yoooan
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voici ce que j'ai trouver ( voir image )
donc pour 83 kg
207 g prot
73.4 lipide taux peu ...
341 g de glucide
pour les complément voire topic si de sous
Il y a 14 heures, En Sabah Nur a dit :Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation : 3 litres minimum, j'aime beaucoup l'eau gazeuse, pas de sodas ou boisson allégé en sucre. tu les calcule comment tes calorie
Il y a 14 heures, En Sabah Nur a dit :30g fromage allégé
industriellement
idm pour les ou ou ou une diète sa doit être carré
ps : je trouve que tu varie de trop
Il y a 14 heures, En Sabah Nur a dit :100g fruits comme tranche ananas
des fruit le soir ses par top (sucre)
le Pendant entrainement et le avant et après
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il y a 9 minutes, yoan97 a dit :
breakfast : 06h30
-130g floncons d'avoine -300 g de fromage blanc le matin je voie pas l’intérêt
ou 100ml lait soj -1 orange . -2 oeufs . ses peu ps : moi je suis a 6 -1 Omega 3. -30g de Gainer les gainer ses remplis de sucre a IG élever suis tu veux des bon gainer fait les toi même exemple des avoine en poudre + de la whey
Kcal:638g L:12,3g G:88,2g proteine:35,5g
Collation : 10H00
-20g d'amandes. -30g de gainer .idm -1 pomme Golden ( la verte)
Kcal:180g L:10,88g G:35,6g Proteine 13g
Dejeuner 12H00
-150g de viandes . quoi comme viande
-100g de pâtes enlevé les pâtes par top ou riz basmati. -150g de légumes vapeurs (brocolis). -1CAS d'huile d'olives.
kcal:408g L:5,5g G:86,7g prot:41,6g
Collation 16H00
-20g d'amandes . -30g de gainer. idm -1fruit (prune)
Kcal:180g L:10,88g G:35,6g Proteine 13g
Diner 21H00
-150g de viandes ou poissons. idm -300g de légumes ( carottes 100g tomates 100g brocolis ). -1 CAS d'huiles d'olives .
Kcal:239g G:14,1g L:7,35g Prot:23,7g
soit Kcal 1500g g: 224g l:36,03g P:113,73g ED.
salut
pour les kcal je te fait confiance
(soit Kcal 1500g g: 224g l:36,03g P:113,73g ED.)
tu et taux bras en lipide 36.03 g
pour 75 kg ses taux peu sa te fait du 0.4 g par poids de corps !
ps : pour moi le minimum ses 1 g par poids de corps
il y a 17 minutes, yoan97 a dit :Kcal 1500g
je suppose que ses ton total calorie 1500 kcal par jour sa fait peu
ps : pour te donner une idée moi en sèche je suis dans les 2300 kcal pour 93 kg environ
idm pour la prot 113 g
sa te donne du 1.5 g par poids de corps ...
au niveau oméga 3 tu en prend que une g le matin ses pas suffisant (va voire le topic si dessous )
ps :les valeur que moi je prend (par poids de corps)
1 g a 1.5 g/kg de poids de corps lipide
pour la prot 2 a 2.5/kg/jour
2 à 4 g de glucides par kilo de poids '
et les légume minimum 400 g par j
pour finir
il y a 36 minutes, yoan97 a dit :semblerait Bien Pour ma part . ( je ne prend pas trop EN graisse)
ses par en mangent peu de lipide que te va prend en graisse ses plus les glucide qui vont te faire prend de la graisse
oublie par de le pré ou intra ... ( voir le topic )
voici un exemple de la façon que je calcule ma diète ... (voir topic si de sous )
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salut
poste ta diète et ton training dans ...
diète
http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journal/
training
http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/
Il y a 8 heures, En Sabah Nur a dit :Diète :
J'aurai un rapport de 50% glucides, 40% protéines et 20% de lipides.
Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation : 3 litres minimum ( Conseillez vous de l'eau gazeuse?) ps : l'eau gazeuse ses comme le coca cola y faux pas en abuser ...
Petit déjeuner:
précise plus (calorie)
150gr de Flocons Avoine ou Flocons de Sarrasin + 250ml de lait d'avoine ou amande ( le tout en porridge avec fruit)
100g biscotte complète avec pâte tartinée diététique ses du industriellement
a voir ps : j'en mangerais pas ...
4 œufs durs ou en omelette ps : moi je les fait sur le plat pour éviter que le jaune cuise pour moi ses comme l'huile d'olive quand on le fait cuire sa devientdes mauvais lipides ...
