Yves Gasser

C'est vrai que tu as encore le temps de t'étoffer mais il vaut mieux dès le départ programmer ton entraînement en fonction de tes points faibles pour essayer de les diminuer un maximum.

Mon dos l'été dernier

J'aime bien le rowing unilatéral machine convergente mai 2012 chez moi ou le tirage bas poulie basse

Lorsqu'on met ses photos sur un forum de bodybuilding c'est pour avoir l'avis des autres membres. Tu veux faire de la compétition c'est pour cela que mon analyse sera plus pointue. Je rejoins celui cité plus haut, tu manques d'épaisseur de dos et de mollets mais aussi un peu plus de largeur pour le dos ne gâcherai rien. Pour les pectoraux la partie haute est en retard, les épaules sont belles et assez bien équilibrée (l'arrière, l'extérieur et l'avant forment un plateau) mais tu es grand donc il faudra que tu sois encore plus large. Pour les bras c'est un point faible même plus que l'épaisseur du dos. Tes biceps sont courts c'est à dire que les tendons de la partie basse montent haut. Il faudra les travailler en conséquence pour masquer cela. Les triceps manquent d'extérieur et c'est ce qui fait avec l'extérieur des épaules la largeur du buste. Globalement tes bras manquent de volume, tu as un 42 cm qui une fois sec aura encore diminué. Il faut que tu prennes le plus de cm possible. Pour les cuisses les quadriceps sont gros avec toutefois l'extérieur haut. J'aurai aimé te donner plus d'indications mais les photos ne me permettent pas d'autres interprétations. Tu devrais poser de face, de profil et de dos, comme tu devrais prendre des poses, celles imposées en compétition.

C'est exactement cela parce qu'il n'y a pas si longtemps que cela le chocolat a été découvert et ramené en Europe. A cette époque les glucides n'était pas raffiné et l'énergie était puisée dans les lipides. Le corps humain arrivait encore à oxyder les lipides alors qu'aujourd'hui puisque nous sommes submergés par des glucides il a pris l'habitude plus facile de ce carburant. Imaginez les hommes des cavernes, la famille CROODS de quels glucides disposait-elle ?

La question que l'on peut se poser c'est pourquoi les glucides ont-ils pris autant d'importance dans notre alimentation. Plus on remonte dans le temps moins on consommait de glucides. Comment se fait-il que sans glucides nous soyons si vite fatigués ?

Exercices pour les triceps : BLOOD & GUTS de Dorian Yates 1. Extension des triceps à la poulie, c’ est un exercice d’isolation où les coudes sont au corps et donc il sollicite beaucoup l’extérieur du triceps. Dorian Yates demande de forcer et de rester sur la contraction en tendant bien les avant-bras. Le travail à la poulie est moins traumatisant qu’aux haltères ou à la barre, on parle de résistance molle. Mais la relation longueur- tension n’est pas bonne face à la poulie, pour l’améliorer il faut se mettre dos à la poulie. 2. Extension allongé barre au front est encore un exercice d’isolation où les coudes sont proches de la tête et donc il sollicite beaucoup l’intérieur du triceps. Dorian Yates demande de pointer les coudes légèrement en arrière et de rester tout le long du mouvement derrière la verticale. Pour rester en tension continue il ne faut pas tendre complètement les avant-bras. 3. French press haltère assis dernier exercice qui étire le triceps de façon unique et donc ciblera au mieux le chef long. C’est toujours un exercice d’isolation où le coude est proche de la tête et donc qui sollicite l’intérieur du triceps. Mais attention aux coudes et épaules il faut rester très technique. Trois exercices effectués en série unique à l’échec entre 08 à 10 répétitions. Un exercice cible l’extérieur du triceps alors que les deux autres, l’intérieur du triceps. C’est un choix certainement réfléchi pour Dorian Yates mais attention pas forcément adapté à vos triceps. Il en est de même quand au choix des exercices, si vous avez besoin de développer vos triceps des exercices de bases seraient bienvenus. Le développé couché prise serrée à la Smith machine pour les coudes proches de la tête et donc l’intérieur du triceps et les dips machine pour les coudes derrière le buste et donc l’extérieur du triceps. Ce qu’il faut retenir en voyant Dorian Yates s’entraîner ou entraîner c’est qu’il est très technique et organisé, c’est certainement ce qui lui a permis de remporter 6 fois le titre de Mr Olympia. Par contre il ne tient pas ou peu compte du physique de son partenaire ou élève et veut coûte que coûte que son programme soit suivi à la lettre. Pour illustrer ce sujet la vidéo suivante est significative, il s’agit d’une rencontre où Dorian Yates va entraîner Kaï Greene. Même si au début Kaï Greene dit être super content de cette rencontre, on voit rapidement que cela le saoule. Dorian Yates entraîne Kaï Greene

