yoooan
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Posts posted by yoooan
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salut
voici un exemple :
il y a 11 minutes, cutler a dit :Je commence une cure la semaine prochaine
diète et training
bienvenue
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Le 03/01/2017 à 20:58, nassim a dit :
Est ce que je suis le seul a qui le cholestérol a exploser??
diète
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salut
deca + testo + diana pour une premier !!
sa fait beaucoup ...
sans une bonne diète et un bon training ... tu progressera pas ...
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il y a une heure, Ratata a dit :
25 grammes de dinde
salut
attention pas du industrielles
il y a une heure, Ratata a dit :- 100 grammes de viande
quoi comme viande
il y a une heure, Ratata a dit :- 55 grammes (cru) de glucides
quoi comme glucides
il y a une heure, Ratata a dit :- 100 grammes de viande
- 40 grammes (cru) de glucides
idm
Il y a 1 heure, Ratata a dit :-Kcal maintient : 2400 Kcal / Kcal diète postée : 2400 Kcal
moi j'ai trouver autre chose (voir image )
Il y a 1 heure, Ratata a dit :2) Ratio :
-Protéines : 161 grammes soit 2.2g/kg
-Glucides : 237 grammes soit 3.2g/kg
-Lipides : 86 grammes soit 1.2g/kg
(voir image )
-Protéines : 149.6 grammes soit 2.0g/kg
-Glucides : 346.5 grammes soit 4.7g/kg
-Lipides : 68.9 grammes soit 0.9/kg trop peu
les valeur que j'utilise :
1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps
2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps
pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM
calcule tes kcal ...............
Indispensable : (oublie pas )
- Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour
- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour
- Zinc : 15 à 30 mg / jour
- Magnésium : 400 à 600 mg / jour
- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour
source : ( a voir )
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Age : 21 ans
Poids : 70 kg
Taille : 178 cmvoici ce que j'ai trouver pour les kcal (voir image )
par gramme de poids de corps :
4.4 g protéine : ses trop haut
0.9 g lipide ses trop peu
voici les valeurs que je prend :
lipide : 1 g a 1.5 g par poids du corps
protéine : 2 g 2.5 g par poids du corps
glucide : prise de masse ou sèche
avec 3162 kcal tu en prise de masse
pour moi le lait ses mauvais niveau sante prend plutôt du lait d'amandes
( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
)
Il y a 1 heure, TOAA a dit :Je prend BCAA avant entraînement.
sa ce prends pendant l'entrainement (voir topic complément )
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Lundi: pecs /abdominaux Pecs
Mardi dorsaux/epaules faire les épaule le lendemain des Pecs ses pas conseiller ( personnellement )... Dos
Mercredi:rappelle pecs/abdominaux Abdos/Mollets
Jeudi:cuisses/mollets Epaules/Trapèzes
Vendredi:biceps/triceps en super set Biceps/Triceps
Samedi: rappelle bras Cuisses/Mollets
dimanche sens doute repos repos
je fait plutôt 3 série que 4 et je rajouter du squat / soulever de terre
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salut
poste ta diète et training
je suppose que ta cure et celle la
je ses que je suit chiant mais tu pourrait reporter ta cure (dans le topic Ma cure si ses de cette la que tu parle ) pour que sa soit plus facile a comprendre + la façon que tu contre prendre ton HCG
il y a 18 minutes, TOAA a dit :avec quoi l'utiliser
Eau bacteriostatic
il y a 18 minutes, TOAA a dit :comment le conserver
dans le frigo et pour la durée de conserver d’après mais souvenir ses 3 a 4 semaine ( a vérifier )
( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
)
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re
Il y a 6 heures, Cucus a dit :Grosse question que je me posais :dois-je mettre la quantité la plus élever de mes glucides âpre entrainement ( sachant que je mange généralement vers 21h et qu'il y l’éternelle débat des glucides le soir ou pas =/ )
tu dois manger après l'entrainement (car fenêtre métabolique )
la fenêtre métabolique commence des la fin de la séance a 45 min a 1 heure après
Il y a 6 heures, Cucus a dit :pas de problème, donc il faudrait disons 100g de lipide par jour?
