Yves Gasser

Il te faut au minimum 5 à 10 g de BCAA et 40 à 80 g de Maltodextrine ou Waxy Maize ou Vitargo

C'est à peu près cela sauf que si tu prends des anabolisants, tu n'as aucun intérêt à aller à l'échec. Il faut t'arrêter avant mais par contre prolonger la série, augmenter le volume de ta séance. Si tu es naturel, il te faut jongler avec aller à l'échec et frôler l'échec. Aller à l'échec te permet de déclencher ton anabolisme mais il te faudra une dizaine de jours pour récupérer nerveusement pour chaque muscle sollicité à l'échec. Le moyen pour l'entraîner avant 10 jours de récupération c'est de changer de stratégie pour alterner le degré de traumatisme. L'alchimie idéale c'est de pouvoir estimer sa forme et d'aller au plus loin sans aller trop loin. Tout un art ...

Et oui il y a un manque de lipides qu'il faut absolument combler. Il te faut de 1 à 1,5g voir plus de lipides pour être dans le bon. Ajoute de l'huile de colza pendant tes repas. Tu prends pas de collation pendant le training ?

Les muscles à travailler en priorité pour le haut du corps si tu cherhces à équilibrer : - hauts des pecs - biceps - triceps - avant-bras

Si la créatine n'a pas d'effet d'augmentation de volume pour toi, c'est que tu fais parti des 30% non sensibles à cet effet. Cependant la créatine a d'autres avantages plus intéressant qu'une augmentation de volume et ceux-là c'est dommage de les rater.

De dos tu es superbe même s'il te ne découvres que le haut. De face tu manques de pectoraux et d'extérieur de triceps. Tes épaules sont un point fort mais qui écrase tes pecs et tes bras. Beau travail de toute façon et si tu orientes correctement ton training tu vas t'équilibrer.

Est-ce que mon programme est bon ? Pour y répondre c'est simple, il faut que tu notes ta progression de tes mensurations mais aussi que tu apprécies face au miroir la qualité musculaire gagnée. Si tout va bien continue avec ton programme par contre si tu stagnes, vite change tout !

De plus le nombre de séries et de répétitions c'est pas le pied non plus pour une prise de muscle.

Il est difficile de donner des conseils avec si peux de renseigenements mais de toute façon si au bout de 4 à 6 semaines tu n'as pas de résultat pour un muscle avec ton entraînement c'est qu'il faut trouver autre chose. Changer de stratégies, d'exercice, etc. Pour ce que je vois mais il faudrait connaître le matériel avec lequel tu t'entraînes : - le haut des pecs, il ne s'agit pas d'incliner son banc mais de changer le déplacement de ton développé et de tes écartés. Si tu peux entraînes-toi sur une machine développé assis et descend le siège au plus bas, il faut que la trajectoire de tes développés se fasse à hauteur de la tête. Si tu n'as pas d'autre choix que la barre, descends ta barre au cou. Développé assis machine convergente : Pour les écartés c'est le même principe, si tu fais du poulie vis-à-vis tes mains doivent se déplacer à hauteur de ton visage. Pour les ischios c'est un travail basé sur les fentes avant glissées, presse oblique, soulevé de terre jambe tendue unilatéral, leg curl assis... http://www.michaelgundill.com/categorie/C11/P7/ Pour les mollets je ferai un sujet avec des solutions pour mettre fin aux mollets de coqs. En attendant, il faut savoir que souvent nos mollets sont faibles parce qu'on les néglige. L'alternance du très lourd en séries courtes 6 à 12 et du lourd en séries longues dégressives, séries de 100, etc.. sont des solutions.