Oui, dès le départ c'était comme tous les packs en général : pas grand chose. Mais le mystère du dianabol plane toujours et si tu en parles à de vieux bodybuilders ils en sont nostalgique.

Universal a fait sa réputation dans les années 80 avec l'Animal Pack. Ils avait ajouté du dianabol en petite quantité dans chaque sachet et il est certain que les utilisateurs ont aimé. Cela a tellement fait le buzz qu'ils ont été en rupture de stock rapidement. Bien sûr quelques mois après ils ont été obligé de retirer l'ingrédient secret mais les dix voir quinze années qui ont suivi le mythe subsistait encore. Personnellement je fais plus confiance à Nutrimuscle qu'à Myprotein pour la qualité.

Mais ton entraînement doit changer aussi, tu fais moins dans le lourd mais plus dans le volume. Donc tu allonges tes séries, ce qui te permets de mieux gérer ta baisse de forme due au manque de glucides.

Ne pas oublier que les pros s'entraînent avec des stratégies qui leur conviennent. C'est leur métier comme tu le notes cosmo Nous ne prennont souvent pas le temps de chercher quelle stratégies seraient adaptées à notre anatomie et à notre morphologie. Alors nous choisissons en fonction des tendances de la salle, du Net, des magazines, etc. Parfois cela marche et nous n'en démordons plus puisque cela nous va bien. Souvent cela ne marche pas alors nous partons à la quête d'une autre formule, certains cherchent toujours

Le premier facteur c'est la durée, si tu suis cette diète sur une semaine avec 80 kg de poids de corps sec, tu perdras tous les jours environ 200 g donc au bout d'une semaine 1,5 kg. Après trois jours de recharge tu reprendras 500 à 750 g qui sont essentiellement tes réserves de glycogène. Sur les 750 g à 1 kg de perdu tu dois tout de même t'attendre à perdre plus de la moitié en muscle. A noter que ces données changent si tu es sous produits, la perte en masse musculaire sera beaucoup plus faible. Après la première semaine de diète cétogène tu vas perdre plus de poids tous les jours et ce sera toujours plus de la masse musculaire que de la masse graisseuse. C'est pour cela que l'on fait des rebonds glucidiques pour freiner la perte de muscle et reprendre un peu du poil de la bête. Plus de 200 g de protéines par jour mais qu'il faut augmenter de 40% grâce à la Leucine donc on est à 280 g de protéines. En diète cétogène 3,5 g de protéines par kg de poids de corps c'est une bonne moyenne. C'est une diète pour 80 kg avec 10% de MG et qui est autour de 2200 kcal avec comme objectif d'être encore plus sec. Non, pas de consignes spéciales pour les femmes. Il faut savoir que Dukan c'est largement inspiré de la diète cétogène pour en faire sa méthode...

