Nick1905

Merci à toi C'est moi ou il y a beaucoup moins de monde qu'avant ? 😯

Le training se divise en 2 séances, une pour le haut et une pour le bas Séance haut : Supersert antagoniste 4 séries lestées : tractions / dips Superset antagoniste 4 séries lestées : pompes pieds surélevées / rowing inversé 4 séries élévations latérales haltères 4 séries shrugs haltères gainage planche gainage obliques Séance bas : 3 séries extensions mollets 5 séries presse à cuisses 2 séries fentes haltères 2 séries squat bulgare 3 séries sdt jambes tendues haltères chaise

Une règle importante : ne jamais se comparer aux autres, déjà pour une raison simple ... tu ne sais pas ce qu'ils "prennent" Ensuite tu arrives à un âge ou on ne peut plus s'entrainer comme à 20 ou 30 ans .. c'est à dire à l'échec tout le temps à fond ... (surtout si tu as eu de nombreuses blessures par le passé) A la rigueur tu peux garder un exercice par groupe musculaire ou tu vas à l'échec mais pas plus Je ne sais pas quel est ton objectif, mais si tu es naturel et que tu compte prendre de la masse, arrivé à 45-50 ans il ne faut pas s'attendre à des "miracles" .. si gain il y a ils seront faibles, ça sera plutot de l'entretien en essayant de perdre le moins possible (je parle pour une personne avec un passé sportif, pas pour un non sportif) A cet âge là on a généralement une "bonne sensation musculaire" c'est là dessus qu'il faut jouer plutot que d'aller systématiquement à l'échec tout le temps .. Mets "l'échec" de coté pendant un temps, entraines toi différemment et voit les résultats .. tu pourrais découvrir quelque chose de bien plus efficace 😉

Bonjour à tous, Après une assez longue période d'absence, me voici de retour parmi vous avec plaisir (tjrs en forme Veuve ? 💪😉) Sinon pour vous dire ou j'en suis actuellement, j'ai laissé les trainings fonte de coté depuis 2 ans .. je me suis mis au street workout et je kiffe vraiment .. Les raisons qui m'ont poussé à ça sont qu'à 49 ans maintenant, je trouve le street workout plus "safe" pour les articulations/tendons, et je ne recherche plus un "gros physique de bb" mais un physique "athlétique", bref rester en forme le plus longtemps possible .. Le street workout ne travaillant pas complètement "tout" ... j'ai tout de même garder quelques exercices "fonte" principalement pour les épaules et les cuisses : les élévations latérales et les shrugs haltères, la presse à cuisses le sdt jambes tendues haltères et les fentes haltères Pour les dips, les rowing inversé et les tractions, bien sur je me leste Au niveau diet, RAS tout roule ... comme avant 😉 Au niveau supplémentation, j'ai gardé vraiment le minimum efficace (bcaa whey créatine) Au niveau aide chimique, plus de roïds mais par curiosité je vais essayer 2 sarms .. je détaillerais ça dans la section approprié le moment venu .. ) Au plaisir de discuter à nouveau avec vous 😉

alors me concernant, je n'ai jamais fais aucune relance avec le winstrol, et aucun problème, c'est en partie pour ça que je l'apprécie

j'ai fais ce cycle en fin de sèche, donc dans un objectif prise de masse (lente certes mais prise de masse) en sèche tu as de meilleurs produits comme le stanozolol par exemple (mais en cycle normal, pas en low dose c'est inutile)

je l'ai vu le reportage avec la black ex mannequin et la bodybuildeuse bon reportage oui, la black pleine d'apriori au début elle a finalement bien revu son jugement après

comme beaucoup de reportages sur ce sujet hélas … commentaires et réflexions grand guignolesque … bienvenu en France

j'aurai bien voulu en savoir un peu plus sur les circonstances de ce décès .. (quels produits, quelles quantités, antécédents médicaux etc ..) là le journaliste tire des conclusions un peu trop rapides …

tu t'attendais à plus de quoi ? il y a l'essentiel, avec les quantités qui me sont propres

pti dej : fromage blanc + 2 oeufs entiers + sarrasin + 1 kiwi collation : musclewhey 5 + amandes + banane midi : steack haché 5% + pâtes semi complète + brocolis + huile d'olive collation : musclewhey 5 + amandes + pomme diner : escalope dinde + huile d'olive + riz basmati / tomates / 1 oeuf entier (si training), carottes / sarrasin (si repos) avant coucher : protéines totales pas de post training, je prends mon diner directement

à diaboliser les anabolisants (qui restent dangereux, certes) et meme les suppléments en poudre, ils oublient juste que 2 choses tuent chaque jour beaucoup plus de monde et en toute légalité .. le tabac et l'alcool

bah oui d'ailleurs on dit tjrs il faut prendre le problème à la source ! donc testo .. coucougnettes !

S1 : + 900g S2 : + 300g S3 : + 400g S4 : + 400g S5 : - 400g S6 : + 1,1kg S7 : + 100g S8 : + 900g S9 : + 100g S10 : + 1kg

j'ai halluciné sur ce que disait le mec à propos d'un pote à lui … "en voyant pas de résultats venir en 1 semaine, le gars a pris sa cure de 11 semaines en 1 seule fois" tu m'étonne qu'il était pas bien ! ya de ces inconscients sérieux

non pas de tendance particuliere à sécher, je suis en objectif prise de masse j'adapte ma diet pour ça, en surveillant à ne pas faire trop de gras bien sur pour la faim, avec ou sans roros j'ai bon appétit

j'ai essayé aujourd'hui ton mouvement mais suis pas trop à l'aise, notamment au niveau des poignets mais j'prefere voir une video pour mieux voir la position ..

j'lavais jamais entendu celle là encore .. une tablette de win ou d'anavar c'est tout petit, ça s'avale très facilement ! avec un peu d'eau, il n'y a aucun gout pourquoi tu veux les couper ? je pige pas trop là …

bah oui ! alala ces jeunes !

nouvelle répartition et quelques nouveaux exercices, ça a l'air de mieux me convenir comme ça .. lundi : épaules : DM machine (3x) - élév lat (3x) - oiseau (3x) - rowing menton barre EZ (3x) triceps : barre au front barre EZ (4x) - extension vertical (3x) mardi : dos : tirage vert. nuque (4x) - rowing machine (4x) - tirage vert. poignée en V (3x) - rowing machine supination (3x) - shrugs machine (2x) - pull-over léger (1x) jeudi : pecs : DC machine (4x) - DI machine (4x) - écartés (3x) biceps : curl haltère sur banc incliné (3x) - curl barre EZ superset supination/pronation (3x) vendredi : cuisses : box squat // (5x) - 1/2 squat charge lourde (2x) - leg extension (3x) - leg curl (3x) mollets - extension debout (3x) - extension assis (3x)

2 à 3L pour moi

pour le dbol, avec ce protocole low dose, ça fait pas tant que ça … seulement 60 tabs de 10mg pour l'anavar, protocole classique, oui ça fait un peu plus … 420 tabs de 10mg enquête exclusive dimanche soir, ok

10 c'est un minimum .. j'irai peut être 12 je vais voir pour les 75 ça prendra le temps qu'il faudra ..

à la fin .. pour l'instant ça se passe nickel commencé le cycle à 67,7kg, je suis à 71,5kg donc + 3,8kg relativement propre mon objectif est de monter jusqu'à 75kg

S1 : + 900g S2 : + 300g S3 : + 400g S4 : + 400g S5 : - 400g S6 : + 1,1kg S7 : + 100g S8 : + 900g S9 : + 100g