Yves Gasser

La cétose c'est stupide et la sèche pas loin J'ai l'impression d'avoir déjà tenu ce discours des milliers de fois depuis qu'Internet existe et j'espère que je te l'ai déjà écrit aussi. Ce que tu dois faire c'est une prise de muscle qui se différencie de la prise de masse par son objectif de prendre le plus de muscle possible sans graisse. Alors effectivement il faut une diètre carrée que tes parents apprécieront parce que tu pourras leur expliquer pourquoi tu manges de l'huile de colza, des Oméga3, des BCAA, de la viande rouge à 5% de MG, du blanc de poulet, du saumon, du riz, du sarrasin, etc... Attention tu as 76 kg pour 173 cm, si tu fais une sèche tu vas avoir 72 kg avec pratiquement le même taux de gras. Tu auras donc perdu près de 4 kg de muscle. Alors que tu devrais te battre pour prendre 4 kg sans augmenter ton taux de gras.

Si tu le travailles en unilatéral en penchant légèrement ton buste du côté qui travaille, tu vas faire le bon mouvement. Il ne faut pas que ton épaule du côté qui travaille décolle du sol ! http://www.youtube.com/watch?v=7cjs1GNiyIg

Ne te limite pas tu es fait pour le bodybuilding, il te faut juste adapter ta diète et ton training

Rassure-toi Chris, je suis toujours très direct et là j'en ai profité avant que tu sois inondé de "super, magnifique..." D'autant plus que tu veux rester fitness alors que tu as un physique pour le bodybuilding. Pour le dos je retire ce que j'ai écrit, tu as une bonne largeur du dos et de bons trapèzes qui te donnent une bonne épaisseur ! Tu n'as pas ta machine depuis longtemps il me semble donc tu vas encore bien progresser et certainement combler les points faibles cités.

Tu as progressé aux épaules mais tu as conservé tes points faibles (haut des pecs, extérieur des triceps, avant-bras). Je n'ai pas l'impression que le dos a bougé. Tu fournis beaucoup d'efforts en salle et tu t'efforces d'être sérieux pour ta diète. Si ton objectif est de rester fitness c'est parfait mais si tu souhaites prendre de la masse musculaire avec un objectif bodybuilding il faut que tu revois le tout.

Je te comprends moi depuis plus de 20 ans je n'utilise plus de barre libre sauf si pas possible autrement au DC prise serrée pour les triceps Et pourtant là tu peux voir le haut de mes pecs http://www.youtube.com/watch?v=MfmAUaL5-aQ

C'est une moyenne qu'il faudra adapter au cas par cas

Pour le choix des exercices il y a ton ressenti mais je me méfie du ressenti qui est souvent plus une histoire de goût qui n'a rien à voir avec les résultats que tu peux obtenir avec tel ou tel exercice. Beaucoup d'exercices nous sont présentés comme essentiels alors qu'ils sont au mieux juste source de douleurs et de blessures. Je pense au SdT, Squat, DC, Tirage derrière la nuque, etc. Toi tu es limité dans le choix des exercices avec le matériel dont tu disposes et il faut que tu utilises tous les moyens possibles pour réduire les faiblesses de certains exercices. Par exemple tu vas faire du squat alors que le squat en dehors d'être un exercice très dangereux est en plus inadapté à la résistance musculaire des cuisses. Pour améliorer cela il te faut utiliser des élastiques qui vont changer totalement la donne. Il faut aussi que parallèlement au squat tu lui ajoutes des fentes avant glissées, etc.

Il arrive tout de même un moment où tes charges/reps ne vont plus bouger des masses. Ce sera plus une fluctuation entre des jours où tu seras en forme et d'autres où tu le seras moins. A partir de là il faut envisager d'autres stratégies que la recherche de force en augmentant ses charges ou ses reps. Si je prends l'exemple du DC (qui trop souvent n'apporte pas grand chose musculairement), pour 66 kg tu es arrivé presque au bout. C'est là que beaucoup se perdent et continuent des années et des années à chercher à augmenter leur force alors que leur objectif est la croissance musculaire. Pour un débutant en bodybuilding c'est une nécessité de chercher à augmenter sa force pour pouvoir atteindre ce plateau qui lui permet d'avoir suffisamment de force et commencer à construire du muscle. C'est une période qui peut être plus ou moins longue mais avec un entraînement sérieux au bout d'une année il devra commencer à envisager d'autres stratégies pour atteindre son objectif. Mais Nick rassure-toi, c'est tout à fait légitime de chercher à savoir où tu en es en charges maxi. Même si j'ai abandonné depuis plus de dix ans ces recherches. Pour la progression de tes mensurations heureusement qu'après ta sèche elles sont reparties à la hausse. C'est aussi un sujet délicat et souvent mal abordé, la nécessité ou non de faire une sèche.

