Nick1905

oh j'en suis meme pas encore à la moitié j'ai fais 3 semaines ... il m'en reste 7

comme une prise classique au DC en fait c'est simple, prise mains resserrées plus tu mets tes coudes le long du corps, plus tu sollicite ton delt. antérieur, si tu garde les coudes ouverts tu met l'accent sur les triceps (sur le bouquin du guide des mouvements de muscu de Delavier, il y a une illustration coude ouvert, c'est très explicite)

en fait ce n'est pas exactement ça DC prise mains resserrées (coudes ouverts) --> meilleure sollicitation des triceps (peut tout à fait etre inclus dans un prog de bras) DC prise mains resserrées (coudes le long du corps) --> on reporte une grande partie du travail sur le delt. antérieur

le poids stagne, réajustement de la diet : + 20g d'avoine au pti dej et 20g de pâtes midi pti dej : 300g fromage blanc + 100g d'avoine + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1g de créatine collation 1 : 15g d'amandes + 25g de whey + 1 fruit (une banane) déjeuner : 150g de viande + 100g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatine collation 2 : 15g d'amandes + 25g de whey + 1 fruit (une pomme) diner : 150g de viande ou poisson + 300g de légumes + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatine au coucher : 25g de caséine kcal : 2410 G : 208 g P : 193 g L : 70 g

yes ce matin la pesée .. le poids stagne, donc réajustement de la diet : ajout de 20g d'avoine au pti dej + 20g de pâtes à midi soit 140 calories et 26g de glucides) soit au total : 2410 kcal - G 208g - P 193 - L 70) aucune rétention d'eau, abdos tjrs bien apparent (j'ai meme l'impression de m'assécher un peu ..)

oui bien sur, le soir au diner c'est très souvent poisson

oui c'est du show , c'est scénarisé, certes, mais les perfs physiques des gars sont bien réelles, certains sont vraiment forts

je ne conçois pas la vie sans chocolat ! meme en sèche j'ai tjrs pris mes 1/2 carreaux à chaque repas en plus le chocolat noir (minimum 70%) a un IG bas, donc c parfait

ces jours j'étais à la recherche d'un bon mp3 portable, sans fil, pendant mon training je me suis pris celui là : http://www.amazon.fr/gp/product/B005ELNWZK/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&tag=01net-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=19458&creativeASIN=B005ELNWZK verdict : excellent ! et je pèse mes mots ! léger, tient super bien en place, très bonne autonomie , et un pur son .... le meilleur son que j'ai eu sur un mp3 portable ! de la puissance (ce mp3 n'est pas limité au niveau des db comme les autres walkman), des basses excellentes ! bref que du bon si vous etes intéresser par un truc dans ce genre ... foncez, c'est un excellent modèle (80€ certes, mais vraiment extra)

ma smith série 7 arrive très bientot ... donc s'il y a quelqu'un d'interesser pour mon rack (bodysolid multipress rack), qu'il me contacte pour en discuter ..

ça fait un moment maintenant que je me dis qu'aller systématiquement à l'échec n'est pas une bonne solution pour progresser encore et encore, finalement je n'avais pas tort je pense mon système de progression est basé sur l'ajout d'une rep supplémentaire à chaque séance (meme si je ne suis pas à l'échec je m'arrete là), avec un systeme de rep qui va de 8 à 16 pour les gros groupes et de 12 à 30 pour les autres de cette façon je constate que je progresse de maniere efficace et très régulière

faut pas énerver Mark Henry aussi pfff

bah moi j'aime bien gout nature donc j'men fou (rajoute une cuillere de cacao sinon ..)

vu leur gabarit ça ne m'étonnerait pas .. dans les compet de 100kg, les perfs des meilleurs tournent dans les 30 reps déjà (pour des gars de 90kg en moyenne)

franchement Ryback m'a bluffé ... je le pensais pas si fort que ça une année j'ai le souvenir qu'aux 100kg du Havre, Nasser El Sonbaty avait peiné à faire 35 reps ...

sur MP, je ne prends plus rien depuis un moment (meme l'avoine, que je prends maintenant chez NM) si tu prends un peu de "qualité" (je laisse de coté bien sur le 1er prix .. l'impact whey "fromagère) en comparant avec d'autres tu t'aperçois que niveau prix c'est pas si attractif que ça voir meme plus cher ... alors gaffe à bien comparer

oui 1 cuillere à soupe c'est 10g 20g c pas mal mais si tu adapte bien les lipides sur ta journée ça passe bien dans ma diet j'ai oublié mon ptit plus ... 1/2 carreau de chocolat noir 90% au pti dej, à midi et le soir

oui pourquoi du beurre ? remplace par une cuillere d'huile d'olive c'est meilleur

voilà : pti dej : 300g fromage blanc + 80g d'avoine + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1g de créatine + complexe 1g vit C collation 1 : 15g d'amandes + 30g de whey + 1 fruit (une banane) déjeuner : 150g de viande + 80g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatine collation 2 : 15g d'amandes + 30g de whey + 1 fruit (une pomme) diner : 150g de viande ou poisson + 300g de légumes (endives ou carottes ou tomates) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatine au coucher : 30g de caséine

fin de la 3è semaine, weekend off la prise de force est bien là, plus de facilité à faire les séances rétention d'eau : RAS tjrs la meme diet (2300 kcal - G 180g - P 185 - L 68) pour le poids, on verra ça lundi matin

si tu n'es pas trop grand c'est l'idéal c clair depuis que je l'ai, c'est un vrai plaisir de ne s'occuper qu'à pousser jusqu'à la limite !

je veux dire tjrs garder une progression constante dans ton training (c'est pas parcequ'on est en sèche qu'on ne doit, ou qu'on ne peut plus, forcer, au contraire pour épargner le muscle il faut tjrs faire de bons trainings)

une lhd préparée hs off

ah non moi j'ai une supra

avec le protocole classique oui (en gros tu gonfle et tu dégonfle à l'arret ..) là on est pas du tout dans le protocole classique, on verra après les 10 semaines mais je pense que ça peut etre pas mal ..l'avenir nous le dira