yoooan
-
Posts
960 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
45
Posts posted by yoooan
-
-
salut
diète et le training
Il y a 8 heures, ben_stl a dit :Pour protéger mon foie, prendre 2 comprimés matin et soir de Liv52 et boire beaucoup, un minimum de 1,5L par jour
moi pour mon foie je prend du desmodium EPS 10 ml par jour en de prise ... + PDS avant pendant après cure
je voie pas pourquoi tu veux prendre une protection pour le foie avec du deca + susta
PS : pour moi l'eau minimum ses 3 L ... 1.5 L ses peu
deca : 21 jours après la dernière injection
Sustanon : 18 jours après la dernière injection
Il y a 8 heures, ben_stl a dit :Je m'intéresse aux prot de chez Scietec mais je veux bien votre avis sur une référence et sur le ratio gainer/whey sachant que mon but est une réelle prise de masse.
avant de commencer ta cure apprends les base
car sans vouloir te vexer vue ce que tu a écrie ton niveau en diète et très bras ...
oublie par de poster ta diète et training (dans le bon topic ... )
diète :
http://forum.all-steroids.com/forum/19-regime-prise-de-masse/
training :
http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/
voici un exemple comment poster ta cure pour que sa soit plus facile a comprendre
-
re
Il y a 2 heures, francky's a dit :PCT à partir de la semaine 12 :
Jour 1 : 200mg CLOMID + 40mg NOLVADEX !?
Jour 2 à 11 : 100mg CLOMID + 20mg NOLVADEX !?
Jour 12 à 22 : 50mg CLOMID + 20mg NOLVADEX !?
PS : moi le premier jour je métrais 150 mg de clomid
Il y a 2 heures, francky's a dit :24 ans 185cm/90kg 4 ans muscu, 2 cure oral (turi) àmon actif.training 5 fois par semaine en split ou PPL.(Diete 2200kcal)
désoler je suis chiant mais tu peux un peux plus détaillés (diète , training ) dans les bons topic .
Il y a 2 heures, francky's a dit :1) Protection
1 semaine avant , pendant, 2 semaines après Liv52DS 3x par jour
PS : moi pour mon foie je prend du desmodium EPS attention de pas te tromper prend bien lui avec EPS (pour info moi je prend du winstrol 10 ml par jour en 2 prise )
Il y a 2 heures, francky's a dit :poids : 90kg
Objectif : prise de muscle sec
Diete 2200kcal
2200 kcal pour 90 kg sa fait peu (voir image ) 2200 kcal ses ce que tu a besoin pour perd environ 1 kg par semaine donc tu risque de pas prendre de poids ou mais en perdre
ps : moi en sèche je suis dans les 2200 kcal pour environ le même poids que de toi sauf que je fais 1 m 75
Il y a 2 heures, francky's a dit :Testo E 500mg (lundi/jeudi)
turinabol 50mg/jour
le mieux ses de prend en E3D la testo E E3D : tous les 3 jours
PS :moi je la prend les mardi et vendredi ses moins chiant a prendre car si tu fait tous les E3D il faut que tu t'injecte 166.66 ml de testo pour que sa face 500 ml par semaine
pour le turinabol 50 mg pour moi ses ok après tu peu monter jusque a 70 mg (faire PDS a la 4 semaine pour voir les transaminases pour le foie et testo pour vérifier que ta testo et pas de la merde pour le reste je te laisse chercher .
Il y a 2 heures, francky's a dit :- HCG obligatoire ? (ne me jeter pas la pierre, suffit de regarder d'autre sujet ils y'a des oui et des non donc à qui se fier ? )
ps : moi j'en prend pas (cure : testo E et win pour l'instant mais testicule se porte bien après a suive je suis que a ma 3 semaine de cure pour moi HCG ses pour les gros cure )
Il y a 2 heures, francky's a dit :- Quoi prendre pour les articulations ?
oméga 3 + une bonne diète et un bon échauffement sa devait suffire pour s’être cure
Il y a 2 heures, francky's a dit :j'expose mon point de vue, certe la testo et le turi ne sont pas naturel mais le clomid/nolva et autres sont des medicaments lourds donc si je peux m'en passer je le fait.
