Nick1905

ça on ne peut pas trop le savoir à l'avance, ça marche un peu au "jour le jour" on peut se trouver bien à -3kg ou pas bien et décider de continuer la sèche tu fais 70kg pour quelle taille ?

petite mise à jour training, depuis 2 semaines je suis passé à 3 jours/semaine de training au lieu de 4 (obligation personnelle et professionnelle) lundi : pecs : DC barre (4x) / repos 2' - DI haltères (3x) / 1'30 - pullover (3x) / 1'30 épaules : oiseau banc incliné (4x) / 1'30 biceps : curl incliné (4x) / 1'30 - curl pupitre (3x) / 1'30 abdos : crunch 5' non stop / repos 30" mercredi : cuisses : squat (4x) / 2' - fentes haltères (3x) / 1' - SDT jambes tendues (4x) / 1'30 mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x) / 1' gainage : 3x1' / repos 1' gainage oblique : 3x120" / repos 1' vendredi : dos : tractions lestées (3x) / 1'30 - rowing 1 bras (3x) 1' - rowing barre prise supination (4x) / 1'30 épaules : élévations latérales (4x) / 1'30 triceps : extension nuque 1 bras assis (4x) 1'30 - barre au front (3x) / 1'30 abdos : crunch 5' non stop / repos 30" - enroulement de bassin (3x) / repos 30" j'ai juste indiqué le nbre de séries pour le nbre de reps je conserve tjrs le meme schéma de progression, ça change constamment à chaque séance (de 8 à 25-26 reps) par rapport à avant (4 séances/semaine) pour l'instant je note que du mieux : - meilleure récup - progression constante - sans oublier une économie de suppléments non négligeable sur peptopro whey leucine

plusieurs effets oui (un des plus important est de contrer l'oxydation pendant l'exercice), que ta prot ne pourra pas t'apporter pour 2 raisons : la dose de BCAA qu'elle contient est trop faible par rapport à un apport externe de BCAA, et le timing est bien plus long que celui apporté par un apport externe de BCAA

2 autres choses à savoir sur les AA, ils sont très peu utile parceque : - souvent issus d'une hydrolyse de protéine végétale, leur aminogramme est bien moins intéressant qu'une whey ou meme le soja - ils sont souvent ingérés en trop faible quantité par rapport à une protéine en poudre (il revient 3 à 4 fois moins cher d'apporter une meme quantité d'AA à partir d'une whey qu'à partir des AA en poudre

les AA sont plus pour une situation d'urgence, si tu vois ce que je veux dire (quand tu ne peux pas prendre de prot pendant une période plus ou moins longue, tu prends des AA pour en avoir rapidement dans le sang ..) les BCAA sont bénéfiques pour une quantité d'action (récup, anticatabolique, précurseur de la glutamine etc ..), leur efficacité est connu et reconnu et n'est pas plus à prouver

les AA sont assimilés plus vite que les protéines mais je pense qu'une supplémentation n'est pas réellement utile, si on a l'apport suffisant en protéines par contre si on peut laisser de coté les AA, on se tournera volontiers vers quelques AA bien précis .. les BCAA

c'est voulu de ta part ou tu voudrais prendre de la masse ?

tu te pèse chaque début de semaine si ton poids stagne 2 semaines, tu enlève une part de glucide (par exemple tes 30g d'avoine au pti dej d'abord) à la stagnation suivante, tu enlève une part de pates à midi (40 à 50g) il te faudrait un peu de légumes verts à coté moi en 4 mois, j'en suis à presque -6kg, très propre après 3 stagnations et 3 suppressions de glucides, je n'en ai plus ni au pti dej ni a midi faut pas etre pressé, faire les bonnes modifs au bon moment, ne pas trop faire d'écarts et c'est nickel pour ton ventre, 1 ou 2 séances de gainage par semaine c'est excellent !

pour ma part pas de séance spéciale cardio ni en masse ni en sèche, je joue uniquement avec la diet le week il m'arrive de faire un peu de vtt sinon je marche pas mal la semaine

comment se passe cette sèche ? si je peux me permette, tu devrais te mettre une portion de légumes à midi (100g), et une portion de légume plus grosse au diner (300g) quand tu vas supprimer tes féculents (pâtes à midi par exemple) par la suite, tu garderas seulement tes légumes

tout à fait d'accord avec ça, inutile de craquer sa tune pour ce supplément trop peu voir pas efficace

oui le contraire c'est ce qu'on croyait tous il y a un moment ... mais actuellement le contraire tu ne le trouve pas dans les études les plus récentes, ni dans les derniers bouquins donc je pense que c'est quand meme à ça qu'il faut se fier (sans compter que certaines explications sont logiques si tu réfléchis) ceux qui en sont tjrs "aux anciennes idées" sur la créatine ne se sont tout simplement pas renseigner de maniere approfondi et sérieuse (et il y en a pas mal .. médecins, nutritionistes, personnes lambda etc ...)

