Salut à tous, donc voila je viens poster un plan de diète que j'avais suivi à l'époque plus ou moins bien. La je vais donc reprendre sérieusement car mon évolution est bof bof depuis le temps que je pousse.  et c'est pour cela que j'ai besoin de votre aide si vous le voulez bien :D. Je travail en 3x8 ( 1 semaine matin, 1 semaine après midi et une de nuit ) donc pas évident a gérer mais rien d'insurmontable.   Matin ( réveil 4h max ) 130 gr flocons avoine 20 gr cockt