NPNG

Y te faudrai prendre du muscle encore car comme tu le dis tu n'as pas ça masse musculaire et prendre du muscle en restant aussi sec c'est pas possible tu vas devoir prendre du gras et dire au revoir à ta sangle abdominal

C'est la testo p eod ou ed le sustà deux fois par semaine ou e3d ça fonctionne bien

Il m'a convertis au PPL et me corrige chaques programmes que je propose, un savoir infini j'en apprend chaque jour milles merci

Curl incliné pour un biceps court c'est fatal .. et j'ai eu le même problème que toi c'est pas le curl c'est le squat quand tu tiens la barre qui te nique le biceps quand la douleur apparaisé impossible de finir la séance sur n'importe quelle exo j'avais mal ya qun truc qui m'enlève la douleur c'est la crème chauffante essaye d'enlever le squat et tu verra bien ...

Face pull + oiseaux ça tape bien dans l'arrière d'épaule hein je le fais depuis 8 semaine c'est vraiment top

Non je l'ai mit en 4 ème exo l'écarter incliner vue que je veux progresser au coucher aussi. Les 6 premiere semaine de cure j'ai commencer par du develloper incline j'ai bien progresser dessus aussi donc la j'ai inverser pour les 6 autre semaine de cure Et le jeudi push B pareil je privilégie lincliner au coucher donc ça va Pour les triceps aussi de grosse sensation pour la première fois j'ai eu des crampes à ce muscle Le première exo j'ai fais 10 extension barre supination et comme ya pas assez de poids je peux en faire plus j'ai enchaîner 10 pronation et grosse sensation essayer le vous allez pas le regretter

Première training push A effectué aujourd'hui wow 115 kilos au DC en série je me suis espanter tout seul .. c'est incroyable le gain de force que me procure cette cure alors que j'ai stopper le dbol dimanche .. Vivement demain pour le pull À

Ça marché je prend note de toute ces modifications Pour le push A Extension barre j'ai mit supination pour changer du pronation que je viens de faire pendant 7 semaine donc c'est pour varier Pour le leg A ça marche pour les superset je sens que ça va bien piquer Fente statique c'est des fente sur place sans marcher lol Ça marché pour les phase négative ça permet daugmenter le temps sous tension aussi faut les inclure à quelle moment ?

Push A : Développé couché barre : 3x 5/7 reps Développé epaule unilatéral Smith machine : 3x 8/10 reps Développé incliné haltere : 3x 10/15 reps ( Un rest pause ) Écarté machine : 3x 10/15 reps ( drop set dernière série ) Élévation haltères : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Extensions poulis barre supination : 3x 8/10 reps Kick back poulis vis à vis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Pull A : Rowing Yates pronation : 3x 5/7 reps Tirage vertical machine : 3x 8/10 reps ( dernière série drop set ) Rowing horizontal prise neutre : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Face pull / superset / oiseaux : 3x 10/12 reps Curl pupitre machine : 3x 8/10 reps Spider curl : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Legs A : Presse incline vers le haut : 3x 6/8 reps ( pas de squat je me suis fais mal au biceps quand je tiens la barre ) Hack squat : 3x 8/10 reps SDT JT : 3x 8/10 reps Leg curl allongé : 3x 10/15 reps ( drop set sur la dernière série ) Leg extension : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 secondes ) Mollet assis : 3x 10 à 12 reps ( squeeze 2 seconde ) Mollet debout : 3x 10/12 reps Push B : Développé epaule machine : 3x 5/7 reps Développé incliné barre : 3x 8/10 reps Développé couché machine : 3x 10/12 reps Écarté poulie vis à vis basse : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Élévation latéral machine : 3x 12/15 reps ( drop set dernière série ) Barre au front : 3x 8/10 reps Extension corde poulis vis à vis unilatérale : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) c'est un genre de kick back mais à la poulie du haut ça travail bien la longue portion du triceps ? Pull B : Tirage poitrine prise neutre : 3x 6/8 reps Rowing haltère unilatérale : 3x 8/10 reps ( drop set sur la dernière série ) Rowing assis machine : 3x 10 / 15 reps Pull over poulis : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Oiseaux machine : 3x 12/15 reps ( drop set dernière serie ) Curl poulie vis à vis : 3x 6 /10 reps Curl marteaux haltères : 3x 8 /12 reps ( squeeze 2 seconde ) Legs B : Leg curl : 3x 8/10 reps Fente statique haltere : 3x 10/15 reps Presse incline vers le haut ( c'est pas la même presse que pour le legs A ) : 3x 12/15 reps Legs extension : 3x 8/10 reps ( drop set dernière série ) Squat PDC : 3 minute Mollet à la presse : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Mollet assis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Voilà @Maxime1988 qu en pensez tu ? Et javais une question les phases négatives servent à quoi dois je en inclure ?

D'accord donc je reste sur une basse de 3 exo pêc 2 exo épaule et 2 exo bras ? 4 exo dos 1 exo arrière d'épaule et 2 exo bras ? Sinon le reste est bon le range reps les technique dintensification tout vas bien ?

Oui des abdo fin de séance je dois supprimer quelque exo du coup ?

@Maxime1988 Oui pas mal je suis en cure la c'est la 6 semaine dimanche je coupe le dbol Je devrais supprimer quelque exos ? Je suis parti sur une base de 7 8 exo par jour comme tu m'avais dis au lieu de 3 exo bras je passe à 2 ?

