yoooan

Salut e tous Donc modification de mon training Voici mon training lundi : (dos ) mardi : repos mercredi : ( quadriceps / mollets / abducteur ) jeudi : ( pectoraux ) vendredi : ( triceps / biceps ) samedi : ( ischios / mollets / adducteurs) dimanche : ( épaules ) Point faible les jambes Point fore les épaules lundi : (dos ) Traction à la poulie prise neutre 3 X 6 a 10 reps Rowing au haltère 3 X 6 a 10 reps Rowing a la barre 8 a 12 reps Traction à la poulie haute prise largeur 3 X 10 a 12 reps 2 drop set Shrug a la barre 3 X Dégressive Pull over à la poulie haute 3 X 15 a 20 reps Total série environ : 27 série mardi : repos mercredi : ( quadriceps / mollets / abducteur ) Squat 3 X 6 a 10 reps Leg extensions 3 X 10 a 12 reps 2 drop set Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 ( + peut-être chaise ) abducteur machine 3 X 10 a 12 reps Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps Total série environ : 22 série Quad : 15 série mollets : 4 série abdu : 3 série jeudi : ( pectoraux ) Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps DC haltère incliné / superset / écarté couché incliné : 3 X 8 a 12 reps DC a la barre : 3 série 10 a 12 reps + une sèrie en Dégressive ( + peut-être écartés a la machine ) Dips 3 X a l'échec Total série environ : 16 série vendredi : ( triceps / biceps ) Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps Extension a la barre EZ banc 3 X 8 a 12 reps Extension à la poulie haute pronation 2 drop set Extension à la poulie haute supination a une mains 3 X 10 a 12 reps Curl pupitre au haltère 3 X 8 a 12 reps Curl a la poulie 3 X 8 a 12 reps 2 drop set Curl au haltère prise neutre 3 X 8 a 10 reps Curl a la barre ( léger ) pronation 1 X 50 a 100 reps Total série environ : 34 série ( peut-être un peu de trop ) biceps : 16 triceps : 18 samedi : ( ischios / mollets / adducteurs) Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps 2 drop set SDT JT 3 X 15 a 20 reps extension lombaire 3 X 8 a 12 reps ( focus ischios ) adducteurs 3 X 10 a 12 reps Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set Total série environ : 33 série ischios : 18 série mollets : 12 série add : 3 série dimanche : ( épaules ) EL au haltères 3 X 10 a 12 reps DH sur banc assis haltère : 3 X 8 a 12 reps / superset / élévation frontal haltère 8 a 12 reps X 3 Oiseaux sur banc incliné : 3 x 8 à 12 EL a la poulie basse : 3 x 10 a 12 reps Rowing menton a la barre 3 X 8 a 12 reps élévation latérale buste penché haltères : 3 X 10 a 12 reps Total série environ : 21 série

cardio les 1500 kcal avec cardio le matin a jeun voir lien + image http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=33&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=167&ckg=76&cactivity=1.55&printit=0&x=99&y=21 pour moi le clen risque de vous faire perde de la masse musculaire ensuite le problème et que même si vous arrivé a perde du gras avec le clen , vous risqué de le reprendre très vite après . sans parler des effet secondaire du clen Clenbuterol : Effet secondaire : crampe nausée De la Nervosité Tremblements Vertiges Vomissements Somnolences Étourdissements Rougissements Insomnies Maux de Tête transpiration excessive Élévation de la Pression Sanguine ( arrêt cardiaque ) le mieux serrait de sécher au naturel . n'hésité pas a posté diète training , cure , etc dans les bon topic .

d'accord dans ce cas je vais changé de programme je le posterais la semaine prochaine