PS : pour moi la testo ses naturel ton corps en produit grasse a tes testicule ...
quand tu prend de la testo synthétique ton corps arête dans produire donc l'importance des faire une PCT ( post - cycle therapy ) la PCT va t'aider a éviter le plus possible les perte de gains que tu a acquis durant ta cure et de remettre ton HPTA a la normal a vérifier avec PDS
si tu veux en savoir plus tape sur google pct steroide tu trouvera pleins d'articule sur le sujet
pour info la demie vie de la testo E ses 14 jours après la dernier injection
Il y a 2 heures, francky's a dit :les 2 cures que jai fait en oral, on été faite avec protec, mais aucune relance (le turi reste leger).RAS le corps à fait sont job. PDS bientot pour confirmer.intéressant la durée de tes cure ta fait une PDS avant tes cure pour comparer avec la PDS que tu dois faire (après cure )
pour info les oral défonce le foie donc l’importance des faire une PDS avant pendent après + Protection
Il y a 2 heures, francky's a dit :24 ans 185cm/90kg 4 ans muscu, 2 cure oral (turi) àmon actif.training 5 fois par semaine en split ou PPL.(Diete 2200kcal)
la diète et le training sont très portant surtout en cure mais aussi en dehors
Il y a 3 heures, francky's a dit :Objectif : prise de muscle sec
le winstrol ses pas mal pour une PDM sec après se qui va jouer le plus ses la diète et le training je sais je me répète mais ses pour que tu comprend l'importance de la diète et le training
si un membre de forum voir que je me suis tromper quelque par n’hésiter a me corriger
-
Salut
Règle 9:- Demande/Citation/Avis sur une source sur le tchat ou ailleurs que dans la section prévu sont interdite ainsi que par MP au Staff ou aux membres VIP. [voir note 3] SANCTION : BANDiète et training -
Salut et bienvenue
-
Bienvenue
-
Il y a 2 heures, WhiteAngel a dit :
TOTAL :
Prot 181gr
Glucides 467
Lipides 99
Salut
Ps : moi j'ai trouver + que 181 g de prot
Idm pour le reste ...
Je te conseil de recalculer tes kcal
Voici un exemple de diète
-
Règle 9:- Demande/Citation/Avis sur une source sur le tchat ou ailleurs que dans la section prévu sont interdite ainsi que par MP au Staff ou aux membres VIP. [voir note 3] SANCTION : BAN
-
j'ai les même (marque) lol
-
PS : testo seul
-
re
pour la diète ses la :http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journal/
et pour le training : http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/
Le 04/12/2016 à 22:08, Nutrennn a dit :Je m'entraîne 5j/7 Avec un amis confirmé c'est lui qui m'a proposé du anapolon.
Niveau diète c'est assez simple le matin c'est fromage blanc et flocon d'avoine . Pour faire rapide c'est souvent à passe de dinde /riz/pâte / lentille / poisson / steak et beaucoup de légumes . Après je prend du gainer en collaboration avec une banane et dès amandes . Voila j'ai fais simple pour parler de ma diètes . Niveau quantité je suis à 100 g de riz peser cru et 200g de viande et 300 g de légume c'est pour donner une exemple . Et pour la protection j'ai un trou de mémoire je ne me souviens plus du nom .. je vois mon pote demain ..
