yoooan
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Posts posted by yoooan
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il y a 7 minutes, toons62 a dit :
Salut, mais pourquoi avoir fais 2 présentations?
ses moi qui lui dit dans faire une deuxième car la première sa vais pas poster ... ( j'ai cru que savais beugler ... )
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salut et bienvenue
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Il y a 1 heure, Ratata a dit :
Pour la PDM si je mange autant, je prends que du gras (j'ai tendance a vite prendre de la masse graisseuse, et je suis encore natty
), je prefere augmenter petit a petit les Kcal au fil des semaines et arriver a 3400/3900 Kcal plutot que d'augmenter d'un coup et prendre que du gras.
Apres en etant sous cure, je comprend qu'on puisse augmenter les Kcal d'un coup (3400/3900 comme tu m'as dit).
Y faut jamais passer ( exemple ) 3000 kcal a 4000 que tu soi naturel ou dopé
Ton BF et de combien environ ( plus il et bas plus tu prend du gras facilement a mon avis )
Personnellement moi j'augmente d'environ 300 kcal par semaine
Je suis pas tout a fait d'accord avec les valeurs de myfitnesspal @toons62 tu en pense quoi
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ma diète de PDM 12/01/17
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les valeur que j'utilise :
1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps
2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps
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voici mais note de mais macro ( il en a pas beaucoup je mange souvent la même chose )
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Google
Tu tape : calorie filet de pouler
Et tu le note sur un papier ou comme moi sur boc note (sur le pc )
Pour pas toujours recherché sa va tu faire gagner du temps
Après y a des site qui calcule tout seul comme fitness pal
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Oui
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Dans les + 1500 € mais le banc et tes lourd et solides on moins je croie ( solide )
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Âge: 23. Poids : 82 kg Taille : 177cm
pour un mec naturel qui a jamais curé sa va bon physique ...
par contre pour ta compétition sa va être impossible de gagné car (ses en mai je crois ) moins de 4 mois pour atteinte le meilleurs physique possible même en faisant des cure du genre GH + trenbolone + testo + win a très fort dosse ses impossible en 4 mois
mais des photo des mec qui on fait la même compétition (l'année dernière ) pour voir le niveau
j'ai vue sur ta photo que ta du retard (biceps / trapéze ) après ses peut être la photo qui fait croie
Il y a 2 heures, cutler a dit :un pro IFBB
un coache sa veut rein dire tout le monde peu être coache exemple bodytame ou encore tibo inshape
même moi lol
on n'a apprendre mieux que par soi même âpres j’avoue que un coache sa peu aider (pour corriger ta diète et ton training ou encore ta cure (si il si connais ) et te donner des conseil mais pas pour tant faire une ! (sinon tu n'a apprendre rein ...
)
pour ta cure je te conseil de faire testo e sur 10 a 12 semaine plus diana par contre avec du diana plus du tout de fast food pendant la cure et PCT car avec du diana rétention d'eau mais gains de volume et de force + en principe tu devais prendre du poids attention aussi a l'estradiol avec le diana et la testo
et y faut une superbe diète et training sinon catastrophe
donc je te conseil encore d'attends encore un peu pour ta cure et arrêter avec ton coache (tu lui fait gagner de l'argent et il t'apprend rein ...
)
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Oublie pas que tu et a + de 5 g de protéine par poids de corps
Tu et a conbien de BF
Une photo si tu veux
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Si ta le temps et lenvie mais une photo de ce qui et casser pour avoir si on peut pas le réparer
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Salut
Moi j'ai la machine gorilla sport ( voir image ) je lai payer 103 euros ( en solde ) sa vaux pas ton ancienne machine mais j'arrive a mettre 120 kg triage poulie en principe sa peu soulever 200 kg par contre quand te fait du curl a + de 40 kg le banc soulève mais en mais tant des poids sur le banc sa ce souleve plus ( le plus lourd que j'ai mis en curl ses 60 kg et sa bouge pas )
En attendant que tu a de la € sa peu peut-être fait l'affaire
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EOD tous les 1 jours donc tout les jours
IDM pour E1D et E2D tout les 48 h
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mais les de coté sa peu toujours servir
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prend pas de steroid tu ses même pas calculer tes calorie ( pour une compétition il sulfite par de que se dopé y faut aussi une bonne diète et un bon training depuis des année ... avis PS)
il y a une heure, cutler a dit :Je suis pas très bon en nutri
(pas que ....