Ton programme n'est pas du tout adapté à ton physique

Pour te permettre de progresser je te donne mon avis sur cette photo mais il en faudrait de profil et de dos pour être plus précis : - Manque de haut des pecs, voir inexistants, d'autant plus que le bas est gros - Manque d'extérieur d'épaules et d'arrière je suppose. Pourtant des épaules on en a jamais assez ! - Pour les bras que l'on voit mal, manque d'extérieur de triceps et de volume en général avec des avant-bras fins - Il faut que tes ischios soient très gros pour contrebalancer tes quadris - Pas de mollets C'est vrai qu'il y a encore du boulot mais tu n'as qu'un an de musculation, maintenant essaie de bien personnaliser ton training pour équilibrer ton physique.

C'est un moyen qu'utilise beaucoup de compétiteurs de niveau élevé mais je pense qu'ils ajoutent et enduisent leur ventre d'un mélange de crème Thiomucase avec de la caféine et du Yohimbe. Si je ne me trompe pas Kai Greene entoure son film d'une ceinture en néoprène. En préparation de compétitions internationales j'ai fait cela mais je ne sais pas si cela m'a aidé à obtenir une sangle abdominale plus sèche. C'est difficile à estimer avec tous les moyens que l'on peut utiliser...

C'est pour sécher, Kaï Greene est aussi fan du film transparent.

A noter le film transparent autour du ventre avec la serviette !

C'est cela Son et c'est pourquoi le débutant doit absolument orienter son entraînement pour prendre de la force. Une fois cette force acquise il doit changer son orientation vers une prise de muscle et la prise de force devient secondaire. Mais de toute façon en augmentant sa masse musculaire, il deviendra plus fort.

Cet article est malheureusement obsolète, il se base sur des anciennes théories d'haltérophilie et de force athlétique qui ont tenté d'expliquer pourquoi ils ont moins de volume musculaire que les bodybuildeurs. Des discussions sans fin se sont engagées sur la masse (hypertrophie des sarcomères) et le volume (hypertrophie sarcoplasmique). Certains mettaient en évidence des notions de “gonflette” et de muscles “faibles” qu'obtenaient les bodybuildeurs opposés aux muscles "durs" et "forts" des haltérophiles ou pratiquants de force athlétique. Pour obtenir un muscle "dur" (hypertrophie des sarcomères), on devait s'entraîner en séries courtes de 6 à 8 répétitions tout en favorisant une alimentation riche en protéines. Alors que la "gonflette" (hypertrophie sarcoplasmique) se faisait en séries plus longues avec des temps courts de récupération était privilégié, tout en augmentant les apports glucidiques afin de stocker de plus en plus de glycogène. Mais en réalité le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères). Donc que ce soit l'augmentation de la masse ou du volume, c'est l’hypertrophie des sarcomères et sarcoplasmique et vous savez maintenant que masse et volume on tout en commun. Vous ne pouvez pas développer votre masse musculaire sans développer votre volume musculaire.

Bien que l'on puisse faire les deux, personnellement je préfère la solution de Robocop. Lendemain et/ou surlendemain 3x30 cool puis au cours d'une séance après ces deux jours les 3 séries de 100 (mais pas la veille, ni le jour même de la séance consacrée au muscle)

On a effectivement pas tous la chance d'avoir le bon matériel à disposition et ce n'est pas normal. Actuellement il y a encore des salles et elles sont majoritaires qui ne sont pas équipées du matériel adéquat pour le bodybuilding. Nick1905 c'est vrai qu'il faut se donner un temps d'essai pour voir ce que cela donne mais n'oublie pas de prendre tes mensurations et photos pour pouvoir faire une comparaison avant/après

Tu peux faire la séance des 3 séries de 100 le lendemain et le surlendemain je te conseille de faire 3 séries de 30 très cool. Si tu as du mal avec le poulie vis-à-vis c'est parce que tu fais intervenir tes épaules. Pour que les pectoraux soient bien sollicités il ne faut pas faire le mouvement avec les épaules. C'est valable aussi bine pour les développés que les écartés.