pas du industrielle

5 bon j'ai encore changé ma diète . diète training : 2617.9 kcal diète repos le mardi : 2257.12 kcal Petit excès vendredi 300 gramme de pâte complet après training +coca Zero + une bière j'ai arrêter les gros excès . sinon niveau cruise moins agressive quand cure , par contre j'ai remarqué que je dors pas beaucoup . cette semaine quelque problème de tension et yeux un peu rouge ( que pendant une journée mercredi , j'avais pas beaucoup dormir 5 heure ) je vais commencer ma cure la semaine prochaine ( j'ai déjà fais une injection de tren E vendredi oui déjà pas le temps de niaiser sinon rien a signalé ) . donc ma cruise a duré que 5 semaine , après cette cure je ferais une cruise beaucoup beaucoup plus longue minimum 10 semaine voir 12 . voici la cure 1 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex 2 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex 3 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex 4 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training ) , 1 mg E7D cabaser , 1 mg EOD arimidex 5 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 25 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 6 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 50 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 7 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 8 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 9 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 10 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 11 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 50 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 12 : 500 mg Testo E , 400 mg Tren E , 25 mcg T3 ED , 1 mg E7D cabaser , 1 mg E3D arimidex 13 : 500 mg Testo E , 1 mg E3D arimidex Cruise Testo E 250 E5D , Desmo EPS 10 ml ED , arimidex 1 mg E5D Voici la nouvelle diète de cette semaine . Le riz de 20 heure je le mange a 13 heure sur la diète de 2600 kcal . Voici mon nouveau programme ( sa fais une semaine que je suis dessus ) j'ai pas encore testé le programme du lundi et lui du dimanche . sinon niveau training très bonne congestion ( lui du mercredi j'hésite de r'ajouté un peu d’exercice sur les mollets ) Cardio tous les jours 20 minute le matin a jeun sauf le mardi repos ... avec abdo crunch a l'échec / superset / grainage 1 minute X 3 lundi : (dos largeur / biceps ) mardi : repos mercredi : ( focus quadriceps / rappelle ischios / mollets / abducteur ) jeudi : ( pectoraux / rappelle épaule / triceps ) vendredi : (dos épaisseur / trapèze / biceps ) samedi : ( focus ischios / rappelle quadriceps / mollets / adducteurs) dimanche : ( épaules / rappelle pec / triceps ) lundi : (dos largeur / biceps ) Pull over à la poulie haute 3 X 10 a 12 reps Traction à la poulie haute supination 3 X 10 a 12 reps 1 drop set Rowing a la barre supination 3 X 10 a 12 reps Traction à la poulie une main 3 X 10 a 12 reps avec squeeze 2 seconde Curl pupitre au haltère 3 X 8 a 12 reps Curl a la poulie 3 X 6 + 6 squeeze 2 a 5 seconde Curl au haltère prise neutre 3 X 8 a 10 reps Total série environ : 24 série Dos : 15 série Biceps : 9 série mardi : repos mercredi : ( focus quadriceps / rappelle ischios / mollets / abducteur ) Squat 3 X 6 a 10 reps Leg extensions 3 X 10 a 12 reps 1 drop set Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 Leg curl assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set abducteur machine 3 X 10 a 12 reps Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps Total série environ : 28 série Quad : 12 série ischios : 9 série mollets : 4 série abdu : 3 série jeudi : ( pectoraux / rappelle épaule / triceps ) Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps DC haltère incliné / superset / écarté couché incliné : 3 X 8 a 12 reps DC a la barre : 3 série 10 a 12 reps + une sèrie en Dégressive DH haltère 3 X 8 a 12 reps / superset / EL au haltères 3 X 10 a 12 reps Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps Extension à la poulie haute pronation FST-7 Extension nuque a la poulie 3 X 15 a 20 reps Total série environ : 32 série Pec : 13 série épaule : 6 série Triceps : 13 série vendredi : (dos épaisseur / trapèze / biceps ) Traction à la poulie prise neutre 3 X 6 a 10 reps Tirage horizontal prise neutre 3 X 10 a 12 reps 1 drop set Rowing au haltère 3 X 8 a 12 reps Shrug a la barre 3 X Dégressive Curl Araignée 3 X 10 a 12 reps Curl a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps Curl a la barre ( léger ) pronation 1 X 50 a 100 reps Total série environ : 28 série Dos : 21 série Biceps : 7 série samedi : ( focus ischios / rappelle quadriceps / mollets / adducteurs) Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps Presse : FST-7 30 seconde ( quad ) Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps 2 drop set SDT JT 3 X 15 a 20 reps adducteurs 3 X 10 a 12 reps Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 1 drop set Total série environ : 34 série Quad : 7 série ischios : 15 série mollets : 9 série add : 3 série dimanche : ( épaules / rappelle pec / triceps ) DH sur banc assis haltère : 3 X 6 a 10 reps / superset / élévation frontal haltère 8 a 12 reps X 3 Oiseaux sur banc incliné : 3 x 8 à 12 EL au haltères 3 X 10 a 12 reps DC a la barre 8 a 12 reps / superset / écarté haltère 8 a 12 reps X 3 Extension a la barre EZ banc 3 X 8 a 12 reps Extension à la poulie haute supination 3 X 10 a 12 reps Triceps a la code 3 X 15 a 20 reps Total série environ : 27 série épaule : 12 pec : 6 triceps : 9 Poids : 88 kg

PDM http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=31&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=176&ckg=78&cactivity=1.55&printit=0&x=106&y=21 c'est quoi les total de macro protéine glucide lipide pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site : https://www.myfitnesspal.com/fr http://www.les-calories.com/calculs.html pour les complément vitamine D3 , C ... voir topic ci-dessous Indispensable :

pour le VPN j'ai trouvé ça , sa ma l'air bien https://nordvpn.com/fr/ 7 euros par mois environ pour un abonnement de 6 mois

bon après faut savoir ou les stocker ( moi actuellement je les ai mis dans mon paquet de 5 kg d'avoine instantané de MP )

perso l'amende je m'en fous par contre si il touche a mon PC ça va chi** , bon après il faut voir aussi l'amende 1000 euros encore sa passe mais + de 2000 euros sa va être compliqué

non perso sa me dérange pas j'ai 20 gélule en plus t'en pris pour les $$$ après peut-être pour de futur commande j’achèterais ma T3 ailleurs , faut que je voie la qualité d'après ma source c'est le postier qui la ouvert pour voir ci il y a pas quelque chose d'intéressant ( puis il la refermé et écrie au BIC douane ) .

