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Maxime1988

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Posts posted by Maxime1988

  5. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

     

    PPL X 2 donc du lundi ou samedi .

    Ou 

    PPL sur 5 jours avec roulement 

    exemple : 

    Lundi push 

    mardi Pull

    mercredi Legs 

    jeudi  Push 

    vendredi pull 

    week off 

    et tu reviens au lundi en continuant le cycle , donc lundi : Legs 

    Après il y a le mélange PPL / Upper lower :

    Lower / Push / Pull / lower / Upper 

    Upper / lower / Push / Pull / lower .

    ou 

    des mélanges PPL / upper lower / points faibles 

     

     

  7. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

    Tu peux mettre un liens vers l'article ? 

    C'est plus ou moins vrais oui .

    La plupart  ne descend pas en dessous de 6 reps  ( bien que c'est pas forcément optimal ) .

    Et ils pref focus sur chaque groupes musculaires et faire du volume sous tous les angles mais il  ne faut pas oublier que la récupération n'est pas forcément  que musculaire mais aussi nerveuse et articulaires ( du 200 kg au row barre 2 X semaine tu risque de le sentir passer car c'est les charges de certains gros mm au dessus de 6 reps ^^ ) 

    Les produits permet aussi de rallonger l'anabolisme .

    Je rappel aussi une autre chose c'est que des milliers de natty ce sont construit avec le bro split ( 1 X semaine ) et ils sont big .

    la théorie et la pratique  c'est 2 choses différentes dans le body .

    Perso j'ai jms vu un gros en full body à moins d'avoir une bonne génétique et encore ... lol   ( et pourtant c'est le optimal selon les études ) .

    Je pense personnellement que le juste milieu entre le full body et le bro split c'est le  PPL .

     

  13. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

    C'est possible enfin je pense que cela dépend aussi de ta quantité de glucides .

    Si tes en dessous de ta quantité optimal pour bien récup / prendre en force / congestion etc c'est chaud quand mm .

    Il y a aussi une histoire de génétique si tes sec de base ou non .

    Le changement seras surtout visuel .

    Mais faire des lean mass ou pdm seras bcp plus rapide pour etre bien gros et à 10 % ( avec une ou des séches derrière évidemment ) .

     

  21. training de yoan

    in Mon training

    Posted

    il y a une heure, yoooan a dit :

    re a tous voici le training que je contre faire cette semaine :) n'hésiter pas a donner votre avis 

    mon programme par semaine : 

    lundi : pectoraux  (point fort ) et mollets et mettre ptet les pecs ailleurs sir c'est un point fort ( pas le premier jour ) 
    mardi : repos  
    mercredi : abdominaux/mollet ( mollet point faible )
    jeudi : dos
    vendredi : Biceps / Triceps  
    samedi : Cuisse /mollet  ( mollet point faible )
    dimanche : Épaule/Trapèzes

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    abdominaux /mollet / grenage

    mollet :
    extension des pieds a la barre debout :   3 série de 10 a 15 reps a 140 kg  + une série de 1 X 100 reps 
    extension des pieds au haltères sur un pied 3 série 10 a 15 reps ( en léger 20 kg une main  )

    Mettre le 1 x 100 ici 
    abdominaux :
    flexion latérale du buste avec une haltères: 3 série 10 a 12 reps 
    sit-up avec les  bras devant 3 série a l’échec 

    levé de jambes  sur banc avec (une) haltères 3 série 10 a 12 reps + une serie 1 X 100 reps

    je ne sais pas si tu y arrivera le 1  x 100 reps sur cet exos lol 

    grenage : 
    1 min de Gainage frontale  ( 0 min de repo )
    1 min de Gainage latérale gauche ( 0 min de repo )
    1 min de Gainage latérale droite 

    pareil cet enchainement est bien chaud ^^

     

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    pec

    Couché aux haltères : 4 X 8 à 12 reps 6 à 10 reps 
    Incliné (45°) a la barre  : 3 X 8 à 12 reps 
    dips  / superset  /  écartés coucher aux haltères : 3 X 8 à 10 reps 

    FST-7 : DC : 7 x 8 à 12 reps ( 30 secondes de repos ) 

    dos 

    Traction à la poulie haute : 2 X 6 à 10 reps temps de repos environ 1.30 2 min + une reps en dégressives sans repos 
    Rowing a la barre en SUPINATION repos 2 a 3 min : 3 X 6 à 10 reps ( en lourd )  
    Rowing au haltères sur banc: 3 X 6 à 10 rep / superset  / Traction à la poulie haute prise supination :  3  X 6 à 10 reps (repos 2 a 3 min)

    Tirage nuque : 3 x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) 

    Trapz 666 : Row yates 6 reps / SDT 6 reps / Shrug 6 reps : 3 séries 

    ................................................................................................................................................................................................................................................

