yoooan
-
Posts
960 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
45
Posts posted by yoooan
-
-
il y a 39 minutes, Antologix a dit :
mais je ne perd plus de gras ni poids d’ailleurs
cardio
il y a 39 minutes, Antologix a dit :je consomme 1800 kcal/j
les 1500 kcal avec cardio le matin a jeun voir lien + image
il y a 39 minutes, Antologix a dit :boulot avec des horaires impossible 60h/semaines
il y a 39 minutes, Antologix a dit :j’aurais aimer savoir si le clen pourrais m’aider merci
pour moi le clen risque de vous faire perde de la masse musculaire ensuite le problème et que même si vous arrivé a perde du gras avec le clen , vous risqué de le reprendre très vite après .
sans parler des effet secondaire du clen
Clenbuterol :
Effet secondaire :
crampe
nausée
De la Nervosité
Tremblements
Vertiges
Vomissements
Somnolences
Étourdissements
Rougissements
Insomnies
Maux de Tête
transpiration excessive
Élévation de la Pression Sanguine
( arrêt cardiaque )
le mieux serrait de sécher au naturel .
n'hésité pas a posté diète training , cure , etc dans les bon topic .
-
il y a 19 minutes, Maxime1988 a dit :
Fait tes muscles une fois par semaine .
Les points faibles / retard , une séance Only + rappel
d'accord dans ce cas je vais changé de programme je le posterais la semaine prochaine
-
il y a 3 minutes, Lucas25 a dit :
sandwich au poulet
pas du industrielle
-
5
bon j'ai encore changé ma diète .
diète training : 2617.9 kcal
diète repos le mardi : 2257.12 kcal
Petit excès vendredi 300 gramme de pâte complet après training +coca Zero + une bière j'ai arrêter les gros excès .
sinon niveau cruise moins agressive quand cure , par contre j'ai remarqué que je dors pas beaucoup .
cette semaine quelque problème de tension et yeux un peu rouge ( que pendant une journée mercredi , j'avais pas beaucoup dormir 5 heure )
je vais commencer ma cure la semaine prochaine ( j'ai déjà fais une injection de tren E vendredi oui déjà pas le temps de niaiser sinon rien a signalé ) .
donc ma cruise a duré que 5 semaine
, après cette cure je ferais une cruise beaucoup beaucoup plus longue minimum 10 semaine voir 12 .
voici la cure
1 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
2 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
3 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
4 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex
5 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 25 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
6 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 50 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
7 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
8 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
9 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
10 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
11 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 50 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
12 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 25 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex
13 : 500 mg Testo E , 1 mg E3D arimidex
Cruise
Testo E 250 E5D , Desmo EPS 10 ml ED , arimidex 1 mg E5D
Voici la nouvelle diète de cette semaine .
Le riz de 20 heure je le mange a 13 heure sur la diète de 2600 kcal .
Voici mon nouveau programme ( sa fais une semaine que je suis dessus )
j'ai pas encore testé le programme du lundi et lui du dimanche .
sinon niveau training très bonne congestion ( lui du mercredi j'hésite de r'ajouté un peu d’exercice sur les mollets )
Cardio tous les jours 20 minute le matin a jeun sauf le mardi repos ... avec abdo
crunch a l'échec / superset / grainage 1 minute X 3
lundi : (dos largeur / biceps )
mardi : repos
mercredi : ( focus quadriceps / rappelle ischios / mollets / abducteur )
jeudi : ( pectoraux / rappelle épaule / triceps )
vendredi : (dos épaisseur / trapèze / biceps )
samedi : ( focus ischios / rappelle quadriceps / mollets / adducteurs)
dimanche : ( épaules / rappelle pec / triceps )
lundi : (dos largeur / biceps )
Pull over à la poulie haute 3 X 10 a 12 reps
Traction à la poulie haute supination 3 X 10 a 12 reps 1 drop set
Rowing a la barre supination 3 X 10 a 12 reps
Traction à la poulie une main 3 X 10 a 12 reps avec squeeze 2 seconde
