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yoooan

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  1. yoooan

    Présentation

    Salut et bienvenue 🙂
  2. yoooan

    YLB présentation

    salut et bienvenu
  3. yoooan

    R0sT

    salut et bienvenu
  4. yoooan

    Fah Diet

    je te conseil aussi d'augmente le nombre de repas exemple environ tout les 3 heures tout en respectant tes besoins journaliers bien sur
  5. yoooan

    Fah Présentation

    salut et bienvenu
  6. yoooan

    Présentation Kage

    salut et bienvenu
  7. yoooan

    Présentation Mr Bwabande

    salut et bienvenue
  8. Salut J'ai étais voir sur fitness pal et en effet tu es bien à 4000 calories Le matin Je remplacerai les muesly par des flacons davoine car Les muesly niveau niveaux nutritifs sont pas terrible (lipide de merde et probablement un IG rapide ) Le repas de 15 heures Je rajouterais une source de glucides lente une source de protéine Et j'enlèverai la banane Ensuite je rajouterai pendant l'entraînement de la maltodextrine Et en Post training je rajouterai les bananes avec une source de protéines rapide comme les oeuf ou la whey Ensuite pour le problème de prise de poids regarde si ça ne vient pas d'un mauvais calcule de ta diète car à 4000 calories tu devrais prendre du poids Après ça peut venir aussi du training ( séance trop longue et intense, trop de séance d'entraînement par semaine...) Privilégie aussi les glucides lents car tu manges beaucoup de banane et dans mes souvenirs ça s'assimile rapidement... Pâte complète, riz basmati, lentilles, pâte douce etc Après tu peux aussi augmenter la fréquence des repas au lieu d'en faire 5 tu en fais 6 7 espace est d'environ 2h par exemple.
  9. posté ta diète pour voir tu et déjà bien a 4000 kcal
  10. yoooan

    Oui c'est moi

    salut et bienvenue
  11. yoooan

    Je me présente

    salut et bienvenue
  12. yoooan

    Je me présente AceOfSpades

    salut et bienvenu
  13. yoooan

    je me présente

    salut et bienvenu
  14. yoooan

    Présentation de César

    salut et bienvenu
  15. yoooan

    Ma future cure

    testo seul pour moi non 😂 tu peux garder un peu mais pas 100 %
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