yoooan
-
Posts
960 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
45
Posts posted by yoooan
-
-
il y a une heure, TOAA a dit :
J'ai directe retiré l'aiguille, désinfecté, changé de matos et j'ai refait une injection avec l'orange et comme d'hab c'est passé crème..
salut
attention j’aimais re piquer au même endroit... 2 a 3 cm a coté ou sur un autre muscle ...
il y a une heure, TOAA a dit :Je vous pose ma cure quand même au cas ou
Cure Susta/ Dbol
S1 à S10 250mg Susta e3d
S1 à S4 40mg Dbol
S1 à S12 Desmodium 30ml
S1 à S10 Arimidex 1mg e4d
S3 à S13 HCG 250ui 2x par semaine
3 semaines après la dernieres injection je relance Nolvadex + Clomid sur 21 jours
J'utilise aussi du Liv 52 au cas ou, on sait jamais...
pour moi ses ok (il y a mieux mais bon sa va ...)
il y a 48 minutes, TOAA a dit :l'aiguille bleu, 3/4
tu pourrait faire une photo de tes cuisse ( de face ) (pour pouvoir tu conseil sur les aiguille ...)
personnellement moi j’utilise les bleue idm pour l'épaule (même si les bleue sont juste pour mais épaule car j'ai un peu de produit qui ressort de temps en temps .. )
pour tu faire une idée de la taille de l'aiguille que tu doit utiliser il faut plus te fier a la taille de ton muscle que ce que prenne les autre
-
@Maxime1988Maxime1988 l'intensification sa consiste a (s'entraîner à l'échec , répétitions forcées , répétitions dégressives ... ) ou ses autres chose ( je suis pas très fort niveau training )
Merci
pour l'info je vais étudier des que j'ai le temps (technique d'intensification)
-
training du 24-01-2017 ( Yoan ) PDM (environ 4300 kcal 103 kg )
pectoraux
triceps a la poulie haute a une main (échauffement pour le coude )
développe incliné (45°) haltères 3 série de 6 a 8 repsdéveloppé couché barre (environ 5 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) ensuite
écartés haltères 6 séries
dips ( pour finir avec un exercice pour étirer les pec )temps de repos 1 a 1.30 min
3 série en poids du corps (pas la possibilité de faire avec des poids )
a l’échec ( environ 14 reps ) -
je relève pas jusque en haut (je fait pour garder les abdominaux contacter )
il y a 11 minutes, Maxime1988 a dit :il ne faut jms bloquer les pieds justement
ses note
je fait aussi de temps en temps (pour varier )(voir vidéo a 30 s ) idm je relève pas jusque en haut mais la je mais un disque de fonte et je mais pieds sur le banc
-
Rappel ( désoler)
Règle 9:- Demande/Citation/Avis sur une source sur le tchat ou ailleurs que dans la section prévu sont interdite ainsi que par MP au Staff ou aux membres VIP. [voir note 3] SANCTION : BAN -
Ou sol
-
il y a 9 minutes, VeuveBlack a dit :
Et ce que Max voulait savoir c'est pourquoi du PDC au crunch mais du lourd pour le reste ?!
a dessoler j'avais pas compris merci pour le conseil
pour la prochaine séance je métrer un disque de fonte sur le torse
-
il y a 36 minutes, Maxime1988 a dit :
pourquoi tu fais du crunch pour " le haut " des abdos et les autres zones en " lourd " ?
pour travail le grand droit
flexion latérale du buste avec une haltères
pour les obliques
levé de jambes sur banc avec (une) haltères
pour le V
-
il y a 5 minutes, VeuveBlack a dit :
Relevés de jambes avec haltère ?? On fait comment ça sans la prendre sur la gueule ??!