Tu les as peut-être presque tous essayés mais il y en a qui ont plus d'avantages que d'inconvénients. LES MEILLEURS EXERCICES EN BODYBUILDING PECTORAUX Mouvements de base Développés N°1 : Machines convergentes *** Placent les muscles dans une trajectoire correcte en limitant le risque de blessure. Bonne amplitude permettant un bon étirement et une bonne contraction Stables et simples d’utilisation, permettent l’utilisation de charges lourdes. Le travail en unilatéral est possible. Utilisation des élastiques possible. Attention il faut démarrer en phase négative N°2 : Cadre guidé ** Place les muscles dans une trajectoire correcte en limitant le risque de blessure. Stables et simples d’utilisation, permettent l’utilisation de charges lourdes. L’amplitude dépend de la taille des bras et de la cage thoracique donc pas toujours optimale Le travail en unilatéral n’est pas possible. Utilisation des élastiques possible. N° 3 : Haltères ** Difficile de placer les muscles dans une trajectoire correcte Bonne amplitude permettant un bon étirement, une bonne contraction Orientation des mains libre Le travail en unilatéral n’est pas stable Utilisation des élastiques n’est pas facile L’indépendance des bras = instables et pas faciles d’utilisation avec des charges lourdes Attention il faut démarrer en phase négative N° 4 : Barre Ne placent pas les muscles dans une trajectoire correcte avec risque de blessures L’amplitude dépend de la taille des bras et de la cage thoracique donc pas toujours optimale Le travail en unilatéral n’est pas possible Contraction limitée par la position des mains sur la barre Utilisation des élastiques possible Utilisation de la barre dangereuse au décrochage et raccrochage Dips N° 1 : Machine à dips*** Bonne congestion des pectoraux due à l’étirement spécifique Le travail en unilatéral est possible Liberté du degré de résistance Utilisation des élastiques possible Difficile de rester assis Barres parallèles Bonne congestion des pectoraux due à l’étirement spécifique Difficile de bien cibler les pectoraux / épaules et triceps Technique difficile à exécuter et dangereuse Le travail en unilatéral n’est pas possible Utilisation des élastiques possible 　 Mouvements d’isolation Écartés Poulie vis-à-vis et machine*** Résistance sur l’ensemble du mouvement Travail en unilatéral possible Difficile de cibler les pectoraux / épaules Risques de blessure dus aux bras trop tendus Utilisation des élastiques possible Haltères Bon étirement des pectoraux Les triceps n’interviennent pas Travail en unilatéral pas possible Difficile de cibler les pectoraux / épaules Résistance en haut du mouvement est nulle Risques de blessure dus aux bras trop tendus et vitesse d’exécution trop rapide Utilisation des élastiques difficile Pull-over Machine** Résistance sur l’ensemble du mouvement Bonne amplitude Travail en unilatéral possible Étire les pectoraux et les épaules Difficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et triceps Danger pour l’articulation de l’épaule = séries longues Danger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente Poulie* Résistance sur l’ensemble du mouvement Bonne amplitude Travail en unilatéral difficile Étire les pectoraux et les épaules Difficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et triceps Danger pour l’articulation de l’épaule = séries longues Danger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente Haltère Résistance pas uniforme sur l’ensemble du mouvement Amplitude réduite Travail en unilatéral difficile Étire les pectoraux et les épaules Difficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et triceps Danger pour l’articulation de l’épaule = séries longues Danger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente

Tu peux faire les pectoraux trois fois par semaine. S'ils sont un point faible, cela leur permettra de se développer. Admettons que le haut soit plus faible que le bas, il faut faire une séance pour les haut des pecs, une séance pour le bas des pecs et une séance de rappel haut des pecs. Séance 1 en séries dégressives Haut des pecs : c'est la hauteur de ton déplacement qui compte, pour le haut des pecs il faut déplacer ta main en haut vers la tête Développé assis machine convergente unilatéral Ecartés machine unilatéral Séance 2 en séries dégressives Bas des pecs : c'est la hauteur de ton déplacement qui compte, pour le bas des pecs il faut déplacer ta main en bas au niveau sternum ou ceinture Développé assis machine convergente unilatéral Ecartés machine unilatéral Séance 3 Rappel haut des pecs en 3 séries de 100 Poulie vis à vis les mains à hauteur de la tête

