Nick1905 Posted July 31, 2013 Author Report Share Posted July 31, 2013 bon plus du tout de douleur au dos, tout va bien donc je reprends mon training habituel (modifié avec l'arrivée de ma smith et du module jambes powertec) :lundi :pecs : DC prise large barre guidée (4x) - DI prise neutre barre guidée (4x) - pullover (3x)biceps : curl haltère sur banc incliné (4x) - curl haltere pupitre (3x)abdos mardi :dos : tractions lestées (3x) - rowing haltere 2 bras sur banc incliné (3x) - rowing barre guidée prise pronation (4x) triceps : extension nuque 1 bras assis (4x)- barre au front (3x)jeudi :cuisses : fentes (4x) - leg extension (4x) - leg curl couché (3x) - leg curl debout (3x)mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x)abdos vendredi :rappel pecs : DC prise neutre barre libre (4x)rappel dos : rowing barre libre prise supination (4x)épaules : élévations latérales (4x) - oiseau sur banc incliné (4x) - développé militaire barre guidée (3x)gainage Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 je repasse sur un schéma 3 séances/semaines lundi :pecs : DC barre prise large (4x) - DI barre prise neutre (3x) - pullover (3x) épaules : oiseau banc incliné (4x) biceps : curl incliné (4x) / 1'30 - tractions supination (3x) abdos : crunch 5' non stop / repos 30"mercredi :cuisses : squat à la smith sur banc (4x) - fentes haltères (3x) - leg extension (3x) - leg curl en superset avec SDT haltères jambes tendues (3x) mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x) vendredi :dos : tractions lestées (3x) - rowing haltère 1 bras (3x) - rowing barre prise supination (4x) épaules : élévations latérales assis sur banc (4x) triceps : extension nuque 1 bras assis (4x) - barre au front (3x) abdos : crunch 5' non stop / repos 30" - enroulement de bassin (3x) / repos 30" Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soum Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 Dis-moi Nick, puisque tu fais ton squat à la Smith machine, pourquoi ne fais-tu pas un squat complet ou profond plutôt qu'un squat sur banc? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 Dis-moi Nick, puisque tu fais ton squat à la Smith machine, pourquoi ne fais-tu pas un squat complet ou profond plutôt qu'un squat sur banc?pour plusieurs raisons en fait d'abord pour tester quelque chose de nouveau (le squat complet c'est ce que j'ai longtemps fais avant, sans résultats probants pour les cuisses)ensuite parceque je me suis blessé 2 fois aux lombaires sur un squat complet, donc cette méthode du guidé sur banc est beaucoup moins traumatisante pour le dos, on descend jusqu'à ce quon effleure le banc (on ne s'assoit pas carrément) les cuisses sont parallèles au sol et on remontelà je peux vraiment pousser à fond avec les quads, ça a l'air d'être efficace mes cuisses redécollent … Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soum Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 Ok! Si les résultats sont présents c'est que ça marche pour toi! Le plus intéressant c'est de trouver LE mouvement qui nous va bien. Des tas de gens continuent de faire des mouvements qui ne leur vont pas et ils comprennent pas pourquoi ils ne progressent pas!Pourtant ils s'obstinent! T'as juste envie de leur mettre une tarte derrière la tête et leur dire: UTILISES TA TÊTE IMBÉCILE!! :-D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 Des tas de gens continuent de faire des mouvements qui ne leur vont pas et ils comprennent pas pourquoi ils ne progressent pas!Pourtant ils s'obstinent!le développé couché en est un excellent exemple … combien poussent comme des oufs avec des pecs tout plats … Soum 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 C'était mon cas y a un an.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soum Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 Archi d'accord avec toi Nick! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 C'était mon cas y a un an....j'espère que tu as compris maintenant … Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 j'ai arreté tous les exos avec les barres, Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 prog à jour pour mon nouveau cycle lundi :épaules : DM barre guidée (4x) - élév lat (3x) - oiseau (3x)triceps : barre au front (4x) - extension vertical (3x) mardi :dos : tractions lestées (3x) - rowing haltère 1 bras (3x) - tirage vertical poignée en V (3x) - rowing barre guidée prise pronation (4x) jeudi :pecs : DC prise large barre guidée (4x) - DI prise neutre barre guidée (4x) - pullover (3x)biceps : curl haltère sur banc incliné (4x) - curl haltere pupitre (3x) vendredi :cuisses : box squat (4x) - fentes (3x) - leg extension (3x) - leg curl (3x) mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 mon training va subir quelques motifs prochainement … je vais recevoir un nouveau poste … le multi pro Powertec Bilou 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 2, 2014 Report Share Posted March 2, 2014 Copieur Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 ah t'en as une ? je savais pas .. pour mon interrogation de partir en position basse, j'ai testé avec ma smith, c'est pas très gênant effectivement, ça impose de tout donner du départ c meme pas mal en fait .