j'ai vu ça aussi 25 euros a 35 environ VS 71 euros . logiquement il aurais du détruire mon colis .

non elle avais pas était ouverte par contre je viens juste de remarquer que ma T3 et pas de la bonne marque voici la T3 que j'ai reçu supp voici la T3 que j'avais commandé supp

oui Tren e T3 25mcg anadrol 50 ( anapolon 50 ) arimidex 1 mg mais je pense qui vont me surveillé car je trouve ça bizarre qui sont pas détruit le colis ( bon après ma source m'aurais renvoyer le colis donc ... ) par contre c'est bizarre car le colis na pas étais ouvrière ils ont du mettre les produits dans un n'autre paquet du moins je suppose ou bien ils ont scanner le colis .

salut je vais suivre , je pense aussi utilisé plus tard pour une cure de masse le Deca ou le NPP pourquoi tu a pas pris la testo kalpa

j'ai enfin reçu ma commande sauf sur le colis il y avait le mot douane dessus ils ont aussi souligné mon nom prénom sur le colis et a coté ils ont marqué passer . Photo colis SUPP

salut et bienvenu

Avant de se couché pour un meilleur sommeil ou à répartir sur la journée.

4 modification de la diète ( diète 1 , diète 2 ) : lundi : dos / cardio 10 a 20 minute / diète 1mardi : pectoraux / cardio 10 a 20 minute / diète 1mercredi : ischios / mollets / adducteurs / cardio 10 a 20 minute / diète 2jeudi : Épaules / cardio 10 a 20 minute / diète 1 vendredi : biceps / triceps / cardio 10 a 20 minute / diète 2samedi :quadriceps / mollets / abducteur / cardio 10 a 20 minute / diète 1dimanche : repos / diète 2 diète 1 : 2835.3 kcal diète 2 : 2721.52 kcal voici les deux diète ( pour l’instant je l'aise comme ça , la semaine qui arrive je diminuais mais calorie sur la diète 2 , comme ça sa fera jours haut en glucide diète 1 et jour bas en glucide diète 2 ... ) j'ai fait deux diète pour éviter de stagné ... j'ai repris la cardio sérieusement 10 a 20 minute tous les jours sauf le dimanche , idm pour les abdominaux . deux excès cette semaine mardi 5 hamburger + coca zero / vendredi 400 gramme de pâte complète avec du ketchup Pour la testo Kalpa toujours rien a signalé . Poids : 87 kg - 2 kg cette semaine ( avec deux excès , pour info je suis toujours en cruise ) .

graine de lin, graine de chia, graine de chanvre , etc remplace la whey par des oeufs ( meilleur qualité ) oublie pas Indispensable : - Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour - Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour - Zinc : 15 à 30 mg / jour - Magnésium : 400 à 600 mg / jour - Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour - Glycine : 10 à 15 gr / jour

salut et bienvenu

salut et bienvenu

Salut La whey c'est de la merde après l'entrainement c'est bien mais sa remplacera jamais du solide ... par contre sa m’étonnerais que tu et a 2500 kcal sa me semble beaucoup , tu la calculer comment tu peux aussi r'ajouté sarrasin , quinoa , noix , haricots rouge blanc , amandes , soja , etc je te conseil d'augmenté les BCAA car tes végétarien ... ( leucine , etc ) et aussi de r'ajoute tous les complément alimentaire du topic complément ah comment que tu le sais que tu et a 2500 kcal la protéine et composer d'acide aminé tout les protéine non pas la même valeur ... par contre c'est impossible que tu et a 2 kg par poids de corps de protéine avec cette diète idm pour les lipide voici une de mais diète pour te faire une idée ta oublier les oméga 3

Salut d'après ce que j'ai pu lire ((( attention il y a surement des connerie ))) pour moi non car l'arimidex et beaucoup plus puissant que le proviron mais apparemment l'activité anti-œstrogène est similaire du point de vue du fonctionnement ( mais peut-être durant des cure a très petit dosage le proviron peu suffire , comme par exemple en cruise a vérifier avec PDS ) . pour le dosage du proviron je dirais : 500 mg de testo E / semaine = environ 100 mg de Proviron ED minimum et 250 mg de testo E / semaine = environ 50 mg de Proviron ED minimum bien évidemment a vérifier avec la PDS . le Proviron diminue la rétention d'eau (causée par les oestrogènes) d'après mais souvenirs ( et donne un aspect plus durs , et augmente la libido ) . je pense que le proviron après une cure de trenbolone par exemple ( en cruise ) peut être utiliser pour garder une bonne libido .

salut et bienvenu la diète et le training ne sont pas dans les bon topic

salut et bienvenu