jonas

en tout cas moin efficace , de plus tu prend moin de risque au niveau du foie en inject moi je te conseille de sérrer les dents respirer et piquer , moi j'avais peur mais tout commander et une fois la première passé tu verras que en fait c'est même à la porter d'un gamin de 8 ans

yep

joyeux noel à MOI

j'en remet une couche : ben tu peux faire une sèche mais apres tu risques d’être déçu du résultat. pour la diète je m'y penche pas dessu car apparemment plus d'actualité ^^. pour le gainer oui arrête de prendre ça et fabrique le plutôt tu prends de la whey , avoine en poudre, malto , casein et voila un gainer fais maison pour pas trop prendre en gras , apres tu peux rajouté de la crea ,Bcaa, taurine ,caféine du coup tu peux meme faire tes doses quand tu connaitra ton corps

euh le temps que tu veux , moi j'aime bien les petit cycle de 6 semaine donc propio ^^ maintenant on stop le HS

ça m’intéresse tout ça

2.5 g /kg de prot max , glucide tout dépend de si tu prend vite de la graisse ou pas mais tu peux visé les 4g/kg, et en lipide 1g/kg

ouep par contre si tu as pas de bonne sensation quand tu fais les triceps avec les pec il te faudra faire de l'antagoniste . ça donne ça : pec/biceps , jambe ,repos , épaule ( sauf arrière), dos triceps donc ça dépend des gens moi j'ai du mal à bosser les triceps apres les pec .

c'est normal si tu est resté longtemps avec les haltères , mais ne le supprime pas de tous tes programmes il sert bien quand même sinon pour les pec j'ai augmenter 4x12 90 dc, 4x12 80 DI et beaucoup plus d'endurance grace au temps de repos de 45s 60 s

mais non boude pas rooo on déconne .^^ tu as plus a te soucier de ça avec de la HGH au dela d'une certaine dose . avec testo ou anabo jamais eu de retours sur une croissance exagéré de n'importe quel os.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa je croyais que c'était une légende

hop la doucement ,crée ton topic et on te répondra

euh moi juste je voulais dire que je langui de voir se que ça va donner , pour le reste je peux pas t'aidé ^^

hum moi j'ai un biceps qui pousse sur le fémur , j'ai pris 8 kilo d'os , maintenant j'ai 40 doigt sinon je rejoins ZIG

alors moi j'ai essayé les crochets myprot , une fois que tu as compris le coup pour le régler c'est super ( bien qu'elle se détériore vite ). et les bande il faut bien les mettre aussi sinon ça aide quedal. bref ça m'a aidé à progrésser car tu te concentres plus sur le muscle souhaité et tu balance moins d'énergie dans les avant bras .

si tu as moins de force car plus fatigué , de plus tu privilégies la viande blanche donc moins de création d'ADP.

ouep il y 'en qui font ça pour la récup en gros tu travail leger donc pas de soucis et tu alimente ton muscle en sang grace (3x30), du coup meilleur récup par la suite, mais ça dépend des trainings ou alors cas 72h tu re-tape dedans ^^ 2 manière différente pour moi ça dépend des training , helas je ne suis pas entraineur je partage juste mes notions ^^

oui répartition a revoir deja les jambe tu peux les caller plutot en plein millieu de semaine ça permettra au haut du corps de récupérer un jour de plus . enlève t'as séance abdo , on est donc à 5 entrainement semaine. en prise de masse tu essaye le moin possible de dépenser de calorie à la rigueur calle gainage normal 3 min en 1 ou plusieur fois puis gainage sur le coté 3 min de chaque coté , moi j’alterne toute les 1min30 . (franchement depuis que je fais les jambes j'ai jamais été aussi musclé de la ceinture abdominale , je ne fais plus d'abdo la ) si tu veux rester sur du training split sur 6 jour: lundi : pec mardi : biceps mercredi :jambe jeudi: épaule vendredi : dos samedi :triceps ou pec jambe épaule dos triceps/biceps un rappel tu le fais en fin de semaine en gros il te faut au moins 72h de repos à se muscle avant de le retravailler même si c'est un rappel

à DNP-land

+1

il y a pas mal de technique , cherche les :/ ( la j'en ai pas en tête j suis out complet avec les révisions) mais si tu veux bien progresser il te faudrait un pareur pour les pec,épaule,certain exo triceps, squat ...

a oui tu t'entraine chez toi :/ donc a chaque fois tu dois décharger les haltères je supose ? :/

oui si tu veux intensifier ton training tu peux rajouter des techniques. ça donnerai ça : Pecs / Biceps : DC : 4 x 10 @84 DI : 4 x 15 @54 EC :3 x giant ( 6x80%RM ,6X -20%,6x-20%) ce qui donne en exagérant : 6X 80 kg, 6X 65kg , 6X 55-50kg) Curl EZ : 4 x 9 @32 curl polibasse : 3 x HD ( tu prend un poid que tu soulèves que 6 fois ensuite tu fais 2 rep ou on t'aide puis 2 rep partiel donc à 90degré jusqu'au coup puis apres tu maintient le poids pendant 5 seconde avec tes bras à 90 degré ) Curl Pupitre Halteres : 3x 20 @ … amplitude complette ( que j'en vois à la salle qui font que 90degré donc ça sert a rien et en plus sur le pupitre la gravité rentre en jeu sur le développement du biceps selon l'angle du pupitre)

toi par contre tu piques les yeux la lol