Type de journée cétogène : 1. Petit déjeuner 2 oeufs mollets + 20 g Whey + 5 g Leucine P : 28 g / G : 2,2 g / L : 18,6 g 2. Collation 150 g thon + 5 g de Leucine + 2 cuillères à soupe d'huile de colza P : 40 g / G : 0 g / / L : 20 g 3. Midi 200 g viande rouge à 5% MG + 5 g de Leucine + 300 g salade verte + 2 cuillères à soupe huile de colza P : 35 g / G : 6 g / L : 28 g 4. Pré training 30 g de Whey + 5 g Leucine + 1 cuillère d'huile de colza P : 23 g / G : 3,3 / L : 9 g 5. Training 15 g BCAA + bicarbonate de potassium 6. Post training 40 g de Whey + 5 g Leucine + 60 g purée de pomme P : 31 g / G : 12 g / L : 1,2 g 7. Soir 200 g saumon + 5 g Leucine + 300 g brocolis + 1 cuillère huile de colza P : 49 g / G : 6 g / L : 27 g Ce sont les trois premiers jours qui sont difficiles après on prend le rythme et on a même plus faim. Ce qu'il faut c'est éviter de faire des recharges fin de semaine. J'ai fait des diètes comme cela sur plusieurs semaines surtout si l'enjeu était important. Si on prolonge sa diète cétogène il faut absolument bien se supplémenter avec des vitamines et minéraux.

Je l'ai cité volontairement comme un contre exemple parce que comme Son l'a écrit la majorité des pros ne s'entraînent pas comme cela. La majorité s'entraîne lourd, en dégressif donc séries longues sur machines et poulies.

Les professionnels qui veulent gagner sont obligés de prendre beaucoup de risques. Suivant les réponses aux stratégies qu'ils essaient ils choisissent de s'entraîner en séries dégressives lourdes et longues ou en explosif, etc... Dorian Yates sachant que son corps (système nerveux) répondait bien avait pris le risque s'entraîner en série unique.

Oui c'est exact et c'est pour cela que je montre cet exemple qui n'est pas un petit exemple puisque le "HIT" à permis à Dorian Yates d'être 6 fois Mr Olympia

C'est prendre trop de risques pour celui qui est sous produits que d'aller à l'échec. Il n'a pas besoin d'aller jusque là pour déclencher son anaobolisme et peut limiter les risques de blessure tout en soulevant lourd. Par contre celui qui ne prend pas de produits à intérêt à aller à l'échec sur un exercice par muscle et sur au moins deux séries. Dans le training de Dorian Yates pour chaque exercice après les séries d'échauffement, la série qui reste doit être à l'échec ou même plus après l'échec. Mais en tout sur la vidéo il y a 6 séries à l'échec, ce n'est pas énorme. Attention je l'explique plus haut Dorian Yates fait parti des 30% de personnes pour qui se système marche.