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 2, 2014 Report Share Posted March 2, 2014 Mais grave t'as tout compris Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 mon nouveau prog pour la powertec multi pro : lundi :pecs : DC (4x) - DI (4x) - pullover (3x)biceps : curl haltère sur banc incliné (4x) - curl poulie basse (3x)abdos mardi :dos : tirage vertical prise large nuque et poitrine (4x) - rowing haltere 1 bras (3x) - tirage vertical prise V (3x) triceps : extension verticale poulie haute (3x)- barre au front (4x)jeudi :cuisses : box squat (4x) - fentes (3x) - leg extension (3x) - leg curl (3x) mollets - extension debout (4x)abdos vendredi :rappel pecs : DC (4x)rappel dos : rowing (4x)épaules : élévations latérales unilatérale poulie basse (4x) - oiseau sur banc incliné (4x) - développé militaire (3x) je suis franchement bluffé par la fluidité des poulies (c'est meme encore mieux que ma bodysolid, qui pourtant était top de ce coté là)tirage vertical dos, extension vertical triceps .. le ressenti est vraiment nickel Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 28, 2014 Report Share Posted March 28, 2014 Depuis le temps que je le dis que cette machine n'a rien a envier aux machines des salles Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 28, 2014 Author Report Share Posted March 28, 2014 que ce soit pour les développés ou les tirages, j'ai de biens meilleures sensations qu'avec la smith ça c'est clair !j'aurai jamais pensé VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 alors aujourd'hui séance cuisses donc j'ai testé le squat avec cette fameuse barre "mobile" ...verdict : totalement bluffé, j'ai adoré ! la mobilité de la barre à squat est vraiment bien faite, ça accompagne le mouvement c'est nickel par rapport à la smith, les sensations sont nettement meilleures, et avec la meme charge là j'étais plutôt facile, donc j'ai augmenté un peu bref que du bon cette petite powertec ! VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 29, 2014 Report Share Posted March 29, 2014 salut nick ça faisait longtemps, je vins mettre mon grain de sel.je voulais savoir si tu pouvais faire le SDT jambes tendu avec ou si tu as quand même un barre à coté.et pour le DC serré ?lundi :pecs : DC (4x) - DI (4x) - pullover (3x)biceps : curl haltère sur banc incliné (4x) - curl poulie basse (3x)abdos mardi :dos : tirage vertical prise large nuque et poitrine (4x) - rowing haltere 1 bras (3x) - tirage vertical prise V (3x15) triceps : barre au front (4x) extension verticale poulie haute (3x)jeudi :cuisses : box squat (4x) - fentes (3x) - leg extension (3x) -(perso je trouve que tu bosse pas assez ischio surtout que je pense pas que tu utilises le squat complet mais plutôt le traditionel) leg curl (3x) mollets - extension debout (4x)abdos vendredi :rappel pecs-triceps : DC sérré à la claque (4x)rappel dos : rowing (4x)épaules : clean and jerk 3 x15 rep super set rowing ( si tu peux pas clean and jerk à cause de la machine un développé militaire debout si tu peux avec un peux de pousser sur les jambes pour donner de la vites à la barre 1/4 de squat), 4 série de 20 elevation uni-latérale , 3 série de 20 +1 série avec maintient contraction par contre cela necessite des temps de repos plus long Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 je voulais savoir si tu pouvais faire le SDT jambes tendu avec ou si tu as quand même un barre à coté.et pour le DC serré ?j'ai en effet tjrs mes barres libres à coté, mais je ne fais plus de sdt jambes tendues pour l'instant pour le DC serré oui il peut se faire à la powertec, avec la barre à squat Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 30, 2014 Report Share Posted March 30, 2014 On peut aussi faire SDT et SDTJT avec la machine Et pour le DC serré ce qui est bon c'est de ne même pas utilser la barre mais de prendre directement les poignées des deux bras latéraux en prise marteau et de laisser les bras collés au corps, sensations de ouf garanties Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 30, 2014 Report Share Posted March 30, 2014 moi le DC serré je préférerai une prise pronation plutôt que neutre , je l'ai mit pour renforcer son DC couher du lundi. 8rep,6rep,8,rep,8rep avec une pointe à 6 rep ou il peut augmenter le poid chaque semaine si il valide toute la série , les série de 8 à 10kg de moins que la série de 6. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 prendre directement les poignées des deux bras latéraux en prise marteaupourquoi pas, je testerai cette prise Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 30, 2014 Report Share Posted March 30, 2014 Tu veux une tite video rapide demain pour que tu vois bien le truc ?!Ps : profite de cette machine pour bosser les pecs en unilatéral c'est topissime, par contre c'est pas convergent donc tu dois la "transformer" en convergente en tournant ton buste vers le coté qui travaille pour bien bloquer l'épaule en la plaquant sur le banc afin d'isoler à 100% le pec. Autre gros avantages, on est en moyenne 10% plus fort en unilatéral et en plus tu peux tricher avec l'autre main au cas ou...Pareil vidéo si tu veux Link to comment Share on other sites More sharing options...
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