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Locos

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  1. Les épaules son en place, omoplates serré, mais au haltère j'ai de meilleurs sensation. Je banni pas pour autend le DC barre, j'en fait, mais pas tout le temps,
  2. J'ai de meilleurs sensations au haltère, a la barre mes épaules travail trop et je sent moins le recrutement sur les pecs. Pour ma pars quand je mentionne" lourd " sur mon Training, je parle de 70-75% environ. Je fait pas d'incliné/décliné, d'où le nombre de séries au DC. J'en ai fait au paravant, l'incliné me conviens pas.
  3. Je rajouterai un jour supplémentaire mollets donc, puis les pecs ne sont pas mes points fort, c'est pour sa que je les tape 2 fois @bigsoonz
  4. Étant donner que les épaules son sollicité au tractions " 2fois semaine" et au pecs "2fois semaine aussi" j'évite de leurs consacré une séance entière, mais je les couple une fois avec les pecs.
  5. Épaule dans la séance2 pec. Les mollets dans la séance jambes mais pas tout le temps, j'ai de petit mollets, très dur pour prendre a ce niveau la....
  6. Séance 1: Dos-Biceps -Traction largeur épaules: 6*10-12 rep "3min repos" -Rowing barre " lourd ": 3*6-8rep "3min repos" -Tirage horizontal "50%" : 3*15-20rep "2min repos" -Biceps curl barre Ez "lourd": 3*6-8rep "3min repos" -Biceps pronation "50%": 3*15-20rep "2min repos" Total Training 66min+10min d'échauffement= 1h16 Séance 2: Pec-Épaule -DC avec haltère "lourd": 6*6rep "3min repos" -DC avec haltère "léger": 3*15-20rep "2min repos" Dips: 3*20rep "2min repos" -D.M haltère assis "lourd": 3*6-8 rep "3min repos" -Élévation latéral "léger": 4*15-20 rep "2min repos" -Shrug "lourd": 3*6-8 rep "3min" Total Training 65min+10min échauffement = 1h15 seance 3: quad-ischio -Squat "lourd": 6*10rep "3min repos" -Leg extension "mi-lourd": 6*10-12 "2min repos" -Fente avec haltère "léger": 4*10-12rep "2min repos" -Curl ischio "mi-lourd": 4*10-12rep "2min repos" -SDT jambe tendu "mi-lourd": 4*10-12rep "2min repos" Total Training 62min+10min échauffement= 1h12 -jour 4 off- Séance 5: Dos-Biceps BIS** -Traction largeur épaules: 6*10-12 rep "3min repos" -SDT" lourd ": 5*10rep "3min repos" -Biceps curl barre Ez "lourd": 5*6-8rep "3min repos" -Biceps pronation "50%": 4*15-20rep "2min repos" Total Training 66min+10min d'échauffement= 1h16 Séance 6: Pec-Triceps BIS** -DC avec haltère "lourd": 3*6rep "3min repos" -DC avec haltère "léger": 5*15-20rep "2min repos" -Dips: 3*20rep "2min repos" -DC sérré "mi-lourd": 3*15-20rep "2min repos" -Kickback"leger": 3*15-20 rep "2min repos" -Barre front "mi-lourd": 4*10-12 rep "2min repos" ABS relevé jambe: 5*20 rep Total Training 45min+10min échauffement = 55min " sans compter ABS -jour 7 off- Voila pour mon Training, je m'attend a être cartouché mais tranquille, passionné, j'voulai juste montré la façon dont je m'entraîne, pas conventionnel certe, mais elle fonctionne sur moi car j'ai mit du temps pour l'élaboré, voir les exos les mieux adapté selon le ressenti, exécution, temps de repos, récupération jour off, sommeil..... J'ai pris soin de ne jamais être en sûr-entrainement, quand la fatigue ce fait ressentir au cour d'un jour off " plus que d'habitude " j'en prend un deuxième a la suite. Mais en gros voici ma trame niveau Training, je suis nouveau sur le forum, j'ai donc commencer pas cette première publication. J'entame une cure suivi sur 12 semaine, que j'ai commencer hier " je la posterai au bon endroit ", ma diét est carré, idem, je la posterai dans le bon topic. Merci a vous de m'avoir lu. Force a vous;)
  7. Prénom : Locos Département ( numéro ) : 77 Age : 30 Poids : 65kg Taille : 1m70 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5-6 ans Exercices favoris ? : traction/ rowing/ DC hatlére Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : physique harmonieux, idéalement en chiffre BF12% 68-70kg. 10% objectif max Hobbies / Passion ? : musculation, lecture. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : goolge. Acquérir plus de connaissances, discuter/partager Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non jamais utiliser. Premiere cure prévu pour Septembre Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
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