NPNG

Tiens moi au courant du prix exacte

Tu en as pour 70 euro je penses en rajoutant tous ca ..

Grosse pizza pour moi ce soir

Je penses qu'il est en blast and cruise

Pas que de la gh ..

Artemus dolgin golden aesthetics un de mes idole sacré physique ya du taf la lol

Ah un Leg B comme je t'avais demander tu dois avoir hâte d'entre en phase 2

Voilà si ton budget te le permet c'est un plus après c'est pas une obligation ou une priorité je pense

Salut, Beaucoup de chose à revoir les dosage s'exprime en mg et non en ml. Protection à revoir et PCT aussi met toi en mode recherche tu trouvera tout ce qu'il te faut sur le forum Bonne recherche

Encore un bon ...

Augmente un peu tes glucide si ça ne bouge pas :). Tu vois avec la balance

Non non pas de flexible diete je mange propre c'est dure lol Je les taf léger mi lourd des série de 15 20 reps lentement contraction volontaire

La je suis en prise de masse plus de 4000 calorie en dessous des 12 % de BF je l'ai taf plus en léger pour faire circuler du sang et éviter trop de stockage de gras. Des relever de jambe sit up poulie vis à vis des série de 15 contrôlée avec une bonne contraction

Letrozole tu l'utilise qu'en cas de gynéco.

Pour les abdos je pense faire un exo en fin de séance chaque jour qu'en penses tu ?

@Maxime1988 Çà marche j'ai corrigé tout ce qui n'allait pas. Pour les trapèze je met peux dexo car mon boulot me permet de bien les développé. Le développé nuque barre c'est assis. Et je pense faire un leg B quand je serais en cure ( octobre ) et faire 6 training par semaine. Faut til que je commence ce training au début de ma cure ou je peux le commencer lundi et le continuer sous aas ?

Bonjour all, Voici mon nouveaux training PPL, il sera agencé ainsi : Lundi push, mardi pull, mercredi Leg, jeudi push, vendredi pull, lundi Leg, mardi push, mercredi pull jeudi Leg, vendredi push ainsi de suite ... Push A : Développé incliné guillotine barre : 3x 6/8 reps Développé couché machine : 3x 8/10 reps ( phase négative 3 seconde ) Écarté haltères incliné : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 seconde ) Développé haltère debout unilatéral : 3x 8/10 reps Élévation haltères : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Extensions poulis barre pronation : 3x 8/10 reps Extension poulis basse corde derrière la nuque : 3x 10/12 reps ( dernière série drop set ) Kick back poulis vis à vis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Pull A : Rowing Yates supination : 3x 5/7 reps Tirage vertical : 3x 8/10 reps ( dernière série drop set ) Rowing horizontal prise neutre : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Face pull / superset / oiseaux : 3x 10/12 reps Curl incliné : 3x 8/10 reps Spider curl : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Curl poulis basse : 3x 15/20 reps ( phase négative 3 seconde drop set dernier série ) Legs : Squat : 3x 6/8 reps SDT JT : 3x 8/10 reps Presse : 3x 10/12 reps ( drop set 3 série ) Leg curl allongé : 3x 12/15 reps Leg extension : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 seconde ) Mollet assis : 3x 8/10 reps ( squeeze 2 seconde ) Mollet debout : 3x 10/12 reps Push B : Développé nuque barre : 3x 5/7 reps Élévation latéral poulis : 3x 12/15 reps ( phase négative 3 seconde ) Développé couché : 3x 8/10 reps Développé incliné haltère : 3x 10/12 reps Écarté machine : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Extension haltères prise neutre / superset / Dips : 3x 8/10 reps Extension barre poulis vis à vis derrière la tête : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Extension poulis vis à vis corde : 3x 15/20 reps Pull B : Traction 3x max de reps ( squeeze 2 seconde ) Tirage T barre : 3x 8/10 reps Rowing assis unilatéral : 3x 10/12 reps ( phase négative 3 seconde ) Pull over poulis : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Oiseaux haltère : 3x 12/125 reps Curl haltère : 3x 8/10 reps Curl marteaux haltères : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Curl poulis vis à vis pronation : 3x 12/15 reps ( drop set dernière série ) Voilà merci @VeuveBlack dont le training ma inspiré et @Maxime1988 pour son savoir

@VeuveBlack Pour ta phase 2 ta séance jambe ne changera pas cà sera toujours là même ou tu alternera avec une autre ?

Sans bouger ... je suis macon toute la journée sur le chantier plus la séance de muscu c'est pour ça les plus de 4000 calorie sinon pas besoin d'autant

Je fais mes gainer comme ça whey avoine instantané de chez mp aucun problème pour ma part

Salut les gas, @VeuveBlack Combien de temps à durée la phase 1 et combien de temps vas durée la phase 2 veuve ? @Maxime1988 Es til mieux de commencer un muscle et le terminer puis enchaîner un autre exemple DC DI et écarté ensuite tu enchaînes sur les epaule par exemple. Ou alors d'altérner les exos exemple DC OHP DI bien sûr les exo poly en premier et après l'isolation ?

*Système Nerveux Central

Salut, Beaucoup de chose à revoir encore durée de la cure protection relance mets toi en mode recherche des cures identiques il y en a plein sur le forum

@Maxime1988 Je penses faire push pull leg push pull pour pouvoir accentuer le travail sur mes point faible et faire plus d'isolation qun upper lower. Pour le haut des pecs le chef long triceps et le biceps brachial vaut mieux privilégier des série longues non ? 8 12 haut des pecs Et 12 15 pour les bras non ? Et pour les point faible inclure des technique d'intensification c'est pas bon non ?

@Maxime1988Je penses que je vais faire comme veuve un push A et un push B sur 5 jours