Un programme pour l'hypertrophie            Lundi : Pec , mollets        Couché aux haltères : 4 X 8 à 12 reps  Incliné au cadre guider  : 3 X 8 à 12 reps  Décliner aux haltères  / superset  /  écartés coucher : 3 X 8 à 10 reps  Poulie vis a vis : 3 X dégressives  écartés à la machine :  2 X 10 à 15 reps + 2 secondes squeeze +  1 X 100 reps                Mollets à la presse cuisses : 4 X 6 à 1