jonas

moi je te conseille repos mercredi et dimanche samedi si tu peux aussi c'est pas mal les renforcement j'en cale dans les séance des fois , genre faire la chaise avec un point sur les jambes et rester un temps imparti. apres tu fais comme tu veux mais reposer t'es muscle et de temps en temps virer un exo pour faire du renforcement ne fait pas de mal.

je vois pas les céréal je vois que les 3 galettes par contre ça veut rien dire connait pas les calorie,prot glucide lipide sur la dose que tu prends en galette

sean tu veux dire de laissé qu'un jour de repos au fesse? et le truc c'est que j'ai entendu que le wynni avait l'avantage de faire grossir le muscle spoté , donc avec la fesse si on pique que la on peu pas en profité certes ça fera moin mal au début ^^

moi le miel me dérange pas source de sucre rapide il en faut bien le matin et en prés training si tu prend pas de malto je crois ben la casein et bon de l'avoir le matin et aussi en poste training avec de la whey .( en plus du soir bien sur ) sinon pour ta diète tu peu mettre 2 jaune au lieu d'un , un verre de jus de fruit c'est bien aussi . si tu peu plus prendre la whey casein en post training ou un matin et que t''as pas le temps de préparé le petit dej ^^. 15O gramme de dinde , franchement je pense que tu peux monté les pattes à 25g de plus plutot 16H30 whey + pain complet les bcaa pendant le training avant bof :/ (euh miel pops j'ai pas compris si tu parles des céréale oui mais ça ralenti l'assimilation du reste :/ par contre tu peut de waiz au poid de ton corp =) et le soir je baiserai les glucide que j'ai mit à midi à 25g donc 100G de riz histoire de pas trop prendre en graisse. voila mes avis mais bonne diète ^^

oui repos est masse

oula c'est un débat la ça n'a rien avoir avec le sujet

je suis désoler mais je trouve ça contradictoire :/. Donc là, je cible surtout le SDT et les épaules (dans l'optique de les renforcer pour faire un maxi au couché aprés un programme ciblé pec) avec une méthode zatsiorsky/blugare. Donc là en gros, mois poids en charge au couché ou au biceps bah oui, je le connais à peu prés, mais c'est pas milimitré. En gros, si je claque 1RM à 150kg au DC, je vois pas l'intêret pour moi ici d'utiliser la même méthode qu'avec le SDT et prendre 142.5kg pour 95%du RM ou encore 6 reps à 105kg à 70% du RM. Bref sur les pecs/biceps... je vais pas me déchirer pour éviter les blessures. que quelqu’un m'explique la Récup active mercredi après séance lourde, (je charge et c'est intense), 24h sans rien foutre +récup active On a souvent tendant à penser que suite à une série d'un exercice de musculation, il faut s'asseoir pour récupérer et être en forme pour la série suivante. Or, c'est faux. Il est préférable de privilégier la récupération active (vélo, marche) à la récupération passive (s'asseoir sur un banc) pendant vos phases de repos dans le but d'optimiser vos performances. donc si tu l'utilise un jour de training ok mais pour un jour de repos il n'y a pas d'intéré :/ Je charge jeudi sur les épaules Vendredi séance légere Samedi, je charge le1/2 et le 3/4 squat Dimanche récup active Lundi séance légére C'est le nombre de répétition que je connais pas et non le nombre de série, ça va tourner autiour de 8-12. oui désolé je me suis gouré de mot en écrivant.

Définition La récupération active correspond à une légère activité physique que l'on pratique pour récupérer (pratique du vélo, de la marche ou encore d'un léger footing). Elle s'oppose à la récupération passive qui elle consiste à se reposer sur un banc ou à dormir. source all-musculation donc la je vois pas ta récupération active en travaillant plus d'un muscle tous les jours .... je dis pas que tu en met tu en as le mercredi et le vendredi mais la pec le lendemain dos ( bon ben t'as bossé les épaule) ,tu laisse pas de repos et tu enchaines dessus ... bref moi je sens la blessure a plein nez ou le sur-trainning , maintenant tant mieux pour toi si tu arrives à prendre t'es 2 kilo sans te bléssé ou autre . après je ne comprend vraiment pas comment tu peux avoir une objectif alors que tu connais même pas le nombre de série que tu vas faire ... normalement on adapte le poids au série désiré et non l'inverse .

