yoooan

re je dirais non car tu a déjà prie du turinabol (6 semaine ) et sa tape dans ton foie donc en plus du diana je trouve sa dangereux + le fait que ses ta première Je tourne a 3000kcl , je la posyerai plus tard ou demain. tu na toujours pas poster ta diète donc si tes bien a 3000 kcal tu en de sous de ton métabolisme de base qui et d'environ 3219 kcal pour une personne qui fait entre 6 a 7 training par semaine tu et en pdm ou en sèche

non !! si tu mais 100 g de pâte qui font 350 kcal cru et ensuit après cuisson il font 300 g tes 300 g font 350 kcal donc 300 g de tes pâte cuits fait 350 kcal mais comment je l'ai dit tu peux pas faire cuire les l'aliment et ensuite le presser ... ( appart voir si dessous (pour gagner du temps )) mais exemple tu mais 200 g de riz ( car il te faut deux fois 100 g de riz mais pour deux repas au lieux de faire cuire deux fois 100 g de riz tu le fait cuire une seul fois (pour gagner du temps ) mais la tu dois le pesse de fois avant la cuisson pour mettre tes 200 g et apres la cuisson tu devise par deux le poids ) re exemple ( il te faut deux fois 100 g riz ) tu fait cuit 200 g d'un coup et après la cuisson tu divise par deux le poids du riz si il fait 600 g après cuisson pour 200 g de riz cru donc pour 100 g de riz sa fait 300 g de riz cuit

exemple quant tu fait cuit du riz sont poids augmente mais plus il et cuit plus il augmente donc on peu par peser le riz après cuisson les valeurs sont trop différent se l'on la cuisson idm pour la viande exemple : le filet de poulet quant tu le fait cuire tu paire de l'eau donc du poids d'on l’importance de le peser avant cuisson ( cru ) par réellement exemple (voir les deux image )

je ses pas comment tu calcule tes kcal mais je te conseil de changer ta méthode de calcule

ton métabolise de base et de environ 2892 kcal voir image tu et a environ 3496.3 kcal donc en prise de masse gramme par poids de corps pour 73 kg P 3.15 g gramme par poids de corps trop haut G 5 g gramme par poids de corps L 1.6 g gramme par poids de corps trop haut les valeur que moi je prends par poids du corps L 1 a 1.5 gramme par poids de corps P 2 a 2.5 gramme par poids de corps G pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM Indispensable : - Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour - Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour - Glycine : 10 à 15 gr / jour Performance : - Créatine : 0,04 gr / kg / jour - Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg

un exemple

Salut Poste ta diète et ton training dans le bon topic Pour ta diète détail plus ... Pour rappel interdit de siter de source

salut et bienvenue

Idm pour moi

Salut et bienvenue

ses moi qui lui dit dans faire une deuxième car la première sa vais pas poster ... ( j'ai cru que savais beugler ... )

salut et bienvenue

Y faut jamais passer ( exemple ) 3000 kcal a 4000 que tu soi naturel ou dopé Ton BF et de combien environ ( plus il et bas plus tu prend du gras facilement a mon avis ) Personnellement moi j'augmente d'environ 300 kcal par semaine Je suis pas tout a fait d'accord avec les valeurs de myfitnesspal @toons62 tu en pense quoi

Salut et bienvenue

3400 kcal a 3900 kcal tu es que a 2786 kcal j'ai poster ma diète de PDM sur mon topic ( pour te fait une idée d'une diète en PDM )

les valeur que j'utilise : 1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps 2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps

voici mais note de mais macro ( il en a pas beaucoup je mange souvent la même chose )

Google Tu tape : calorie filet de pouler Et tu le note sur un papier ou comme moi sur boc note (sur le pc ) Pour pas toujours recherché sa va tu faire gagner du temps Après y a des site qui calcule tout seul comme fitness pal

Oui

https://samsfitness.com.au/multi-gym-equipment/megatec-triplex-multi-gym

Dans les + 1500 € mais le banc et tes lourd et solides on moins je croie ( solide )

Âge: 23. Poids : 82 kg Taille : 177cm pour un mec naturel qui a jamais curé sa va bon physique ... par contre pour ta compétition sa va être impossible de gagné car (ses en mai je crois ) moins de 4 mois pour atteinte le meilleurs physique possible même en faisant des cure du genre GH + trenbolone + testo + win a très fort dosse ses impossible en 4 mois mais des photo des mec qui on fait la même compétition (l'année dernière ) pour voir le niveau j'ai vue sur ta photo que ta du retard (biceps / trapéze ) après ses peut être la photo qui fait croie un coache sa veut rein dire tout le monde peu être coache exemple bodytame ou encore tibo inshape même moi lol on n'a apprendre mieux que par soi même âpres j’avoue que un coache sa peu aider (pour corriger ta diète et ton training ou encore ta cure (si il si connais ) et te donner des conseil mais pas pour tant faire une ! (sinon tu n'a apprendre rein ... ) pour ta cure je te conseil de faire testo e sur 10 a 12 semaine plus diana par contre avec du diana plus du tout de fast food pendant la cure et PCT car avec du diana rétention d'eau mais gains de volume et de force + en principe tu devais prendre du poids attention aussi a l'estradiol avec le diana et la testo et y faut une superbe diète et training sinon catastrophe donc je te conseil encore d'attends encore un peu pour ta cure et arrêter avec ton coache (tu lui fait gagner de l'argent et il t'apprend rein ... )

Oublie pas que tu et a + de 5 g de protéine par poids de corps Tu et a conbien de BF Une photo si tu veux

https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts