tout intérêt à sélectionner ses exercices et cela doit se faire en fonction de notre anatomie et de notre morphologie. Les pros en général n'ont aucun intérêt à faire des exercices dangereux, ils doivent durer le plus longtemps possible. Ils choisissent des exercices sur des machines ou poulies et abandonnent les barres et haltères. Exemple Ronny Rockel qui ne fait plus de DC mais du développé assis machine, il explique aussi pourquoi : http://www.youtube.com/watch?v=96XhTgs1ngA Sur cette machine je peux travailler en unilatéral si je veux mais surtout beaucoup plus lourd en séries plus longues, sans me faire mal alors qu'au DC à la barre je me blesse aux épaules, coudes et poignets.

Le cardio il ne faut plus qu'il en abuse, son objectif c'est de prendre du muscle et pas d'en perdre. Lorsqu'on débute en musculation on peut s'entraîner tous les jours, ce n'est qu'une fois le stade de débutant dépassé lorsqu'on a acquis suffisamment de force que ce n'est plus possible. Les exos de base ne sont pas la condition pour gagner de la masse musculaire, ils sont sources de blessures et ne développent pas en général des physiques harmonieux. Sur les 5 cités par Bilou, 4 sont dangereux surtout faits seul à la maison : squat, sdt, dc et dm. Ce qu'il faut surtout lorsqu'on débute c'est utiliser la bonne technique d'intensification et la Force absolue est la solution : Toute la base de la musculation repose sur des techniques dites de surcharge. Il faut augmenter les charges après chaque série de manière inhabituelle afin d’obliger le muscle à se renforcer. Technique très traumatisante Force Absolue augmenter les charges à chaque série Série 1 : 20 reps Série 2 : 15 reps Série 3 : 12 reps avec échec - 1 Série 4 : 10 reps avec échec - 1 Série 5 : 08 reps à l’échec Série 6 : 06 reps à l’échec Série 7 : suivant la forme du jour - Peu traumatisant : 15-20 répétitions - Traumatisant : on augmente le poids (4-6 répétitions) - Très traumatisant : Inroad (4-6 répétitions + 1 ou 2 décharges = 20 reps)

Gasser Yves Près de Perpignan Salles fréquentées : 1. Techtonic à Céret 2. Ludus Gym à St Génis 3. Olympia club à Villelongue la Salanque 4. Chez moi à Amélie les Bains Ceux qui passent par Perpignan ont intérêt à s'arrêter faire une séance. Je me déplace souvent en Alsace (Strasbourg, Saverne, Phalsbourg), à la Roche sur Yon (2 fois le mois dernier), à Montpellier, Lyon, Paris

Tout dépend de tes objectifs mais si tu cherhces à prendre le plus possible de masse musculaire la période péri training est vraiment primordiale pour la diète. Il ne faut négliger aucun moment, ni avant, ni pendant et ni après l'entraînement.

C'est à dire, tu prends combien de cm par semaine en tour d'épaules ?

Tu m'excuses mais je fais un copié/collé d'un message que je viens d'écrire : Avant d'établir un programme il faut se fixer des objectifs. Quels sont les tiens ? Puis pour personnaliser ton programme et qu'il t'apporte le plus de résultats possibles il faut suivre les étapes suivantes. Etape 1 : Il faut faire un bilan de ton état actuel : prendre des mensurations, photos et ajouter une anlyse devant la glace. Il doit sortir de ces états des lieux les points forts et les points faibles qui te caractérisent. A partir de là tu sauras quelles parties de chaque muscle est en retard et donc quels sont les muscles qu'il faut que tu travailles plus que d'autres et comment. Etape 2 : Faire un relevé du matériel dont tu disposes pour t'entraîner. Choisir le matériel aqéquat, il faut donc connaître les avantages et les inconvénients des machines, poulies, haltères et barres pour chaque poste de travail qui est à ta disposition. Etape 3 : Construire ton programme qui dépendra de l'étape 1 et 2 mais aussi de critères comme ton ancienneté, le nombre de séances possibles, le temps par séance, etc... Une fois le programme établi il ne te reste plus qu'à t'entraîner et vérifier chaque semaine les résultats obtenus.

Avant d'établir un programme il faut se fixer des objectifs. Quels sont les tiens ? Puis pour personnaliser ton programme et qu'il t'apporte le plus de résultats possibles il faut suivre les étapes suivantes. Etape 1 : Il faut faire un bilan de ton état actuel : prendre des mensurations, photos et ajouter une anlyse devant la glace. Il doit sortir de ces états des lieux les points forts et les points faibles qui te caractérisent. A partir de là tu sauras quelles parties de chaque muscle est en retard et donc quels sont les muscles qu'il faut que tu travailles plus que d'autres et comment. Etape 2 : Faire un relevé du matériel dont tu disposes pour t'entraîner. Choisir le matériel aqéquat, il faut donc connaître les avantages et les inconvénients des machines, poulies, haltères et barres pour chaque poste de travail qui est à ta disposition. Etape 3 : Construire ton programme qui dépendra de l'étape 1 et 2 mais aussi de critères comme ton ancienneté, le nombre de séances possibles, le temps par séance, etc... Une fois le programme établi il ne te reste plus qu'à t'entraîner et vérifier chaque semaine les résultats obtenus.