Dorian Yates né le 9 avril 1962 à Sutton Coldfield) est un culturiste anglais, qui fut six fois Mr. Olympia de 1992 à 1997. http://www.dailymotion.com/video/k6oGgpT2mSBDG7X8lY?start=28 En compétition, Dorian Yates était réputé pour son dos époustouflant (probablement le meilleur de son époque en termes de largeur et d'épaisseur) ainsi que pour sa masse et ses mollets titanesques dont l'essentiel de l'entraînement était basé sur le HIT (High Intensity Training) hérité de Mike Mentzer. Il a arrêté de concourir en 1997 après avoir gagné son 6e et ultime titre Olympia face à Nasser el Sonbaty au sommet de sa forme. Ronnie Coleman lui succède en 1998. En 1996, il réalise sa seule vidéo d'entraînement ; il s'agit de "Blood and Guts". Cette vidéo devenue mythique est une source de motivation pour bon nombre de bodybuilders dans le Monde. Un must de l'entraînement "Heavy Duty". Poids hors compétition 290 livres (145 kg environ) Poids en compétition 265 livres (132 kg environ) https://fr.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates Je l’ai croisé au Top de Colmar au milieu des années 90 où il était invité à faire une démonstration. Tout d’abord habillé en bodybuilder, il circulait dans les allées de la salle, un haut énorme avec des cuisses qui débordaient de partout. Il n’avait pas un air engageant et personne n’osait l’arrêter pour lui parler. Comme j’avais accès aux vestiaires je l’ai aussi vu se préparer et monter sur scène : ÉNORME ! Malheureusement il venait de démarrer sa préparation pour Olympia est n’était pas prêt mais on voyait Son training : tiré de sa vidéo de 1996 Blood & Guts et du livre A Portrait of Dorian Yates publié en 1998. Tout son entraînement est détaillé en chiffres et images. Ce qui est intéressant pour nous c’est d’analyser son approche du training qui s’apparente au HIT. Après une ou deux séries d’échauffement, Dorian Yates ne réalise qu’une seule et unique série à l’échec par exercice. Cette unique série est aussi intense que possible, avec une concentration maximale et souvent des répétitions forcées, aidées par un partenaire d’entraînement. Nous allons analyser le programme de Dorian Yates à partir des vidéos de ses différentes séances. A la suite je mets la séance décrite dans le livre avec les charges utilisées par Dorian Yates. Dorian Yates : Je n’aurai jamais été Mr Olympia sans le HIT ?http://www.youtube.com/watch?v=yFXfpNA0DRg Alors HIT ou pas HIT ?A éviter pour le débutant, intermédiaire qui ne gère pas encore les séries lourdes. Pour les autres cette question n’a pas lieu d’exister puisque seul 30% de sportifs peuvent tout donner sur une série lourde et ne sont plus capables d’ajouter une série après. Pour les 70 autres, il faudra faire plusieurs séries pour bien solliciter leur muscle. C’est une caractéristique nerveuse qui détermine si le HIT peut être profitable ou non. Comment le savoir ? En essayant la série unique, si après une série lourde et la pause nécessaire vous ne pouvez plus en ajouter une autre, vous êtes faits pour le HIT. Par contre si vous pouvez encore ajouter une série c’est que vous n’êtes pas fait pour la série unique. Changer ou pas l’ordre des exercices à chaque séance ? C’est-ce que Dorian Yates recommande au début de la vidéo pour surprendre le muscle. Je préfère mettre des priorités par rapport à mon anato-morphologie. Si mes épaules manquent d’arrière, je vais commencer par solliciter l’arrière et ensuite les autres parties suivant leur développement. Combien d’exercices par séance pour les épaules ? Pour chaque groupe musculaire Dorian Yates propose le plus souvent 3 à 4 exercices. Il a donc choisi la variété mais c’est une stratégie plus appropriée pour les avancés et experts. A noter que sur la vidéos il fait 4 exercices en une séance alors que dans son livre il fait deux séances avec 2 à 3 exercices par séance. Ne faire qu’un exercice est une bonne stratégie pour le débutant, lorsqu’il change d’exercice il doit tenir compte d’une phase d’apprentissage moteur qui va l’empêcher de se donner à fond. Changer d’exercice alors que ce n’est pas nécessaire multiplie les périodes d’initiations inutiles. Personnellement je préfère faire un exercice et plusieurs séances pour les épaules sur la semaine. Ma première séance sera pour le milieu de l’arrière des épaules, la deuxième pour l’extérieur, la troisième pour l’avant de l’arrière avec une quatrième séance en séries de 100. Cette répartition correspond à mes épaules qui manquent d’arrière et auront toujours besoin de plus d’extérieur Temps de repos entre les séries Entre les séries et les exercices pour le même muscle Dorian Yates prend une minute de pause. Pour l’hypertrophie musculaire il faut donner le temps au muscle pour bien récupérer leur force. Pour un débutant 1 minute de pause est le bon compromis. C’est