Yves Gasser

Presse oblique en unilatéral avec élastiques, tu diminues presque de moitié la charge soulevée et sa résistance correspond à la structure du muscle, de plus en épargnant les articulations.

Livre : Musculation pour le Fight et les sports de combat de Frédéric Delavier et Michael Gundill Tu verras pourquoi les haltères sans ou avec élastiques c'est pas bon.

Le squat non plus et pour les machines ce n'est guère mieux. Ce qu'il faut faire c'est ajouter des élastiques pour diminuer le stress sur les genoux.

Rappel biceps / triceps 3° série de 30 reps http://youtu.be/uhfNCGJ3j_A http://youtu.be/nVCfmtpfvmI BICEPS / TRICEPS Stretch curls machine + haltère unilatéral / Flexions dos à la poulie haute 5° série dégressive 08 + 10 + 10 http://youtu.be/L8tfR4TI1Ts

Il y a une manière de prendre ton bicarbonate pendant l'entraînement avec les BCAA ou Peptropro sans leur porter préjudice.

Oui, c'est vrai mais c'est plus pour ceux qui cherchent un programme

Comme pour tous les sports ceux qui font de la compétition sont dans un autre monde.

J'ai surtout corrigé son programme sans avoir trop de renseignements pour le personnaliser. Ce qu'il faut pour établir un programme c'est des photos, les mensurations, le matériel à disposition, les années d'entraînement, le nombre de séances possibles avec le temps disponible, l'entraînement actuel... Pour les pectoraux et plus particulièrement le haut des pecs, ce n'est pas l'angle du banc qui va plus les solliciter. C'est le déplacement de la barre qui va plus ou moins solliciter le haut. Lorsque tu déplaces ta barre proche du cou, c'est le haut des pecs. Lorsque tu déplaces ta barre à la hauteur du sternum c'est le bas des pecs. http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-haut-des-pectoraux-104727985.html http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-de-beaux-pecs-85752827.html Le problème lorsqu'on entraîne les pectoraux c'est que trop souvent les épaules et les triceps souffrent alors que les pecs sont à peine sollicités. Pourquoi ? Pour les épaules c'est parce qu'elles ne doivent pas bouger et donc rester en retrait. Le travail en unilatéral permet plus facilement de ne pas faire intervenir les épaules. Il suffit de bloquer l'épaule du côté qui travaille contre le banc en pivotant légèrement le buste. Pour ne pas trop traumatiser tes tendons et épaules, il vaut mieux ne pas descendre complètement la barre et s'arrêter 5 à 10 cm avant. Pour les triceps c'est parce que tu fais le mouvement à fond vers le haut alors qu'il faudrait l'arrêter avant. Tes bras doivent s'arrêtent de monter avant que tes triceps interviennent. Ronnie Rockel Le DC à la barre libre est le plus mauvais des exercices pour la croissance musculaire des pectoraux. Si tu as une machine convergente assise pour le pecs en unilatéral c'est l'idéal.

Le tribulus devrait accroître la sécrétion de testostérone mais en réalité même ses vertus stimulantes sur la libido sont contestées. Le maca lui augmente la fertilité ce qui n'a rien à voir avec la testostérone et la libido

Je m'entraîne parfois à l'Olympic Club à Saint Laurent de la Salanque chez Didier DESTAVILLE, une salle que je conseille vivement à tous ceux qui habitent pas loin ou passent des vacacnces dans le 66. Je croise souvent, dans une bonne ambiance générale, Alexandre NATAF qui vient régulièrement faire ses séances dans ce club, c'est un sage. J'ai rarement vu un pro aussi disponible et d'une gentillesse qui réconcilie avec le milieu de la compétition.

Moi aussi, je voulais la passer Mais il faut savoir que sans gluten dans ton alimentation, la consommation de protéines comme l'Isolate ou la Whey sont beaucoup moins nocives. C'est l'association des deux qui est dangereuse (à moins d'être intolérent au lait)

"La chose a ses limites" et ceux qui se sont entraînés des années, voir des dizaines d'années naturellement les connaissent bien.

Voilà le côté pratique de cet article serait de faire une liste des aliments à éviter, contenant du gluten

Nolvadex devrait être évitée à tout prix ? 15 Janvier 2006 Par Michalovich Dharkam Nolvadex est le nom commercial d'un médicament contenant une molécule appelée tamoxifène. Son utilisation principale par les culturistes masculins est de prévenir la gynécomastie (la croissance du tissu mammaire). Il a été introduit par le gourou des stéroïdes Dan Duchaine il y a 25 ans. Après un quart de siècle, il est temps de faire le point sur son utilisation. Ce que je vais démontrer, c'est qu'il est grand temps d'éliminer Nolvadex du stack des produits chimiques utilisés par le bodybuilder./.../ Conclusion : si l'introduction de Nolvadex 25 ans était une idée brillante, les temps ont changé. Des médicaments très efficaces anti-aromatase (létrozole ou Anastrazole) ont été introduits. Ils se battent contre la gynécomastie, évitent les actions anti-anabolisantes des oestrogènes, luttent contre la rétention de graisse et d'eau. Ils stimuleront également la production naturelle de testostérone bien plus efficacement que Nolvadex. Donc, c'est à vous de décider si vous voulez nuire à votre rythme de progression avec un médicament périmé ou passer au XXIe siècle.

