Yves Gasser

Non, je n'ai pas de contentieux avec Julien Venesson, bien au contraire. J'apprécie énormément son travail et j'étais un des premier à acheter son livre en 2011. Depuis plus de 15 ans je suis ses travaux et je le remercie de partager ses connaissances en nutrition. Mais depuis peu, je le trouve très "agressif" avec FB et même si le fond de ses articles n'ont rien perdu du sérieux qu'on lui connait, la forme de ses articles me semble racoleuse...

Le marketing de l'article à sensation a fait son effet !

Salut Jeanmi, prépare toi bien

Le titre de l'article : QUELLES PROTEINES EN POUDRE UTILISER POUR PRESERVER SA SANTE ? La dernière phrase : Bon entraînement ! On peut alors aussi s'interroger sur quel sport pratiquer pour préserver sa santé ? Il n'y en a pas beaucoup et en tout cas pas la musculation.

Il faut savoir ce que l'on veut, privilégier la santé ou la croissance musculaire. Ne pas oublier tout de même que Julien Venesson a comme priorité la santé. Manger des aliments pour être en bonne santé. Lorsqu'on a un objectif différent qui est par exemple la croissance musculaire on est amené à prendre des "risques" en consommant des protéines en poudre.

Il est vrai que sans beaucoup de renseignements il est difficile de te conseiller mais si effectivement tes bras sont ton point fort, tu peux ne pas les entraîner durant une période qui te permettra d'en faire plus et mieux pour tes points faibles. Par contre si tu veux rattraper la largeur du dos et les épaules, il vaudrait mieux commencer la semaine avec tes points faibles. Pour les tirages prise large ou très large cela ne changera rien au niveau de la sollicitation de ton dos. C'est surtout un déplacement correct de tes omoplates/épaules qui compte. Pour le dos Attention ce qui est important c’est le déplacement des épaules - omoplates. Ce sont elles qui tirent et retiennent la charge pas les biceps. L’épaule - omoplate fait toute l’amplitude du mouvement et le bras reste légèrement fléchi durant toute la série. Ne pas tendre le bras à la fin de la phase négative. Observe bien comment Audrius Jegelevicius fait ses mouvement pour le dos : http://mdtv.musculardevelopment.com/photoshoots/3907-monster-back-photoshoot-with-npc-jr-usa-champion-audrius-jegelevicius.html Comme l'a précisé Momo l'angle d'attaque est important au tirage vertical il faut que ton dos soit le plus vertical possible.

Plus important que le matin à jeun, c'est de mettre une résistance maximum qui va t'obliger à avoir un rythme très lent. Je confirme pour le CLA

Cela dépend, moi, cela ne me dérangerait pas d'avoir trop d'argent et de ne pas savoir quoi en faire, comme de mes muscles

L'IF permet de bien perdre de sa masse graisseuse lorsqu'on est en surcharge pondérale importante (obésité). Mais c'est plus parce que sur 6 à 8 heures on aura vraiment pas le temps de consommer plus de calories que prévu. Le secteur est très lucratif au States et le personnage est très convainquant. J'utilise l'IF lorsque je n'en peux plus de manger 6 à 8 repas par jour et que je veux réduire efficacement mes calories ingérées. Manger de 13 h à 20 h ne te laisse pas beaucoup de place à la nourriture, les jours d'entraînement où tu perds déjà 5 h pour le péri training !

C'est un article de Martin Berkhan le coatch qui promouvoit l'IF (le jeûne intermittent) une affaire commerciale qui marche bien. Il s'appuie sur des études scientifique mais chacun de ses points peut être démonté par d'autres études scientifiques.

C'est le bon moment.

C'est surtout un mauvais choix de stratégie d'intensification. Le format fixe est limité en prise de muscle. Apres le choix des exos est souvent un mauvais choix.

5 g de BCAA c'est pas la même chose que 5 g de Leucine Si au repas 2 tu as trop la dalle et que tu es en prise de muscle tu ajoutes une banane Avant l'entraînement ne prends pas de lipides pour ne pas ralentir l'assimilation de ton repas Les BCAA prends les en poudre dans un shaker avec la maltodextrine et commence après l'échauffement Après l'entraînement tu n'as pas besoin de glucides la whey boostera suffisamment ton anabolisme

Il faut consommer plus de flocons d'avoine avant (60 à 80 g) et plus de maltodextrine pendant ( 60 à 80 g)

Regarde si en achetant de la Leucine vendue en poudre 750 g tu ne feras pas des économies Parce que 20 g caséine + 20 g musclewhey = + 30 g de protéines pas assez le matin, il en faudrait au moins 40 Mais tu peux aussi prendre : 5 g de Leucine + 25 g de protéines = 40 g de protéines avec une meilleure assimilation Idem en post 60 g de whey = 45 g de protéines or 5 g de Leucine + 25 g de protéines = 40 g Idem au coucher 40 g de caséine = + 30 g de protéines ....

