yoooan

salut et bienvenu

salut et bienvenu

salut et bienvenu

salut et bienvenu

salut ( j'ai l'impression d'avoir déjà vue cette présentation quelque par ) Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter je crois que tu t'es trompé de forum ( ici c'est all-steroids.com pas MEM ....)

le soir c'est la que le corps stock le plus pour moi les repas les plus important sont celui du matin / et après l'entrainement ( et avant ou pendant ) 3 repas bof bof moi je mange tous les 3 heure .... ( sa me donne du 6 repas par jours ... ) et les gélule d'oméga 3 sa vient de poisson du moins je crois ( voir les image ... ) il y a le saumon qui contient des oméga 3 bof bof voir topic ci dessous je te conseil de prends tous les complément Indispensable car il sont Indispensable ...( ) enlève le chocolat ( ) ( une fois par semaine ou tous les 2 semaine tu peux mange de la merde du type KEBAB mais pas tous les jours ) le blanc de dinde oui sauf le industrielle c'est de la merde ... IDM pour le milka enlève pour le fromage prends de 0 % ( de préférence le soir car protéine lent ...) TOTAL calorie par poids de corps d'après tes calcule : P : 135 diviser par 64 kg = 2.10 g combien de protéine animal ( pas envie de calculer ... ) G : 295 diviser par 64 kg = 4.60 g L : 56 diviser par 64 kg = 0.87 g BOF BOF voir ci dessous voici moi comment je fait pour calculer mais kcal : sels 4 a 6 gramme par jours Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse) Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps ( 1.5 gramme de Pro A de PDC suffit ) Fibre : entre 25 a 35 g par jours Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L c'est elle qui ta fais ta diète ou ces toi pour les besoins ( du moins pour avoir un exemple pour que tu puise te basé sur tes besoins journalier ) http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=32&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=64&cactivity=1.55&printit=0&x=33&y=4 apparemment t'es en sèche je te conseil d'augmenter le nombre de repas par jours ( avec le temps tu vas t'habitué ) et de prendre quelque complément en plus comme les oméga 3 / vitamine C / etc voir le topic de complément + d'augmenter ta consommation de protéine animal / et de lipide ( du moins pour les protéine animal faut voir a combien tu et par poids de corps 1.5 gramme par PDC sa suffit ) Voici mon topic a moi pour avoir un exemple ... 8 de BF tes sure voir image BF ( bon après c'est la diététicienne qui le dit )

Salut et bienvenu Un taux trop élevé de cortisol peut diminuer la Testo ... Pour le cortisol il a la vitamine C . N'hésite pas a poster ta diète aussi . La majorité des coach que je croise dans la vie de tous les jours sont nul a chi** ...

salut et bienvenu ( du moins si tes pas ban ... ) je te conseil de le relire , ta surement du sauté une ligne voir plusieurs ça arrive assez souvent

Par contre ta oublier de mettre les KCAL de la diète ... ( et le total calorique ) . pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site : https://www.myfitnesspal.com/fr http://www.les-calories.com/calculs.html training LES cuisse , mollets , ado ETC voici moi comment je fait pour calculer mais kcal : sels 4 a 6 gramme par jours Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse) Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps Fibre : entre 25 a 35 g par jours Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L Petite question tu a combien de repas pas jours ( pas envie de conter )

salut et bienvenu

salut ((( topic diète ... ))) voici moi comment je fait pour calculer mais kcal : sels 4 a 6 gramme par jours Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse) Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps Fibre : entre 25 a 35 g par jours Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L définition ( métabolise de base ) : ce qui faut pour que ton corps fonctionne sans activité ... ne pas descendre au dessous ( ses dangereux ) pour le calculer Pour les hommes métabolisme de base MB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge) exemple de moi ... MB = 66+13.7x100+5x175-6.76x18 = 2189.32 kcal 2200 kcal plus ou moins (pour 100 kg 175 cm et 18 ans ) Pour obtenir une estimation adéquate, vous devez multiplier votre MB par un facteur niveau d'activité: Le niveau d'activité VOIR la source au dessous : source : ou bien il y a sa : pour les complément alimentaire : pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site : https://www.myfitnesspal.com/fr http://www.les-calories.com/calculs.html Voici un calcule rapide de ta diète il y a sans doute beaucoup de faute ... Nouveau document texte.txt http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=31&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=166&ckg=100&cactivity=1.375&printit=0&x=80&y=18

