yoooan
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Il y a 9 heures, Maxime1988 a dit :
Tu change bcp d'avis lol
c'est surtout car je pense pas réussir a supporté une change de travail aussi importante car la sa va faire trois jours que je m’entraîne 2 fois par jours et je suis déjà mort .
et pourtant je mange beaucoup j'en dirais pas plus
( mon excuse je suis plus en sèche lol 
)
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re a tous
j'ai réfléchie et je vais resté sur un seul training par jours
donc voici mon training sur 6 jours objectif travailler les cuisse 3 fois par semaine ( il et décalé d'une journée tous les semaine )
mon programme :
Cardio au matin 40 minute ( mardi , vendredi ) total : 1 h 20 heure de cardio par semaine
lundi : Quad / ischios / Mollets / abducteur
mardi : Dos / biceps
mercredi : Pecs / triceps
jeudi : Quad / ischios / Mollets / adducteur
vendredi : Repos
samedi : Épaules / trapèze
dimanche : Quad / ischios / Mollets ( Training du lundi )lundi : Quad / ischios / Mollets
Squat 3 X 6 a 10 reps
Presse a une jambe 3 X 10 a 15 reps
Leg extensions / superset / leg curl 3 X 10 a 12 reps
Fente a la barre guidé 3 X 12 a 20 reps
série : 15 ( reps environ : 170 reps )
abducteur machine 3 X 10 a 12 reps
Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps
mardi : Dos / biceps
Rowing yates 3 X 6 a 10 reps
Traction à la poulie haute 10 a 12 reps FST-7
Rowing haltère 3 X 10 a 12 reps
Pull over à la poulie haute 3 X 15 a 20 reps
série : 16 ( reps environ : 170 reps )
Curl a la poulie basse 3 X 6 a 10 reps
Curl a la barre Z pronation / superset / Curl haltère prise neutre 3 X 10 a 12 reps
Curl haltère pupitre 3 X 10 a 12 reps 1 drop set
série : 15 ( reps environ : 140 reps )
mercredi : Pecs / triceps
DC haltère incliné 3 X 6 a 10 reps
DC a la barre : 3 série 8 a 12 reps + une sèrie en Dégressive
Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps
DC a la barre guidé FST-7
série : 16 ( reps environ : 190 reps )
Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps
Extension à la poulie haute pronation 2 drop set
Extension nuque a la poulie 3 X 15 a 20 reps
série : 15 ( reps environ : 180 reps )
jeudi : Quad / ischios / Mollets / adducteur
Presse 3 X 6 a 10 reps
Leg extensions 2 drop set
Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps
SDT JT 3 X 15 a 20 reps
série : 18 ( reps environ : 200 reps )
adducteur machine 3 X 10 a 12 reps
Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps
Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
samedi : Épaules / trapèze
DH avec haltères : 3 X 6 a 10 reps
DM au cadre guider ou machine : 3 X 10 a 12 reps / superset / EL aux haltères
Rowing menton à la barre 8 à 12 reps / superset / EF à la barre 10 reps X 3
Oiseaux sur banc incliné : 3 x 10 a 12 reps
série : 18 ( reps environ : 180 reps )
Shrug a la barre 3 X Dégressive
dimanche : Quad / ischios / Mollets ( Training du lundi )
Squat 3 X 6 a 10 reps
Presse a une jambe 3 X 10 a 15 reps
Leg extensions / superset / leg curl 3 X 10 a 12 reps
Fente a la barre guidé 3 X 12 a 20 reps
série : 15 ( reps environ : 170 reps )
abducteur machine 3 X 10 a 12 reps
Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps
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bon nouveau training je l'ai pas encore testé
je vais testé de m’entraîner 9 fois par semaine .
