Maxime1988
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Posts posted by Maxime1988
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Oui c'est un bon mouvement pour aider le back squat ( gainage , équilibre , haut du dos etc ) .
Pour les quads c'est excellent .
Après attention de bien équilibrer le travail avec la chaine postérieur .
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Ben tu te fais des pancakes avec tes oeufs et avoine ^^
et tu rajoute un coulis de choco 0% et tu te régale
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Il y a 10 heures, Kibagami a dit :
Salut à tous, donc voila je viens poster un plan de diète que j'avais suivi à l'époque plus ou moins bien.
La je vais donc reprendre sérieusement car mon évolution est bof bof depuis le temps que je pousse. et c'est pour cela que j'ai besoin de votre aide si vous le voulez bien :D.
Je travail en 3x8 ( 1 semaine matin, 1 semaine après midi et une de nuit ) donc pas évident a gérer mais rien d'insurmontable.
Matin ( réveil 4h max ) Pas de prot ? des oeufs ?
130 gr flocons avoine
20 gr cocktail super fruit ( baie goji, baie des incas ... )
20 gr noix grenoble
1 Cs huile oméga 3
1gr créatine
Vitamine C
café ou thé
676 cal P: 89.8 / G : 19.9 / L : 22.5
Collation 1 : ( vers 8h )
2 oeufs + 2 bananes + 1 Cs purée amande + cannelle
386 cal P: 26.7 / G: 32 / L: 13.6
Collation 2 ( 11h/12h ) si j'arrive a avoir 2 min pour préparer le chek
50gr avoine instantané
40 gr whey gold standard
1 gr créatine
260 cal P: 22.5 / G: 34.6 / L: 3.5
Intra ( 13h45 ) direct après la douche du taff
40 gr malto / vitargo ( bientot )
10 gr BCAA
5 gr beta alanine
152 cal G: 37.6
Pré-workout
45 gr whey
50gr avoine
5 gr glutamine
1 gr creatine
365 cal P: 45 / G: 35 / L: 2.5
Soir 19h
80 riz / pate / patate douce
100 gr filet de poulet / 200gr steak haché
légume vert ( haricot / brocoli )
1 Cs huile oméga 3
1 gr créatine
427.6 cal P: 27.4 / G : 61.6 / L: 10.5
Couché
Zymad
ZMA
10 gr glycine
total :
2266 cal
P = 188g
G = 188g
L = 39g
Augmente les lipides comme des oeufs ( port / lipides ) .
Tes ratios sont bons ?
Donc la je aperçois que ma diète est vraiment mal proportionné mais je ne sais comment répartir avec mon emploi du temps
Sachant que les lipides je doit être au dessus de cette valeur car je n'est pas compté l'huile de noix avec le riz et légume.
Donc j'ai vraiment besoin d'un coup de main.Pour rappel je prends facilement du gras et la je pèse 70 kg pour 1.78 m.
Pourtant tas pas mal de glucides .
Pour le training 4 fois par semaine en push/pull/leg pour la reprise ( je sais pas encore si je fais un PPL dans la séance ou 1 jour push, 1 jour pull ..... )
Je vous remercie par avance pour toutes les critiques apporté à la diète
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Grosse cage .
Retard bras .
Bon physique malgré tous .
Pour les cures ce n'est pas bien compliquer .
Prend une cure débutant suivant tes objectifs et poste la dans le bon topic et tu auras des avis et conseils
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Ouais je sais ... Au pire si vraiment le budget n'est pas la et que tu ne supporte pas les glucide Ig haut en intra , ben tu te fais un pré-training en béton + en intra des acides aminés etc et voila
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Sur quoi tu veux partir ( ppl ou upper lower ) .
+ point forts , faibles
valgus ou non
le temps dipso en salle
tes exos prefs etc
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Le waxy j'aime pas du tous
C'est du platre ce truc lol .
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Regarde ce topic :
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Bonjour ,
Un PPL en rotation .
Lundi : push
mardi : pull
mecredi : off
jeudi : Legs
Vendredi : Push
Week : Off
Et tu reprend Lundi avec PULL / Mardi legs etc
Ou Un Upper / lower sur 4 jours .
Après pour les exos , séries etc sans infos je ne peux rien dire de plus ^^
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Salut ,
Détail plus ton training si tu veux de l'aide .
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c'est en ordre du plus " mauvais au mieux " ^^
Donc dextrose pas top .
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Dans cet ordre :
Dextrose / Malto / waxy / vitargo / dextrine cyclique .
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Salut ,
Eh oui le winstrol n'est pas anodin .
Il est redoutable sur le cholestérol , articulations , cheveux etc
Le primo est moins agressif .
Quel dose de winstrol ?
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Salut ,
Si tu veux faire 8 semaines tourne toi vers les esthers court .
La ta cure n'est pas bonne .
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Salut ,
Pas terrible .
Les charges fixes ou pyramidale inversé c'est mieux ( avec un échauffement correct ) .
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Tu la fais à la corde ? ( curl poulie basse )
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Largement .
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Il y a 18 heures, VeuveBlack a dit :
Loooool !!! Punaise je m'en remets toujours pas... Avoir passé les 82kg en me maintenant a 10% de BF et des obliques aussi gros
@Maxime1988 merci, merci et encore merci !!! Ok c'est moi qui fais mes assiettes et c'est moi qui pousse comme un chien aux trainings mais c'est clairement grâce à tes conseils que je suis dans une telle phase de progression
J'en connais un paquet qui risquent de faire la tronche aux France 2017 si ma prépa est aussi bien gérée que cette lean mass
De rien .
Sacrés mollets au passage lol ^^
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il y a une heure, VeuveBlack a dit :
J'ai toujours pensé que les courbatures étaient dues à une mauvaise récupération peut être induite par un péri training mal géré...
@Maxime1988 tu en sais plus la dessus ??
Tu prend un exos qui étire et tu as des chances d'avoir des courbatures .... ou faire le muscle tous les deux semaines .
Mais plus tu fais un muscle dans la semaine et moins tu as des courbatures .
Il y a des muscles ou j'ai jamais de courbatures .
aucuns rapport entre courbatures et l'hypertrophie musculaire .
Au contraire c'est plus handicapant qu'autre chose et tu perd de la mobilité les jours suivants .
Oui avec du pepto en intra les courbatures ce font discrètes ( pour certains ) .
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72 kg au spider curl ????
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Salut ,
Pec beaucoup trop d'exos et de séries .
Range reps pas asser variés .
Pas de taff sur les lombaires .
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j'ai l'oeil ^^
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Oui ben c'est le manque de glucide et donc les stocks de glyco .
Les compléments indispensables et de la performance
in Complements alimentaires
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Attention il ne s'agit pas de prendre toute la liste hein ^^
Oui bulk est bien MP aussi Ou NM .