white rabbit Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 bien le bonjouren vue de la preparation de la seche qui ne debutera pas avant fin mai debut juin pour moi (assez tardif mais vu que en moins de 2 je perd un max de bide avec un chouiah de cardio j en profite pour faire durer la PDM)comment conseillez vous le cardio?je pensais planifier de la marche rapide pour une heure au reveil (suivi de legere seance d abdos) et ma seance de muscu dans l aprem.MAIS dois je le faire a jeun? est ce que prendre un peu de prot au reveil avant d enchainer la seance de cardio ne serais pas bon?(a chaque fois que je fais totalement a jeun j ai peur de tout cramer...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 deja il faut savoir qu'il y a un rythme cardiaque pour du cardio en sèche .si l'aprem tu cours 45 min alrs a jeun 20 min peuvent suffir vu que tu le fais à jeun , je serai tenté de rajouté des Bcaa au reveil .( le cardio du matin tu peux passer de 20 min à 30 ou 45 min aussi )attends les autres avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 pour ma part le cardio ne se fera que le matinok pour les bcaa c est deja ca mais pas de shake de prot?je compte courir entre 45 min et une heure Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 enfin marcher rapidement (ca marche mieux sur moi) Link to comment Share on other sites More sharing options...
LittlePyngwie Posted April 14, 2013 Report Share Posted April 14, 2013 Perso je dirais BCAA 10 minutes avant le début du cardio et shake de prot juste après pour la récup. Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 merci pour ces precieux conseils Link to comment Share on other sites More sharing options...
goloumb Posted April 17, 2013 Report Share Posted April 17, 2013 attention a la course le matin a jeun si tu ne veux pas perdre trop de volume musculaire apres si comme tu dit tu perd facilement ton bide autant prendre ton petit dej et aller courir 1 h apres ... prise de bcaa avec le petit dej et shaker de prot des la fin de ton training Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 oui ca me fais flipper jveu limiter les degats sur le muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
goloumb Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 A toi de voir si tu fond trop vite..... arête ton training a jeun .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 malheuresement c ets quand meme la meilleure methode ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
goloumb Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 oui c'est la meilleur méthode vas y progressivement en te pesant chaque début de semaine si tu perd plus d'1 kilo par semaine c'est que tu a entamé ta destruction musculaire .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 19, 2013 Report Share Posted April 19, 2013 oui se limité à 2 kilo mois max ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 2kg par mois ça fait 500gr par semaine environ, je trouve cela beaucoup encore non ?300gr je trouve cela bien même si c'est long et qu'il faut être patient. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 ca depend de son BF de départ ça. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 On 4/20/2013 at 11:22 AM, kevol77 said: ca depend de son BF de départ ça.exactement .de plus j'ai dit "MAX" cela marche pen pdm ou sèche, le top pour moi étant 1 kilo par mois de pris ou de perdu . Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 2 kg par mois ca me parait peu...apres je vais m aider de clembu pour la premiere fois donc je sais pas trop a quoi m attendre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Euh... Courir 45min ou 1h c'est de la connerrie pour une seche tu vas bouffer le muscle violent.Fais du fractionné (4 min par jours) sauf le we en plus de ta muscu , et fais ta diet.Le matin 20 min ça marche aussi mais trés épuisant Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Courir est loin d'être la meilleure méthode et que ce soit en contrôlant son rythme ou en fractionné c'est l'assurance d'une perte de muscle sans pour autant toucher au gras. Par contre faire du cardio adapté et des abdos pour sécher le matin est une bonne idée mais il ne faut pas se tromper dans la méthode. Pour le cardio utile : http://gasser-yves.f...-110755119.html Pour les abdos du matin : http://gasser-yves.f...-110722302.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Prend de la caféine et de l'arginine avant le cardio, pendant boit de l'eau mélangée avec des bcaa (10g) et prend ta whey plus 5g leucine et 10g glutamine après le cardio.Pour le style d'exercice à faire pour le cardio je suis d'accord avec Yves car par expérience, j'ai abusé du cardio, j'ai séché mais à un moment tu stagnes sans compter le muscle tu perds alors que si tu fais des séries longues d'abdo ou du cardio à la Coleman tu travailles tes muscles en meme temps donc c'est bénéfique. Link to comment Share on other sites More sharing options...
goloumb Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 oui moi aussi je fini au clen le dernier mois .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 On 4/23/2013 at 7:16 AM, Luca said: Euh... Courir 45min ou 1h c'est de la connerrie pour une seche tu vas bouffer le muscle violent.Fais du fractionné (4 min par jours) sauf le we en plus de ta muscu , et fais ta diet.Le matin 20 min ça marche aussi mais trés épuisantj insitais sur une "marche rapide" jusqu a maintenant c ets ce qui me faisait le mieux cramer ma ceinture abdominale apparement je me suis trompé...j avais pris l habitude d incliner le tapis par "fractionage "je vais tacher d aller voir vos liens... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Une marche sur tapis à résistance élevée avec une pente conséquente est aussi un bon moyen Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 oui c ets a ca que je faisais allusion mais sur une duree de 45 min a 1 heure Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted April 23, 2013 Report Share Posted April 23, 2013 Non au dessus de 30 min cela n'est plus rentable Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 bon c est deja bon a savoir...j avais tellement de truc faux ces dernieres années dis donc Link to comment Share on other sites More sharing options...
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