dessoler j'ai pas d'image j'ai qu'une vidéo (malheureusement ses fromhumantogod
)
vidéo a 6 min 20 s
je relever pas trop haut mais quand même assez pour que sa travail
(a peu prés comme la vidéo )
-
re a tous voici ma diète de PDM en mieux détailler
j'ai diminuer les glucides car je trouver qui être trop haut ( j'étais par poids de corps pour 103 kg a 5.73 gramme )
j'ai augmenter la protéine repas midi (100 g foie de bœuf (ou paves de saumon ou poulet ) )
pour l'instant je prends plus de poids je suis bloquer a 103 kg de puis environ 3 semaine d’après le calculator je dois consommer 4517 kcal je suis seulement 100 kcal de moins
la diète au dessus j’étais a 4635.9 kcal j'avais augmenter car les vacance scolaire (de noël ) étais finie donc j'avais augmenter vue que je bouger plus mais au bout de 2 semaine j'ai vue que mon poids augmenter pas donc je suis redescendue a environ 4422.1 kcal car j'avais (peur ) de stocker (du gras )
mais complément alimentaire (j'ai pas mie la protéine ni les avoine et graine de lin )
matin :
oméga 3 ( 2 gélule ) de MP
vitamine D3 (62.5 µg) de MP
Vitamine C (1g ) + (AVEC BIOFLAVONOÏDES 20 mg & CYNORRHODON 20 mg) de MP
1 g de CREAPURE® (MONOHYDRATE DE CRÉATINE) de MP
midi
1 g de CREAPURE® (MONOHYDRATE DE CRÉATINE) de MP
oméga 3 ( 2 gélule ) de MP
pendant l'entrainement
1.5 g électrolytes de MPmaltodextrine 40 g de MP
10 g de BCAA de MP
par tout le temps 5 g de glutamine de MP
par tout le temps 5g Arginine alpha-cétoglutarate de MPaprès l'entrainement
3 g de CREAPURE® (MONOHYDRATE DE CRÉATINE) de MP
avant d'aller dormir
15 mg de zinc
voila comment je calcule mais besoins kcal :(n'hésiter pas a dire si je me trompe )
sels 4 a 6 gramme par jours
Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien )
Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse)
Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps
Fibre : entre 25 a 35 g par jours
Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 Lmétabolisme de base
la formule : MB = 66+13.7x poids (en kg )+ 5 x taille (en cm ) - 6.76 x age
MB = 66+13.7x100+5x175-6.76x18 = 2189.32 kcal 2200 kcal plus ou moins
(pour 100 kg 175 cm et 18 ans )le calculator (voir image)
diète (voir image)
-
salut a tous
voici ma séance d'aujourd'hui :
j'aimerais avoir avis
training du 23-01-2017 ( Yoan ) PDM (environ a 4300 kcal 103 kg )
mollet - abdominauxmollet :
extension des pieds a la barre debout :
extension des pieds au haltères sur un pied 3 série 10 a 15 rep ( en léger 20 kg une seul main
)
abdominaux :
flexion latérale du buste avec une haltères: 3 serie 10 a 12 rep
levé de jambes sur banc avec (une) haltères :
crunch :
grenage :
1 min de Gainage frontale ( 0 min de repo )
1 min de Gainage latérale gauche ( 0 min de repo )
1 min de Gainage latérale droite
fin -
-
salut et bienvenue
n'hésite pas a poster ta diète training cure
-
Il y a 1 heure, Bud a dit :
La diète devra être revue car dans les chaussettes ces derniers temps (je rappelle que je suis powerlifter et non body donc pas de recherche esthétique) mais la PDS etait bonne avant mon départ. Vu médecin, coeur ok, aucun trouble.
salut
n'hésite pas a poster ta diète
-
Le 22/01/2017 à 08:36, Bud a dit :
C'est super diet qui en fait. Maintenant connais pas leur qualité.
salut
lui qui faut ses le desmodium EPS (voir image )
-
Le 28/11/2016 à 19:39, nassim a dit :
Salut les potos,
Alor j ai recu mes prod aujourd hui, je commence demain normalement.
S1a S10: susta 500mg par semaine
S1 a S6: turinabol 60mg par jour
S1 a S10: 10ml desmodium eps (a ajuster avec la PDS)
S1 a S10: arimidex 1gr tous les 4 jours.
S10 a S12:hcg 2500 ui2x par semaine
Debut Pct semaine 13: 1 jour 150mg de clomid,et 50mg de nolva.
Jour 2 a 11: 100mg de clomid et 20 de nolva
Jour 3 a 22: 50mg de clomid et 20 de nolva
Voila les gars, je posterai des photos chaque semaine, histoire de partager mon evolution.
