Voici la liste des compléments " indispensables  et de la performance " ( selon mon avis ) .     Indispensable :  - Vitamine D3  : 20 à 80 ui / kg  / jour  - Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour  - Zinc : 15 à 30 mg / jour  - Magnésium : 400 à 600 mg / jour  - Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour  - Glycine : 10 à 15 gr / jour      Performance : - Créatine : 0,04 gr / kg / jour  - Un sucre IG haut pendan