salut et bienvenue

Nutrition de la force de J. Venesson nutrition-de-la-force-coach-re-julien-venesson.pdf Tout savoir sur les injections L'injection-tout savoir-.docx

bon je tiens quand même a dire merci pour la petite astuce du clen a l’émission (a 19 minute ) du Ventipulmin sirop ... ( quelqu'un a déjà tester )

Salut lol a 26 minute on vois Maître Yoda ( 400 euros le coaching + 400 euros pour du Turinabol ... ) ( une bonne émission d'inculte ... comme d’habitude ... ) Personnellement sa fais longtemps que j'ai arrêté de regarder les connerie qui passe a la télévision ( comme les anges de la télé réalité ou bien encore le journal ... )

Bilan endocrinologique:- Testostérone libre (biodisponible)- Oestradiol- La LH - La FSH - prolactine

salut Voici ma PCT de ma première cure avec testo E 9 semaine : 14 jour après dernière injection pct jour 1: 150mg clomid + 40mg nolva Jour 2 a 11: 100mg clomid +20mg nolva Jour 12 a 22: 50 mg clomid + 20 mg nolva Voici un lien d'une PCT raté très intéressante : Tout est dedans ( Après la tentative de relance ci il y a toujours rien y reste la TRT ou bien médecin #gynécologue ) TRT = Thérapie de Remplacement de la Testostérone Sa consiste a prendre de la testo synthétique a vie pour remplacer ta testo naturel bien évidemment si ta production naturel et bas ...

non je pense pas ça fais ta cardio de la semaine

re ( moi entre chaque muscle je laisse environ 48 heure de récupération . ) le problème d'après moi ( je suis loin d’être un expert des training ) sais que tu travaille les pec et le lendemain les épaule le problème ses que la majorités des exercice des Pec travaille les épaule du moins un peu donc pour moi sais plus productif de travaille les Pec avec les épaule dans la même séance plus le faite que les Pec et un muscle assez fatiguant a travaille idm pour le dos ( du moins pour moi ) donc je trouve pas trop de travaille les deux en même temps . N'hésite pas a faire aussi du : biset , drop set , rest pause , squeeze , etc . Voici quelque info pratique : Pull = tirer (dos et biceps / trapèzes / abdos ) Push = pousser ( pectoraux épaules et les triceps ) Legs = jambes ( quadriceps / ichios / mollets / abdos ) Voici mon programme que je fais actuellement : 1 lundi : legs + 10 min cardio + ado 2 mardi :repos 3 mercredi : Push + 10 min cardio + ado 4 jeudi : Pull + 10 min cardio + ado 5 vendredi : legs + 10 min cardio + ado 6 samedi : repos 7 dimanche : semaine A : Push semaine B : Pull + 10 min cardio + ado Voici mon topic : Voici le lien ( programme-prise-de-masse ) n'hésite pas a aller voir : http://forum.all-steroids.com/forum/13-programme-prise-de-masse/

Salut J'ai vite fais regardé la diète et tous ma l'ère bien . Tes sur que tout sa fais que 533 kcal ou bien la recette et pour plusieurs crêpes ( jour ) . Voici des topic intéressent : d'après le calculateur tu es en sèche ... voir image . http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=75&cactivity=1.55&printit=0&x=91&y=8

salut et bienvenue

salut et bienvenue

desmo EPS oui une PCT sa aide

re pour les complément durant la cure voir topic vu que du début teste les produit petit a petit pour voir si ton corps arrive a suive ( exemple moi mon foie n'aime pas le winstrol )