LES MEILLEURS EXERCICES EN BODYBUILDING PECTORAUX Mouvements de base Développés N°1 : Machines convergentes *** Placent les muscles dans une trajectoire correcte en limitant le risque de blessure. Bonne amplitude permettant un bon étirement et une bonne contraction Stables et simples d’utilisation, permettent l’utilisation de charges lourdes. Le travail en unilatéral est possible. Utilisation des élastiques possible. Attention il faut démarrer en phase négative N°2 : Cadre guidé ** Place les muscles dans une trajectoire correcte en limitant le risque de blessure. Stables et simples d’utilisation, permettent l’utilisation de charges lourdes. L’amplitude dépend de la taille des bras et de la cage thoracique donc pas toujours optimale Le travail en unilatéral n’est pas possible. Utilisation des élastiques possible. N° 3 : Haltères ** Difficile de placer les muscles dans une trajectoire correcte Bonne amplitude permettant un bon étirement, une bonne contraction Orientation des mains libre Le travail en unilatéral n’est pas stable Utilisation des élastiques n’est pas facile L’indépendance des bras = instables et pas faciles d’utilisation avec des charges lourdes Attention il faut démarrer en phase négative N° 4 : Barre Ne placent pas les muscles dans une trajectoire correcte avec risque de blessures L’amplitude dépend de la taille des bras et de la cage thoracique donc pas toujours optimale Le travail en unilatéral n’est pas possible Contraction limitée par la position des mains sur la barre Utilisation des élastiques possible Utilisation de la barre dangereuse au décrochage et raccrochage Dips N° 1 : Machine à dips*** Bonne congestion des pectoraux due à l’étirement spécifique Le travail en unilatéral est possible Liberté du degré de résistance Utilisation des élastiques possible Difficile de rester assis Barres parallèles Bonne congestion des pectoraux due à l’étirement spécifique Difficile de bien cibler les pectoraux / épaules et triceps Technique difficile à exécuter et dangereuse Le travail en unilatéral n’est pas possible Utilisation des élastiques possible 　 Mouvements d’isolation Écartés Poulie vis-à-vis et machine*** Résistance sur l’ensemble du mouvement Travail en unilatéral possible Difficile de cibler les pectoraux / épaules Risques de blessure dus aux bras trop tendus Utilisation des élastiques possible Haltères Bon étirement des pectoraux Les triceps n’interviennent pas Travail en unilatéral pas possible Difficile de cibler les pectoraux / épaules Résistance en haut du mouvement est nulle Risques de blessure dus aux bras trop tendus et vitesse d’exécution trop rapide Utilisation des élastiques difficile Pull-over Machine** Résistance sur l’ensemble du mouvement Bonne amplitude Travail en unilatéral possible Étire les pectoraux et les épaules Difficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et triceps Danger pour l’articulation de l’épaule = séries longues Danger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente Poulie* Résistance sur l’ensemble du mouvement Bonne amplitude Travail en unilatéral difficile Étire les pectoraux et les épaules Difficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et triceps Danger pour l’articulation de l’épaule = séries longues Danger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente Haltère Résistance pas uniforme sur l’ensemble du mouvement Amplitude réduite Travail en unilatéral difficile Étire les pectoraux et les épaules Difficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et triceps Danger pour l’articulation de l’épaule = séries longues Danger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente

http://musculation.creerforum.eu/t923-les-meilleurs-exercices-en-bodybuilding#103274

Je suis d'accord avec toi, le manque de connaissances laisse supposer un manque d'années de pratique et il faudrait peut-être revenir à un plan d'entraînement plus basique.