Curl pupitre au haltère 3 X 8 a 12 reps
Curl a la poulie 3 X 6 + 6 squeeze 2 a 5 seconde
Curl au haltère prise neutre 3 X 8 a 10 reps
Total série environ : 24 série
Dos : 15 série
Biceps : 9 série
mardi : repos
mercredi : ( focus quadriceps / rappelle ischios / mollets / abducteur )
Squat 3 X 6 a 10 reps
Leg extensions 3 X 10 a 12 reps 1 drop set
Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3
Leg curl assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
abducteur machine 3 X 10 a 12 reps
Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps
Total série environ : 28 série
Quad : 12 série
ischios : 9 série
mollets : 4 série
abdu : 3 série
jeudi : ( pectoraux / rappelle épaule / triceps )
Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps
DC haltère incliné / superset / écarté couché incliné : 3 X 8 a 12 reps
DC a la barre : 3 série 10 a 12 reps + une sèrie en Dégressive
DH haltère 3 X 8 a 12 reps / superset / EL au haltères 3 X 10 a 12 reps
Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps
Extension à la poulie haute pronation FST-7
Extension nuque a la poulie 3 X 15 a 20 reps
Total série environ : 32 série
Pec : 13 série
épaule : 6 série
Triceps : 13 série
vendredi : (dos épaisseur / trapèze / biceps )
Traction à la poulie prise neutre 3 X 6 a 10 reps
Tirage horizontal prise neutre 3 X 10 a 12 reps 1 drop set
Rowing au haltère 3 X 8 a 12 reps
Shrug a la barre 3 X Dégressive
Curl Araignée 3 X 10 a 12 reps
Curl a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps
Curl a la barre ( léger ) pronation 1 X 50 a 100 reps
Total série environ : 28 série
Dos : 21 série
Biceps : 7 série
samedi : ( focus ischios / rappelle quadriceps / mollets / adducteurs)
Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps
Presse : FST-7 30 seconde ( quad )
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps 2 drop set
SDT JT 3 X 15 a 20 reps
adducteurs 3 X 10 a 12 reps
Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps
Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 1 drop set
Total série environ : 34 série
Quad : 7 série
ischios : 15 série
mollets : 9 série
add : 3 série
dimanche : ( épaules / rappelle pec / triceps )
DH sur banc assis haltère : 3 X 6 a 10 reps / superset / élévation frontal haltère 8 a 12 reps X 3
Oiseaux sur banc incliné : 3 x 8 à 12
EL au haltères 3 X 10 a 12 reps
DC a la barre 8 a 12 reps / superset / écarté haltère 8 a 12 reps X 3
Extension a la barre EZ banc 3 X 8 a 12 reps
Extension à la poulie haute supination 3 X 10 a 12 reps
Triceps a la code 3 X 15 a 20 reps
Total série environ : 27 série
épaule : 12
pec : 6
triceps : 9
Poids : 88 kg
-
il y a 28 minutes, Lucas25 a dit :
3300 cal par jours.
PDM
il y a 28 minutes, Lucas25 a dit :6h30
Galette (3 oeuf 40g de whey 50g fromage blanc 0 % et 60g de flocon avoine)
la Whey ne peu pas remplacé la protéine animal ... le whey comme source de protéine et pas terrible .
Ou
300g de riz et 4 oeuf
300 gramme de riz cuit ou cru car le riz se pèse cru
Ou si pas le temps 1shaker de 40g de whey 60g d'avoine.
moi pour gagner du temps je prépare tous mais repas le soir .
9h30 1 shaker de 30g de whey 30g d'mande et noix.ca m'arrive de manger 2 tranche de PDM complet et 150 de vraie poulet.
encore Whey
amande et les noix il faut les pesé .
les tranche de pains il faut que tu les conte dans ton total calorique
les12h 500g de riz basmati
500 gramme de RIZ
j'espère que tu le pèse cuit car 500 gramme de riz cru donne du 1750 calorie environ .
120 g de poulet
3 à 400 g de brocolis ou épinards ou haricot ou tous autre légume
16h 1 shaker de 30g de whey 30g d'amande et noix.
encore Whey
amande et les noix il faut les pesé .
Pré training 20 à 30 min avant
1 booster+5g de creatne +1 banane
Intra training 10g de bcaa 50g de carbox
Post training 30g de whey 5g de creatine
sa te fais du 10 gramme de créatine ...
20h 400g de riz basmati ou 400 de patte complète 5 oeuf Ou thon ou colin(saumon au mois 1x par semaine)et 300 g de brocolis ou épinards ou autres légume
23h 40g de caseine ou 400 de fromage blanc 0 % et 5g de gluta
Zinc magnesium
Ça c'st ma diète principale mais je mange aussi légumineuses avec mon riz souvent c'est des lentille.