oui
Il y a 7 heures, Cucus a dit :c'est bon et le reste en fonction de tes calcules je joue avec mes glucides du midi / soir ? ou je me met une base fixe de 3000 kcal par jour pour un début de sèche? ( ce qui est pas loin du métabolisme basal) ou encore plus bas?
tu descendre de 300 kcal environ par semaine jusque a atteindre minimum 2584 kcal pour un poids de 100 kg (tu devrait perde environ 1 kg par semaine avec 2584 kcal ) tu pourra descendre plus quand tu aura perdue du poids exemple a 95 kg tu pourra descendre a 2444 kcal
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re a tous
j'ai ressue mais résulta de PDS :
testo libre : résulta en cure 280.0 nmol/l avant : 44.4
80.8 pg/ml 12.8
ESTRADIOL en cure : 0.63 nmol/l
172 pg/ml
valeurs de référence
L.H en cure : <0.5 mUI/ml 1.2 - 8.6
F.S.H <0.5 mUI/ml 1.3 - 8.4
pour faire baiser l'estradiol je vais passer a Exemestane ( Aromasine ) 1mg en E2D avant j'étais a E4D
(nécessiter pas a donner votre avis )
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dessoler pour les faute ...
donc :
1 gramme de protéine fait 4 kcal
1 gramme de glucides fait 4 kcal
1 gramme de lipide fait 9 kcal
j'ai trouver 2423 kcal ton métabolisme de base et de environ : 3584 kcal donc tu et encore trop bas ...
métabolise de base : se qui te faut pour maintenir ton poids
les valeur nutritive je les ses trouver sur google (exemple tu tape : calorie filet de poulet ... )
en lipide j'ai trouver 63 gramme donc tu et encore trop bas
les valeur que j'utilise :
1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps
2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps
pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM
voici se que j'ai trouver (voir image )
dessoler pour avoir fait 2 poste ( les 2 message ) ...
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Il y a 4 heures, Cucus a dit :
Bonjour, salut
étant nouveaux sur le forum, je souhaite avoir votre avis sur ma diète actuelle. bienvenue
Je sais que je ne devrais pas, après 2 messages directement demander des avis, mais il me semble judicieux que pour la suite afin de demander et participer à des débat je doive être moi même au point^^
Alors voilà je vous présente ma diet élaborer par mes soins il y a 1 ans
et que je souhaite désormais changer afin de correspondre à mon gabarit actuelle.
une diète sa va avec les objectif donc sa se change ... tu peux pas être en sèche une année entière pour info tu et trop bas en kcal même pour une sèche
PS : moi je la change minimum : une foie par semaine et maximum : 1 mois
J'ai récemment perdu beaucoup de motivation et pris beaucoup de poids =/ je cherche à éliminer mon gras (et prendre afin de partir sur une base saine et commencer une prise de masse propre.
fait une PDS (prise de sang ) transaminases , bilan lipidique , fonction rénale , testo , oestradiol pour un contrôle (sa peu toujours servir ) vue que sa fait 1 ans que tu et en sèche ( 2265 kcal ) ton taux de testo doit être bas ... éviter de prendre des stéroïde avec cette diète et attend environ quelque mois avec de fait la bêtise de toucher au stéroïde car si ton taux de testo et bas tas relance va être moins facile pour info en améliorant ta diète et training tu peu encore progresse (naturel ment )
Pour mon poids je vous laisse juger par vous même. J'ai joint un bilan fait par une amie possédant les outils nécessaires.