la créatine phosphate qui détermine le temps de récupération entre les séries. Il a été montré que si la créatine phosphate est complètement dégradée il faut plus de huit minutes de pause pour la re-synthétiser et pouvoir produire à nouveau le même effort. La capacité à dégrader sa créatine phosphate dépend du niveau de pratique. Plus le muscle est gros, plus l’exercice est poly-articulaire, plus la série est longue, plus la créatine phosphate sera utilisée et demandera donc plus de temps de pause pour se re-synthétiser. Donc lorsqu’on est plus débutant on aura besoin de plus de temps de pause. Pour les épaules mes temps de pause varient de 2 à 10 minutes. Comment choisir ses exercices ? Il faut apprendre à choisir ses exercices en fonction de son anatomo-morphologie. Certains exercices ne conviennent pas à votre anatomie ou à vos objectifs, ils faut les éliminer. D’autres ne seront pas faisables à défaut du matériel adéquat. Mais il faut surtout connaître les avantages et les inconvénients de chaque exercice. Ce qui vous permet de choisir ceux dont les avantages sont les plus adaptés à vos besoins et dont les inconvénients sont les moins en opposition à vos objectifs. 　 PROGRAMME BLOOD & GUTS (sang & tripes) Lundi : Épaules & Triceps Épaules 1. Développé assis haltères : mains en pronation 10-12 : 1 min pause + 08-10 : 1 min pause + 06-08 à l’échec : 1 min pause Ne pas tendre les bras jusqu’en haut pour ne pas solliciter les triceps. Changer l’ordre des exercices2. Élévation latérale debout haltères : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause Debout ne pas se balancer, aller après l’échec avec des amplitudes courtes 3. Élévation latérale poulie unilatéral : 06-08 à l’échec : 1 min pause Après l’échec, négatives seul jusqu’à plus pouvoir retenir 4. élévation latérale buste penché : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec Mettre les coudes vers l’avant pour isoler sur l’arrière de l’épaule 5 min de pause préparation mentale Triceps1. Pushdown poulie : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause Chercher la contraction à fond en bas et être bien stable sur les jambes. Aide sur deux reps après échec. 2. Extension barre Ez couché derrière la tête : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec + 1 min pause Garder les coudes en arrière de la verticale pour rester sous tension. Aide sur deux reps après échec. 3. Frenh Press assis haltère : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause Exercice qui cible particulièrement bien le chef long du triceps. D’après le livre Lundi (Épaules, Trapèzes, Triceps, Abdominaux) Épaules1. Développé haltères ou nuque Smith machine : 15 x 55 kg + 12 x 110 kg + 1×8-10 x 155 kg2. Élévation latérale assis haltères : 12 x 22 kg + 8-10 x 35 kg 3. Élévation latérale poulie : 20 x 15 kg + 8-10 x 30 kg Trapèzes 1. Shrug haltères : 20 x 65 kg +10-12 x 75 kgTriceps 1. Extension poulie : 15 x 36 kg + 12 x 60 kg + 8-10 x 80 kg 2. Barre au front barre Ez : 12 x 45 kg + 8-10 x 65 kg 3. Extension triceps poulie supination : 8-10 x 30 kg ou machine unilatéral (Nautilus) : 8-10 x Abdominaux1.Crunch : 3 × 20-25 2. Crunch inverse : 3 × 20-25 DÉVELOPPÉ ASSIS HALTÈ RES : BON ou MAUVAIS CHOIX ? Développés haltères / Développés barre Avantages - ne malmène pas l’articulation des épaules - le visage ne gêne pas le mouvement - place le faisceau antérieur dans son meilleur axe - l’amplitude est plus grande - meilleure contraction en haut où les mains s’approchent - l’orientation des mains est libre Inconvénients - disposer d’haltères lourds - périlleux à mettre en place - danger possible : faire attention au ballant Développés machine convergente / Développés haltères Avantages - pas de manipulations à faire pour se mettre en place - copie l’amplitude des haltères - la trajectoire est dans le bon axe de l’épaule - pas de perte d’équilibre - pas de limitation de charge comme aux haltères Inconvénients- les bonnes machines sont rares - trajectoire rigide Développés cadre guidéCompromis entre la barre libre et la machine convergente et si la trajectoire se fait au-dessus du crâne : - bon axe de travail pour les épaules - pas de limitation de charge - ne martyrise pas l’articulation de l’épaule Tiré du livre Méthode Delavier 2 de Frédéric Delavier et Michael Gundill Faire ou ne pas faire des développés pour les épaules ?Exercice de base, les développés travaillent essentiellement l’avant et l’avant de l’extérieur de l’épaule. Intéressant si on manque d’avant d’épaules mais attention aux blessures en libre. Personnellement je travaille rarement les épaules en développés sauf en séries de 100 sur une bonne machine ou un cadre guidé. De plus pour une séance d’épaules, je préfère commencer par l’arrière puis l’extérieur avant d’attaquer l’avant avec des développés.