Café avecstévia connais pas
Collation:
250g de fromage blanc avec crème marron pour le gout ses quoi
1 banane ou 100g de fruits frais
Midi:
300g de riz Basmati ou Thaï ou Quinoa ou patate douce sa fait beaucoup
200g de blanc poulet ou dinde ou steak mg 5% ( pourquoi ou,ou,ou) fais soit poulet ou steak ...
Petite portion de salade avec tomate et concombre pour les légumes vert de préférence et quelle quantité !
Collation :
40g de protéines Whey
5 tranches de blanc de dinde industriellement
1 pomme bio ou 2 kiwis
Diner:
300g de chili con carne tu ma tuer
ou pomme de terre vapeur ou four ps : j'évite je mange + patate douce
200g de légumes verts
150 g de saumon atlantique ps : je préfère lui de Norvège non je plaisante
ou sardines ou boite thon assaisonné huile d'olive
30g fromage allégé industriellement
Collation :
100g fruits comme tranche ananas
250g fromage blanc ou 50g de caséine
Il y a 9 heures, En Sabah Nur a dit :Arimidex 25mg
max par jour ses 1 mg
Il y a 9 heures, En Sabah Nur a dit :S12 à S14 : tout les jours Clomid 50mg et novaldex 20mg
a revoir
voila des exemple je te l'aise chercher
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salut a tous
(pour les lipide je mange un avocat par semaine pour variés)
donc actuellement je suis en sèche
(pas encore en cure je préfère attends d'avoir finir ma sèche pour prends le plus possible de muscles propre je posterais ma diète en cure rappelle je vais faire une cure avec testo E s10 + du win s6 )
je suis arriver a 93 kg pour 1 m 79 au départ j'étais a 95 kg sa fait 2 semaines que je suis sur cette diète
(je sais qui a beaucoup de poudre ...)
voici ma diète (image)
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il y a 6 minutes, yoan97 a dit :
PCT : Jour 1 : Clomid 150mg + 40mg nolvadex
Jour 2 à 11 : Clomid 100mg + 20mg nolvadex
Jour 12 à 22 : Clomid 50mg + 20mg nolvadexc'edt mieux la ?
oui
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il y a 7 minutes, yoan97 a dit :
donc vous me conseillez de changer de protection c'est ca
ps : oui
pour la PCT ( topic )
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salut
diete et training
pour le dianabol
voila un topic qui en parle je te laisse rechercher (dianabol)
Le 23/11/2016 à 22:31, yoan97 a dit :liv52
ps : moi je prend du desmodium eps
ps : moi comme protection pour je prendrais du arimidex
oublie pas diète et training
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il y a une heure, athlète a dit :
-Matin :
2 œufs bio entiers avec curcuma et poivre1 tranche de blanc de dinde si ses industrielle tu peux l'enlever
1 bol de 100gr de flocon d’avoine avec 30gr d’amande et de noix mélangéeslait d’amande le lait ses pas trop...
1 demi pamplemousse
1 citron pressé
1 cuillère à soupe de miel
2gr de vitamine C – 1 oméga 3 – Spiruline - 1gr de creatine - 2gr de tribulus : le tribulus je voie pas l’intéret 2 g de vitamine c ses beaucoup
-Collation et compléments avant, pendant et apres entraînement du matin :
Avant : Booster NO – Taurine - 1gr de vitamine C : idm vitamine c
Pendant : BCAA + glutamine la glutamine et un acide amine non essentiel (ton corps en produit...) combien de g de bcaa
Après : Vitargo CRX + 30gr isolate + 1gr de creatine Vitargo CRX ses pendant
-Déjeuné :
80g de riz complet pesé cru ou 200g de patate douce
200g escalope de dinde ou blanc de dinde ou viande des grisons
300g de légumes verts
1 cas d’huile d’olive
1 oméga 3 - 1gr de creatine - 2gr de tribulus
-Collation entraînement après midi :
Pendant : BCAA + glutamine
Après : 1gr de creatine + 30gr d isolate + 30gr d Amande
-Diner :
Idem midi (poisson à la place de la dinde 1 fois par semaine)salut
poste ta diète et training dans le bon topic
précis plus pour les calorie ...