En espérant que parallèlement aux charges, ton volume musculaire va aussi augmenter si c'est ton objectif.

Tiré d'un article du Dr Thierry Hertoghe Président le l'Association mondiale de médecine anti-âge : Sexuellement épanoui ? N°09 août 2013 ... Quelles hormones peuvent améliorer la fonction érectile ? La testostérone, l'hormone masculine, ne représente pas l'hormone principale dans le cadre de l'érection. La MSH, pour melanocyte stimulating hormone, l'hormone responsable du noircissement de la peau exposée au soleil, stimule la fonction érectile chez la plupart des hommes de manière plus efficace que la testostérone et plus encore que des produits comme le Viagre ou Cialis, notamment sous forme de dérivés synthétiques : le melanotan II et brémélanotide, ou PT-141. Contrairement au Viagra, la MSH ne se contente pas d'agir sur la fréquence, le volume et la constance des érections, elle accentue également les effets psychologiques tels que le désir sexuel, l'excitation, la sensibilité, l'amour, l'intensité de l'orgasme et l'attachement... / ... l'hormone de croissance, à l'origine du volume des tissus, augmente quant à elle la durée, la fermeté et le volume des érections. Pour la posologie cela dépend de chacun mais si tu commences avec 0,25 ml en sous cutané et que les effets ne sont pas suffisants il faut augmenter. Tu arrives aussi à gérer le nombre de prises par semaine sur le même principe. La vente se fait par Internet et se sont des fioles que tu mélanges avec 4 ml d'eau spéciale pour injections sous cutanées. J'ai essayé avec 0,25 ml et 3 x par semaine au bout d'une semaine je suis devenu bien bronzé et dès la première injection ma fonction érectile a été fortement stimulée. Seul inconvénient, la prise se fait le soir après le repas et avant d'aller au lit, des bouffées de chaleur t'envahissent les premières injections et à chaque fois tu as un léger mal au ventre qui dure presque une heure. Une explication scientifique avec posologie : http://articles.muscletalk.co.uk/article-melanotan.aspx VeuveBlack, je n'ai pas retrouvé l'inconvénient pour le bodybuilding mais peut-être que je ne voulais pas que tu bronzes ou que tu te fatigues en dehors de l'entraînement Par contre pour le bronzage c'est excellent

Alors il faudra éviter les exercices inutiles et privilégier ceux qui vont t'aider à prendre de la masse musculaire. Pour ta diète c'est comme pour l'entraînement il faut augmenter progressivement les quantités de nutriments comme tu dois augmenter les charges au cours de tes séances.

C'est ta diète et ton matériel qui te limite

Cela n'a aucun intérêt pour la prise de muscle

Ton programme d'entraînement actuel ? Tu as un banc, barre et haltères comme matériel ? Il faut que tu prennes quelques kilos de muscles et pour cela ta diète comme ton training doivent être adaptés.

Pour ceux qui manquent de désir sexuel et plus : melanotan

Tu te trompes tu ne manques pas de répartie mais il te manque des connaissances. Tu n'aimes pas réfléchir et partir à la recherche des réponses, tu préfères qu'on te mâche tout à l'avance et tu peux remercier Luca pour son empathie. Le problème c'est que ce ne sera pas du tout constructif pour toi, tu ne sauras toujours pas pourquoi tu manges cet aliments plutôt qu'un autre...

Il faut prévoir cela avant de terminer sa cure parce qu'il a actuellement des produits qui te permettent de conserver une libido hyper active.

Contre la gynécomastie...

Je rejoins Luca (bof bof), tu ne sembles rien maîtriser mais tu as de la répartie malheureusement cela ne te sert pas à grand chose. Tu ne lis pas correctement nos réponses et tu les interprètes à ta façon.

Le Vitargo n'est pas un booster

C'est vrai que les premiers gains seront toujours intéressants si tout est fait avec sérieux.

Ton corps et ton esprit sont totalement concentrés sur ta préparation, la vie de tous les jours ne t'intéresse pas, elle te fatigue. Ce que tu veux c'est ne pas stresser et te préserver pour pouvoir bien t'entraîner, manger et dormir. Ce n'est pas aussi simple que cela de bien s'entraîner, manger et dormir. Alors souvent l'acte sexuel devient au mieux une affaire d'hygiène...

Merci pour les compliments Pour ta prise de poids c'est vite fait de prendre 2 litres de flotte même en sèche avec peu de glucides Si tu penses que ton mécanisme bloque, tu peux le relancer en le trompant et donc fais-toi du samedi matin au dimanche midi inclus une grosse recharge. A partir de dimanche soir tu reviens à ta diète très basse en glucides et tu continues comme cela jusqu'au samedi suivant.

Tu as raison et je m'excuse de ne pas m'entraîner et manger à ta place