Mes source de glucide change aussi riz basmati patate douce patte complète boulgour quinoa
Je cuisine tt a l'uile d'olive ou de noix
Je me suplemente au 3 repas principale omega 3 vitamine et arthoguard
J'i oublier mon MB est de 1815 mon DEJ et de 2900.actielle je suis a environ 3300 cal par jours.
Je mesure 1.76 pour 79kg
c'est quoi les total de macro protéine glucide lipide
pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :
https://www.myfitnesspal.com/fr
http://www.les-calories.com/calculs.html
pour les complément
vitamine D3 , C ... voir topic ci-dessous Indispensable :
-
pour le VPN j'ai trouvé ça , sa ma l'air bien
7 euros par mois environ pour un abonnement de 6 mois
-
il y a 3 minutes, Maxime1988 a dit :
Stocker les ASS hors du domicile .
bon après faut savoir ou les stocker ( moi actuellement je les ai mis dans mon paquet de 5 kg d'avoine instantané de MP
)
-
Le 10/11/2017 à 20:59, Maxime1988 a dit :
Mais crois moi la douane ne te demande pas ton avis , si il y a des Ass dans l'enveloppe ... Amende , Convocation OU // ET perquisition ( domicile , ordi etc )
perso l'amende je m'en fous par contre si il touche a mon PC ça va chi** , bon après il faut voir aussi l'amende 1000 euros encore sa passe mais + de 2000 euros sa va être compliqué
-
Le 10/11/2017 à 20:19, Bud a dit :
Tu leur as écrit pour savoir pourquoi ils ont remplacé ton T3 ?
non perso sa me dérange pas j'ai 20 gélule en plus
t'en pris pour les $$$ après peut-être pour de futur commande j’achèterais ma T3 ailleurs , faut que je voie la qualité
Le 10/11/2017 à 20:07, Maxime1988 a dit :Méfie toi quand mm .
d'après ma source c'est le postier qui la ouvert pour voir ci il y a pas quelque chose d'intéressant ( puis il la refermé et écrie au BIC douane ) .
-
il y a 5 minutes, Maxime1988 a dit :
( mais bcp moins onéreuse que la Uni-pharma !!!!! )
j'ai vu ça aussi 25 euros a 35 environ VS 71 euros
.
il y a 7 minutes, Maxime1988 a dit :C'est chelou ton histoire .
logiquement il aurais du détruire mon colis
.
-
non elle avais pas était ouverte
par contre je viens juste de remarquer que ma T3 et pas de la bonne marque
voici la T3 que j'ai reçu
supp
voici la T3 que j'avais commandé
supp
-
Le 10/11/2017 à 18:26, Bud a dit :
Tout est dedans ?
oui
Le 10/11/2017 à 18:26, Bud a dit :Tu as commandé quoi ?
Tren e
T3 25mcg
anadrol 50 ( anapolon 50 )
arimidex 1 mg
mais je pense qui vont me surveillé car je trouve ça bizarre qui sont pas détruit le colis
( bon après ma source m'aurais renvoyer le colis donc ... )
par contre c'est bizarre car le colis na pas étais ouvrière ils ont du mettre les produits dans un n'autre paquet
du moins je suppose ou bien ils ont scanner le colis .
-
salut
je vais suivre , je pense aussi utilisé plus tard pour une cure de masse le Deca ou le NPP
Il y a 21 heures, Bud a dit :Testo : Dragon Pharma
pourquoi tu a pas pris la testo kalpa
-
j'ai enfin reçu ma commande sauf sur le colis il y avait le mot douane dessus
ils ont aussi souligné mon nom prénom sur le colis et a coté ils ont marqué passer .
Photo colis SUPP
-
salut et bienvenu
-
il y a 14 minutes, troubetskoya a dit :
J'ai des pilules zinc/magnesium chez moi. Je vois que dans ta diète tu prend ça avant d'aller te coucher,
y'a une raison spéciale?
Avant de se couché pour un meilleur sommeil ou à répartir sur la journée.
