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kevol77

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Everything posted by kevol77

  1. allez tiens: http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-abdominaux-du-matin-entrain-110722302.html http://www.bodybuilding.fr/forum/viewtopic.php?f=45&t=6124&sid=ab0d1f603b370a3d8102d01913fe43f1 Pour les abdos il faut déjà savoir ce que tu recherches. Quel est ou quels sont tes objectifs ? : Tablettes de chocolat, taille fine ou cardio Ensuite il te faut choisir un exo pour le haut des abdos, un pour les obliques et un pour le bas. Tu peux les travailler les trois dans la même séance et dans l'ordre ci-dessus ou n'en travailler qu'un ou deux par séance. Enfin pour terminer il y a la vitesse d'exécution et l'amplitude à effectuer au cours de tes séances qui changent suivant ton ou tes objectifs. TABLETTES de CHOCOLAT Pour le premier c'est une vitesse d'exécution lente pour les séries de 20 / 15 / 12 / 10 à faire en amplitude maximum : 1. la phase positive, 3 sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant lentement 2. la contraction, 2 sec à fond en marquant un temps d´arrêt quand le haut du dos décolle 3. la phase négative, 2 sec à redescendre lentement et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol L'objectif est de renforcer ses abdos en faisant chaque répétition en 7 secondes. TAILLE FINE Pour le second avec une vitesse d'exécution plus rapide pour les séries de 50 / 40 / 30 / 20 à faire en amplitude réduite dans la phase négative : 1. la phase positive, 1 à 2 sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant 2. le contraction, 1 sec à fond en marquant un temps d´arrêt quand le haut du dos décolle 3. la phase négative, 1 à 2 sec à redescendre lentement et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol L'objectif est d'affiner sa taille en faisant chaque répétition de 3 à 5 secondes CARDIO Pour le dernier avec une vitesse rapide pour les séries de 100 dynamiques à faire en amplitude courte pour rester en tension la plus continue possible : 1. la phase positive, 1 à ½ sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant 2. le contraction, 0 sec en ne marquant pas de temps d´arrêt quand le haut du dos décolle 3. la phase négative, 1 à ½ sec à redescendre et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol L'objectif est de travailler en cardio grâce aux abdos en faisant chaque répétition en moins de 2 sec Tiré d'un livre superbe pour les Abdos de F. Delavier et M. Gundill
  2. Cherche un peu sur le forum ou sur le net, Yves Gasser explique parfaitement la façon de procéder selon l'objectif voulu.
  3. L'egg prot au chocolat hesites pas, t'as l'impression de boire du nesquick. La vanille j'ai pas été fan moi Veuve :/ Le sarrasin par 150gr/jours ça va vite^^
  4. +1 pour le chocolat J'ai de l'Egg Prot et ça passe comme du nesquick
  5. Oula ca deborde de testostérone ici, keep cool les mecs. Sinon sujet intéressant sur l'insu, mais plusieurs protocoles ne sont ils pas possible? ainsi ça expliquerai les bon résultat de SD01 sans pour autant fâcher tout le monde
  6. On connait le résultat que ça a eu sur Zyzz par exemple
  7. Soirée moules frites hier avec un verre de pouilly fumé… quel festin!
  8. Le dk est supressif, c'est pourquoi on continu la testo 1 semaine de plus. apres a toi de voir si tu veux faire 12/11 , 11/10 mais garde ta testo une semaine de plus. Pour une première cure inutile de trop charger ni que ça dure trop longtemps, mais la a 1 semaine près ça ne changera pas grand chose ;-)
  9. craquage: un japonais avec riz et sashimi ou mcdo avec salade et boite de nuggets :-)
  10. Je suis admiratif du travail mais je n'aime pas du tout ce genre de physique
  11. kevol77

    Fitness modèle.

    T'aura jamais le "vrai" programme de Lazar, il a fait un business de coaching et il vend des programme, a mon avis tu ne trouvera que des programmes qui parlent au plus grand nombre sur ses sites
  12. C'est vrai que la caséine est dégueu, j'essayerai l'aromatisée pour la prochaine fois
  13. Le susta peut se prendre E7D oui mais il est quand meme bien plus efficace de le prendre E3D
  14. Ecoute Paperboy, tu nous poste une cure qui ne ressemble a rien et ultra dangereuse au bout de 2 messages sur ce forum, fait un effort de lecture, de documentation, pose des questions et on t'apprendra des choses avec plaisir. Mais il faut bien comprendre que 2 ou 3 personnes par jours qui s'inscrivent pour nous poster n'importe quoi sans un minimum d'effort de lecture ça peut en irriter pas mal ici.
  15. C'est pas un we qui va tout changer tkt pas, continue
  16. Well come et bonne lecture
  17. Que veux tu comme réponses? Si tu n'est pas sec a l'objectif que tu t'es fixé et bien continue encore a sécher! Ne met des glucides qu'autour de l'entrainement et continue
  18. Oui tu peux faire une testo et un oral si tu veux. il y a des oraux "doux" pour une première, l'anavar (mais très cher) ou le turi. Doux est mis entre guillemet car il ne faut pas non plus prendre ça pour un bonbec, des protecs sont fortement conseillé, voire obligatoire. Maintenant n'est t'il pas plus safe de ne faire que 12s de testo pour une première, histoire de voir comment tu réagi, et par la suite d'y ajouter du deca en deuxième cure par exemple? comme préscrit dans les cures newbie du site. Ne jamais vouloir aller trop vite pour ne pas se bruler les ailes en muscu...
  19. C'est a dire? quels prods as tu?
  20. 250mg E4D ne fait pas 500mg/semaine mais 500mg/8jours Ensuite si tu veux tester ta réaction aux produits avec une testo très bien, pourquoi rajouter de l'anavar alors? si c'est une première reste sur la testo. cf. http://forum.all-steroids.com/topic/1953-infos-cycles-et-exemples-de-cure/
  21. Logiquement si tu veux rester en alimentation OFF en permanence hors cure oui prends en compte la demi vie de la testo.
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