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il y a 16 minutes, toons62 a dit :
Pourquoi tu deconseilles myfitness pal ?
ps : je trouve que ses plus facile et rapide ( je change souvent de diète )
il y a 27 minutes, toons62 a dit :je le trouve au contraire très bien, ça fait 2 ans que je l'utilise.
ses vrai que ses bien mais (le seul avantage que je trouve ses pour les calcule) après ses une a faire de coût
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salut
pour les végane désoler je mis conne pas j'ai pu comprendre ( en voyant ta diète que tu manger par de viande ni de féculent )
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :c'est la seule carence que je peux avoir.
pourquoi sa peu étre la seul carence que tu peu avoir (vita : C,D3)
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :Je prends de la vitamine B12
vue que tu mange par de viande tu peux en prend ...
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :Ceci dit je reste objectif, j'aimerais faire une prise de sang pour voir si j'ai des carences et si mon taux de testo est plus bas que la normale ou non (pas/peu de cholestérol dans ma diète).
pour la pds je tu la recommande
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :Pour ceux qui pensent que le soja est féminisant, je me suis renseigné je me suis tapé la blinde de revues scientifiques et j'ai pas vu de risques probants à ce sujet. Je connais pas la méthode chimique de myprot pour faire l'isolat, je mise sur un traitement basique puis acide donc soit les phytooestrogènes sont éliminés soit ils sont dégradés, mais on peut en parler si des personnes sont renseignées à ce sujet. En tout cas j'ai pas pris des nichons
jamais entendu parler
fait dans ta pds en plus l'oestrogènes on ses jamais
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :myfitness pal
évite ses loi d’être le trop
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :- 197 g de protéines
- 88 g de lipides
- 169 gr de glucides
- pour un total de 2250 Calories que je dépasse +/- de 50 Cal parfoispour 105 kg sa donne : (avec tes résulta )
P : 1.87 g par poids de corps
G : 1.60 g par poids de corps
L : 0.83 g par poids de corps (sa fait peu )
moi les valeur que j'utilise :
Lipide 1g a 1.5 g/kg de poids de corps
pour la prot 2 a 2.5/kg/jour
2 à 4 g de glucides par kilo de poids
et les légume minimum 400 g par j
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :Niveau cheatmeal, c'est ma plus grosse faiblesse, j'en fais un par semaine et ça tape dans les 8000 Calories, je sais vraiment pas gérer les cheats en fait (fréquence, Calories etc.)
ses quoi comme cheatmeal pour faire 8000 Calories
pour les bcaa créatine ... tu a le droit ou pas
Le 01/11/2016à09:58, YoungMonkey a dit :Donc diète pour perte de graisse, maintient masse et continuer à progresser en force
je trouve que tu et trop bas en lipides et un peu trop en glucide
(ps: plus une sèche dure longtemps plus ta de chance de perdre de la masse musculaire et force idm pour une prise de masse )
training
voila ce que j'ai trouver (image)
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Il y a 13 heures, toons62 a dit :
Moi personnellement je ne jouerais pas avec mon foie le win est réputé très toxique. Pour ma part c étais desmodium, NAC, chardon marie.
merci
je vais le commander (prix : 58 euro
)
(j'ai pris suis la 500ml )
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re
Le 14/11/2016à17:39, krauseur a dit :Concernant les jours où je ne m'entraine pas, est-il nécessaire/utile de réduire la quantité de glucides dans la journée
oui ps:moi je réduire que quand je suis en prise de masse en seche j’enlève que le intra-training (bcaa, maltodextrine)
Le 14/11/2016à17:39, krauseur a dit :~ 3300 calories
~ G : 414 : 59%
~ P : 186 : 26 %
~ L : 99 : 15 %
pour moi ses ok sa donne :
pour 75 kg
G 5.52 g par poids de corps
P 2.48 g par poids de corps
L 1.32 g par poids de corps ( se que j'ai calculer sa donne du L 1.76 g par poids de corps )
par contre j'ai calculer 132.4 g de lipide sans compter les omega 3 j'ai obliger ( une gélule fait 1g de lipide )
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salut a tous
je me demande si le Desmodium (lui en photo au dessus) pouvais suffire pour une cure win ou ses trop risquer pour mon foie ...
j'ai lu a plusieurs endroit (forum,source...) qu'il prenais par obligatoirement des protection pour le foie avec du win... je me pauser la question si avec mon Desmodium sa pouvais suffire
Le 22/10/2016 à 07:54, bulldog a dit :Ce n'est pas le bon desmodium. Ne l'achète pas
je l'ai deja acheter malheureusement
Le 25/10/2016 à 21:51, bulldog a dit :Pas besoin de hcg pour ta cure
merci donc pour cette cure je n'en prend pas
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bienvenue
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Il y a 9 heures, krauseur a dit :
Travaillant en restauration,
fait toi des shaker avec :
http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/avoine-instantanee/10529296.html
http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/impact-whey-protein/10530943.html
ses loin d’être le top ... ( moi ses ce que je fais
)
vue que tu peu pas manger des aliments solides ...