toutes ces infos tu peux les retrouver sur divers forums, et dans les derniers bouquins de nutrition sportive (pour l'utilité en sèche il suffit juste d'avoir un peu de logique .. )

ya de ces perles haha :lol:

autre chose à savoir sur la créatine contrairement à ce que beaucoup pensent, c'est en sèche qu'elle est le plus utile au régime avec la diminution des nutriments, la synthèse de la créatine est ralentie c'est donc à ce moment là qu'une supplémentation est très utile

la créatine n'a rien à voir avec un vaso ! c'est un supplément réellement utile et efficace, les études depuis maintenant une bonne dizaines d'années sont fiables et sans appel .. par contre il est impératif de la prendre correctement .. et de prendre la bonne forme ! (beaucoup de personnes ne "savent "pas la prendre et donc sont automatiquement déçues je te conseille, si tu ne l'as pas, de te procurer le bouquin "nutrition pour la force", le paragraphe sur la créatine est vraiment complet ça c'est "l'excuse" classique qu'on peut se donner .. en réalité beaucoup ne respecte pas le bon protocole pour une prise efficace de créatine (d'ailleurs il le dit lui meme ..: il a arrété au bout d'un mois" ... alors qu'il faut attendre au moins un mois pour en tirer tous les bénéfices ...)

c'est une possibilité pour ma part j'ai tourné très peu de temps au dextrose seul, ça ne m'allait pas du tout j'ai plus voulu de dextrose ensuite j'ai tourné longtemps avec de la malto seule, bien ensuite et tjrs actuellement, je suis au waxy, nickel

malto/dextrose à mon avis pas très utile en principe on prends soit du dextrose (si on le supporte bien), sinon de la malto (moins sucré et se digère mieux), et sinon enfin un glucide style waxy (se digère très bien, pas sucré, s'assimile très vite)

pour moi les prix sont largement justifiés, suffit juste de comparer les compositions avec d'autres ... (made in china, industrie fromagère, ajout d'agent de texture etc ...) (par ex chez MP, leur "impact whey" n'est pas chère mais issue de l'industrie fromagère donc pietre qualité, par contre dès qu'on tape dans un produit plus "qualitatif" comme leur isolat de whey issue du lait .. curieusement ils sont plus cher que NM ... (qui est pourtant encore de meilleure qualité)

pour moi, en oral exclusivement, le top serait primo/anavar ou primo/win mais ça reviendrait extremement cher (le primo est très cher, et il faut compter 80-100mg/jour minimum pour etre efficace, et ce sur 7 à 8 semaines minimum .. je te laisse calculer le prix de revient ... ^^)

pas de soucis, 1g de creapure avec les repas et 2 ou 3g en post ils foutent de la créatine dans tous les boosters pré training, productivement c'est totalement inutile (au mieux ça sert à rien et au pire ça peut etre contre productif), mais les newbies aiment et ... ça fait grimper le prix ^^ plusieurs études ont montré que ces types de créatines ne sont pas stables en milieu acide et dans l'estomac, et qu'elles se dégradaient rapidement en créatinine (résidu inutile) quand on répète qu'à ce jour, le monohydrate est la seule forme qui ai fait preuve de son efficacité de manière unanime, depuis une dizaine d'années, ce n'est pas du vent c'est la réalité !

je comprends pas trop là ... les produits que tu cite plus haut (anavar, primo, win) n'ont rien à voir avec les "gains" obtenu avec du dbol tu dis vouloir de la qualité et tu serais satisfait des gains obtenu avec du dbol ?

eh bien ce médecin du sport ferait bien de se mettre au courant parceque là visiblement il ne l'est pas du tout J. Venesson ? c'est un coach en nutrition très connu, qui se base sur les dernières études en date il y a surement d'autres facteurs, la créatine seule ne fait pas uriner plus que d'habitude

non ça ne vient pas spécialement de la prise de créatine mais d'autres choses (quelle créatine tu prends ? tu mange salé ? tu prends des diurétiques ?)

tu fais comme tu veux mais pour ma part, dès que j'ai arreté le clomid et je l'ai remplacé par du nolva, plus aucun trouble de la vision