-
4
modification de la diète ( diète 1 , diète 2 ) :
lundi : dos / cardio 10 a 20 minute / diète 1
mardi : pectoraux / cardio 10 a 20 minute / diète 1
mercredi : ischios / mollets / adducteurs / cardio 10 a 20 minute / diète 2
jeudi : Épaules / cardio 10 a 20 minute / diète 1
vendredi : biceps / triceps / cardio 10 a 20 minute / diète 2
samedi :quadriceps / mollets / abducteur / cardio 10 a 20 minute / diète 1
dimanche : repos / diète 2diète 1 : 2835.3 kcal
diète 2 : 2721.52 kcal
voici les deux diète
( pour l’instant je l'aise comme ça , la semaine qui arrive je diminuais mais calorie sur la diète 2 , comme ça sa fera jours haut en glucide diète 1 et jour bas en glucide diète 2 ... )
j'ai fait deux diète pour éviter de stagné ...
j'ai repris la cardio sérieusement 10 a 20 minute tous les jours sauf le dimanche , idm pour les abdominaux .
deux excès cette semaine
mardi 5 hamburger + coca zero / vendredi 400 gramme de pâte complète avec du ketchup
Pour la testo Kalpa toujours rien a signalé .
Poids : 87 kg - 2 kg cette semaine
( avec deux excès 
, pour info je suis toujours en cruise ) .
-
il y a 52 minutes, troubetskoya a dit :
- j'aurais souhaité ajouter des Omega 3, mais il me semble que ce n'est pas végétarien (huile de poisson ou plume d'oie)
graine de lin, graine de chia, graine de chanvre , etc
il y a 52 minutes, troubetskoya a dit :- du coup je remplace la Whey par des oeufs ou je rajoute les oeufs en plus de la Whey?
remplace la whey par des oeufs ( meilleur qualité )
oublie pas
Indispensable :
- Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour
- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour
- Zinc : 15 à 30 mg / jour
- Magnésium : 400 à 600 mg / jour
- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour
- Glycine : 10 à 15 gr / jour
-
salut et bienvenu
-
salut et bienvenu
-
Salut
il y a 38 minutes, troubetskoya a dit :Matin :
30gr Whey
remplace par des oeufs
50gr Avoine flacon, 10aine de noix de cajou, 100ml Lait Soja et parfois un peu de cacao pur en poudre
Pré-training : 10gr Booster + 5gr BCAAMidi : 30gr Riz + 30gr lentilles
2 œufs ou 100 gr de tofu ou 100 gramme de seitan
Levure de bière + une cuillère à soupe d'huile de noix.
150 à 200 gr de légumes (souvent épinards/ julienne de légumes/brocoli/choux fleur)
Accompagnement : sauce soja ou sriracha (sauce pimentée légèrement sucrée)
Goûter : Pareil que le matin avec des fois un peu de sirop d'agave.
Soir : Pareil que le midi
Avant le coucher : 100 gr de Fromage blanc 0 % + 20 gr whey + parfois du sirop d'agave.
Durant la journée : Si j'ai trop faim c'est fruit ou jus de fruit et parfois qques carré de chocolat 70 %
Sinon je bois pas mal de café et de thé
Je me complémente en vitamine et je prend 5 gr/jours de Créatine
La whey c'est de la merde après l'entrainement c'est bien mais sa remplacera jamais du solide ...
par contre sa m’étonnerais que tu et a 2500 kcal sa me semble beaucoup , tu la calculer comment
tu peux aussi r'ajouté sarrasin , quinoa , noix , haricots rouge blanc , amandes , soja , etc
je te conseil d'augmenté les BCAA car tes végétarien ... ( leucine , etc )
et aussi de r'ajoute tous les complément alimentaire du topic complément
il y a 35 minutes, troubetskoya a dit :c'est une diète à 2500Kcal environ.
Pour mon ratio j'ai pas calculé, mais j'ai essayé de conserver 1gr de lipide/2gr de protéines par kilos de poids de corps.
ah
comment que tu le sais que tu et a 2500 kcal
la protéine et composer d'acide aminé tout les protéine non pas la même valeur ...
par contre c'est impossible que tu et a 2 kg par poids de corps de protéine avec cette diète idm pour les lipide
voici une de mais diète pour te faire une idée
ta oublier les oméga 3
-
Salut
Il y a 5 heures, Bud a dit :Le proviron peut-il remplacer l'Arimidex ( Anastrozol ) ?
d'après ce que j'ai pu lire ((( attention il y a surement des connerie
)))
pour moi non car l'arimidex et beaucoup plus puissant que le proviron mais apparemment l'activité anti-œstrogène est similaire du point de vue du fonctionnement ( mais peut-être durant des cure a très petit dosage le proviron peu suffire , comme par exemple en cruise a vérifier avec PDS ) .