mal lu je partais en vitesse sorry veuve

oula c'est trop la pas de repos je pige rienexemple DC prise sérré*4 euh 4 serie peu être , oui mais de combien de rep ? a moin que se soit juste 4 rep ...

c'est que tu as une mauvaise posture, ça me la fais il y A un mois ou 2 j'ai travailler ma position et ma cambrure et la niquel

"banc à lombaires: plus jamais je referai cet exercice qui m'a rapidement endommagé les lombaires en quelques séances malgré toutes mes précautions" J'ai des pb de dos, et le kiné me l'a recommandé tres fortement. Le fait est qu'il faut resté bien droit, retroverser le bassin, "tirer" avec la tête menton rentré. Il faut effectuer un gainage en dessous de la verticale. Si tu essai de remonter en cambrant... les lombaires morfle un max. C'est un exo de réeducation que j'ai pratiqué pendant 2 ans chez mon kiné et que ej pratique encore dans ma salle. la bonne execution : http://muscul.az.free.fr/lb03.htm (bien que je fait gaffe à gainer encore plus que sur la vidéo) Et surtout quoted "Ne cherchez pas l'hyper-extension, arrêtez-vous l'horizontale. N'arrondissez pas le dos lorsque vous partez en avant" tiens cadeau ^^ source superphysique

+1 j'avais pas fais gaffe ,tu as 2 portion sur le triceps donc si tu fais les extension des triceps à a la barre droite il faudrait plutot le faire à à la corde et si tu en as pas tu peux faire de l'alterné genre tu prend le cable dans ta main et bam t'en cale 12 pas de temps de repos et bam l'autre bras

attention par contre au entrainement des lombaires, c'et pas les abdos il faut pas les travailler tous les jours? 1 fois par semaine . bon d'accord tu peux en faire plus mais ça va "commencer" par te réveiller dans la nuit avec une putain de douleur ,tu va s te cambrer ect... moi j'ai arrêter a cette étape de les bosser 3 fois semaines donc je sais pas se qui suis après .. donc voila pour se qui n'étais pas au courant chose faite

franchement les gars si vous avez un problème avec il y a une solution comme a tout probleme DANS UN LIT IL Y A DES OREILLER C'EST POUR CACHER LA TÊTE .

Raciste contre les blonde costaud !

moi au début mais je pouvais resté debout mais belle douleur, c'est que je gainé mal la ceinture abdominale . oui met moins lourd et concentre toi sur le maintient de ton haut du corps . en espérant que se soit ça ...

oui je vois pour les poids mais dépasse pas la série de 15 . donc quand tu arrives à 15 tu augmentes je te propose un rowing prise neutre à la poulie basse . Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière. Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative. ok tu verras au SDT on progresse vite

Protections : - N-Acetyl L-Cystéine 1g à 2g par jours - Milk Thistle (Chardon Marie, Silymarine) 500mg à 1g/j (La Silymarine, c'est le principe actif du médicament Legalon) - Liv52 DS 3 par jours. Commencer les protec' 2 semaines avant la cure. Diviser les doses tout le long de la journée. Si brulures d'estomac, faire un petit brake pour le N-Acetyl Cysteine. pour être complet en protec

Question : pourquoi tu fais des séries aussi longue ? pourquoi ne pas rajouter de technique de training ? personnellement je trouve qu'il manque un exo pour le dos .. il y 2 technique pour le SDT selon les morphologies , je sais plus ou c'est mais je sais que certain pousse plus avec les jambes et d'autre plus avec le dos. quand tu dis 60 tu comptes la barre ?

dis pas de connerie , LES 2 ^^

hélas je suis d'accord avec toi si quelqu'un pouvait crée un topic dessus ça serai bien ( je n'ai pas trop le temps je suis en periode de partiel a la fac et il y a des cours ou j'ai pas mit un pied ) MDR bande de BIP..... BON euh les ADMIN on se calme sur le HS ou je vous fou un avertissement ( depuis que je voulais la faire celle la mouhahaha)

+1 proteo : -la règle plus de testo ne s'applique pas ici . (contrairement au déca) -osta par contre pourquoi hcg a partir de la semaine 4 ? apres si tu veux être au top il te manque des protecs il me semble

a voila je pensais que c'était t'as deuxième j'allais te dire molo lol . ok ben bonne continuation pour l’agencement de ta cure

d'acc mais c'est pas t'as deuxième cure?