    Biceps / Triceps

    Triceps

    Dips :  4 X 6 à 10 reps
    Barre au front / superset / pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps
    DC prise serrer : 3 X 10 à 15 reps 8 à 12 reps ( phase négative 3 secondes ) 
    Extensions à la poulie haute : 2 drop set 

    Biceps
    Curl haltère :  4 X 6 à 10 reps 
    Curl incliné /  superset  / curl à la poulie basse  : 4  X 8 à 12 reps 
    Curl à un bras dos à la poulie :  3  X 8 à 12 reps  
    Curl à la poulie basse en prise neutre avec corde  2 drop set 

    + curl barre en pronation 1 x 100 reps  ( léger )

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    Cuisse

    Squat : 4 X  6 à 10 reps 3 à 6 reps 

    fentes  :   3  X 8 à 12 reps ( en léger cause genoux ...)  en Superset avec de la chaise .

    Leg curl assis : 2 drop set 

    SDT JT :  3  X 6 à 10 reps + une serie a 100 reps  ( jms en 100 reps tes fou lol )  3 x  8 à 12 reps 

    Squat : 3 x 20 reps 

     

    mollet :

    Mollets untilatéral sur une jambes : 4 x échecs 

    Chameau au pdc : 1 x 100 reps 
    ( je fait avec le matériel que j'ai )

    ................................................................................................................................................................................................................................................
    Épaule/Trapèzes

    élévation latéral avec haltères : 3 x 10 à 15 reps 

    DC au haltères en position assis : 4 X 6 à 10 reps  DH non ?  en superset avec des élévation frontal avec haltères 


    Oiseaux : 3 x 8 à 12 reps 

    facepull : 3 x 10 à 15 reps 

    EL en unilatéral avec haltères : 3 x 30 à 50 reps 

    Row menton // superset // shrug : 3 x 8 à 12 reps 

    j'ai modifs  certains truc et j'ai mis quelques touches perso ;) 

    ................................................................................................................................................................................................................................................

    je me suis aider du topic de @Maxime1988 ( voir ci dessous ) car je sais plus trop quoi fais a force ...:ph34r: j'ai fait pour l'adapter avec mon matériel et mon programme :)  (ses possible que je le  re modifie un peu ) n'hésiter pas a donner votre avis 

     

     

  23. Road to WBFF

    in Journal en ligne

    Posted

    Ne test pas le PPL , U/L , le PDM3 etc ce sont des exemples 

    Le mieux est de faire sont programme en fonction de sont physique et faire  par phase :

    Demande à @VeuveBlack il taff par phase avec des objectifs principaux ( bien que les objectifs secondaires évolues aussi .. ) 

    Toutes les phases reste un succès pour l'instant .

     

     

  24. Road to WBFF

    in Journal en ligne

    Posted

    Ne fais pas de superset si la congestion est trop importante alors ^^

    Si tu veux vraiment spliter les jambes  c'est mieux sur 6 jours .

    Sinon spliter les jambes sur 5 jours un truc du genre : 

    Lundi : pec , biceps , mollets 
    mardi : quadri
    mercredi : dos , triceps
    jeudi : ischio mollet
    vendredi : epaules 
     
    Lundi : pec / mollets 
    Mardi : quadri
    Mercredi : dos / mollets 
    Jeudi : epaules triceps 
    Vendredi : biceps , ischio , mollets
     
    Lundi : pec , mollets 
    mardi : quadri
    mercredi : dos , epaules 
    jeudi : ischio , mollets
    vendredi : triceps , biceps
     
    Ou  un PPL avec roulement .
     

  25. Road to WBFF

    in Journal en ligne

    Posted

    Il y a 1 heure, Trypo a dit :

    @Bud Merci de ton avis, j'en prend note!

     

    Voici les trainings pour les semaines 1 à 4 (je mettrais les variations de ces dernières pour les semaine 5 à 8 le moment venu).

    Perso pour moi une phase ou un programme doit faire du grand minimum 8 semaines sinon c'est bien trop peut pour vraiment exploiter chaque exos , techniques , angles , progresser etc . Je dirais 8 semaines  grand grand minimum à moins d'avoir une connexion cerveau / muscles au top du top .

    Lundi et mercredi matin: Avant-bras / abdos

     - Reverse curl au pupitre: 4 séries de 15-20 reps

     - Wrist curl supination poulie basse superset Wrist curl pronation poulie basse: 4 séries de 15-20 reps

     - Crunch poulie haute: 4 séries de 8-12 reps + drop set

    Je ne sais pas si c'est vraiment utile de faire les avant bras ( dans le body ) enfin c'est un truc que je vois + en fin de bibi ou de dos .

    Lundi après-midi: Dos/biceps

     - Rowing horizontal prise neutre (cluster): 4 séries de 5-2-2 reps Faire du cluster sur de " l'isolation  " je ne sais pas si c'est une bonne idée car la poulie basse reste plus moins de l'isolation .