Ma taille est de 1 m 86
Âge : 24 ans Poids : 103 Kg
Je m’entraîne 5x par semaine dont 2 entrainement de football américain ( 1 par semaine pendant l'hiver) ce qui donne : lundi muscu / mardi entrainement / mercredi,jeudi,vendredi muscu et en été : lundi, mardi muscu / mercredi entrainement / jeudi muscu / vendredi entrainement / samedi muscu
mais ton training dans le bon topic detail plus ...
La diet :
Matin :
100g flocon d'avoine complet
shaker whey 30g + caseine 30g : PS soit des œuf ou viande blanc (filets de poulet ou dinde )
1 fruit ou 1 jus de fruit
15g amande
omega 3, complexe vitaminée, créatine voir topic Les compléments indispensables et de la performance
Collation 1:1 fruit ses trop peu
Midi:
200g viandes blanche attention pas du industrielles
100g (pesé cru) riz complet basmatie (IG : 58 )
200g légumes + verdure ( avec huile olive pour un info une cuillère fait 10 de lipide donc 9 kcal )
oméga 3, créatine voir topic Les compléments indispensables et de la performance
Collation 2:
Shaker whey 30g ou viande sécher 100g d’après mais souvenir de la viande sécher ses très salée
Avant entrainement: 5g BCAA PS moi je la prends pendant mu...
Pendant entrainement: 10g BCAA dans 1 litre d'eau je rajouter un sucre a IG éléver PS
PS: le sucre a IG élevé sa va améliorer ta récupération et réduire le cortisol pendant l'entrainement et te donner de l'énergie ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
)
Après entrainement: 5g BCAA, 40g whey, 5g créatine , 15g amande
Soir:
200g poissons ( ou viandes blanche selon mon frigo ) pas de viande rouge
attention du thon tout les jour ses pas top PS moi minimum une foie par semaine
200g légumes
50g (pesé cru) riz complet après l'entrainement ton corps a besoin d’énergie ( glucides ) ....
oméga 3 voir topic Les compléments indispensables et de la performance
Avant dormir si coucher apre 23h : Caseine
La partie problématique :
Besoin calorique : PDM(3689Kcal) Sèche(3271Kcal) Maintient(3480Kcal) moi je trouver d'autre résulta ( voir image )
Total Diet : Voir Images pour tes calcul (kcal) je te fait confiance mais sis pour moi ses mal calculer ... exemple ta pas conter les oméga 3 ni les BCAA ...
Si je me suis inscrit sur ce forum c'est aussi pour m'aider à faire les macros car les chiffres que je viens de mettre son très certainement mal calculé.
au pire utilise fitness pal sa malaire mieux que se que tu utilise
Merci d'avance pour votre lecture, avis et remarques
37 g de lipide ses trop peu minimum : 1 g a 1.5 g par poids de corps
37 g diviser par 103 kg sa donne du 0.35 g par poids de corps ses trop peu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
( PS : attention j'ai pue lire des message sur des forum comme quoi les lipide joue un rôle avec la production de testo naturelle car ton corps en a besoin pour bien fonctionner )
oublie pas que ta diète et mal calculer
topic sur les complément :
topic training : http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/
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Salut et bienvenue
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il y a 14 minutes, nassim a dit :
C vrai ça?
oui
il y a 14 minutes, nassim a dit :T aller voir un gynécologue?
je sais plus si ses un gynécologue ses mon médecin traitant qui ma envoyer voir un mec pour la gynécomastie ( sa date )
gynécologiques (seins, ovaires, trompes, utérus, vagin) ou la raison que j'ai écrie gynécologue ...