Il y a 9 heures, krauseur a dit :1g de créatine
a évite avant l'entraînement ...
Il y a 9 heures, krauseur a dit :l'ordre des repas reste le même
heure des repas ...
Il y a 9 heures, krauseur a dit :omégas 3-6-9
pend que des oméga 3
Il y a 9 heures, krauseur a dit :glucosamine
je voir par l’intérêt de sa
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salut
pour les repas espaces les tous les 3h environ pour éviter le catabolisme ...
pour les oeufs de préfference sur le plats ...
pour les compléments ...
Il y a 8 heures, krauseur a dit :et des acides aminés ...
quoi comme acide aminés...
Il y a 9 heures, krauseur a dit :à chaines ramifiés
pas compris
calcule tes calories
diète a revoir ...
dextrose : ses par terrible remplace le par du ( maltodextrine , Waxy , Vitargo ...) : 0,5 à 0,8 gr / kg
oublie pas d'aller voir : Les compléments indispensables et de la performance ...
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Le 12/11/2016 à 23:17, Oga a dit :
Merci bcp. Bf aucune idée vous me conseillez une balance ou les espèce de "pince gras" xD pour mesurer ? (ps j'ai ni l'un ni l'autre mais j'avais surement acheter un des deux bientôt) mais j'suis pas très gras en comparant je dirais 15%.
Ah et aussi c'est intéressant c'que tu as dit par rapport au roros, pourquoi faut il plus de prot quand on est on en fait ?
mon j’utilise ca (la photo)
apres il y a ca http://fr.myprotein.com/accessoires-pour-proteines/pince-a-plis-cutanes-myprotein/11023726.html perso je l'ai pas ...
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re
donc 1m77 pour 77k 3879 calorie pas jour pour moi sa va apres ses quoi ton % de gras
les glucides tu peu en prends comme tu veux (sa dépend si très en prise de masse ou en sèche... )
Il y a 4 heures, yoooan a dit :2 à 4 g de glucides par kilo de poids
pour le nombre de glucides pas poids de corps sa va aussi avec le mode de vie (travail,poids.force....)
donc tu peux montre a 6 g par poids de corps ou plus
Il y a 3 heures, Oga a dit :3.44 g de prot par poids de corps
oui tu peu baisser a 2.5 g par poids de corps
3 g ses plus tot pour les personne qui prends des roro (pendant la cure)
2.5 g de prot ses déjà beaucoup je trouve
ton corps prends se qu' il a besoin après pour le surplus ses direction les WC
pour info sa passe par tes rein donc plus ta de surplus plus tes rein travail ...
pour les calorie il faux connaitre son métabolisme de base :http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm
pour les besoin calorique : http://www.les-calories.com/besoins.html
Il y a 5 heures, yoooan a dit :1.46 g de lip par poids de corps
ses ok
une prise de masse faux pas la faire taux longtemps
plus elle et long plus tu prends de gras...
sa dépend si tu fait une prise de masse propre (lente) ou prise de masse rapide (court)
ses quoi ton % de gras
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salut
Il y a 5 heures, krauseur a dit :bouquiner sur les stéroïdes
pour moi tu peu encore progresser naturellement ...
training et diète
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salut
Règle 9:- Demande/Citation/Avis sur une source sur le tchat ou ailleurs que dans la section prévu sont interdite ainsi que par MP au Staff ou aux membres VIP. [voir note 3] SANCTION : BANIl y a 1 heure, julio a dit :Voici le liens ! ...
surprime sa avant d’être ban.
pour la cure voici des exemple
Il y a 10 heures, julio a dit :je suis en prise de masse
training et diète
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salut
la diète et training ses la :
http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/
http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journal/
précise un peu plus ( training et la diète )
3 g de prot sa fait beaucoup
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merci
donc Exemestane ( Aromasine ) je compte prendre 12.5mg en ed ou 25 mg en e2d j'aimerais avoir votre avis : dosage et sur le Exemestane ou si il faut absolument que je prenne du arimidex ( je ferais une pds pendant la cure )
Diète pour masse et force musculaire
in Mon journal
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