jonas

Fais le malin lol , j'essaye des que j epeux avec les cookies

bienvenue , n'oublies pas de lire les règles.

bienvenu , n'oublies pas de lire les règles.

je regarderai mieux demain car tes doses en protein a midi et le soir serait à revoir

un peu plus espacé aurait été plus agréable. il te manque vraiment une collation à 10h le matin tu peux pas 2 oeuf à la coque avec 2 tranche de pain complet et si tu peux prendre avant 25g whey avec eau sa serai top. manque collation à 15h tu t'entraines quand ? la créatine ils faut la diviser dans la journée pendant les repas , tu prend combien de "g" la ? et c'est de la mono ou de la kré ? et je méttrais les bcaa pendant le training et du coup en post que leucine avec un repas 1h apres . manque d'omega 3 remplacer le fromage blanc par de la casein en poudre car le fromage blanc fais un pic d'insuline hor insuline = anabolisme (youpi) + gras ( pas youpi)

moi je fais 1g à chaque repas et jour de training je rajoutais 2g en post avec du jus de raisin oui .( car la créatine est mieux assimilé quand elle est couplé avec des glucides).

yop écoute tu as déjà de bonnes base . je voudrais juste que tu me mettes le calcul que tu emplois pour caculé tes Kcal , j'aimerai jetté un oeil . sinon oui je changerai 2 3 truc 1cas de miel le matin avec 1 CAS de beurre de cacahuète . a 10h pourquoi pas une banane omega 3 ( pourquoi mettre tout le soir ? pour l'effet fat loss?) 12h je rajouterai des lipides et j'augmenterai à 200g de steack haché. enlève les amandes et rajoute plutôt 2 tranche de pain complet ou avoine ou banane . pendant training si l'envie te prend 7g de Bcaa je les prend en poudre gout baie ou pomme . par contre post training rajoute 5g de leucine et tu peux monté à 40g de whey. donc au repas du soir tu peux baisser le riz histoire de minimisé la prise de graisse , je te rappel que glucide dans ton estomac non utilisé le soir avant de s'endormir se transforme en graisse. et le soir juste 1 ou 2 capsule d'omega 3 voila mes conseil mais sans ton calcul pour tes Kcal et sans ratio je ne peux être vraiment précis .

LES PHOTOS ^^

ça te gène si ils mettent une video dans ton topic ?

pour un ramen aucun idée mais franchement tu devrais en prendre plusieurs mouhaha

ba c'est plus serré ^^

je trouve que pas assez de monde lui casse les bonbons donc je me dévoue vu que je suis super attentionné ^^

bon aller je me lance ON DIRAIT UNE FEMME.

d'accord donc déja on va bien faire bosser les triceps car c'est les 2/3 du bras , j'ai la même morphologie que toi au bras . ( sauf la taille , mais c'est pas la taille qui compte ^^) hum moi je propose . biceps poulie basse barre droite largeur d'épaule .3x 6,6,6 tu commences par une charge que tu peux soulever 6 fois puis à chaque fois que tu fais 6 rep tu décharges de 20% et tu recommence en tout 18 rep marteau 3 x 12 curl pupitre 3 x 12 augmente jusqu'a 18 rep avant de changer d'haltère . triceps extension poulie haute barre droite 3x6,6,6 barre au front 3x12 dips 3x12 lesté temps de repos 1m30 bien sur amplitude complète surtout pour le pupitre Calle bien ton aisselle dessus histoire que le coude ne rentre pas en jeux et tu déploie entière le bras et pas juste 150° comme je vois faire sinon ça sert à rien , il est très important de bien faire les mouvements moi au début je regarder des video pour apprendre le mouvement

fais pas le malin c'est la première tu as tout le temps devant toi pour les rougeurs et gonflements mouhaha

OUI !

donc voila la tu as ton maintient si tu veux grossir tu augmentes de 10 à 20% si tu veux maigrir l'inverse enfin comme je disais ça dépend de ton métabolisme .

mdr oui ba faut faire le calcul pour voir si c'est similaire on lui laisse cette tache ^^

désoler veuve j'avais pas vu j'ai rajouté le réglage celon objectif et métabolisme .

