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Maxime1988

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Posts posted by Maxime1988

  5. 1ere cure Testo E / Winstrol tabs

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Il y a 3 heures, toons62 a dit :

    Omega 3 j'ai augmenter suite a tes recommandation ;)

    HCG les avis sont mitigés a fond lol

    Desmodium si je prend le winstrol jen prendrais aussi. J'hesite encore pour l'oral.

    Letrozole, ca craint a ce point l'ari risque de ne pas etre suffisant?

    Encore plus sous cure pour les oméga 3 surtout avec du winstrol 

  10. Training PPL NPNG

    in Mon training

    Posted

    il y a 25 minutes, NPNG a dit :

    Bonjour all, 

    Hello , 

    Voici mon nouveaux training PPL, il sera agencé ainsi :

    Lundi push, mardi pull, mercredi Leg, jeudi push, vendredi pull, lundi Leg,  mardi push, mercredi pull jeudi Leg, vendredi push ainsi de suite ...

    ( Je le modifie les petites fautes ) .

    Push A :

    Développé incliné guillotine barre : 3x 6/8 reps 

    Développé haltère debout unilatéral : 3x 8/10 reps
    Développé couché machine : 3x 10/15 reps ( Un rest pause  ) 
    Écarté haltères incliné : 3x 10/15 reps (Un drop set  )


    Élévation haltères : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série )

    Extensions poulis barre pronation : 3x 8/10 reps
    Extension poulis basse corde derrière la nuque  : 3x 10/12 reps ( dernière série drop set )
    Kick back poulis vis à vis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde )

    Sur un PPL je garde tjr une logique de maximum 7 exos par séances  ( si les 8 passe c'est ok ) .

    Pull A :

    Rowing Yates supination : 3x 5/7 reps
    Tirage vertical : 3x 8/10 reps ( dernière série drop set )
    Rowing horizontal prise neutre : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde )

    Shrug barre ou haltère : 3 x 10 à 15 reps ( drop set ) ( pas obligatoire ) 
    Face pull / superset / oiseaux : 3x 10/12 reps

    Curl incliné : 3x 8/10 reps
    Spider curl : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde )
    Curl poulis basse : 3x 15/20 reps (  drop set dernier série )
     

     

    Legs :

    Squat : 3x 6/8 reps
    SDT JT : 3x 8/10 reps
    Presse : 3x 10/12 reps ( rest pause sur la dernière série  )

    Leg curl allongé : 3x 10/15 reps ( drop set  sur la dernière série )
    Leg extension : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 secondes )

    Mollet assis : 3x 10 à 12 reps ( squeeze 2 seconde )
    Mollet debout : 3x 10/12 reps ( je ferais le debout avant  en plus lourd 6 / 10 reps )

     

    Push B :

    Développé nuque barre : 3x 5/7 reps  debout ?
    Développé couché : 3x 8/10 reps
    Développé incliné haltère : 3x 10/12 reps
    Écarté machine : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde )

    ( la je mettrais soit l'incliné soit l'écarté machine ) ( si point faible PEC  pref l'écarter et en drop set sur la dernière série ) .

    Élévation latéral poulis : 3x 12/15 reps ( phase négative 3 seconde ) ( j'ai changer de place ) ( pas besoins de phase négative de 3 secondes pour l'instant met un drop set sur la dernière série ) 

    Extension haltères prise neutre / superset / Dips : 3x 8/10 reps
    Extension barre poulis vis à vis derrière la tête : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde )
    Extension poulis vis à vis corde : 3x 15/20 reps ( drop set sur la dernière série )
     

     

    Pull B :

    Traction 3x max de reps ( squeeze 2 seconde ) pas besoins de squeeze 
    Tirage T barre : 3x  6 /10 reps ( drop set sur la dernière série )
    Rowing assis unilatéral : 3x 10 / 15 reps ( phase négative 3 seconde )  pas besoins de phase négative de 3 secondes ( pour l'instant )
    Pull over poulis : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série )
    Oiseaux haltère : 3x 12/125 reps ( un rest pause sur la dernière série )

    Curl haltère : 3x  6 /10 reps
    Curl marteaux haltères : 3x 8 /12 reps ( Drop set sur la dernière série )
    Curl poulis vis à vis pronation : 3x 10 /15 reps ( drop set dernière série )
     

    Voilà merci @VeuveBlack dont le training ma inspiré et @Maxime1988 pour son savoir :)

    De rien .

    Tu ne fais pas de LEGS B ?

     

  11. Diete de ToOnS62

    in Mon journal

    Posted

    Il y a 2 heures, toons62 a dit :

    C'est specifiquement ceux de myprot qui sont mauvaises?

    Non presque aucune forme est assimilable dans ton mélange à part la vitamine C ( mais dosage trop faible ) ainsi que la D3 .

