Yves Gasser

Si tu cherches à prendre du muscle ce n'est pas un programme adapté.

L'assimilation de 4 g de protéines au lieu de 2 g en moyenne va se faire plus ou moins bien suivant la qualité et quantité des produits que tu prends. Pour la répartition des lipides et glucides cela dépendra de ton typage mais en moyenne il s'agit de 1 à 1,5 g pour les lipides et autour de 5 g pour les glucides. Avec les produits tu devrais mieux assimiler les glucides. Par contre tu établis ton plan nutritionnel en te fixant un nombre de calories à ingérer alors qu'il faudrait le remettre en question régulièrement suivant ta progression. Tu as fixé ce chiffre de 3500 kcal à partir de quels éléments ?

Je suis entrain de commander un cadre guidé en Chine, le prix est 3 fois moins cher : 500 e. C'est le même style que la tienne mais la barre ne monte pas verticalement mais légèrement penchée.

Il faudrait préciser lorsqu'on est débutant ou que l'on a pas encore assimilé les bases de l'entraînement en bodybuilding. Cela m'éviterait d'envoyer des documents qui ne correspondent pas au niveau de la demande.

Non ce n'est pas ce qui lui coûte la victoire, il est beaucoup plus handicapé par ses biceps déchirés. Cette année, il était plus gros mais pas aussi sec que Phil Heath

Tu as une possibilité de baisser de 40% les calories des protéines en ajoutant 5 g de Leucine à chaque prise de protéines en poudre ou solide. Ce qui te permettra de baisser de plus de 400 kcal avec autant d'efficacité.

Rassure-toi, tu ne me vexes pas au contraire c'est à travers nos échanges que nous avançons... Mais en-dehors des chiffres qui sont relatifs, après avoir vu la vidéo de rhosh on note qu'il est à un pourcentage de masse grasse trop bas pour être favorable à une construction musculaire optimale. Je suis certain que les 4 kg perdus n'étaient pas stockés uniquement autour de la sangle abdominale. Pour progresser de façon régulière, il vaut mieux faire une prise de muscle en réduisant le plus possible la prise de masse grasse que de faire une sèche. Pourquoi sècher si on n'est pas en préparation de compétition ? Pour l'été et la plage ? D'accord, c'est une occasion qui vaut la peine de faire un effort mais seulement après 8 mois de prise de muscle. Critère important dont il faut absolument tenir compte, c'est son typage, celui de rhosh pour l'instant n'est pas de prendre facilement du gras et c'est tant mieux mais aussi il ne prend pas facilement du muscle. C'est pour cela qu'il ne faut pas gaspiller son énergie à faire des pertes de masse graisseuse si le pourcentage n'est pas élevé. Comment savoir si son pourcentage ded MG est élevé ? Normalement un oeil exercé le voit bien parce que notre propre appréciation est rarement objective. La prise régulière de ses mensurations peut aussi être un repère complémentaire. Si tu perds du tour de taille et que tu gagnes du tour d'épaules, tu es dans le bon.

Il manque de trapèzes par rapport à d'autres mais c'est à son avantage parce que comme cela son dos est hyper équilibré. Pour moi, c'est le plus beau dos de tous les concurrents

Oui même si pour moi en rouge le classement était différent : 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Dennis Wolf Shawn Rhoden 4. Shawn Rhoden Dennis Wolf 5. Dexter Jackson 6. Jay Cutler Lionel Beyeke (mon chouchou) 7. Roelly Winklaar Mamdouh Elssbiay 8. Mamdouh Elssbiay Jay Cutler 9. Branch Warren Roelly Winklaar 10. Lionel Beyeke Pour moi Branch Warren était out !

Le pic du biceps ressort bien parce qu'ils sont partiellement déchirés

Alors ce sera ta bible

Je sais faire mon programme spécialisé http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-je-sais-faire-mon-programme-specialise-86310519.html Continuer à progresser http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-je-ne-progresse-plus-119783063.html TECHNIQUES D’INTENSIFICATION : Inroad, Force Absolue, Séries de 20 Toute la base de la musculation repose sur des techniques dites de surcharge. Il faut augmenter les charges après chaque série de manière inhabituelle afin d’obliger le muscle à se renforcer. 1 : Technique très traumatisante Force Absolue augmenter les charges à chaque série Série 1 : 20 reps Série 2 : 15 reps Série 3 : 12 reps avec échec - 1 Série 4 : 10 reps avec échec - 1 Série 5 : 08 reps à l’échec Série 6 : 06 reps à l’échec Série 7 : suivant la forme du jour : - Peu traumatisant : 15-20 répétitions - Traumatisant : on augmente le poids (4-6 répétitions) - Très traumatisant : Inroad (4-6 répétitions + 1 ou 2 décharges = 20 reps) 2 : Technique traumatisante en Inroad augmenter les charges à chaque série Série 1 : 20 reps Série 2 : 15 reps Série 3 : 12 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 4 : 10 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 5 : 08 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 6 : 06 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps 3 : Technique peu traumatisante Séries de 20 augmenter les charges à chaque série 5 séries de 20 reps Ces techniques sont à alterner au cours de la séance et sur la semaine afin de mieux récupérer tout en s’entraînant avec intensité CYCLE POUR DÉBUTANT Séance 1 : Force A Séance 2 : Séries de 20 Séance 3 : Force A Séance 4 : Séries 20 CYCLE POUR CONFIRMÉ Séance 1 : Force A Séance 2 : Séries 20 Séance 3 : Inroad Séance 4 : Séries 20 CYCLE POUR EXPERT Séance 1 : Dégressives Séance 2 : Séries 20 ou Dégressives Séance 3 : Dégressives Séance 4 : Séries 20 ou Dégressives Rappel ou rattrapage Les deux techniques suivantes sont à utiliser comme rappel pour récupérer d’une séance traumatisante ou pour les muscles en retards. 4 : Technique peu traumatisante : 3 Séries de 100 Mettre la charge qui te permet de faire 30 à 40 reps puis pause de 3 à 10 sec., puis faire 10 reps à 20 reps, pause 3 à 10 sec., puis faire 10 à 20 reps… jusqu’à 100 5 : Technique de rappel : séries de 30 sans forcer 3 séries à placer le lendemain ou/et surlendemain des muscles entraînés avec intensité Mettre la charge qui permet de faire 30 reps alors qu’on aurait pu en faire 35 à 40

Dommage que ta sèche était trop rapide, perdre 4 kg en 4 semaines cela veut dire plus de 2 kg de muscle perdus ! D'autant plus que pour 162 cm et 72,4 kg tu n'es pas en excès de muscles et heureusement pas de gras. Il serait plus intéressant pour toi de faire une prise de muscle sur quelques trimestres.

Comme VeuveBlack : 1. Heath 2. Greene 3. Rhoden 4. Wolf 5. Jackson 6. Cutler 7. Ramy 8. Beyeke (j'aimerai bien 7°) 9. Wiklaar surprenant cette année il a conservé sa masse avec une belle sèche

Mais il est pas sec, c'est ce qui va lui coûter la première place. Si vous pouvez mettre les dos de Phil Heat, Dennis Wolf et même Lionel Beyeke

C'est un livre écrit par des spécialistes qui s'appuient sur les recherches scientifiques pour mettre en place une préparation physique pour tous. Une véritable bible comme son nom l'indique avec tous les avantages et les inconvénients. Ce qui veut dire que la préparation physique est traitée de A à Z : " L'ambition de cet ouvrage est de vous transmettre les connaissances actualisées et de vous permettre de les transposer concrètement sur le terrain..." mais on peut vite être noyé par le souci d'objectivité et de documentation des auteurs. Livre que je conseille à tous ceux qui font de la musculation pour améliorer leur pratique dans un autre sport. Livre qui devrait être la bible de tous les préparateurs sportifs. Malheureusement il n'y a pas grand chose à tirer pour celui qui a comme objectif l'hypertrophie musculaire et qui a la Méthode Delavier comme livre de chevet.