Le choix reste libre et c'est pour cela qu'il est intéressant que chacun puisse donner son avis, parler de son expérience, citer des références d'articles, etc...

What about HCG? Many bodybuilders are attracted by HCG or gonadotropin. This hormone is supposed to stimulate the shrunken testes into growing back and recovering their normal rate of testosterone production. I would seriously encourage bodybuilders to avoid this drug. It is extracted from the urine of pregnant women. Even if we are told it has been purified, how would you feel learning in 20-30 years that there was this little something that scientists haven’t uncovered until now and that is killing people? Until HCG is completely synthetic, I would be careful about it. Its usefulness is questionable anyway. If your cycle was very strong, you are likely to be relatively insensitive to HCG. If your cycle was mild, you should be able to go off without it. If in this situation, you feel a need for it, it means you’ve messed up somewhere. Additionally, HCG is a potent gyno builder, especially when estrogen level is high because of past testosterone consumption. Extrait de l'article cité par VeuveBlack, en dehors de son origine, son efficacité est mise en doute.

Certains supportent et d'autres pas, le signe étant les rots...

TRAINING ACTUEL A suivre sur Facebook LUNDI Matin : ÉPAULES extérieur Soir : BICEPS extérieur / TRICEPS extérieur MARDI Matin : Rappel ÉPAULES extérieur BICEPS intérieur / TRICEPS intérieur Soir : Rappel BICEPS extérieur / TRICEPS extérieur ISCHIO-JAMBIERS / MOLLETS MERCREDI Matin : Rappel BICEPS intérieur / TRICEPS intérieur Soir : Rappel ISCHIO-JAMBIERS DORSAUX / ÉPAULES milieu arrière JEUDI Matin : BICEPS / TRICEPS Soir : Rappel DORSAUX QUADRICEPS / MOLLETS VENDREDI Matin : Rappel ÉPAULES milieu arrière ÉPAULES avant de l’arrière Soir : PECTORAUX / ÉPAULES base

J'ai surtout eu très mal le lendemain sur toute la partie gauche de mon dos avec un méga hématome sur le coude...

Il faut commencer avec 2 g et augmenter au fur et à mesure que tu supportes bien la boisson, Inutile de dépasser les 12 g. Il faut attendre avant de le boire mais aussi ne pas manger de protéines avant que le bicarbonate soit digéré. Donc attendre avant et après... Au niveau du goût ce n'est pas bon comme tout ce qui est bon pour l'hypertrophie musculaire. Alors si durant l'entraînement tu bois des BCAA en poudre et du bicarbonate de potassium (ne pas mélanger les deux) et qu'après tu bois de la Whey enrichie de Leucine je peux t'assurer qu'au niveau du goût tu vas vite le regretter.

Sur mon Facebook je parle aujourd'hui des series de 50 à 30 reps comme moyen de récupération.

Cela dépend de ton objectif, de ton niveau

La première erreur est de croire qu'il existe une zone/intensité spéciale pour consommer la graisse. La deuxième erreur est de croire qu'il existe une bonne durée de temps pour mieux brûler ses graisses. La troisième erreur est de dire que la musculation ne fait pas perdre de la graisse et que seule la diète y arrive.

Tirage vertical poulie haute + Tirage horizontal poulie basse 5° série : 08 + 10 + 10 Autant continuer à s'emmêler les pinceaux LA SERIE DE TROP La forme est revenue, je vais pouvoir terminer ma séance mieux que je ne l'ai commencée. J'attaque la 6° série en enchaînant Tirage vertical poulie haute et Rotation latérale unilatéral en dégressif. La série passe trop bien, je sens qu'une septième va suivre... Mais avant je termine la 5° série du Rowing assis unilatéral + Tirage horizontal poulie basse et CRAC ! Le câble se pète... Cela faisait longtemps que cela ne m'était plus arrivé et ça fait drôle. Mais bon c'est mon matériel et moi qui m'occupe de son entretien.

Après avoir terminé la 4° série à l'envers, j'attaque la 5° avec un regain de force mais je me trompe à nouveau en emmêlant cette fois-ci les exercices. Rowing assis unilatéral + Rotation latérale unilatéral