jonas

6h15 100g flocon avoine 1oeuf cuit dur 20 whey + 2g créatine + 2g vitamine B5 150g jambon 2dl jus multivitaminé 9h30 30g amande 1oeuf cuit dur 1banane 12h00 150g poulet 100g riz basmati thai 100g harricot vert 1pomme 15h00 20g amande 1pomme 16h45 70g pump express 17h00 40g malto 18h15 40g whey 19H00 150g poulet 100g petit poids 80g pâte 23h00 30g caseine désoler pas trop de le temps de calculer regarde se que ça donne stp

Bonjour , voici un trame mise en place pour une meilleur lecture de vos cure , cela nous aideras à donner des conseils . NOUS NE SOMMES PAS LA POUR FAIRE VOS CURES. assurez vous d'être conscient des ES , dosages , protections ,temps d'utilisations. Les personnes postants une cure sont priés d'avoir poster une diète et un training approprié , sans ça les cures seront regarder au petit bonheur la chance. On parle toujours de dosages en" mg " ou " mcg "et non en" ml" . Objectif : prise de masse , prise de muscle sec , sèche . Produit : labo: facultatif si labo = source => sanction durée de la cure : poids : actuel . Présentation de cure : 1) Protection 2 semaine avant , pendant et 2 semaines Liv52DS x3/j + milk thistle 1000mg/j + N-acetyl L-cysteine 1g/jour. 2) Cure S1: susta 500mg+ 400mg nandrolone decanoate S2: susta 500mg + 400mg nandrolone decanoate S3: susta 500mg + 400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S4: susta 500mg + 400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S5: susta 500mg+ 400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S6: susta 500mg+ 400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S7: susta 500mg+ 400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S8: susta 500mg+ 400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S9:susta 500mg+ 400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S10: susta 500mg+400mg nandrolone decanoate + HCG 2*250 UI S11: susta 250mg+ HCG 2*250 UI 1 a s4 quick a la propio 50mg ED SUSTA: E3D ( donc 2x250 mg) sur la première semaine car les semaines sont Impairs nandrolone decanote : 1 injection semaine 3)Relance PCT à partir de la semaine 15 : Jour 1 : 200mg CLOMID + 40mg NOLVADEX Jour 2 à 11 : 100mg CLOMID + 20mg NOLVADEX Jour 12 à 22 : 50mg CLOMID + 20mg NOLVADEX

Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame diète . trame diète : Tous élément donnée doivent être cru . quand vous faites un calcul de diète pour les proteins compté seulement les protéines compris dans "viande blanche , rouge,oeuf,poisson,protéine en poudre , lait ,fromage blanc" 1)description -Poids : xx Kg -Taille :xxx Cm -Ages :xx Ans -Kcal maintient : XXXX Kcal Kcal diète( posté ) : XXXX Kcal -Objectif : ( PDM , prise de muscle sec , force,définition , perte de poids ) - suplément : whey, caséine , omega 3 arginine , créatine ect ... 2)Ratio : -protein (g/kg) -glucide(g/kg) -lipide(g/kg) (g/kg par exemple si je pèse 80 kilo et que j'ai 200g de protein dans la journé je suis alors à 2,5g/kg de poids de corps ) 3)présentation diète : Repas 1 : Petit déjeuner : 6h40 : - 2 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3 - 200g fromage blanc - une CAS de miel - 100g Orge bio Repas 2 : Collation mileu matinée : 9h15 : - 30g Is - 20g Noix - 60g d'Orge Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 : - 40g Whey- 1 café expresso - 60 Orge Bio - Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 : - 8g Bcaa -40g Waxy Collation Post entrainement : 13h45 : - 40g Isolat -20g casein -80g avoine Repas 3 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h45 : - 200g blanc poulet - 150g legume vapeur - 100g riz -1c.soupe huile de colza bio Repas 4 : Collation milieu d'aprem : 17h00 : - 20 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA) - 20g Proteine d'oeuf - 60g Flocons d'Orge Bio - 1 banane Repas 5 : Diner : 19h30 : - 200g poisson - 70g riz demi complet bio - 150g haricots verts vapeur - 150g brocolis vapeur - - 1 cuil. soupe huile d'olive Repas 6 : Avant le coucher :22h20 : -40g casein -1 gel Omega 3

Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame diète . trame diète : Tous élément donnée doivent être cru . quand vous faites un calcul de diète pour les proteins compté seulement les protéines compris dans "viande blanche , rouge,oeuf,poisson,protéine en poudre , lait ,fromage blanc" 1)description -Poids : xx Kg -Taille :xxx Cm -Ages :xx Ans -Kcal maintient : XXXX Kcal Kcal diète( posté ) : XXXX Kcal -Objectif : ( PDM , prise de muscle sec , force,définition , perte de poids ) - suplément : whey, caséine , omega 3 arginine , créatine ect ... 2)Ratio : -protein (g/kg) -glucide(g/kg) -lipide(g/kg) (g/kg par exemple si je pèse 80 kilo et que j'ai 200g de protein dans la journé je suis alors à 2,5g/kg de poids de corps ) 3)présentation diète : Repas 1 : Petit déjeuner : 6h40 : - 2 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3 - 200g fromage blanc - une CAS de miel - 100g Orge bio Repas 2 : Collation mileu matinée : 9h15 : - 30g Is - 20g Noix - 60g d'Orge Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 : - 40g Whey- 1 café expresso - 60 Orge Bio - Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 : - 8g Bcaa -40g Waxy Collation Post entrainement : 13h45 : - 40g Isolat -20g casein -80g avoine Repas 3 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h45 : - 200g blanc poulet - 150g legume vapeur - 100g riz -1c.soupe huile de colza bio Repas 4 : Collation milieu d'aprem : 17h00 : - 20 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA) - 20g Proteine d'oeuf - 60g Flocons d'Orge Bio - 1 banane Repas 5 : Diner : 19h30 : - 200g poisson - 70g riz demi complet bio - 150g haricots verts vapeur - 150g brocolis vapeur - - 1 cuil. soupe huile d'olive Repas 6 : Avant le coucher :22h20 : -40g casein -1 gel Omega 3

tu parles sur ta première pages ?

Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame de training pour présenter votre futur programme de souffrance 1)description : type de programme : ( volume, force , sèche ect..) Durée de la Séance : Durée du programme : semaine technique utilisé : temps de repos : tempo : Point principal du programme : ( rattrapage d'un muscle en retard f, développement principal des pec ou des bras ect....) Programme cure / hors cure : ( pour le rouge cela veux dire que c'est obligatoire , le reste est facultatif mais si vous voulez progresser il serait vraiment intéressent de le mettre) 2)présentation de la semaine : exemple lundi : pec/épaules mardi: jambe/mollet mercredi : repos jeudi : dos /trapèze vendredi : biceps/triceps samedi : repos dimanche repos 3)échauffement : exemple 5 min de cardio + 2x15 série à vide (45 seconde de repos) 4)programme : exemple LUNDI : Pecs - Epaules DC : 3 x HDS ( 6reps 85% RM ; -50% Echec) 10secondes battement DI : idem DC Incliné écarté : 3 x 12 vis a vis : 3 x12 Developpé Arnold 3 x HDS Elevation latérale halteres : 3 x GIANT (80/60/40) Elevation frontale disque ( neutre ) : 3 x GIANT Elevation buste penché : 3 x GIANT Epaulé jetté : 3 x 15 ____________________________________________________ MARDI : JAMBES SQUAT : 4 x 8 Leg extension : 2 x HD Press incliné : 3 x 20 + 1 HDS Good morning : 4 x 8 Leg curl : 3 x Giant Mollets assis : 3 x 30 " Debout : 3 x 30 _____________________________________________________ JEUDI : Dos ( 80 % RM 6-8 reps ) 3 x Tractions pronation poitrine ( Max ) 3 x Tirage nuque 3x Bucheron 4x 15 Shrug 3 x Pull over ( tempo 303) _____________________________________________________ VENDREDI : BICEPS - TRICEPS ( 80 % RM 6-8 reps ) 3 x Curl halteres + Extension nuque 3 x Marteau + Barre front serré 3 x Curl arnold + Kick back 3 x 20 ( Curl poulie basse + Extension supi )

Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame de training pour présenté votre futur programme de souffrance 1)description : type de programme : ( volume, force , sèche ect..) Durée de la Séance : Durée du programme : semaine technique utilisé : temps de repos : tempo : Point principal du programme : ( rattrapage d'un muscle en retard f, développement principal des pec ou des bras ect....) Programme cure / hors cure : ( pour le rouge cela veux dire que c'est obligatoire , le reste est facultatif mais si vous voulez progresser il serait vraiment intéressent de le mettre) 2)présentation de la semaine : exemple lundi : pec/épaules mardi: jambe/mollet mercredi : repos jeudi : dos /trapèze vendredi : biceps/triceps samedi : repos dimanche repos 3)échauffement : exemple 5 min de cardio + 2x15 série à vide (45 seconde de repos) 4)programme : exemple LUNDI : Pecs - Epaules DC : 3 x HDS ( 6reps 85% RM ; -50% Echec) 10secondes battement DI : idem DC Incliné écarté : 3 x 12 vis a vis : 3 x12 Developpé Arnold 3 x HDS Elevation latérale halteres : 3 x GIANT (80/60/40) Elevation frontale disque ( neutre ) : 3 x GIANT Elevation buste penché : 3 x GIANT Epaulé jetté : 3 x 15 ____________________________________________________ MARDI : JAMBES SQUAT : 4 x 8 Leg extension : 2 x HD Press incliné : 3 x 20 + 1 HDS Good morning : 4 x 8 Leg curl : 3 x Giant Mollets assis : 3 x 30 " Debout : 3 x 30 _____________________________________________________ JEUDI : Dos ( 80 % RM 6-8 reps ) 3 x Tractions pronation poitrine ( Max ) 3 x Tirage nuque 3x Bucheron 4x 15 Shrug 3 x Pull over ( tempo 303) _____________________________________________________ VENDREDI : BICEPS - TRICEPS ( 80 % RM 6-8 reps ) 3 x Curl halteres + Extension nuque 3 x Marteau + Barre front serré 3 x Curl arnold + Kick back 3 x 20 ( Curl poulie basse + Extension supi )

Dis moi le si je te fais chier ! il me semble que tu as un topic .