Pour les hommes BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge) Ainsi, pour un bodybuilder de 30 ans de £ 220 (100 kg) à 5'11 "(178cm), il vient à: BMR = 66 + (13,7 x 100 kg) + (5 x 178cm) - (6,8 x 30) BMR = 2122 calories par jour voila un bon calcul Deuxième étape: la prise en niveau d'activité Le montant de calories en utilisant la formule de Harris-Benedict est ce que votre corps brûle chaque jour, même si vous ne faites rien toute la journée. De toute évidence, les plus actifs vous plus vous brûler le combustible. Ainsi, la dépense énergétique sera augmentée lorsque votre niveau d'activité augmente. Pour obtenir une estimation adéquate, vous devez multiplier votre BMR par un facteur niveau d'activité: facteur de niveau d'activité Le niveau d'activité1.0 Sédentaire 1.2 Très faible activité 1.4 Activité légère 1.6 Activité modérée 1.8 de haute activité 2.0 activité Extreme Par sédentaires, nous entendons ne rien faire toute la journée (coucher et regarder la télévision). Par secteur d'activité très léger, on entend ne rien faire physique. De travail un travail de bureau ou sur un ordinateur et de ne pas exécuter tout type d'activité physique pendant la journée. Par activité, nous entendons la lumière ayant un emploi non physique (bureau, ordinateur, etc), mais la scène une sorte d'activité physique pendant la journée (par exemple ci-dessus marche moyenne), mais aucune formation dur. Par secteur d'activité modérée, on entend avoir un emploi non physique, de la scène une sorte d'activité physique pendant la journée, et notamment une séance d'entraînement quotidienne dans votre routine. C'est là que la plupart d'entre vous sont au. Par une forte activité, on entend soit une formation plus un travail physique ou d'emploi non-physique et des séances de formation deux fois par jour. Par activité extrême, nous entendons la formation d'un travail très physique et quotidienne dur. Donc, si nos 220 bodybuilder livre avec un BMR de 2122 calories / jour est moyennement active, sa dépense énergétique quotidienne est heurté jusqu'à 2122 x 1,6 = 3395 calories par jour. C'est la quantité d'aliments à consommer pour maintenir le poids corporel actuel. Troisième étape: Réglage de l'apport calorique de votre objectif Pour gagner du muscle, vous devez ingérer plus de calories que vous utilisez en place chaque jour. Pour perdre du gras corporel, vous devez faire le contraire. Une augmentation de 20% ou diminution semble être idéal pour la plupart des individus. Ce n'est pas une augmentation drastique ou la diminution, de sorte qu'il ne devrait pas conduire à une perte musculaire excessive ou non désirée gain de graisse. Notre échantillon a bodybuilder une dépense calorique quotidienne de 3395kcals/day. S'il veut obtenir la masse musculaire, il devrait remonter son apport calorique à 4074kcals/day. Et s'il voulait perdre de la graisse, il faut le réduire à environ 2716kcals/day en moyenne. Notez que selon votre type de corps et le métabolisme, vous pouvez avoir besoin d'ajuster ces chiffres. Ectomorphs devra augmenter l'apport calorique de plus de 20% de gagner du muscle au maximum (environ 30% est le mieux pour eux) et ils devraient diminuer de moins en essayant de perdre de la graisse (de 10% au lieu de 20%). Endomorphs ne devraient augmenter que de 10% lorsque vous essayez de gagner en taille, mais il baisse de 20% est suffisant pour eux en essayant de perdre de la graisse. Par exemple, si nos 220 bodybuilder livre est un endomorphe il doit ingérer 3734kcals/day en essayant de gagner de la masse (au lieu de 4074kcals/day).

bienvenue , n'oublies pas de lire les règles

base de diète : 1-calcul combien tu consommes par jour celons taille , poids ,âge, activité journalière. 2-augmenter ou diminué celons sèche ou pdm se chiffre est en % et dépend de ton métabolisme.( certain augmente de 20% d'autre 10%) 3-fixé les ratio prot 2,2g/kg et lipide entre1 et 1,5g/kg 4-ajustement du des glucides 5- répartition des aliments

euh je trouve ça trés rapide moi ^^

c'est combien de temps pour doucement , sur 1 ml ?

oui j'ai vu aussi les feeds mais des études me font douter ^^