Salut à tous !
Je poste ma diète ici en espérant avoir des avis de gens éclairés dans ce domaine ^^
Je précise je mesure 1m80 pour 75kg, métabolisme rapide ( assez typé ecto ), je suis assez sec en ce moment et ça fait un mois que je suis sur un plan alimentaire qui me réussit correctement
( aucune cure à mon actif )
Étant travailleur de nuit je me couche à 07h30 le matin, je vais préciser donc les heures de repas
14h30 p'tit dej : crêpes faites maison
( composées de farine intégrale de blé, farine de lentille, lait et oeufs )
P : 37 G : 67 L : 13 = 533 kcal
15h45 : Workout
Intra workout : bcaa : 15g
17h00 : Post workout : 40g whey + 60 g avoine poudre + 4g créatine
P : 33g G : 45g L : 9 G = 357 kcal
19h30 : repas : 4 oeufs dont 2 avec jaune, 40g blanc de poulet, 100g riz ou quinoa + 1 fruit
2 gélules oméga 3, 2000ui vit D3, 25mg zinc pidolate
P : 39 G G : 77 G L : 13 G = 584 kcal
22h30 : collation. Whey 30g , 60g avoine poudre, amandes 30g
P : 35g G : 44g L : 24g = 537 kcal
02h00 : repas : thon au naturel 140g, carottes râpées 200g, tomate 150g, avocat 100g, kiwi 100g
P : 39g G : 27g L : 24g = 475 kcal
07h15 : au coucher : caseine micellaire extrifit 30g, 3 gélules zmb
P : 25g G : 2g L : 0 = 112 kcal
TOTAL : P : 205 G : 257 L : 83g = 2600kcal
Ps : étant heureux propriétaire d'un extracteur de jus, je me fais régulièrement des jus de légumes ( brocolis; carottes; concombre; betterave rouge; céleri branche.... )
Ps 2 : 100% de mes aliments solides sont bruts et achetés frais, j'attache beaucoup d'importance dans l'apport des micro nutriments pour l'aspect "santé"
Ps 3 : recette de mes crêpes petit dej pour ceux que ça intéresserait :
250g farine intégrale de blé bio ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile olive ; 2cac sucre de canne; 1 pincée de sel
Voilà voilà !! ^^