pour la cure :
ps : du anapolon ses pas pour les débutant par soit sur du turi ou de la testo
-
salut a tous
rappelle cure :
Mon objectif ses de faire une prise de masse sec ( première )
testo E 500mg par semaine
protection: Exemestane ( Aromasine ) 1 mg E3D
desmodium EPS 10 ml ED
winstrol 50 mg EDProduit Protection
1 : 250 mg Testo E E3D + Winstrol 50 mg ED + arimidex 1 mg E3D
2: 250 mg Testo E E3D + Winstrol 50 mg ED + arimidex 1 mg E3D
3: 250 mg Testo E E3D + Winstrol 50 mg ED + arimidex 1 mg E3D
4: 250 mg Testo E E3D + Winstrol 50 mg ED + arimidex 1 mg E3D
5: 250 mg Testo E E3D + Winstrol 50 mg ED + arimidex 1 mg E3D
6: 250 mg Testo E E3D + Winstrol 50 mg ED + arimidex 1 mg E3D
7: 250 mg Testo E E3D + arimidex 1 mg E3D
8: 250 mg Testo E E3D + arimidex 1 mg E3D
9: 250 mg Testo E E3D + arimidex 1 mg E3D
10: 250 mg Testo E E3D + arimidex 1 mg E3D
PCT 14 jours après :
pct jour 1: 150mg clomid + 40mg nolva
Jour 2 a 11: 100mg clomid +20mg nolva
Jour 12 a 22: 50 mg clomid + 20 mg nolvapour le desmodium EPS je vais le prendre en deux prise (5 ml , 5 ml ) après le winstrol (matin après le premier repas de la journée , et le soir 1 h avant d'aller dormir )
n'hésiter pas a donner votre avis
-
salut
diète et training
Le 04/12/2016 à 10:45, Nutrennn a dit :Bonjour voila pour une première on me propose de faire une cure de 5 semaines d'anapolon
pourquoi du anapolon
Le 04/12/2016 à 10:45, Nutrennn a dit :je prendrai aussi une protection
idm ...
-
salut
pour le winstrol tu la pris en deux pris ou trois pris
tu prend pas de créatine
-
il y a 53 minutes, yv3s a dit :
je vais regarder a ca aussi pour ma prochaine commande.
PS: le mieux ses les flacon avoine (qui sont pas en poudre ) les avoine en poudre IG élevé 82 et les flacon avoine normal IG modéré 59 ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
)
les avoine en poudre on utilise quand on n'a pas le choix (étude, travail ...)
Il y a 1 heure, yoooan a dit :en principe 2300 kcal et ce qui te faut pour pas grossir (ses ton métabolise de base voir image ) si tu grossi avec sa ses sen doute que tu être en dessous de ton apport nutritive de brase (métabolise de base) donc au dessous de 2300 kcal
je mal formuler ma phase en fait ce que j'ai essayer de dire ses que si dans le passer (avant ta pdm ) tu être au dessous de 2300 kcal assez long temps
ton corps n'a vais pas assez de nutriment (nourriture) pour bien fonctionner... ( récupération ,force,prise de poids , muscle)
donc ses s'endente pour ça que (l impression de gonfller) a 2300 kcal
Il y a 2 heures, yv3s a dit :ca a l air peux niveau calories mes l impression de gonfller pourtent je verrais sur la balance ce samedi.
-
il y a 38 minutes, yv3s a dit :
pour ce qui est de l intra j avoue j ai souvent une petite sensation de fain. qu elle serais le mieux dans on cas
PS: le sucre a IG élevé sa va améliorer ta récupération et réduire le cortisol prend l'entrainement et te donner de l'énergie ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
)
-
en principe 2300 kcal et ce qui te faut pour pas grossir (ses ton métabolise de base voir image ) si tu grossi avec sa ses sen doute que tu être en dessous de ton apport nutritive de brase (métabolise de base) donc au dessous de 2300 kcal
(métabolise de base = ce que tu a besoin en kcal pour maintenir ton poids)
pour info :si tu monte juste ça 3370 kcal il faut que tu monte progressivement avion 300 kcal par semaine (idm pour une sèche sauf la du descend )
il y a 24 minutes, yv3s a dit :que changeriez vous pour avoir un ratio correct niveau prot glucide lipide?