http://thinksteroids.com/author/michalovich-dharkam/ Ces quelques écrits...

Michalovitch Dharkam, cela ne vous dit rien ? Tout sur Michalovich Dharkam On ne peut pas révéler la véritable identité de l'infâme Michalovich Dharkam Greutstein. L'anonymat de « Dharkam », est dû à certaines lois européennes régissant l'écriture sur les drogues et médicaments. La liberté d'expression n'est nullement universelle. Quand un scientifique voit un sujet intéressant lié à son domaine d'expertise, mais ne peut pas publier sous son vrai nom en raison de ce genre de répression, il publie parfois sous un pseudonyme. En effet, publier des écrits sous un pseudonyme est une tradition vieille de plusieurs siècles en Europe et a été aussi utilisée aux États-Unis jusqu'à ce que la révolution a donnée la liberté d'expression à tous les citoyens américains. " Dharkam. Ce n'est pas son vrai nom, mais c'est un gars vraiment intelligent. Il est l'une des deux ou trois personnes en qui j'ai vraiment confiance. Maintenant, il est probablement le seul, à part moi, qui fasse avec les recherches scientifiques quelque chose d'utile. Il semble que tout le monde soit méfiant avec les recherches et pourtant vous devez être un peu curieux pour pouvoir avancer à la pointe de musculation... Si Dharkam dit que cela fonctionne, cela fonctionne. Je sais il n'y a aucune recherche là-dessus, mais il a probablement raison. Je connais cet homme depuis au moins trois ou quatre ans. Il est toujours entrain de réfléchir et souvent, quand les gens lui manquer de respect et disent que ce qu'il écrit c'est de la merde, il tire toujours une référence scientifique pour valider tout ce qu'il dit. " Dan Duchaine, janvier 2000

Je ne sais pas si vous avez vu qui a écrit cet article ?

Dans tes mensurations tu oublies de noter ta taille

Oui l'essentiel étant de ne pas amener les séries à l'échec et de faire un volume conséquent par séance.

