Nick1905 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 voici donc mon training actuel (depuis oct 2012)lundi :pecs : DC barre (3x10) - DI haltères (3x17) - pullover (3x15)biceps : curl incliné (4x13) - curl pupitre (3x13)abdos (3x100 - 30" repos)mardi :dos : tractions lestées (3x15) - rowing 1 bras (3x15) - rowing barre prise supination (4x13) - SDT (3x9)triceps : extension nuque 1 bras assis (4x16)- barre au front (3x12)jeudi :cuisses : squat (4x11) - fentes haltères (3x14) - SDT jambes tendues (4x10)mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x13)abdos (3x100 - 30" repos)vendredi :rappel pecs : DC barre (4x12)rappel dos : rowing barre prise pronation (4x13)épaules : élévations latérales (4x16) - oiseau (4x16) - développé haltères (3x20)gainage : 2 exosmon nbre de reps change constamment, puisque je rajoute une rep à chaque séance .. le temps de repos va de 1'30 à 2' Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Il et incomplet ton prog... !! les rep.. les temps de repos ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 oui je complèterais .. là je vais au taf Link to comment Share on other sites More sharing options...
leslipknot666 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Pour ce qui est du lundi et jeudi, on a le même training, par contre, tu arrives à faire les triceps après l'entrainement du dos? je préfère épaule/triceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 tu arrives à faire les triceps après l'entrainement du dos?ah oui sans problème training mis à jour avec séries reps et temps de repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Je pense que si tu fais des séries de 100 abdos c'est que c'est pas assez lourd... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Je pense que si tu fais des séries de 100 abdos c'est que c'est pas assez lourd..c'est fait exprès, du "lesté" ici ne m'intéresse pas, c'est seulement pour entretenir la sangle abdominale Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Oki Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 J'aimerais bien voir l'exécution des tractions quand meme ^^ pas de videos ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 c'est quelle traction que tu fais ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 non sorry pas de vidéo ce sont des tractions prise large, je m'arrete à hauteur du nez Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 belle perf Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 je sais pas si c'est une belle perf, mais le dos est mon point fortpour les tractions je monte jusqu'à 20 reps, ensuite je redescend à 12 reps en augmentant la charge de 5 kg jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 je sais pas si c'est une belle perf, mais le dos est mon point fortpour les tractions je monte jusqu'à 20 reps, ensuite je redescend à 12 reps en augmentant la charge de 5 kgC'est bon ca Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 2, 2013 Author Report Share Posted March 2, 2013 pour les tractions lestées j'étais arrivé à 3x20 reps (pdc + 10kg)aujourdhui je repars donc à 12 reps avec + 5kg (donc pdc + 15kg) .. c'est très bien passé, on continue ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 petite mise à jour training, depuis 2 semaines je suis passé à 3 jours/semaine de training au lieu de 4 (obligation personnelle et professionnelle)lundi :pecs : DC barre (4x) / repos 2' - DI haltères (3x) / 1'30 - pullover (3x) / 1'30épaules : oiseau banc incliné (4x) / 1'30biceps : curl incliné (4x) / 1'30 - curl pupitre (3x) / 1'30abdos : crunch 5' non stop / repos 30"mercredi :cuisses : squat (4x) / 2' - fentes haltères (3x) / 1' - SDT jambes tendues (4x) / 1'30mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x) / 1'gainage : 3x1' / repos 1'gainage oblique : 3x120" / repos 1'vendredi :dos : tractions lestées (3x) / 1'30 - rowing 1 bras (3x) 1' - rowing barre prise supination (4x) / 1'30épaules : élévations latérales (4x) / 1'30triceps : extension nuque 1 bras assis (4x) 1'30 - barre au front (3x) / 1'30abdos : crunch 5' non stop / repos 30" - enroulement de bassin (3x) / repos 30"j'ai juste indiqué le nbre de sériespour le nbre de reps je conserve tjrs le meme schéma de progression, ça change constamment à chaque séance (de 8 à 25-26 reps)par rapport à avant (4 séances/semaine) pour l'instant je note que du mieux :- meilleure récup- progression constante- sans oublier une économie de suppléments non négligeable sur peptopro whey leucine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 avec le protocole dbol low dose, c'est tjrs ce training que j'effectue (donc 3 séances/semaine) Link to comment Share on other sites More sharing options...
moimoho Posted May 26, 2013 Report Share Posted May 26, 2013 salut tu travails avec des charges lourdes ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 26, 2013 Author Report Share Posted May 26, 2013 on ne prends pas de masse avec des charges légères ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
moimoho Posted May 26, 2013 Report Share Posted May 26, 2013 oui on me la dit sur le forum déjà, sinon c'est combien ton max au dc ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 sinon c'est combien ton max au dc ?? aucune idée, je ne suis pas du tout un partisan des maxi (je n'en fais jamais, pour moi c'est inutile) VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
moimoho Posted May 27, 2013 Report Share Posted May 27, 2013 aucune idée, je ne suis pas du tout un partisan des maxi (je n'en fais jamais, pour moi c'est inutile)A ok je pensais que le maxi servait de référence pour pouvoir établir son training et pour voir l'évolution niveau force. Mais tu me dira en musculation il y à plusieurs méthode pour arriver aux mêmes objectifs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 je pensais que le maxi servait de référence pour pouvoir établir son training et pour voir l'évolution niveau forcetu n'as pas du tout besoin de connaitre ton maxi pour établir ton training, ni pour voir ton évolutiontu fais tes séances avec le nbre de reps que tu as choisis, et la charge adéquate qui te correspond après tout va dépendre de ton systeme de progression (pour moi c'est +1 rep à chaque séance, d'après une fourchette de rep bien précise par groupe musculaire, quand j'arrive au bout de cette fourchette je rajoute du poids et je repars au début de la fourchette, etc) Link to comment Share on other sites More sharing options...
moimoho Posted May 27, 2013 Report Share Posted May 27, 2013 tu n'as pas du tout besoin de connaitre ton maxi pour établir ton training, ni pour voir ton évolutiontu fais tes séances avec le nbre de reps que tu as choisis, et la charge adéquate qui te correspondaprès tout va dépendre de ton systeme de progression (pour moi c'est +1 rep à chaque séance, d'après une fourchette de rep bien précise par groupe musculaire, quand j'arrive au bout de cette fourchette je rajoute du poids et je repars au début de la fourchette, etc)intéressant, j'avais jamais vu cette méthode mais elle à l'air bien, et je vais t'embété un peu mais est-ce que tu as déjà stagné, je veux dire a chaque séance tu arrives plus à ajouté de rep ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 A ok je pensais que le maxi servait de référence pour pouvoir établir son training et pour voir l'évolution niveau force. Mais tu me dira en musculation il y à plusieurs méthode pour arriver aux mêmes objectifs.Le maxi peut servir de référence mais déjà pas pour le débutant. En fait il vaut mieux faire comme Nick et avancer au fur à mesure des séances. Augmenter le nombre de répétitions ou / et la charge, c'est comme cela que l'on progresse. Il y aura aussi des séances où tu n'augmenteras pas et ce n'est pas grave, l'essentiel c'est de faire chaque séance au plus loin de ses possibilités du jour. Certains jours tout te semblera facile et donc il ne faudra pas hésiter à augmenter, d'autres jours tout sera difficile et il faudra limiter les dégats. Mais il faut aussi pouvoir se souvenir de combien de répétitions et à quelle charge tu étais la semaine précédente. C'est pourquoi, inscrire tes séances sur le forum, portable ou carnet est une bonne idée... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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