je fait pour atteindre environ :
2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps
et
1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps
pour les glucide tu augmente jusqu’à atteins tes 3370 kcal bien sur si tu montre jusque la
-
salut
il y a 9 minutes, yv3s a dit :mutlivitamines
ses quoi comme marque
il y a 12 minutes, yv3s a dit :2341 kcall
ses trop peu pour une pdm
il y a 14 minutes, yv3s a dit :1 gr omega3
tu prend que une seul gr le matin les dosage minimum :
- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour
il y a 16 minutes, yv3s a dit :intra 10 gr bcaa
tu peux rajouter du sucre a IG élever ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique )
pour les prot tu et a 3 g par poids de corps ps : sa fait beaucoup
-
Salut
Ta prévu quoi comme diéte
Bonne cure
-
-
il y a 2 minutes, yoan97 a dit :
3200kcal par jour c'est suffisant
le noble de calorie sa veux pas dit grand chose ce qui compte le plus ses de monter tout doucement
il faut aussi calculer tes dépense calorique http://www.les-calories.com/besoins.html
et son métabolisme de base : http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm
exemple semaine 1 2500kcall semaine 2 2800kcall tu monte soit de 300 k par semaine soit + soit - plus tu va monter vite plus ta prise de masse va être court
pour info : une prise de masse faux pas la faire taux longtemps plus elle et long plus tu prends de gras... et sa peu jouer sur ta motivation et les perf
en glucide tu et déjà a 5.97 par poids de corps poids ( en me fiant a ta diète )
ps : le max que tu peux prend par semaine au naturel ses environ 1 kg par semaine (prise masse rapide) après en cure je sais pas
ps : le mieux pour sa voir si tu dois arrêter la prise de masse ses de regarder ton % de gras pour moi
exemple (image)
-
re
dessoler je suis chiant mais pour les oméga 3
le minimum ses - Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour
il y a 15 minutes, yoan97 a dit :Matin 06H30 p l g
-130 g de Flocons d’avoines 14.3 10.4 80.6 http://www.monmenu.fr/s/aliments/Flocons-d-avoine-2261015
-4 Œufs dur 25.2 20.8 0.8 http://www.infocalories.fr/calories/calories-oeuf-dur.php
-1 Omega 3 0 1 0
-60G de Gainer je sais pas ( marque de ton gainer )
-250 ml de Lait de soja 8.2 4.5 15
-2 Oranges pour 100 g 1 0.2 8.6
total en g : ....... 48.7 36.9 105
total en kcal : 946.9 kcal 194.8 332.1 420
ps : le poids unitaire d'une orange ses environ 150 gr donc pour de orange sa fait 300 gr après sa dépend des poids de très orange
source : http://www.monmenu.fr/s/aliments/Orange-1998894
Soit 849,5 Kcal /104,5G en Glucides / 17,5G Lipides / 50 G de Protéines
Soit 849,5 Kcal /104,5G en Glucides / 17,5G Lipides / 50 G de Protéines
ps : ce que j'ai trouver pour le repas du matin :
946.9 kcal / 105 g de glucide / 36.9 g en lipide / 48.7 g en protéine attention : je n'ai pas mie les valeur nutritive du gainer ( je connais pas la marque )
il y a 36 minutes, yoan97 a dit :Je totalise donc 3130,2 Kcal /447,85g de Glucides/70g en lipides/ 210,34g de Proteines par jours
ps :je te conseil de recalculer tout ta diète
il y a 39 minutes, yoan97 a dit :entrainement est a 19h00
-Sans oublier 2 gellules de créatine 1h avant l’entrainement
-2 gellules 1h apres l’entrainement
-BCAA 2 gellules avant l’entrainement
2gellules au milieu de l’entrainement
la créatine a éviter avant l'entrainement (il faut en prend pendent les repas et après l'entrainement il faut la repartir pour mieux l'assimiler )
exemple : 1 g le matin + 1 g le midi et 3 g après l'entrainement
pour info prend que la créatine mono hydrate (creapure) tous les autre créatine ses de la merde... (au cas ou que tu prend une autre )
