alex-jr10

Bonjour, j'aimerais supprimer définitivement mon compte all-sté. comment faire ? merci

Salut NPNG belle progression ! par contre vas falloir sécher ^^, et jambes 2 fois/semaine (squat presse au moin) Ps: magnifique tatoo poto

13-14% mais bon ça dépend de la qualité de peau, on peut voir qu'il stocke un peu autour de la ceinture abdominale, cela dit tu n'es pas gras !ne psychote pas ^^

j'ai passé mon concour de gendarme il y à 3 mois, j'ai un rdv pour entretien complémentaire après avoir réussis les test écrits.. putain moi qui pensais que j'allais pouvoir continuer mon sport :'(

Democratie = demos = pouvoir, cratos = peuple ( en grec ) Qui vote les lois ? Nous ? Ou les elites ? Il me semble qu'on avait dit non pour le téléchargement non ? Enfin bref.. tout ca ppur dire que la democratie n'existe pas.. on le fais croire.. Sinon j'aime bien nubret

merci ! moi j'avais lu que les déodorants étaient cancérigène !

oh crois moi bien que je dit ça en rigolant ! "j'ai envie de chialer etc" bien au contraire c'est hyper instructif et crois moi que dès demain je m'y remet, JUSQU'À QUE CE SOIT PARFAIT BORDEL xD

"Ce comptage de calorie de risque t-il pas de me rendre fou ? Oui. Enfin je veux dire peut-être." source : l'auteur de l'artcile mdr http://www.all-muscu...r-toujours.html "Compter de manière stricte est essentiel pour progresser, surtout en sèche. Mais en dehors de ces périodes, vous pouvez vous contenter d'un comptage moins précis, qui de toutes façons devient vite un automatisme." bon ça va chui tout maigre et j'suis en pdm, chui large xD

frenchement NOpain c'est hyper sympa à toi, mais la je sature complètement, mon cerveau n'est pas fait pour lire plus de 3 heures je crois.. j'vais aller à la salle la, j'vais quand même imprimer ton graphique mais je fairais au pif pour les aliments .. ou au pire je reste sur ma diète et je suis sur de grossir .. mais j'en peux plus

j'ai envie de chialer

pas les moyens de manger 2 bouts de viandes à midi dsl .. on est 4 dans la famille.. puis on s'en fiche de 150g ou 4000g .. l'important c'est d'atteindre le cota de prots..

D'accord, donc je ne vois pas du tout ce qui ne vas pas dans cette diète .. Dites moi ... j'ai mis le prots animales en bas. petit dèj: 3oeufs = 3 x 73kcal / 6,3 / 0,2 / 5,2 = 219-18,9-0,6-15,6 30g Whey gold standard 100% = 120-24-4-1 100g spécial K 5 pépites = 400-8-77-5-5 350ml de lait 1/2 écrémé = 160-11,1-16,8-5,2 100ml de jus d'orange = 40-0,1-9,3-0,1 10g cacao en poudre = 37,9-0,4-7,9-0,3 10g mayonnaise = ? Kcal = 219 + 120 + 400 + 160 + 40 + 37,9 = 976 Kcal. 62,5g prot. 115,6g glu. 27,2g lip (sans compter mayo) Collation 10h00: 2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-6 1 tranche de jambon (45g) = 69,7-9-0,2-3,5 1 banane (100g) = 90-1,5-20-0 eau Kcal = 220 + 39 + 90 = 379,7 Kcal. 17,6g prot . 56,2g glu. 6,5g lip Repas 12h00/13h00: 100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,5 1 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalop 100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6 yahourt nature (125g) = 81,2-5-5,7-4,3 10g huile de colza = 90-0-0-10 Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 859,2 Kcal. 43,4g prot. 92,2g glu. 32,9 lip. Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 719,2 Kcal Collation 15h00: 2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-6 eau 220 Kcal. 7,1 prot. 36g glu. 3g lip. pré-training: 30g de flocons d'avoine = 119-4,1-19,3-2,1-2,8 100ml de lait 1/2 écrémé = 46-3,2-4,8-1,5 1 banane (100g) = 90-1,5-20-0 Bcaa Kcal = 119 + 46 + 90 = 255 Kcal. 8,8g prot. 44,1g glu. 3,6g lip Training: 40g maltodextrine Bcaa Post-training: 50g Gold standard 100% Whey = 200-40-6,6-1,6 Bcaa 200 Kcal. 40g prot. 6,6g glu. 1,6g lip. Repas soir: 100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,5 1 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalope 100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6 Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 688 Kcal. 38,4g prot. 86,5g glu. 18,6 lip. Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 548 Kcal. Last meal: 300g de FB 0% = 216-22,5-9,9-9,6 216 Kcal. 22,5g prots. 9,9g glu. 9,6g lip. FINAL ROUND: (j'en peux plus des calcul putain vous m'avez achevé .. mais j'suis content!) 976 + 379,7 + 859.2 + 220 + 255 + 200 + 688 + 216 = 3793,9 KCAL (jours de steak ) 62,5 + 17,6 + 43,4 + 7,1 + 8,8 + 40 + 38,4 + 22,5 = 240,3g PROTEINES - DONT 177g ANIMALE 115,6 + 56,2 + 92,2 + 36 + 44,1 + 6,6 + 86,5 + 9,9 = 447g GLUCIDES 27,2 + 6,5 + 32,9 + 3 + 3,6 + 1,6 + 18,6 + 9,6 = 103g LIPIDES (240,3 + 447) x 4 = 2749,2 103 x 9 = 927 2749,4 + 927 = 3676,2 Kcal. je tombes à 3676,2 kcal en faisant ton calcul NPNG pourtant j'ai tout vérifié. (sans compter maltodextrine, mayonnaise et huile de friture)

