Yves Gasser

Idem que pour ta diète et en plus tu suis un programme pré établi qui n'est pas adapté à ta personnalité

Tu nous donnes pas beaucoup d'autres renseignements comme ton objectif, ta taille, ton poids, ton expérience, etc.

Si ton objectif c'est la croissance musculaire et que tu as de l'expérience, tu n'es plus un débutant, c'est à faire le restant de sa vie

Tant que tu ne fais pas de compétition et que tu es naturel le cardio ne te sera pas utile. Tu perdras plus de muscle que de graisse

C'est vrai que le début des dégressives n'est pas facile. Trop souvent on commence trop léger, alors qu'il faut charger lourd au début

J'aime bien, cela me rappelle trop mon physique et tout ce qu'il faut entreprendre pour avoir une belle ligne.

Lundi : Pecs Haut / Dos Largeur Mardi : Quadris / Mollets / Abdos Mercredi : Biceps / triceps Jeudi : Ischios / Mollets / Abdos Vendredi : Pec Bas / Dos épaisseur / milieu arriere épaules Samedi : Epaules avant de l'arriere / latéral / rappel pecs (point faible) Dimanche : REPOS Le fait d'entraîner tes muscles en les séparant te permet d'entraîner une partie pendant que l'autre récupère. Tu peux alors entraîner tes muscles plus souvent ce qui veut dire progresser plus vite. Attention toutefois il y a une limite à cette segmentation pour tout le corps et c'est notre capacité à récupérer qui va la fixer. C'est pour cela qu'il faut avancer avec prudence dans ce type d'entraînement. Personnellement je le fais par périodes de 6 semaines, surtout pour dépenser plus d'énergie et donc perdre de la masse graisseuse. Mais je peux le faire, ma vie est consacrée au bodybuilding J'alterne avec des périodes plus longues au cours desquelles je segmente un grand muscle ou deux petits au maximum.

Plus tu peux faire de séances et séparer tes muscles mieux c'est. Le problème c'est d'avoir le temps pour doubler ses séances et de pouvoir récupérer du stress supplémentaire.

SERIES de 100 BICEPS / TRICEPS Biceps : tirage poulie basse https://www.facebook.com/photo.php?v=4839771772175&set=vb.1833235192&type=2&theater Triceps : flexions poulie haute https://www.facebook.com/photo.php?v=4839771772175&set=vb.1833235192&type=2&theater#!/photo.php?v=4839914415741&set=vb.1833235192&type=2&theater 3 Séries de 100 Mettre la charge qui te permet de faire 30 à 40 reps puis pause de 3 à 10 sec., puis faire 10 à 20 reps, pause 3 à 10 sec., puis faire 10 à 20 reps… jusqu’à 100

Je ne m'en rends pas compte mais mon trip c'est plus de me motiver en balançant des conneries... Exemple après une série difficile, je me mets devant la glace et je secoue la tête en mormonnant : " ENORME... C'EST PAS POSSIBLE ! " Tu vois le genre, histoire de mettre les débutants en confiance

Par contre quel est l'intérêt pour la croissance musculaire ?

Personnellement je ne m'entraîne plus autrement mais suivant ma forme j'alterne avec des séries de 20 reps moins traumatisantes. Lorsque je commence ma séance je fais mes deux séries 20 et 15 répétitions si je sens qu'aujourd'hui cela va être difficile et donc peut rentable, je fais les 3 autres séries en 20 répétitions. C'est beaucoup moins traumatisant donc je peux si je le sens faire l'exercice en dégressives si je le sens mieux. Cela m'évite à presque 60 ans de me blesser et je progresse tout de même. Au fil des décennies j'ai appris à économiser mes muscles, tendons, articulations et mon système nerveux. L'avantage des séries dégressives c'est de toujours solliciter ton muscle comme il faut pour qu'il augmente de volume. On charge lourd pour la première partie en allant à l'échec puis deux fois de suite on renouvelle cet échec. Charge lourde + échec successifs = croissance musculaire assurée. Bien sûr il y a différentes façon de faire des dégressives et aussi d'aller à l'échec. C'est en variant ces citères que l'on surprendra toujours le muscle.