pour les BCAA Pendant l'entrainement : 0,2 gr / kg source : le topic Les compléments indispensables et de la performance
PS : moi je devrait prend 18.6 g mais je prend que 10 g pour fait des économie le mieux ses pendant l'entrainement pour moi
oublie par Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg (évite le dextrose )
PS : sa va améliorer ta récupération et réduire le cortisol prend l'entrainement et te donner de l'énergie ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
)
il y a une heure, yoan97 a dit :-150g de viande rouge
quoi comme viande rouge
PS : si ses des steak haché prend des 5 % car le gras qui et dans les steak haché ses de la merde
pour info sa revient pas beaucoup plus cher
et pour les vitamine tu prend quoi ( je conseil de prend la vit D3 + C + zinc le soir + Magnésium )
certe tu mange beaucoup de fruit mais les fruit de notre époque sont remplie de produit chimique ... par rapport a la vit C (je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
)
-
Il y a 3 heures, En Sabah Nur a dit :
Salut NPNG, je suis en train de revoir ça via mon fournisseur, je vous refais un truc au propre rapidement. Par contre en kick, je ne suis vraiment pas fan de Dianabol, je me penche plutôt sur le T-bol et complémenter ma prise de force puisque elle ne doit pas excéder 6 semaines.
quand tu dit le T-bol tu parle du turinabol ou du T bol de la marque mega ... (xeno androgene)
-
il y a 56 minutes, En Sabah Nur a dit :
Comment tu as obtenues ces valeurs
peux tu me donner cette technique et merci encore
re
pour les les valeur nutritive j'utilise google exemple (calorie filet de poulet ) http://www.les-calories.com/calorie-2498-carrefour-escalope-ou-filet-de-poulet.html + bloc note
après il a myfitness pal ses gratuit il faut juste s’inscrire un site qui permet de trouver les valeur nutritive de j'arque aliment et de les calculer
voici un exemple de myfitness pal
il y a une heure, En Sabah Nur a dit :je vois qu'il manque juste les calories par ligne.
les calorie sont tous en bas (K P 828K L 658.8k G 1364k total : 2850.8 kcall ) ses les kcall total de tous les repas
pour info:
1 gramme de prot fait 4 kcall
1 gramme de glucide fait 4 kcall
1 gramme de lipide fait 9 kcall
(exemple 85 g de protéine fait 340 calorie )
pour les valeur que j'utilise (par poids de corps)
1 g a 1.5 g/kg de poids de corps lipide
pour la prot 2 a 2.5/kg/jour
2 à 4 g de glucides par kilo de poids '
et les légume minimum 400 g par j (vert)
oublie pas le pré et intra entrainement
-
il y a 13 minutes, yoan97 a dit :
Dur ca passe ?
le mieux ses sur le plat pour éviter que le jaune cuise après si t'aime pas fait les dur
cure Sustanon/deca durabolin
in Ma cure | Mon cycle
Posted
l'arimidex va baiser ton taux d’œstradiol car la plus par des stéroïde vont l'augmenter
si ton taux d'oestradiol et trop élever tu risque : gynécomastie, rétention d’eau, dépression , perte de libido
attention avoir un taux d'oestradiol taux bras ses mauvais aussi ...
pour le dosage de l'arimidex 0.50 mg E2D ou 1 mg en E4D sa devrais suffit après y faut que tu l'ajuste avec une PDS (E2 a la semaine 4 )
ED : tous les jours
EOD : tous les autres jours (exemple : E4D tous les 4 jours )
pour moi ses ok
donc si j'ai bien compris
500 mg de susta par semaine
500 mg de deca par semaine
je suis pas un pro mais je trouve que sa fait beaucoup trop pour une première
j'ai pas trop compris mai si tu veut des articles sur l'arimidex et le (Nolvadex+Clomid) tu tape sur google (exemple l'arimidex stéroïde ) tu trouvera pleins d'articles sur le sujet