NPNG

@Styfler SDT déficit c'est à dire ?

SDT c'est fracassant pire que le squat je trouve avec le travail et en y allant 6 fois par semaine faut faire attention au SNC C'est top mon push A et plus orienter sur les pecs et le B sur les epaules C'est important de les travailler adducteur et abducteur @Maxime1988 ?

C'est vrai oui merci à toi

Merci infiniment Max c'est top je vais tout corriger et mettre sa au propre et j'ai déjà hâte de le commencer lundi Les mollet en début de séance pour mes leg day c'est fait exprès ? Ou ta deviner que j'avais des mollet de flamand rose ?

@Maxime1988 un avis s'il te plaît ?

Bonjour à tous, voilà dernière semaine de cure terminé et donc fin de se programme qui m'aura procuré de très bonne sensation. Je vous expose mon nouveaux PPL toujours le même format sur 6 jours. J'aimerai accentuer le travail toujours sur le haut des pecs largeur des bras et épaisseur des épaules. Pendant plus de 12 semaines j'ai beaucoup travaillé avec les techniques d'intensifications suivant drop set rest pause et squeeze faut til que je les change et remplace par d'autre ou rester sur celle ci ? Le training : Lundi : Push A Développé incliné barre : 3x 6/8 reps Développé arnold : 3x 8/10 reps Développé couché haltere : 3x 10/15 reps Écarté poulis vis à vis haute : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ) Élévation latéral // superset // élévation frontal : 3x 15/20 reps ( ajout d'une phase négative de 3 seconde ? ) Barre au front : 3x 8/10 reps Extension poulis vis à vis corde : 3x 15/20 reps ( squeeze drop set négative super set ? ) Mardi : Pull A Rowing yates prise serré : 3x 5/7 reps Tirage vertical : 3x 8/10 reps ( drop set dernière série ) Rowing horizontal prise large : 3x 10/12 reps Extension banc à lombaire : 3x 12/15 reps ( squeeze ? ) Oiseaux haltere : 3x 12/15 reps ( drop set au 3 série ) Curl haltere : 3x 8/10 reps Curl poulis vis à vis corde : 3x 12/15 reps // superset // curl marteaux coler au corps Mercredi : Leg A Leg curl allongé : 3x 8/10 reps Fente haltere : 3x 8/10 reps ( drop set dernière série ? ) Hack squat : 3x 10/12 reps Leg curl : 3x 12/15 reps ( squeeze ? ) Mollet presse à cuisse : 3x 10/12 reps ( drop set dernière serie) Mollet assis 3x 10/12 reps ( squeeze ) Jeudi : Push B OHP : 3x 5/7 reps Développé couche machine prise neutre : 3x 8/10 reps Développé incliné haltere : 3x 10/12 reps Écarté incliné haltere : 3x 12/15 reps ( drop set dernière série ) Élévation latéral poulis vis à vis : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ? ) Extension nuque barre : 3x 8/10 reps Extension barre poulis haute : 3x 15/20 reps ( squeeze 2 seconde ? ) Vendredi : Pull B Tirage vertical prise neutre : 3x 6/8 reps Tirage T barre : 3x 8/10 reps Rowing machine unilatérale : 3x 10/12 reps Pull over : 3x 15/20 reps ( drop set dernière série ? ) Oiseaux machine : 3x 15/20 reps ( drop set ?) Curl incliné : 3x 8/10 reps Curl spider : 3x 12/15 reps ou 15/20 reps ? ( drop set squeeze superset négative ? ) Samedi : Leg B Alors pour ce leg B j'aimerai bien travailler aducteur et abducteur je les ai jamais travailler es utile ? J'aimerai sur ce training plus du léger que du lourd un petit rappel qui complète le leg A vous voyez ? Voilà c'est à peu prêt tout j'ai pas trop mit de technique d'intensification si on peux m'aider pour les placer et les choisir ça serais cool dites moi se que vous en pensez les amis

Tu vois avec la balance

C'est normal que sa bouge plus trop en fin de cure moi pareil les 3 dernières semaine cetais beaucoup plus dure de prendre du poids .. j'ai fais ma dernière injection ce matin

Julien greaux un de mes athlètes préfère qui m'a beaucoup inspiré pensez vous qu'il soit passez par les produits pour avoir son physique ?

Pas trop perdu de cheveux avec le Win ?

Pour le Desmodium sur intérnet oui tu tape Desmodium eps et le premier site qui apparaît c'est le bin je l'ai prit dessus moi nickel prend 500 ml pour 6 semaine Et pour la B5 vas sur myproteine elle est en poutre j'avais un problème d'acné j'ai prit sa et nickel plus rien pas dessus du tout mec

10 ml de desmo sa suffit pour le foie tu le prend en 2 prise 5 ml matin 5 ml soir Pour la pds c'est les oestrogènes qui faudra contrôler. Et letrozole à utiliser qu'en cas de gynecô Personnellement je l'aurai arrêter semaine 6 le turi tu le garde pour ta prochaine cure ça sert toujours

Desmodium tu peux l'utiliser que pendant l'oral et c'est pas à ajuster avec la pds, c'est larimidex qui es à ajuster. J'aurai augmenter le susta à 12 semaine si tu en as assez ^^

Top ! Et du coup depuis le début de ta ' PDM ' tu es rester avec tes calorie de maintenance sans jamais augmenter ? Même en prenant du poids tu rester à ces calorie ? Ou tu augmenter au fur et à mesure que ton poids augmenter ?

@VeuveBlack quand tu dis maintenir en poids et t'améliorer musculairement c'est à dire prendre du muscle ou gagner en maturité ? Prendre du muscle avec ces calorie de maintenance c'est possible ?

Pas mal ce truc c'est quoi un application un site internet ?

Tu peux monter le susta à 500 mg et le deca à 400 mg toujours en 2 injection par semaines Prolonger jusqu'à 12 semaine de susta et 10 de deca Et même ajouter un kick start pour ne pas perdre les 6 premières semaines

Tu peux faire 1 mg e4d c'est pareil que 0.5 mg eod

C'est le calcium qui affecte la prise du zma et dans la caseine effectivement il y en a. Donc oui info certifié. Tu peux prendre ta caseine avant de dormir et ton zma le matin aussi si tu n'as pas de calcium.

Les 3 exo poly articulaire en premier ex DC développer epaule et dev incline ensuite de l'isolation écarté haltere et élévation latéral et tu finis par les triceps. Les triceps toujours en dernier au moins tu les prefatigue avec les pec et epaule. Pareil pour le pull tu commence par le dos et pas par les biceps comme ça y sont prefatigue

Salut je te conseil aussi les séances A et B c'est top comme tu dis pour travailler sur différent angles et au moins tu peux inverser pec et epaule dans ton push B

@toons62 bof bof celui qui la mit ...

J'ai fais susta deca Diana oui j'ai un post ou ma cure est présentée

Beh ouii c'est possible quand y dis ' propre ' c'est entre 10 et 12 % la toi tu es bien en dessous des 10% donc y vas te falloir grossir car pour prendre du muscle il faut que ton total calorique soit supérieur à ta dépense calorique

C'est se que je fais en ce moment c'est nickel