Quel est ton objectif ? Si c'est prendre du muscle, ce n'est pas le bon programme.

Repas 1 : Petit déjeuner : 5H30: -70g d'avoine -20cl lait+eau+framboises+jus d'orange -20g de whey 40 g de whey + 5 g de Leucine -20g de beurre de cacahuete Repas 2 : Collation mileu matinée : 8h30 : -20 d'amandes -20g de isolat+15g prot blanc d'oeuf + 5 g de Leucine -20g avoine poudre -1 pomme Repas3: Dejeuner 12h (ca reste aleatoire car sur la route) -70g riz ou pates pesé cru -100 g blanc de poulet ou poulet et/ou 3 oeufs durs ou 200g steak hachés 5% -fromage blanc 125g -1compote -1cuillere d'huile d'olive ou vinaigrette 20 g huile de colza avant l'entrainement : 15H30 : -40g poudre d'avoine -25g d'isolat + 5 g de Leucine -10g blanc d'oeuf -20g de beurre de cacahuete pendant entrainement: 16h: - 15g dextrose - 30g malto - 10 g BCAA apres entrainement 18h: -40g d'isolat + 5 g de Leucine -20g d'avoine poudre Repas 5 : Diner : 19h30 : - omelette 5-6oeufs dont 2jaunes ou 200 g blanc de poulet -salade composé ou legumes -150g fromage blanc -1 cuillere d'huile d'olive 2 cuillères d'huile de colza Repas 6 : Avant le coucher :22h00 : -40g casein - 1 pomme

Si la diète est bien faite et adaptée, le premier mois les résultats sont bons avec le poids qui augmente bien mais il faut essayer de se limiter à + 1 kg puis cela commence à être plus difficile et surtout pour celui qui est naturel. Mais il vaut mieux ne prendre que 500 g pour le deuxième mois, cela limitera la prise de gras. Pour une prise de muscle c'est la quantité de glucides qui est importante à bien contrôler. Comment savoir comment varier l'apport des glucides ? Tu prends comme repère ton poids, ton tour d'épaules et de taille. Chaque semaine tu notes les résultats et en fonction de leurs variations tu augmentes, diminues ou laisse stable les apports en glucides. Il te faut aussi te regarder dans le miroir et prendre des photos.

Pourquoi te limiter aux biceps ?

C'est ça le problème on ne peut pas être énorme comme cela. Mais tout dépend de ton objectif, si tu veux rester fitness cela suffira amplement.

En plus pour Ronnie Coleman c'est son troisième enfant avec sa femme actuelle et si je ne me trompe pas il aurait eu des triplés avec sa première femme.

Sans produit en 12 semaines pour 5 kg de poids perdu tu perds dans les 4 kg de muscle pour 1 kg de gras. Lorsqu'on a un % du taux de MG comme l'avait Addictmuscu avant sa sèche, il vaut mieux ne pas perdre plus de 500 g par mois en moyenne. Donc en 12 semaines pour limiter sa perte de muscle il n'aurait pas dû perdre plus de 1,5 kg. Sur ces 1,5 kg, il y a un peu plus d'1 kg de gras de perdu. Avec produits toujours avec le % du taux de MG de Addictmuscu en 12 semaines il aurait pu rester à 87 kg mais aussi sec que maintenant. Il aurait donc gagné du muscle et perdu du gras. C'est un peu aussi à cela que servent les produits.

Attention type ectomorphe cela n'existe pas, par contre tu dois être de type N1 ou N2 d'après ton avatar. Type N1 : tu prends difficilement de la graisse depuis ton adolescence et tu es fait pour les sports d'endurance Type N2 : entre le N1 et le N3 Type N3 : tu prends facilement de la graisse et tu es tait pour les sports de force depuis ton adolescence Si tu pars d'une estimation de besoin en calories = maintenance, il faut faire attention pour une prise de muscle à ne pas dépasser 500 kcal de cette maintenance et vérifier toutes les semaines ton avancée. Si tu progresses, tu ne changes rien et si tu ne progresses pas tu augmentes de 250 kcal. Type N1 = 30% protéines, 30% lipides et 40% glucides Besoins en - protéines : 1,6 à 1,8 g / kg - lipides : 1,5 g / kg au maximum - glucides : 5 g / kg au minimum