Total 9 Training + 2 heure de cardio par semaine
Point fort Biceps / épaules
Point faible Quadriceps
mon programme :
Cardio au matin 40 minute ( mardi , jeudi , samedi )
Matin Midi
lundi : Quadriceps / Mollets Pectoraux
mardi : Repos Dos
mercredi : Ischio / Mollets / lombaire Repos
jeudi : Pectoraux Repos
vendredi : Quadriceps / adducteurs Épaules
samedi : Dos / trapèze Repos
dimanche : biceps / tricepslundi matin : ( quadriceps / mollets / abducteur )
Squat 3 X 6 a 10 reps
Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 / superset / chaise a l'échec
Presse a une jambe 3 X 10 a 15 reps
Leg extensions 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
abducteur machine 3 X 10 a 12 reps
Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps
Total série environ : 28 série
Quad : 21 série
mollets : 4 série
abdu : 3 série
lundi midi : ( Pectoraux )
Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps
DC haltère incliné 3 X 6 a 10 reps
DC haltère : 3 série 10 a 12 reps / superset / écarté couché au haltère : 3 X 8 a 12 reps
DC a la machine ( incliné ) 3 X 10 a 12 reps
Dips 3 X a l'échec
Total série environ : 18 série
Mardi : (dos largeur )
Pull over à la poulie haute 3 X 10 a 12 reps
Traction à la poulie haute supination 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
Rowing a la barre supination 3 X 10 a 12 reps
Traction à la poulie une main 3 X 10 a 12 reps avec squeeze 2 seconde
Mercredi : ( Ischio / Mollets / lombaire )
Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps 1 drop set
SDT JT 3 X 15 a 20 reps
extension lombaire 3 X 8 a 12 reps ( focus ischios )
Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps
Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
Total série environ : 27 série
ischios : 12 série
mollets : 12 série
lombaire : 3 série
Jeudi : ( Pectoraux )
DC a la barre 3 X 10 a 12 reps
DC a la barre guidé incliné 3 X 10 a 12 reps
écarté couché au haltère : 3 X 8 a 12 reps / superset / Dips
Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps 1 drop set
Total série environ : 18 série
Vendredi matin ( quadriceps / adducteur )
Presse 3 X 8 a 10 reps + 1 X dégressives
Leg extensions a une jambe / superset / Leg extensions a l'échec
Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3
Squat 3 X 20 reps
adducteur machine 3 X 10 a 12 reps
Total série environ : 21 série
Quad : 18 série
addu : 3 série
Vendredi midi ( Épaules )
DH avec haltères : 3 X 6 a 10 reps
DM au cadre guider ou machine : 3 X 10 a 12 reps / superset / EL aux haltères
élévation latérale buste penché haltères : 3 X 10 a 12 reps
Rowing menton à la barre 8 à 12 reps / superset / EF à la barre 10 reps X 3
Oiseaux sur banc incliné : 3 x 20 reps
Total série environ : 21 série
Samedi ( Dos épaisseur / trapèze )
Traction à la poulie prise neutre 3 X 6 a 10 reps
Rowing au haltère 3 X 8 a 12 reps
Rowing yates 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
Shrug a la barre 3 X Dégressive
Total série environ : 24 série
Dos : 15 série
Trapèze : 9 série ( environ )
Dimanche ( biceps / triceps )
Extension nuque a la poulie a un bras ( supination ) 10 a 15 reps X 3
Extensions à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps + 1 Dégressive
Extensions nuque a la barre Z sur banc : 3 x 10 à 15 reps
Extensions à la poulie haute avec la corde : 3 x 20 reps
Curl a la poulie basse 3 X 6 a 10 reps
Curl a la barre Z pronation : 3 x 10 a 12 reps + 1 Dégressive
Curl haltère pupitre 3 X 10 a 12 reps 1 drop set
Curl haltère prise neutre 3 X 10 a 12 reps
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il y a 11 minutes, BlackBurnN7 a dit :
wow jolie bibi
Merci
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il y a 9 minutes, julienQG a dit :
Énorme les biceps sur la première photo
je venais juste de les faire lol
voici le training bras que j'avais fait :
Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps
Extension nuque a la poulie a un bras 10 a 12 reps / superset / triceps a la code a l’échec X 3
Extensions à la poulie haute ( pronation ) 2 drop set X 3
Extension nuque a la poulie a un bras ( supination ) 10 a 15 reps X 3
Curl haltères au pupitre : 3 x 6 à 10 reps
Curl à la poulie basse avec la corde 2 drop set X 3 + 1 série en léger a l’échec
Curl au haltère ( neutre ) / superset / curl a la barre Z ( pronation ) 10 a 12 reps X 3
Curl au haltère ( neutre ) a un bras 15 reps X 3
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Le 29/09/2017 à 12:19, yoooan a dit :
ryderwear : https://www.ryderwear.com/
bon j'ai fait une commande sur ryderwear , j'ai acheté deux paire de chaussure .
qualité au top livraison très très rapide rien a redire .
le seul problème et que je me suis mangé des frais de douane de 32 euros
(pays Australie ) .