     - Rowing t-bar superset Rowing vertical pronation (double contraction): 4 séries de 10 reps / 8 reps

     - Rowing vertical prise neutre large superset Pull-Over poulie haute: 4 séries de 8 reps / 12 reps

     - Extension lombaires: 4 séries de 15-20 reps

     - Curl incliné: 3 séries de 8-6-6 reps

    Du 6 reps sur du curl incliné c'est très dangereux , c'est presque du lourd et l'incliné met bcp de pression sur le tendon du biceps et épaules .

     - Curl haltères alterné (double contraction) superset Curl Spider: 3 séries de 10 reps

    C'est sur le curl alterné que tu pouvais mettre le 6 reps .

    Avec aussi peut de volume tu progresseras qu'un temps je pense .

    Aucuns pro fait seulement 3 exos pour le dos et 2 pour les biceps surtout sur un bro split 1 x semaine , sur un PPL je dis pas , le volume passe car fréquence X 2 .

    Mais la ... je ne pense pas .  Et la plupart ne met pas les bibi après le dos , car c'est un très très gros muscle ( car très épuisant et bcp d'angles ) .

    il sépare les bras ou ils font pec / bi  , épaules / triceps ( mais c'est rare je parle d'un gros niveau ) 

     

     

    Il y a 1 heure, Trypo a dit :

    Mardi: Ischios/mollets

     - Leg Curl: 1 Gint Set (3min non-stop)

     - Leg Press (pieds en haut): 3 séries de 8-10 reps + dégressive sur la dernière

     - SDT jambes tendus avec haltères: 3 séries de 8-10 reps

     - Leg Curl (FST-7): 7 séries de 8-12 reps + iso-tension durant le temps de récup (entre 30s et 45s)

     - Mollets presse (cluster): 3 séries de 20-20-20 reps

     

    Mercredi: Pecs/triceps (rappel ischios 100 reps Leg Curl)

     - Pré-fatigue Écartés poulie vis-à-vis haute: 2 séries de 30 reps

     - DC haltères (double contraction) superset Écartés poulie vis-à-vis basse: 4 séries de 8 reps / 10 reps

     - DI haltères (cluster): 4 séries de 5-2-2 reps

    Avec haltères c'est dangereux non ? car un clusters ont prend lourd .

     - Pompes mains écartées superset Pull-Over: 4 séries à l'échec / 8 reps

     - Extension corde (double contraction): 3 séries de 8-6-6 reps

     - Dips entre 2 bancs: 3 séries à l'échec

    Le cluster ptet en 2eme exos voir premier .

    Et ptet pas autant de superset dans la mm séance .

    Du 6 reps sur de la corde à la poulie c'est pas bon ( exos d'iso ) 

     

    il y a une heure, Trypo a dit :

    Vendredi: Épaules/trapèzes/abdos (rappel pecs 100 reps Peck-Deck)

     - DM cadre guidé (double contraction) superset Face Pull: 4 séries de 10 reps / 12 reps

     - Rowing menton poulie basse superset Shrugs poulie basse: 4 séries de 12 reps / 15 reps

     - Élévation latérale unilatéral poulie basse: 4 séries de 12 reps puis 10/8/8 (augmentation de la charge pour chacune)

     - Reverse Peck-Deck (FST-7): 7 séries de 8-12 reps (ici le but n'est pas de m'exterminer comme pour les ischios et quads car c'est quand même une méthode très taxante pour le système nerveux je trouve, mais plutôt de chercher des sensations et du pump, ayant beaucoup de mal à réaliser ces derniers pour ce muscle. J’espère vraiment améliorer ma connexion cerveau-muscle au passage)

    - Relevé de jambes en V (oblique) suspendu: 4 séries de 8-10 reps

    Le 2 eme superset je le vois mieux en dernier voir avant-dernier exos .

    Et si tu veux améliorer les connexion cerveau-muscle il faudra surement faire un squeeze et bien ralentir la négative ( un truc à la sensation ) 

    Samedi: Quads/mollets

     - Leg Extension: 1 Giant Set (3min non-stop)

     - Leg Press: 3 séries de 8-10 reps + dégressive sur la dernière

     - Leg Press unilatéral: 3 séries de 15-20 reps

     - Leg Extension (FST-7): 7 séries de 8-12 reps + iso-tension durant le temps de récup (entre 30s et 45s)

     - Mollets presse (cluster): 3 séries de 20-20-20 reps

    Je vois qu'il n'y a aucuns squat ou DM etc donc rajoute du gainage ou revois tes exos . 

    Pour les mollets tu peux les faire 3 fois par semaine facile ( surtout si points faibles ) comme un jour lourd , l'autre une technique et l'autre un triset ou circuit .

    Pour les abdos je ne te conseil pas le trop lourd trop souvent ( pour éviter le gut , ne pas épaissir la taille et paroi abdominale à moins d'avoir zéros abs :D ) car il y a de la chimie dans le mélange etc 

    Au fait il n'y a pas d'insu ou GH ( j'ai oublié de demander ) .

    Je regarderais ta diète tal pour voir .

     

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