)
il y a une heure, cutler a dit :Oméga 3 /6//9
prend que des oméga 3 .
donc : pour une PDM il te faut environ 4133 kcal / jour
prot 411.6 g par poids de corps 5.01 beaucoup de trop ...
lipide 93.3 par poids de corps 1.13
glucide 451.8 par poids de corps 5.50
les valeur que j'utilise :
1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps
2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps
pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM
pour calculer tes calorie :
1 gramme de protéine fait 4 kcal
1 gramme de glucides fait 4 kcal
1 gramme de lipide fait 9 kcal
Indispensable :
- Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour
- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour
- Zinc : 15 à 30 mg / jour
- Magnésium : 400 à 600 mg / jour
- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour
- Glycine : 10 à 15 gr / jour
Performance :
- Créatine : 0,04 gr / kg / jour
- Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg
- BCAA Pendant l'entrainement : 0,2 gr / kg
tu varie pas assez tes lipide + tu mange pas de viande rouge (5 % )
il y a une heure, cutler a dit :Boissons près training
quoi comme boisson ( marque , gramme ... )
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il y a 1 minute, cutler a dit :
labo: xbs
durée de la cure :10 semaine
poids : 82
Présentation de cure : PDM
1) Protection
Protection pour le foie 3x jour liv 52 + Desmodium eps 10 ml
1mg arimidex E4D : faire une PDS la semaine 4 pour voir ton taux d'estradiol OBLIGATOIRE
1500ui HCG tout les dimanche pendant 10semaine : le mieux ses a partie de la semaine 3 ( 250 ui lundi + jeudi donc 500 ui par semaine )
2) Cure
S1: testo e 250mg+ 150mg boldenone lundi et jeudi
S2: testo e 250mg+ 150mg boldenone lundi et jeudi +oxymetholone 25mg avant training.
S3: testo e 250mg+ 150mg boldenone lundi et jeudi +oxymetholone 25mg avant training
S4: testo e 250mg+ 150mg boldenone lundi et jeudi +oxymetholone 25mg avant training
S5: testo e 250mg+ 150mg boldenone lundi et jeudi +oxymetholone 25mg avant trainingS6: 500 mg susta lundi et jeudi. 150 mg NPP lundi et jeudi. +oxymetholone 25mg avant trainingS7: 250 mg sustanon lundi et jeudi. 150 mg NPP lundi et jeudi.
S8: 250 mg sustanon lundi et jeudi. 150 mg NPP lundi et jeudi.
S9:250 mg sustanon lundi et jeudi. 150 mg NPP lundi et jeudi.
S10: 250 mg sustanon lundi et jeudi. 150 mg NPP lundi et jeudi.
fait soit testo + susta (+ orale ) sur 10 semaine
exemple :
testo E 250 mg en E4D + 250 mg de susta en E4D + 1mg arimidex E4D ( semaine 4 PDS )
S1: testo e 500mg + 500 mg susta + HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S2: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S3: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S4: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S5 : testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S6: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S7: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S8: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S9: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
S10: testo e 500mg+ 500 mg susta+ HCG 250 ui lundi + jeudi (500 ui )
PCT 18 jours après denier injection (de susta )
oublie pas les PDS avant prend apres
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Re
Testo e + boldeno + ... pour une première ses trop
Je tu conseil de pas prendre de stéroïdes tout suite
diète et training + cure a revoir
Ta pas de PCT ni de protection pour le foie ...
Pour info : oxymetholone ses du anadrol
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Il y a 1 heure, cutler a dit :
Il est sur le forum ?
http://forum.all-steroids.com/profile/1490-maxime1988/
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Salut et bienvenue