Push A : Développé couché barre : 3x 5/7 reps Développé epaule unilatéral Smith machine : 3x 8/10 reps Développé incliné haltere : 3x 10/15 reps ( Un rest pause ) Écarté machine : 3x 10/15 reps ( drop set dernière série ) Élévation haltères : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Extensions poulis barre supination : 3x 8/10 reps Extension haltère derrière la nuque : 3x 10/12 reps ( dernière série drop set ) Kick back poulis vis à vis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Pull A : Rowing Yates pronation : 3x 5/7 reps Tirage vertical machine : 3x 8/10 reps ( dernière série drop set ) Rowing horizontal prise neutre : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Face pull / superset / oiseaux : 3x 10/12 reps Curl pupitre machine : 3x 8/10 reps Spider curl : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) Curl unilatéral poulie vis à vis : 3x 15/20 reps ( drop set dernier série ) Legs A : Presse incline vers le haut : 3x 6/8 reps ( pas de squat je me suis fais mal au biceps quand je tiens la barre ) Hack squat : 3x 8/10 reps SDT JT : 3x 8/10 reps Leg curl allongé : 3x 10/15 reps ( drop set sur la dernière série ) Leg extension : 3x 12/15 reps ( squeeze 2 secondes ) Mollet assis : 3x 10 à 12 reps ( squeeze 2 seconde ) Mollet debout : 3x 10/12 reps Push B : Développé epaule machine : 3x 5/7 reps Développé incliné barre : 3x 8/10 reps Développé couché machine : 3x 10/12 reps Écarté poulie vis à vis basse : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Élévation latéral machine : 3x 12/15 reps ( drop set dernière série ) Barre au front : 3x 8/10 reps Extension corde poulis vis à vis unilatérale : 3x 10/12 reps ( squeeze 2 seconde ) c'est un genre de kick back mais à la poulie du haut ça travail bien la longue portion du triceps ? Extension poulis vis à vis corde : 3x 15/20 reps ( drop set sur la dernière série ) Pull B : Tirage poitrine prise neutre : 3x 6/8 reps Rowing haltère unilatérale : 3x 8/10 reps ( drop set sur la dernière série ) Rowing assis machine : 3x 10 / 15 reps Pull over poulis : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Oiseaux machine : 3x 12/15 reps ( drop set dernière serie ) Curl poulie vis à vis : 3x 6 /10 reps Curl marteaux haltères : 3x 8 /12 reps // superset // curl haltere les deux bras en même temps Legs B : Leg curl : 3x 8/10 reps Fente statique haltere : 3x 10/15 reps Presse incline vers le haut ( c'est pas la même presse que pour le legs A ) : 3x 12/15 reps Legs extension : 3x 8/10 reps ( drop set dernière série ) Squat PDC : 3 minute Mollet à la presse : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Mollet assis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ) Voilà ce que j'ai pondu qu'en pensez vous ? J'avais pensez à rajouter des superset mais quoi et comment je sèche sur ce coups la ... @Maxime1988 tu mavais dit dans mon précédent programme de ne pas mettre de phase négative de les garde pour plutard dois je les inclure dans celui ci et à quoi servent telle ? Y aurai til dautre technique d'intensification intéressante à mettre ? Merci messieurs

@Maxime1988Toujours PPL sur 6 jours avec 2 fois les muscles par semaine je suis à la 6 ème semaine de ma cure ça a très bien fonctionné pour le moment alors je continue. C'est juste qu'au bout de 7 semaine je commence à me lacer du programme et j'aimerai le changer après les charge on exploser c'est impressionnant

Bonjour messieurs voilà déjà 7 semaines que je suis sur ce programme et j'aimerai le changer car je commence à me lacer ... j'aimerai rester dans l'optique de toujours vouloir améliorer le haut de pêc rondeur d'épaule et épaisseur de bras et les jambe auriez vous quelque idée des modifixation à adopter à ce progrâmme je manque pas mal d'inspiration sur ce coup .. Voilà merci messieurs

Salut, testosterone tu es plus haut que la moyenne c'est top tu étais à combien avant de commencer la cure ?

@AizeN tu écris un premier post ou lon te dis que rien ne vas alors on texplique et on taiguille à faire des recherche tu reviens exactement avec les mêmes conneries dans un deuxième post .... Si tu aurai fais un minimum de recherche tu aurai sur par exemple que larimidex cest 0.5 mg eod c'est marquer dans a peu prêt tout post du forum .......

Tu as encore beaucoup de recherche à faire .... il y a des exemples de cure toute prête sur le forum c'est pourtant pas compliquer sérieux .. Le boldo c'est 16 semaine Larimidex c'est 0.5 mg eod ou 1 mg e4d si pas sécable Frontload pas top vaux mieux opter pour un kick start Et PCT à revoir en gros rien n'est bon ...

C'est vrai que sans boudin il y a que le dos et les bras qui tire aucune aide chapeaux

Oui toujours 50 mg ed j'ai prit 10 mg 1 heure avant peut être ça ?

Dois je arrête la cure avec une tension telle ?

Salut all, Voilà je sors du médecin du travail pour une embauche et il m'a prit la tension à 16.7 es normal sachant que je suis sous prod depuis 4 semaine ? Vous avez une tension à combien vous en periode de cure ?

Et si tu prend trop de poids avec le seulement du dbol c'est que ta diète n'est pas bonne.

Effectivement change de coach ..

Je trouve ça inutil personnellement c'est pas un bonbon tu l'utilise pas n'importe comment ..