Il y a 5 heures, Bud a dit :Si oui on parle de 50 mg par jour sous cure soit un cachet le matin et un l'après midi car la demi vie est très courte, seulement quelques heures.
pour le dosage du proviron je dirais :
500 mg de testo E / semaine = environ 100 mg de Proviron ED minimum
et
250 mg de testo E / semaine = environ 50 mg de Proviron ED minimum
bien évidemment a vérifier avec la PDS .
Il y a 5 heures, Bud a dit :Il est préférable de le coupler au Nolvadex pour éviter toute rétention d'eau.
le Proviron diminue la rétention d'eau (causée par les oestrogènes) d'après mais souvenirs ( et donne un aspect plus durs , et augmente la libido
) .
Il y a 5 heures, Bud a dit :On l'utilise bien en PCT vous me direz.
je pense que le proviron après une cure de trenbolone par exemple ( en cruise ) peut être utiliser pour garder une bonne libido .
-
salut et bienvenu
la diète et le training ne sont pas dans les bon topic
-
salut et bienvenu
Mon journal yoooan
in Journal en ligne
Posted
Salut e tous
Donc modification de mon training
Voici mon training
lundi : (dos )
mardi : repos
mercredi : ( quadriceps / mollets / abducteur )
jeudi : ( pectoraux )
vendredi : ( triceps / biceps )
samedi : ( ischios / mollets / adducteurs)
dimanche : ( épaules )
Point faible les jambes
Point fore les épaules
lundi : (dos )
Traction à la poulie prise neutre 3 X 6 a 10 reps
Rowing au haltère 3 X 6 a 10 reps
Rowing a la barre 8 a 12 reps
Traction à la poulie haute prise largeur 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
Shrug a la barre 3 X Dégressive
Pull over à la poulie haute 3 X 15 a 20 reps
Total série environ : 27 série
mardi : repos
mercredi : ( quadriceps / mollets / abducteur )
Squat 3 X 6 a 10 reps
Leg extensions 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 ( + peut-être chaise )
abducteur machine 3 X 10 a 12 reps
Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps
Total série environ : 22 série
Quad : 15 série
mollets : 4 série
abdu : 3 série
jeudi : ( pectoraux )
Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps
DC haltère incliné / superset / écarté couché incliné : 3 X 8 a 12 reps
DC a la barre : 3 série 10 a 12 reps + une sèrie en Dégressive
( + peut-être écartés a la machine )
Dips 3 X a l'échec
Total série environ : 16 série
vendredi : ( triceps / biceps )
Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps
Extension a la barre EZ banc 3 X 8 a 12 reps
Extension à la poulie haute pronation 2 drop set
Extension à la poulie haute supination a une mains 3 X 10 a 12 reps
Curl pupitre au haltère 3 X 8 a 12 reps
Curl a la poulie 3 X 8 a 12 reps 2 drop set
Curl au haltère prise neutre 3 X 8 a 10 reps
Curl a la barre ( léger ) pronation 1 X 50 a 100 reps
Total série environ : 34 série ( peut-être un peu de trop )
biceps : 16
triceps : 18
samedi : ( ischios / mollets / adducteurs)
Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps 2 drop set
SDT JT 3 X 15 a 20 reps
extension lombaire 3 X 8 a 12 reps ( focus ischios )
adducteurs 3 X 10 a 12 reps
Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps
Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set
Total série environ : 33 série
ischios : 18 série
mollets : 12 série
add : 3 série
dimanche : ( épaules )
EL au haltères 3 X 10 a 12 reps
DH sur banc assis haltère : 3 X 8 a 12 reps / superset / élévation frontal haltère 8 a 12 reps X 3
Oiseaux sur banc incliné : 3 x 8 à 12
EL a la poulie basse : 3 x 10 a 12 reps
Rowing menton a la barre 3 X 8 a 12 reps
élévation latérale buste penché haltères : 3 X 10 a 12 reps
Total série environ : 21 série