admettons que je calcule seulement les calories des protéines animales.. je vais tomber beaucoup plus bas en Kcal avec le calcul de NPNG et pourtant j'ingurgiterai quand même 3700 kcal puisque je les mangent les prot végétales .. dites, je suis comlpètement autiste ou quoi ? incroyable...

ha bin je sais pas écoutes ... ça il faut le dire au fabricant de produits lol, il y a toujours marqué les Kcal en premier sur les boites, pourquoi ? tu pense que les fabricants trichent sur les kcal ?

après avoir retourner mes placards .. ça y est ! enfin ! petit dèj: 3oeufs = 3 x 73kcal / 6,3 / 0,2 / 5,2 = 219-18,9-0,6-15,6 30g Whey gold standard 100% = 120-24-4-1 100g spécial K 5 pépites = 400-8-77-5-5 350ml de lait 1/2 écrémé = 160-11,1-16,8-5,2 100ml de jus d'orange = 40-0,1-9,3-0,1 10g cacao en poudre = 37,9-0,4-7,9-0,3 10g mayonnaise = ? Kcal = 219 + 120 + 400 + 160 + 40 + 37,9 = 976 Kcal. 62,5g prot. 115,6g glu. 27,2g lip (sans compter mayo) Collation 10h00: 2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-6 1 tranche de jambon (45g) = 69,7-9-0,2-3,5 1 banane (100g) = 90-1,5-20-0 eau Kcal = 220 + 39 + 90 = 379,7 Kcal. 17,6g prot . 56,2g glu. 6,5g lip Repas 12h00/13h00: 100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,5 1 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalop 100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6 yahourt nature (125g) = 81,2-5-5,7-4,3 10g huile de colza = 90-0-0-10 Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 859,2 Kcal. 43,4g prot. 92,2g glu. 32,9 lip. Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 719,2 Kcal Collation 15h00: 2 tranches de pain complet = 2 tranches de pain complet = 220-7,1-36-3-6 eau 220 Kcal. 7,1 prot. 36g glu. 3g lip. pré-training: 30g de flocons d'avoine = 119-4,1-19,3-2,1-2,8 100ml de lait 1/2 écrémé = 46-3,2-4,8-1,5 1 banane (100g) = 90-1,5-20-0 Bcaa Kcal = 119 + 46 + 90 = 255 Kcal. 8,8g prot. 44,1g glu. 3,6g lip Training: 40g maltodextrine Bcaa Post-training: 50g Gold standard 100% Whey = 200-40-6,6-1,6 Bcaa 200 Kcal. 40g prot. 6,6g glu. 1,6g lip. Repas soir: 100g de pattes = 370-11,5-76-0-2,5 1 steak haché 12% = 251-22-0-18 ou une escalope 100g petit pois = 67-4,9-10,5-0,6-6 Kcal = ( avec steak ) 370 + 251 + 67 + 81,2 + 90 = 688 Kcal. 38,4g prot. 86,5g glu. 18,6 lip. Kcal = (avec escalope poulet) = 370 + 111 + 67 + 81,2 + 90 = 548 Kcal. Last meal: 300g de FB 0% = 216-22,5-9,9-9,6 216 Kcal. 22,5g prots. 9,9g glu. 9,6g lip. FINAL ROUND: (j'en peux plus des calcul putain vous m'avez achevé .. mais j'suis content!) 976 + 379,7 + 859.2 + 220 + 255 + 200 + 688 + 216 = 3793,9 KCAL (jours de steak ) 62,5 + 17,6 + 43,4 + 7,1 + 8,8 + 40 + 38,4 + 22,5 = 240,3g PROTEINES - DONT 177 ANIMALE 115,6 + 56,2 + 92,2 + 36 + 44,1 + 6,6 + 86,5 + 9,9 = 447g GLUCIDES 27,2 + 6,5 + 32,9 + 3 + 3,6 + 1,6 + 18,6 + 9,6 = 103g LIPIDES je tombes à 3676,2 kcal en faisant ton calcul NPNG pourtant j'ai tout vérifié. (sans compter maltodextrine, mayonnaise et huile de friture)