    Je ne savais pas qu'un melange whey avoine est mauvais niveau diete! Mais ca doit arriver frequemment ses melanges non?

    De moins en moins avec toutes les études et les connaissances de maintenant .

    Sinon le reste est pas mauvais lol

    Quel est ton avis sur la caseine?

    Elle ne me dérange pas ( mais niveau santé c'est moyens en effet ) .

    Mais sont point fort est qu'elle n'élève pas autant l'insuline comme la whey et qu'elle ce diffuse très lentement + coupe faim .

    J'avais arreter d'en consommer mais la je cherchevm a reprendre du poids et il me reste un fond de pot a finir je l'ai donc remis dans ma diete tout au moins le temps de finir mon pot.

    Tous dépend de ce que tu veux faire avec .

    Si c'est pour prendre de la masse musculaire , les glucides sont plus adaptés  de plus sont  prix  est très inférieur .

     

     

  12. Diete de ToOnS62

    in Mon journal

    Posted

    Il y a 3 heures, toons62 a dit :

    Salut Maxime et merci pour ta reponse plutot complete ;)

    - vitamine d3 + vitamine C je vais me renseigner; a la place de daily vitamin alors? J'avais effectivement lu que ce n'etais pas top mais pour le prix c'etais mieux que rien.

    Non la plupart des vitamines dans ce truc  c'est des formes non assimilable ou très mal .

    - Les 10g de whey au petit dej c'est tout simplement parce ca donne un super gout a mes flocons d'avoine, grace a ca je me regale vraiment. Autant en profiter non?

    Si tu prend ce point de vue oui . Mais ce mélange est moyens car des laitages + un glucide comme l'avoine c'est une bombe à insuline donc très moyens ( autant sur la prise de gras , rétention comme la santé ) . Mais bon 10 gr c'est pas méchant je pense .

    - Le fruit du matin varie, orange, banane, figue, suivant ce que j'ai.

    Ok très bien .

    - Pour le peanut butter je peux effectivement le remplacer par un oeuf en  plus mais 5 oeufs entiers tout les jours de la semaine ca ne fais pas beaucoups?

    Non aucuns soucis .

    L'oeuf est ma source principale de prot ( 8 oeufs / jours ) .

    - Oméga 3 effectivement je vais augmenter a 2 matin / 2 midi et 2 soir ;)

    - Les torsades de blé ceux sont des pates bio au blé complet.

    - La barre de céréales maison pour 5 barres de 50g chacunes:

    125g de flocons d'avoine / 40g de whey / 20g de beurre de cacahuetes / 25g de miel d'acacia et 50g d'eau.

    MM remarque que plus haut sur le mélange laitages / avoine .

    - le pancakes maison: 2 oeufs / 10g d'huile d'olive / 25g d'avoine et 15g de whey.

    - Ma collation 1 est apres l'entrainement, avant souvent c'est mon petit dej ou ma collation 2 quand je m'entraine l'apres midi.

    Pendant je prend 10g de BCAA avec 25g de malto / dextrose.

    Ok très bien :)

     

  13. Diete de ToOnS62

    in Mon journal

    Posted

    Hello , 

    - Le matin tu devrais mettre de la vitamine d3 + vitamine C 

    - Pourquoi 10 gr de whey le matin ? 

    - Le daily vitamin myprot c'est de la merde lol 

    - Le matin un kiwi c'est mieux que des figues par exemple 

    - Peanut butter inutile le matin tu rajoute juste des oeufs en + et ton quota de lipide / prot augmente 

    - Oméga 3 au moins 1200mg EPA / 600 mg DHA / jours 

    - C'est quoi des torsades de blé ? 

    - La barre de céréales maison c'est quoi au juste comme nutriments ? 

    - le pancakes maison  ( les nutriments ? ) 

    - Et je ne vois pas de pré / intra / post-T ?

    -

     

  14. Nouveaux trainings PPL 5 jours

    in Mon training

    Posted

    Il y a 1 heure, NPNG a dit :

    Salut les gas,

     

    @VeuveBlack Combien de temps à durée la phase 1 et combien de temps vas durée la phase 2 veuve ? 

    @Maxime1988 Es til mieux de commencer un muscle et le terminer puis enchaîner un autre exemple DC DI et écarté ensuite tu enchaînes sur les epaule par exemple. 

    Ou alors d'altérner les exos exemple DC OHP DI bien sûr les exo poly en premier et après l'isolation ? 

    Non le mieux si tu veux vraiment progresser sur les exos et d'alterner les angles et muscles . 

    Mais c'est plus ou moins les mm muscles sur un PPL .