Au naturel c'est impossible d'associer les critères masse et sèche demandés pour participer à un concours. Je prépare et j'ai préparé beaucoup de naturels, ils peuvent faire bonne figure mais pas monter sur le podium. Les meilleurs résultats : 9° au Gym & Co sur 29 concurrents et 8° à Colmar sur 21 concurrents. Sans compter que cela se voit comme le nez sur la figure lorsqu'on est naturel. Par contre comme vous l'avez noté, c'est la récupération qui est difficile. Certains ne remonteront plus sur scène, l'expérience a été enrichissante mais trop destructrice. En moyenne pour 6 mois de préparation naturel il faut plus de 6 mois de récupération pour revenir à un stade en-dessous du départ.

Naturel à 4,5% c'est un exploit qui coûte cher en récupération et donc en croissance musculaire. Après un an de préparation/récupération la force n'est pas revenue

Tu me rassures mais sur All-stéroids en postant mes trainings j'ai l'impression de ne flatter que mon égo

Très bonne brûlure, hyper congestion deux facteurs de progression musculaire. Ce sont ces deux que l'on aime bien sentir et même s'ils ne sont pas les meilleurs signes de croissance musculaire, ils nous rassurent. A noter que les élastiques exploite bien la tension d'étirement et la tension de contraction, ce sont les deux facteurs les plus productifs pour l'hypertrophie. En passant de machine en machine et donc en prolongeant ainsi la série j'augmente au maximum le temps sous tension qui est le troisième facteur favorisant l'hypertrophie musculaire. Ce matin j'ai des courbatures douloureuses mais comment savoir si ce sont de bonnes ou de mauvaises courbatures ?

Tout est dit mais j'ajouterai que bien utilisées les bonnes machines ont un rendement aussi bon que les haltères et barres. Même meilleur puisqu'on se blesse peu ou pas avec les machines on gagne du temps pour optimiser sa croissance musculaire. Si je me blesse à l'épaule je suis à l'arrêt ou handicapé plusieurs semaines et donc je régresse. La proprioceptivité a peu ou pas d'importance lorsqu'on a pour objectif l'hypertrophie musculaire. Pourquoi les professionnels s'entraînent-ils essentiellement sur des machines ? La réponse est dans cette vidéo de Ronny Rockel qui précise que les mouvements de base à la barre ou haltères ne sont pas intéressants pour lui, il les laisse à ceux qui passent leur temps à flatter leur égo. Il veut pouvoir participer à Mr Olympia tous les ans et préfère donc éviter de se blesser...

Merci, ça fait plaisir de voir que je ne suis pas tout seul SEANCE JEUDI SOIR SPECIAL QUADRICEPS 4° série de 6 Presse oblique + Hack squat + Presse horizontal http://youtu.be/1fq7xcpm9b0

L'avantage des ischios assis faits dans de bonnes conditions c'est de faire participer deux articulations (hanches et genoux) tout en localisant un maximum sur les ischios et donc d'être assimilé à un mouvement de base. http://www.michaelgundill.com/blog/130 C'est en faisant cette bascule du buste que le mouvement devient super efficace Un autre exercice qui remplace le squat et la presse avec autant d'efficacité tout en étant moins traumatisant ce sont les fentes glissées.

Après pour un rattrapage des ischios les machines te permettent de bien localiser. Dans l'ordre d'efficacité décroissant, assise, debout et couché

Oui en plus c'est moi C'est une autre presse oblique sur laquelle il y a les élastiques. Mon pied est en haut du plateau et je lève la pointe du pied en fin de mouvement (sollicite plus les ischios) Série lourde en dégressif, une fois sur la presse oblique avec un Power Pin's qui décharge lorsque je claque les plaques et deuxième dégressif en changeant de presse mais toujours avec élastique