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bienvenue
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objectif pour la cure prise de masse sec + voir comment réagit mon corps a la testo ( au niveau effet secondaire et relancer ) pour de futur cure
actuellement au niveau effet secondaire : appart les testicules qui sont atrophie j'en n'ai pas d'effet secondaire
après la cure je contre refaire une gros sèche pour atteint minimum 15 % de BF (a voir )
mon objectif final ses d'atteint 100 kg sec entre 10 a 15 % de BF si ses possible plus au niveau poids
et mon rêve au niveau physique ses d'atteinte des physique du jore : florian poirson , lorenzo becker , Dallas McCarver je sais je réve en plein jour
Le 02/01/2017 à 18:05, Clem.E a dit :photo de ton physique
actuellement je suis a 100 kg pour 1 m 75 début de la cure j’étais a 93 kg
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Oui
18 ans
L' age recommandé et 24 ans car laxe et pas stable risque au niveau relance , effet secondaire ...
PS : il y a pas d'age pour en prendre ses surtout une question d'objectifs et les risque que tu prés a prendre
Les stéroïdes ses dangereux que tu a 40 ans ou 18 ans femme ou homme
Exemple : florian poirson le mec a 22 ans (pour 1 m 78) et 124 kg je sais pas ce qui prend mais ses sur qui prend pas que de la testo e
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oui du desmo EPS
(voir photo )
pour le HDL je pense que sa dois être aussi a cause du win
je vais arrêter de prendre du win
pour info : la veille de la PDS j'ai fait ma séance de biceps et triceps + le faite que je suis en PDM ( a 4445 kcal ) peut-être y jouer un peu
pour les transaminases je vais rajouter mon desmodium sans EPS que javais acheter
pour les dosage du desmodium avec EPS je prends 5 ml le matin et le soir après avoir prie le win
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salut a tout
voila ma PDS en cure 4 semaine (voir photo )
hématies / transaminases : sont très élever
et
apolipoproteine A1 / HDL cholesterol : trop bas
pour urée et créatine il long pas fait pourtant s'était écrie sur l’ordonnance
j'aimerais avoir votre avis si je dois arrêter le win ou pas il me reste 2 semaine a faire et aussi sur mais résultat
PS : je pense arrêter le win en vue de mais résultat (a voir )
pour la testo il sont en cours je devrais recevoir les résultat dans une semaine ( pour voir si ma testo E et de la bonne ou pas )
par contre j'ai de l'atrophie testiculaire mais bon sa dois être normal pour info j'ai pas sous la main de la hcg et je contre pas en prendre pour cette cure (nécessiter pas a donner votre avis )
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salut
voici mon avis PS ton poids et de 70 kg d’après ta présentation pour 1 m 78 donc 8 kg au dessous de ta taille
personnel ment je ferait une PDM sec pour atteinte environ 80 kg
je sais pas suis tu et en sèche ou PDM mais 2083 kcal (voir topic ) pour info tu et au dessous de ton métabolisme de base (voir image ) donc tu et actuellement en sèche ( après je connais pas très objectif poids,BF....)
niveau visuelle toute a l'aire bien régulier (niveau masse )
si tu a envie fait une PDS (prise de sang ) transaminases , bilan lipidique , fonction rénale , testo , oestradiol pour un contrôle (sa peu toujours servir )
tes objectif !!
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salut
proutant sa diète et pas trop mauvaise (voir topic )
PS : je vois pas pourquoi tu prend des stéroïde pour sèche que tu fait 76 kg pour 1 m 86 naturel ment tu aurai sèche facilement (sans vouloir te vexer ) après je connais pas très objectif
pour info : moi avec testo E + win j'ai réussi a sèche (visuellement ) toute en prenant de la force, masse, poids (après je suis pas sec je suis environ a 20 % de BF je suis aussi un ancien obèse je peser aussi dans les 120 kg et + entre l'age de 9 ans a 10 ans pour 1 m 50 et j'ai réussi a sèche sans muscu que en mangeant moins y ma faut lue 4 ans mais j'ai réussi a atteint 65 kg )
a ta place j'aurais fait une cure avec de la testo P soit seul ou avec du win
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salut
Il y a 4 heures, Generation Iron a dit :Actuellement je suit une diète ou je prends la totalité des glucides par des fruits et féculents ( 2-4 banans /jour 4 clémentine ou 2-3 pommes + 200-300 gr patate douce et 30-40 gr flocons d'avoine ) des lipides je prend par (noix noisette amande etc ) et les protéines 30% par poudre le reste viend poisson œuf levure fromage blanc etc ,
une diète sa se calcule ...