    OHP ( push vertical ) : épaules / pec supérieur / triceps ( + gainage etc )

    DC : ( push horizontal ) : pec / épaules / triceps 

    DI : idem mais plus sur le pec supérieur  et pas trop le mettre en incliné sinon c'est comme un DM .

    Pull : c'est pareil Un row ou sdt / ensuite tirage vertical / row /  etc 

    L'isolation tjr en fin de séance ( si cas particulier à voir ... ) 

    Après tous dépend des points faible , technique et l'agencement sur la semaine .

     

     

  18. Nouveaux trainings PPL 5 jours

    in Mon training

    Posted

    il y a 19 minutes, NPNG a dit :

    @Maxime1988 Je penses faire push pull leg push pull pour pouvoir accentuer le travail sur mes point faible et faire plus d'isolation qun upper lower. Pour le haut des pecs le chef long triceps et le biceps brachial vaut mieux privilégier des série longues non ? 

    8 12 haut des pecs 

    Et 12 15 pour les bras non ? 

    Tous dépend des exos .

    Mais sur les exos de base mieux vaut faire du low reps ( max 10 reps ) .

    Et ceux d'isolations  10 à 20  reps sans soucis .

    Et pour les point faible inclure des technique d'intensification c'est pas bon non ?

    Si au contraire ...Il vaut mieux mettre des techniques sur les points faible et le reste que du classique . 

     

    il y a 4 minutes, VeuveBlack a dit :

    C'est pas drole @Maxime1988 quand je dis "niquer ma semaine" je ne parle pas du training de ce soir. Je parle si jamais ma crève continue comme ça et que je peux plus m'entrainer de la semaine... Tu me connais suffisamment maintenant pour savoir que si je suis pas allé m'entrainer c'est que je suis dans un sacré état...

    Ben repose toi l'amis .

    etre au plus mal arrive à tous le monde ... Pas de honte ou de regrets . 

    C'est la vie , tu ne perdras pas de muscle hein :)

  21. Nouveaux trainings PPL 5 jours

    in Mon training

    Posted

    Il y a 1 heure, NPNG a dit :

    Oui c'est claire je pense que la semaine prochaine je vais reprendre ça vas falloir que je me recrée un programme et compagnie 

    @Maxime1988 tu dis qu'un push pull legs ça brûle plus de calorie environs combien de plus qun split ? Tu penses que je devrais les augmenter en passant dun split à un PPL ?

    Un PPL x 2 ? au moins un quart de tes kcals .

    Après tous dépend du volume ( exos , séries , reps , cardio ) .

    il y a 46 minutes, VeuveBlack a dit :

    Pas de séance n°2 aujourd'hui... Ma crève, ma fatigue et ma fièvre ont eu raison de moi :(  

    Je déteste louper un training bordel !!!  :angry:

    Pourvu que ça me nique pas ma semaine :(

    lol ^^
     

     

  23. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

    Le 26/06/2016à17:45, Maxime1988 a dit :

    Salut , 

    Upper / Lower :

    - Avantages : possibilité de faire des antagonistes (susperset ou autres ) , énormément de fréquence , de variés  les exos , augmente la dépense calorique , explosion des gros muscles , training très modulable en fonction de la vie priver ,  etc 

    Pour les mecs qui ne vont que 3 ou 4 fois à la salle ce format est pour eux . 

    Faire un upper lower est agréable pour rattrapé un point faible .

    inconvénients : manque d'isolation ( enfin tous dépend de l'organisation du UL ) , training long  , épuisant , pas vraiment d'intensification .

    PPL :

    - Avantages : bonne fréquence des muscles , exo poly et iso équilibré , Pré-fatigue des petits muscles ( épaules , triceps , biceps , trapz ) sur les exos poly ... du coup tu les termines en fin de séance , Il suit une logique fondamental du corps humain les muscles qui tire , pousse , et bas du corps , de l'intensification peu etre introduit ,  varier les exos , augmente la dépense calorique  et etc 

    Inconvénients : + de séances par semaines ( 5 ou 6 ) mais 4 séances  faisable sous forme de cycle , épuisant , pas d'antagonistes etc 

    Et j'en passe surement ^^

     

  24. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

    Le 13/07/2016à20:40, NPNG a dit :

    Le principe de base de son FST-7 (Fascia Stretch Training) est simplement de “terminer” chaque groupe musculaire par 7 séries de 8-12 répétitions d’un exercice d’isolation avec 30-45 secondes de repos entre les séries. L’idée sous-jacente est que la congestion importante provoquée par ses séries rapprochées va étirer la membrane fibreuse qui entoure le muscle (appelée fascia) et faciliter le développement musculaire.

    C'est surtout pour la congestion ( apport de nutriments et autres )  et favoriser l'occlusion hormonal .

    Un peut comme un superset / triset en fin de training .

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