Vos avis sur la cure ( ou autre) sont la bienvenue!!!
re
je dirais non car tu a déjà prie du turinabol (6 semaine ) et sa tape dans ton foie donc en plus du diana je trouve sa dangereux + le fait que ses ta première
Le 29/11/2016 à 15:51, nassim a dit :Le 29/11/2016 à 12:54, yoooan a dit :Salut
Ta prévu quoi comme diéte
Bonne cure
Je tourne a 3000kcl , je la posyerai plus tard ou demain.
tu na toujours pas poster ta diète
donc si tes bien a 3000 kcal tu en de sous de ton métabolisme de base qui et d'environ 3219 kcal pour une personne qui fait entre 6 a 7 training par semaine
tu et en pdm ou en sèche
-
non !!
si tu mais 100 g de pâte qui font 350 kcal cru et ensuit après cuisson il font 300 g tes 300 g font 350 kcal
donc 300 g de tes pâte cuits fait 350 kcal
mais comment je l'ai dit tu peux pas faire cuire les l'aliment et ensuite le presser ... ( appart voir si dessous (pour gagner du temps ))
mais exemple tu mais 200 g de riz ( car il te faut deux fois 100 g de riz mais pour deux repas au lieux de faire cuire deux fois 100 g de riz tu le fait cuire une seul fois (pour gagner du temps ) mais la tu dois le pesse de fois avant la cuisson pour mettre tes 200 g et apres la cuisson tu devise par deux le poids )
re exemple ( il te faut deux fois 100 g riz )
tu fait cuit 200 g d'un coup et après la cuisson tu divise par deux le poids du riz si il fait 600 g après cuisson pour 200 g de riz cru donc pour 100 g de riz sa fait 300 g de riz cuit
-
il y a 31 minutes, TOAA a dit :
D'ailleurs j'ai une question, pourquoi on prend toujours le total des kcal cru au lieu de prendre cuit...
exemple quant tu fait cuit du riz sont poids augmente mais plus il et cuit plus il augmente donc on peu par peser le riz après cuisson les valeurs sont trop différent se l'on la cuisson
idm pour la viande exemple : le filet de poulet quant tu le fait cuire tu paire de l'eau donc du poids d'on l’importance de le peser avant cuisson ( cru )
il y a 40 minutes, TOAA a dit :car imaginons ont prend la totalité des kcal de tout les repas cru d'une journee et ca monte à 3000
donc cuit forcément ça descend... donc au final ont arrive à 2300kcal cuit
par réellement exemple (voir les deux image )
-
il y a 30 minutes, hephaistos a dit :
calories 2993
je ses pas comment tu calcule tes kcal mais je te conseil de changer ta méthode de calcule
-
ton métabolise de base et de environ 2892 kcal voir image
tu et a environ 3496.3 kcal donc en prise de masse
gramme par poids de corps pour 73 kg
P 3.15 g gramme par poids de corps trop haut
G 5 g gramme par poids de corps
L 1.6 g gramme par poids de corps trop haut
les valeur que moi je prends par poids du corps
L 1 a 1.5 gramme par poids de corps
P 2 a 2.5 gramme par poids de corps
G pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM
Indispensable :
- Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour
- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour
- Glycine : 10 à 15 gr / jour
Performance :
- Créatine : 0,04 gr / kg / jour
- Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg
-
un exemple
-
Salut
Poste ta diète et ton training dans le bon topic
Pour ta diète détail plus ...
Pour rappel interdit de siter de source
-
salut et bienvenue
-
il y a 4 minutes, VeuveBlack a dit :
Putain je le supporte pas avec sa gueule de con et son apple de mes couilles, pur produit de cette société que je déteste ce trou de balle, trop vulgarisée à mon goût comme explication en plus... Toujours ce nivellement par le bas pour que les plus débiles puissent comprendre...
Voila j'ai fini de râler...
Idm pour moi
training de yoan
in Mon training
Posted
re a tous
training du 25-01-2017 (Yoan) PDM (environ 4300 kcal 103 kg ) durée séance 2 heure
dos
rowing barre au mur (échauffement) (environ 5 séries progressives ) (une seul série dégressives a l’échec ) avec 0 min de temps de repos
rowing a la barre en pronation ( oui encore du rowing ) 3 série dégressives a l’échec temps de repos 1 min
tirage bras tendus a la poulie haute 3 série normal temps de repos 2 min environ :
soulever de terre (6 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série (6 reps) ) 3 série 3 a 6 reps (rest pause) avec des temps de repos de 3 min
Pull-over à la poulie haute 3 série en léger 12 reps
n'hésiter pas a donner votre avis