Il y a 4 heures, Generation Iron a dit :pour les protéines je multipli les dizaine de mon mois de corp par 2,2.
j'ai pas compris
poste ta diète dans le bon topic
http://forum.all-steroids.com/forum/19-regime-prise-de-masse/
Il y a 4 heures, Generation Iron a dit :mes compléments alimentaires :utilisé : 3 omg3 , 3 tribulus , 13 gr créatine 15-20 gr bcaa / jour
je te conseil de faire une présentation avant de te faire bann
Règle 2:- PRÉSENTATION OBLIGATOIRE AVEC LA TRAME avant de parler de quoi que ce soit et d'ouvrir votre premier sujet, idem pour le tchat !!! SANCTION : 1 AVERTISSEMENTvoici un exemple :Il y a 4 heures, Generation Iron a dit :Mon but cest de prendre 4 kg du muscle de qualité et être à 5-6 % Bf ( et conserve au max les gains )
Donc j'aimerais savoir les produit que vous me conseillerez pour attendre mes objectifs y compris les dosages les sicles, protection et relance si besoin j'aimerai aussi savoir concernant les effets secondaires (je sais qu'il se varie selon les individus , certains produits je connais théoriquement avec leurs effets secondaires )
si tu n'a pas une bonne diète ni un bon training les gains d'une cure ne t'apporterons rien après ses possible que tu prenne 4 kg mais tu risque de les perdre après la cure et ses possible que tu perdre encore plus donc je te conseil de poster ta diète et training ( dans le bon topic )
pour les stéroïde propose et on tu dira se que l'on en pense
voici des exemple :
pour info prendre 4 kg de muscle de qualité et arriver a 5 6 % de BF ses impossible surtout pour une première
PS :appart de te charger comme un pro mais je pense que te charger comme un pro pour prendre 4 kg de muscle et arriver a 5 6 % de bf en vaut pas la penne appart si ton objectif et de finir comme zyzz a voir
plus sérieusement je pense pas que tu peu rester longtemps a 5 6 % de BF (voir image )
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re
PS : pour le sustanon les dosage sont de 250 mg a 2000 mg par semaine
PS : Deca-Durabolin entre 200 mg a 400 mg par semaine
voici un exemple :
sa donne environ du 437.5 mg de susta et 350 mg de deca par semaine
semaine 1 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 2 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 3 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 4 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 5 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 6 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 7 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 8 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 9 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
semaine 10 susta 250 E4D + deca 200 mg E4D + arimidex E4D
21 jours après la dernière injection PCT :
J1 Clomid 150mg + 40mg de Nolvadex
J2 à 11: Clomid 100mg + 20mg de Nolvadex
J 12 à 22 Clomid 50mg + 20mg de Nolvadex
Il y a 2 heures, ben_stl a dit :Pour la cure de relance, si c'est ok, j'ai vu qu'on la commençait vers la 14eme semaine après la 1ere injection.
21 jours après la dernière injection
oublie pas la diète et le training ses très important
Présentation
in Présentations
Posted
training
http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/
diète
http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journ
g kcal par poids de corps
410 g de glucide 1640 kcal 4.8 g
180 g de prot 720 kcal 2.11 g
126 g de lipide 1134 kcal 1.48 g
total kcal 3494 kcal / jour
ton métabolise de base et d'environ de : 3133 kcal
oublie par de mettre ta diète et ton training dans les bon topic
détaille plus ta diète ( mais les calcule de tes calorie + les aliment avec les quantités + les marques de tes complément alimentaire et aussi les gramme )
diète :
poste ta cure