moimoho

Ok, bon courage et sois toujours motivé comme maintenant! oui pour le froid j'ai jamis vu ça de ma vie depuis mi-octobre il fait froid et la on est bientot en juin et les température commence tout juste de remonter.

Moi aussi, je fais plutot ta méthode au poids pour progrésser, mais de temps en temps, on va dire tout les 2 mois je fais un max, surtout au développer coucher pour comparé avec les copains à la salle lol

ok merci beaucoup, je vais essayer de faire comme tu m'as suggéré pour mon nouveau plan d'entrainement. Oui j'ai vu ça dommage qu'il y a pas de sportif comme ça dans la salle que je fréquentes. Merci en tout cas :-)

Merci

Et tu as commencé quand la muscu ? aprés pour ta diéte, c'est toi qui es le mieux placé pour savoir comment ton corps réagi et tout. Mdr moi j'en connais qui on eu les lévres tellement gercées que l'irritation débordait sur la peau et ça leur serait un sourire de clown!!

boire 2 chocolats chauds par jour pendant une séche, c'est mauvais pour la séche? pareil pour 2 yaourts ? et le pain faut éviter? meme celui fait à la maison ? ou on peut en manger mais à toute petite quantité ? une séche dure combien de temps ? je veux dire est ce que on peut la faire sur 6 mois, 1 an parexemple ??

rimkov ça fait combien de temps que tu suis ce programme ? tu as un sacré programme et tu vas 6 fois par semaine a la salle, tu dois avoir une motivation de ouf!!! parcontre pour la diète je trouve que tu manges pas assez, c'est mon avis, je suis loin d'étre un spécialiste en musculation. Ps : j'espère que tu as un bon labelo pour tes lèvres (roacutane) lol

alo?

intéressant, j'avais jamais vu cette méthode mais elle à l'air bien, et je vais t'embété un peu mais est-ce que tu as déjà stagné, je veux dire a chaque séance tu arrives plus à ajouté de rep ?

A ok je pensais que le maxi servait de référence pour pouvoir établir son training et pour voir l'évolution niveau force. Mais tu me dira en musculation il y à plusieurs méthode pour arriver aux mêmes objectifs.

oui on me la dit sur le forum déjà, sinon c'est combien ton max au dc ??

punaise c'est motivant!!!!

salut tu travails avec des charges lourdes ?

Ok merci du conseil, mais tu t'entraines combien de temps aprés l'échauffement ? pareceque moi c'est la course pour faire tout mes exercices peut étre j'en fais trop ... Oui des vidéos ça serait super, et c'est beaucoup plus facile à comprendre

Il consiste juste à échauffer les articulations qui seront utilisés pendant la séance : rotation des poignés, des coudes, des épaules, du bassins, pour travailler le haut du corps et aussi à me placer sur le banc de développé couché et m'échauffer à 40 kilos ou faire une série de pompe avant de commencer le gros du travail.

Durée de la séance : environ 2 h LUNDI : pectoraux + triceps échauffement des articulations du haut du corps en 3 mins pectoraux : 5 séries de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé couché 4 séries de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé incliné 4 séries de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé décliné 4 séries de 10 à 20 répétitions à la machine en butterfly triceps : 4 séries de 10 à 20 répétions à la poulie avec la barre droite (prise avec les deux mains) 4 séries de 10 répétitions à la poulie avec poignée (prise avec une seule main) 4 séries de 10 répétitions à la poulie avec la corde (prise avec les deux mains) étirement de fin de séance 2 mins MARDI : jambes + biceps échauffement des articulations du bas du corps en 3 mins cuisses : 5 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) avec la presse ou le squat (alternance chaque semaine) quadriceps : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) la machine Leg Extension ischios-jambiers : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) la machine Leg curl ischios mollets : 4 séries de 20 à 40 répétitions (selon la charge) la machine pour mollets adducteurs (intérieur des cuisses) : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) la machinepour les adducteurs biceps : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) avec la barre en z sur un pupitre 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) sur la poulie 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) Curl concentration étirement de fin de séance 5 mins MERCREDI : épaules + trapéze + triceps échauffement des articulations du haut du corps en 3 mins épaules : 5 series de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé nuque 4 series de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé devant 4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) en levé devant avec altéres 4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) en élévation latéral avec altérestrapèze : 4 séries de 10 à 25 répétitions (selon la charge) rowing menton à la poulie avec petite barre droite 4 séries de 10 à 25 répétitions (selon la charge) à la poulietriceps : 4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) avec altéres (exercice différent) 4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) avec altéres (exercice différent)4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) avec altéres (exercice différent)étirement de fin de séance 2 mins JEUDI : mollets + footing + abdos mollets: 4 séries de 20 à 40 répétitions (selon la charge) machine à mollet 4 séries de 20 à 40 répétitions (selon la charge) debout avec barre sur les trapézesfooting : 30 minutes de footing sur le tapis roulant, vitesse de 9km/h à 11 km/h + vers la fin une monté jusqu'à 17 km/h pour un sprint final ( 5km parcouru) abdos : 10 min en variant les exercices étirement de fin de séance 5 mins Vendredi : dos + lombaires + biceps échauffement des articulations du haut du corps en 3 mins dos : 4 séries de 6 à 8 répétitions en traction à la barre fixe (tirage nuque) 4 séries de 6 à 8 répétitions en traction à la barre fixe (tirage menton) 4 séries de 6 à 8 répétitions en traction à la barre fixe (tirage prise serrée) 4 séries de 10 à 15 répétions (selon charge) à la machine (tirage nuque) 4 séries de 10 à 15 répétions (selon charge) à la machine (tirage prise serrée) 4 séries de 10 à 15 répétions (selon charge) à la machine (tirage à la poulie basse) lombaires : 3 séries de 20 répétittions (Extensions au Banc) biceps : 3 exercices différents avec à chaque fois 4 séries de 10 à 20 répétitions étirement de fin de séance 2 mins Samedi : repos Dimanche : celon la forme 4 à 5 séries de pompes de 60 répétitions et un peu de traction (pas souvent) (Je garde toujours le même plan pour mon training, parcontre tous les 1 mois et demis, je change la plupart des exercices)

Bienvenue :-)

Prénom: Momo Département ( numéro ) : 59 Age: 25 Poids: 85 Taille: 1m76 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5 ans Exercices favoris ? : développé couché. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : faire entre 80 et 90 kilo de poid de corps, avec le plus de muscles possible et limité la graisse / développer ma force au décelopper couché, je suis à 125 kilo maximum pour le moment. Hobbies / Passion ? : musculation, football, lecture. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : recherche sur google. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non jamais, peut être bientot si grâce à ce forum j'acquière les connaissances nécessaires pour commencer une cure.