Si c'est un point faible c'est un moyen pour le solliciter plus souvent et le faire progresser. Mais lorsque j'ai le temps sur la semaine ou le mois je m'entraîne deux fois par jour et je sollicite mes muscles sous plusieurs angles différents ce qui me permet de les entraîner deux ou plus de fois par semaine sans pour autant que cela soit de trop. Les épaules par exemple je les entraîne 4 à 5 fois par semaine...

L'aspirine c'est déconseillé lorsque tu cherches à prendre du muscle. A la limite lorsque tu as une inflammation tu peux calmer la douleur avec l'aspirine.

Mes pectoraux http://www.youtube.com/watch?v=MfmAUaL5-aQ

Je poste aussi sur Facebook https://www.facebook.com/yvesetquentin.gasser

http://forum.all-steroids.com/topic/6100-videos-training-yves-gasser/

Au début cela va augmenter plus vite mais ne cède pas à la tentation de manger trop et / ou n'importe quoi. Même en cure ton corps ne peut pas aller aussi vite qu'on le voudrait

Attention l'aspirine ce n'est pas bon. Autrefois on suivant un protocole appelé ECA = Ephédrine + Caféine + Aspirine mais depuis les études ont montré qu'il ne faut pas associer l'aspirine à la caféine et l'éphédrine

Commence ta prise de muscle mais une vrai prise de muscle, la plus propre possible. Toutes les semaines tu prends tes mensurations qui doivent augmenter légèrement, pas plus de 250 g. Par contre ton tour d'épaule doit lui augmenter alors que ton tour de taille doit descendre ou rester stable.

Dans l'ordre d'efficacité : les bonnes machines convergentes, les poulies, les haltères, les barres. Toi, tu fais beaucoup de barre et haltères Tu ne travailles pas toutes les parties des muscles, par exemple pour les pectoraux ce n'est pas en changeant l'angle du banc que tu vas changer l'angle d'attaque du muscle.

Tu n'utilises pas les bonnes stratégies d'intensification et à partir de là lorsque tu commences ce type de programme (FST-7...) les 2 à 3 premières semaines tu as des super ressentis et résultats mais qui une fois le stade de la nouveauté dépassé les résultats stagnent. On te propose alors de changer de programme pour à nouveau choquer tes muscles. Mais au bout du compte le temps que tu t'adaptes et que tu stagnes te fait perdre beaucoup dans ta progression musculaire. L'idéal est de rester sur des stratégies adaptées pour la croissance musculaire, comme le pyramidal lorsque tu est débutant et les dégressives lorsque tu as plus d'expérience et surtout de masse musculaire. A cela tu dois associer des stratégies moins traumatisantes comme les séries de 20, 30, 100... qui te permettent de bien récupérer et donc de t'entraîner toute l'année. C'est à l'aide de ces stratégies que tu as pouvoir construire du muscle dans une optique de bodybuilding.

Tu trouves tout ce que tu veux, c'est en Chine que se fabrique toutes les machines... Pour le cadre guidé et le squat, ajoute des élastiques pour rendre le mouvement plus efficace

Donc c'est à partir de ta maintenance que tu as fixé les 3500 kcal, c'est bien. Pour la répartition, fais attention les pros prennent d'autres produits qui leur permettent de mieux assimiler encore les protéines. Pour toi, il y a des solutions qui te permettent de baisser ce taux, l'ajout de Leucine et de bicarbonate de potassium par exemple. Je ne te dis pas de descendre à 2,5 g mais tu peux chercher semaine après semaine en variant les quantités à la baisse. C'est la solution la plus efficace, te regarder dans le miroir, prendre des photos et prendre tes mensurations. A partir de ces trois éléments de comparaison, tu peux arriver à trouver les bonnes quantités. Tu ne pars pas au hasard puisque tu sais que pour les lipides ce taux devrait se situer entre 1 et 1,5 g et pour les glucides jusqu'à 5 g environ. Chaque semaine tu procèdes à des changements suivant ta transformation, dans un premier temps ce sont les glucides qui devront être ta cible. Une fois l'équilibre trouvé pour les glucides, tu peux t'attaquer aux protéines.

C'est en lisant cela que je me suis dit que tu devais être débutant ou alors manquer d'information générale. Parce que le programme de sèche se fait surtout à partir de la diète et le programme de force est totalement à l'opposé de ce que je t'ai proposé.