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Salut a tous
Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :
semaine diète training T3 diète repos cardio excès
1 17-11-17 89 kg 2407 kcal 1880 kcal 20 minute / J 1
2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal 1724 kcal 25 a 35 minute / J 0
3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal 1217.3 kcal 25 a 35 minute / J 0
4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal 25 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 1
5 15-12-17 84 kg ( - 1 kg ) 1769.9 kcal 50 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 0
6 22-12-17 84 kg 1595.9 kcal 75 1595.9 kcal 20 minute / J 1
7 29-12-17 84 kg 1595.9 kcal 100 1400 kcal 40 minute / j 0
8 05-01-18 84 kg 2000.6 kcal 75 2000.6 kcal 0 minute / j 0
8
rien a signalé cette semaine
je stop ma sèche car j'en n'ai marre , sa va faire 10 mois que je suis en sèche j'en n'est marre .
Donc augmentation des calorie ( voir ci-dessous ) objectif futur prise de masse propre .
je sais c'est con de stopper ma sèche alors qui me reste 4 semaine de cure .
voici des photos actuellement de ma sèche ( 1 m 75 )
supp
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salut
ta diète n'ai pas dans le bon topic idm pour le training
Il y a 10 heures, BlackBurnN7 a dit :semaine1: anabol 20mg/j
semaine2: anabol 30mg/j
semaine3: anabol 40mg/j + anavar 25mg/j
semaine4: anabol 50mg/j + anavar 25mg/j
semaine5: anabol 30mg/j + anavar 50mg/j
semaine6: anabol 20mg/j + anavar 50mgJ
semaine7: anavar 50mg/j
semaine8: anavar 25mg/j
8 semaine de dianabol c'est possible mais pas pour une première trop risqué et en plus tu ne prend pas de testo avec
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Il y a 5 heures, Imed a dit :
4 - Un site à me conseiller pour les achats ?
Règle 9:- Demande/Citation/Avis sur une source sur le tchat ou ailleurs que dans la section prévu sont interdite ainsi que par MP au Staff ou aux membres VIP. [voir note 3] SANCTION : BANIl y a 5 heures, Imed a dit :2 - Manque t'il quelque chose? j'essaye de faire le plus organisé et safe possible,
3 - Y a t'il des doublons, incohérences ou mauvais dosages ?la PCT et a revoir
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Salut a tous
7
rien a signalé cette semaine
j'ai les vaines qui continu de ressortir un peu partout
Bon salle fermé 2 jours cette semaine donc 40 minute de cardio matin .
niveau nichon sa va mieux je suis passé a 1 mg de cabaser E7D .
je vais r'ajouté du winstrol sur ma cure la semaine 8 car apparemment il y a une bonne synergie et surtout je viens juste de voir que mon winstrol qui me reste la date de péremption et 03/18 pff ... donc sois je le jette sois je l'utilise , j'hésite un peu ...
Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :
semaine diète training T3 diète repos cardio excès
1 17-11-17 89 kg 2407 kcal 1880 kcal 20 minute / J 1
2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal 1724 kcal 25 a 35 minute / J 0
3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal 1217.3 kcal 25 a 35 minute / J 0
4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal 25 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 1
5 15-12-17 84 kg ( - 1 kg ) 1769.9 kcal 50 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 0
6 22-12-17 84 kg 1595.9 kcal 75 1595.9 kcal 20 minute / J 1
7 29-12-17 84 kg
1595.9 kcal 100 1400 kcal 40 minute / j 0
je vais diminuer mais calorie la semaine 8 ( voir ci-dessous )
N'hésité pas a donner votre avis
( winstroll )
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Le 20/12/2017 à 17:16, julienQG a dit :
d'ailleurs en lisant ta diète j'ai vu les électrolytes, tu les achètes chez qui ?
sorry j'ai pas vue
je l'achète sur bulkpowders
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Salut et bienvenu
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6
rien a signalé sauf j'ai quelque problème niveau des nichon ...
cette semaine j'ai pas pu m’entraîner 3 jours car salle fermé idm pour la cardio .
j'ai eux aussi quelque problème d'insomnie .
Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :
semaine diète training T3 diète repos cardio excès
1 17-11-17 89 kg 2407 kcal 1880 kcal 20 minute / J 1
2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal 1724 kcal 25 a 35 minute / J 0
3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal 1217.3 kcal 25 a 35 minute / J 0
4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal 25 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 1
5 15-12-17 84 kg ( - 1 kg ) 1769.9 kcal 50 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 0
6 22-12-17 84 kg 1595.9 kcal 75 1595.9 kcal 20 minute / J 1
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salut et bienvenu
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faut pas oublier que 400 mg et le dosage minimum , il en n'a qui sont a du 1 gramme de Tren E voir + sur des durée de 15 semaine
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il y a 9 minutes, Bud a dit :
Je rêve où tu vas vraiment faire 14 semaines de Tren ?
oui 14 semaine j'ai aucun problème pour l’instant sous Tren E ( sa fait que 2 semaine de plus )
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il y a 12 minutes, bigsoonz a dit :
tu compte relancer après ou tu vas rester en blast en cruise encore pour pas mal de temps ?
le plus longtemps possible .
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Il y a 2 heures, julienQG a dit :
Pas dangereux de durée si longtemps si un jour tu veux relancer ?
je risque de finir en TRT + les ES des stéroïde connu ( cholestérol , foie , rein , atrophie testicule , problème de fertilité , etc )
Il y a 2 heures, julienQG a dit :À quoi te sert la T3 ?
a augmenté mon métabolisme + le faite que la trenbolone ralenti la thyroide ( t3 )
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il y a 9 minutes, julienQG a dit :
89kg et 1500cal
non 89 kg cette photo date du 13-10-2017 j'étais en diète de maintien et en cruise
il y a 9 minutes, julienQG a dit :pas de risque de crasher le métabolisme ?
je suis sous T3 donc je pense pas lol
il y a 9 minutes, julienQG a dit :Pas peur de descendre les calories même en OFF cure ?
je suis en Blast and cruise ( je relance pas , la actuellement sa fais 28 semaine que je suis sous ASS )
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il y a une heure, julienQG a dit :
On d'accord qu'a la date de cette photo tu ingurgitai pas 1500 cal hein ?
sur la photo du 18 / 12 / 17 83 kg niveau diète je tourne dans les 1559 .9 kcal voir un peu moins de temps en temps . ( mais une fois par semaine je motorise un rebond glucidique comme : samedi 16/12 200 gramme de Riz B après training , car j'ai remarqué que les jours qui suivent je me sens mieux niveau congestion et force ... car sinon je suis tous raplapla . )
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Salut a tous
Petite photo après ma séance épaule .
supp
voici une autre photo après ma séance épaule aussi il y a environ 2 mois
SUPP
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il y a 9 minutes, Maxime1988 a dit :
Je ne comprend pas , tes au régime mais tu augmentes tes kclals ?
Et pourquoi tu vire tous tes glucides d'un coup ? C'est la pire erreur en bodybuilding .
Tu passe pas d'une céto du jour au lendemain , c'est un truc lent et sur fin de sèche pour certains ( métabo lents généralement ) .
Reste sur ta diète avec les glucides .
Et fait une baisse sur tes glucides et lipides ... pour baisser les kcals .
Du FB en sèche ? pas fan ...
merci
la voici ( 1595.9 kcal / - 174 kcal )
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5
Salut a tous
bon rien a signalé cette semaine a part l’insomnie je dors environ 5 heure par jours .
j'ai stopper l'anapolon , j'ai aussi modifier ma cure car j'ai assez de T3 et de Trenbolone pour ... ( voir ci-dessous ) plus le fait que la date de péremption et du 02/ 2018 pour la T3 .
1 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
2 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
3 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
4 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
5 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 25 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
6 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 50 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
7 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
8 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 100 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
9 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 100 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
10 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 100 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
11 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 100 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
12 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
13 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 50 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
14 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 25 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
15 : 500 mg Testo E , 1 mg E5D arimidex
j'ai décidé d'augmenté mais calorie car mon MB et de 1983.1 kcal .
donc modification de la diète + je vais partir sur une diète cétogène d'une durée max de 4 semaine pour testé car j'ai jamais testé la diète cétogène .
Oui je sais il y a beaucoup d'huile ...
Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :
semaine diète training T3 diète repos cardio excès
1 17-11-17 89 kg 2407 kcal 1880 kcal 20 minute / J 1
2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal 1724 kcal 25 a 35 minute / J 0
3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal 1217.3 kcal 25 a 35 minute / J 0
4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal 25 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 1
5 15-12-17 84 kg ( - 1 kg ) 1769.9 kcal 50 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 0
Mon journal yoooan
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la actuellement j'ai augmenté mais calorie a 2500 kcal ce-qui fais une augmentation de 1200 calorie en une semaine ( actuellement je suis encore sous T3 a 75 mcg donc sa devrais évité la prise de gras du moins je pense ) .
pour la glutamine je vais en commandé