1g prot = 4kcal 1g glucide=4kcal 1g lipide = 9kcal donc tu regardes se que tu as en Kcal avec se que tu as posé en prot et lipide et tu complètes le reste par les glucides . ben écoute poste comment tu as réparti les prot celons les heures et on vas regarder ça ensemble .

moi je l'ai trouvé bien surtout avec un petit jackass complètement dingue . ( je crois qu'il à appelé son gun "magarita" , c'est un putain de magnum )

d'accord comment je pourrai l'optimisé ? je parle en épaule car le L-fly je fais en circuit d'échauffement . j'avais pensé par contre remplacer le développé halère et élévation frontal par le développé Arnold.

en pdm c'est bien oui , en sèche PERSONNELLEMENT je préfère monter en 3 et 3,3g/kg

bon apres on stop le HS ^^ ( mp si tu veux continuer) gout pomme ,framboise en liquide , chocolat et baie en poudre , les 2 sont bien mais si tu dois bouger c'est plus pratique en flavdrop.

bienvenue n'oublies pas de lire les règles

la prochaine fois celui essayer de réouvrir un sujet ou personne à rep depuis la création du forum ...

je pref l'amande pour l'huile à l'intérieur . oui je tourner à ça perso c'est super bon , sinon la scitec pomme "BCAA" expresse sur prozis franchement bon . la j'ai gout pomme et baie et "IBCAA" nature donc je ferai carrément les mélange moi même

ben fixe tes lipides 1-1,5g/kg , en prote je ne connais pas ton ratio par rapport à ton poids donc je ne peux pas te dire , si tu veux sécher je te conseille d'augmenter en prot et de baisser en glucide , mais d'abord il faut savoir à combien tu es .

bon ben alors mon training à l'air mal je suppose ^^

pour les calorie tu utilises tout se que tu prend , whey,banane ,page,riz,viande ,poisson,caséine , waxy cet... en prot tu comptes pas celle des pattes ,légume,riz,biscotte ... tu comptes juste : viande(blanche,rouge) , poisson,oeuf , protéine en poudre

vu la taille de la cure je serai d'avis d'augmenter la pct , je ne parle aussi en terme "d'aide"car le cloclo c'est pas la vie , pensez les gas qu'il y a que dav qui à fait une" longue cure" , c'était quand même pas 16 semaines , lui même ne sait pas comment il va réagir à la relance . j'espere que vous voulais faire une bonne pause apres ^^ en dose meme si la boldo est douce pourquoi pas faire un front load à la boldo puis baisser en suite ? non moi je rajouterai hcg des le 4 eme jour à cause de la propio . oui si tu gère bien la pct mais la vous allez avoir une sacré perte avec ceci de plus dans 8 semaines quand la progression sera ralenti vous y avez pensez ? pas de quoi contrer la myostatine , c'est dommage vu le prix de la cure :/ mon avis vous vous reposez trop sur les doses des produits pour votre niveau(sans vouloir être méchant) , moi je veux bien que vous montez en dosages mais vous savez même comment l'effet que cela va produire , ni comment vous allez réagir malgré que la boldo est douce. avec une cure comme celle la ( même en moins dosé) vous pouvez tapez la salle tous les jours . et je prévoirais une prise de sang avant et apres . hate de voir vos diète et training !

oui en se moment j'ai décidé de testé des nouveaux types de training pour moi mais je pense que je vais passer sur du un muscle jours histoire de bien varier les exo . en tout cas c'est des super sensations je langui de voir le résultat qu'apportera les différents angles .

NOOOOOoooooooonnnnnnnn

en voila une bonne nouvelle ^^

échauffement : 15 min . épaule DH: 4X12 élévation latéral : 2x 15 élévation latéral ( unilatéral , appuyer sur coude pour l'angle, prise neutre , bras tendu avec tempos 102): 2X15 élévation latéral buste à 15° : 2x15 amplitude des bras 45-60 élévation frontale : 3x12-15 au disque pour prise neutre arrière des épaules aux poulie vis à vis 2x15. traction allongées pronation coude écarté 2x15 triceps barre au front (EZ)banc à plat: 2x12 barre au front (EZ)banc incliner : 2x12 ( la barre arrive derrière la tête) barre au front (EZ) banc à 90°: 2x12 ( la barre arrive derrière la tête) extension cord dos à la machine : 1x drop set repos 1m30

et oui la ta croissance est finie du coup tu peux plus rectifier le tir :/. il y a pas de fin tu peux faire de la muscu sans certain mouvement de base il te suffit juste de les remplacer. j' ai fait la muscu au début sans aucun SDT et je m'en suis bien sorti ^^