Pas moi

Je m'excuse mon ordinateur c'est arrêté, donc je reprends et termine : Il faut noter que suivant les objectifs, le poids du corps, la durée du training les quantités de protéines et glucides peuvent varier. Il est certain que si vous êtes en prise de muscle vous allez pouvoir consommer plus de glucides qu'en "sèche". Après il y a aussi les cas particuliers comme VeuveBlack qui ne s'entraîne pas bien s'il prend autre chose que de la Whey en Pré Training ou d'autres qui ne voudront pas consommer de protéines en poudre, etc. Le Post Training ? Le choix de prendre des glucides après le training va dépendre de la répartition nutritionnelle sur la journée et de ses convictions. Je vais faire le tour des collations Péri Training qui sont très importantes et qu'il faut absolument bien gérer. Pré Training de 30 à 60 min avant l'entraînement. Vous devez avoir consommé suffisamment de protéines et glucides pour pouvoir vous entraîner correctement. Pour que ces aliments soient en cours de digestion lorsque vous commencerez votre séance et donc que vous ne soyez pas incommodés ou en perte d'énergie, il faut qu'ils se digèrent rapidement. L'idéal rapport qualité/prix étant de la Whey bio-active ou isolat et des flocons d'avoine et là on peut varier avec orge, sarrasin Pour les quantités : -Protéines, suivant le temps écoulé depuis le repas précédent et votre poids entre 20 et 40 g (ce qui fait de 25 à 50 g de Whey) Un ajout de 5 g de Leucine vous permet de mieux assimiler vos protéines et du même coup de diminuer leur quantité de 40% -Glucides, suivant votre objectif et votre poids entre 30 et 80 g Intra Training on sait maintenant depuis une dizaine d'années qu'il doit être composé de protéines et de glucides. Mais il faut que leur digestion soit très facile c'est pour cela que seul l'hydrolysat de protéines et des glucides à index glycémique haut sont intéressants. L'idéal étant du Peptopro et le Vitargo ou le Waxy Maize ou la Maltodextrine. Pour les quantités : -Peptopro de 20 à 30 g suivant la durée de l'entraînement et le poids du corps -Vitargo de 40 à 80 g suivant l'objectif et la durée de l'entraînement Deux autres éléments supplémentaires à prendre pendant votre entraînement : BCAA et Bicarbonate de Potassium. En effet prendre des BCAA pendant l'entraînement permettra de limiter le catabolisme et le Bicarbonate de Potassium va basifier votre corps et donc augmenter votre endurance. Pour les quantités : -BCAA de 5 à 20 g suivant la durée de votre entraînement et votre poids du corps -Bicarbonate de Potassium de 10 à 20 g suivant la durée de votre entraînement et votre poids du corps Attention à comment prendre sa boisson idéale Intra Training : ne pas mélanger protéines (BCAA oui) et Bicarbonate de Potassium Dans 1 Litre d'eau mettre le Bicarbonate avec le Vitargo et boire tout au long de la séance sauf 1/2 heure en milieu de séance Dans 200 ml d'eau mélanger le Peptopro et les BCAA et prendre au milieu de l'entraînement mais il faut ne pas avoir bu 1/4 d'heure avant et 1/4 après la boisson contenant le Bicarbonate de Potassium. Comme pour la collation Pré Training, celle-ci peut être aménagée différemment suivant les objectifs suivis, la durée du training et le poids du corps. Par exemple vous pouvez mélanger les BCAA avec le Bcarbonate de Potassium si vous le dégérez. Post Training très important comme pour les deux autres. Il faut maximiser la synthèse protéique et donc apporter suffisamment de Leucine, de protéines à digestion rapide et atteindre un seuil intéressant pour l'insuline. Deux choix sont possibles et vous trouverez autant de recherches qui tendent vers l'un que vers l'autre. Première théorie que date de quelques dizaines d'années mais qui dernièrement a encore été confirmée par une recherche : 50 g de Whey + 60 à 80 g de flocons d'avoine qui permettent de faire monter en flèche l'insuline et donc assurent une synthèse protéique optimale Deuxième théorie plus récente soutenue par des recherches qui montrent que le pic d'insuline est suffisant s'il y a un apport de Leucine et de protéines : 50 g de Whey + 5 g de Leucine Attention le repas suivant devra être pris 1 heure à 1 heure 1/2 après. A noter aussi que comme pour les collations précédentes des solutions diféfrentes sont envisageables. Exemple pour diminuer son apport de protéines journalier on peut prendre directement après l'entraînement son repas à condition qu'il y ait suffisamment de protéines et de lui ajouter 5 g de Leucine. Mais on peut aussi mélanger de la Whey et de la Caséine si le repas suivant est trop loin...