psylou

Je suis en train d'essayer de faire ma diét mais la section calorie du site super physique est affiché tout bizarrement dans mon explorateur (google chrome) je sais pas si ça viens d'eux ou de chrome mais c'est dommage car j'ai vu qu'on pouvait sélectionner tout ce qu'on voulait et ça nous donner le nombre de calories, glucides, etc. par aliments. J'aurais pu tout calculé facilement au lieu de sortir la calculette (je m'aide avec nutrition de la force). Donc j'essaye de trouvé des sites qui font ce genre de trucs (si vous avez ^^)

Pas de problème je m'occupe de mes quelques jours de " repos " pour me replonger dans les bouquins de Delavier et Venesson. Je vais essayer de faire quelque chose de potable et je mettrais à jour mon poste, ça ne sera pas parfais je pense mais je modifierai avec vos avis Nick je vois que toi aussi tu es un manlet qu'entend tu par training dur ? J'ai jeté un oeil à ta diét également et j'avoue que c'est simple je m'attendais à plus élaboré, je vais m'en inspirer alors vu que tu me donne ton consentement. Atlas c'est une sèche qu'un mec du net ma fais, sauf que c'est pas pro du tout quoi... c'est surtout pour avoir des avis que je post ça. D'ailleurs je pense m'être trompé de rubrique non ?

J'ai le même problème que toi, ancien obèse mes tétons n'ont jamais " dégonfler " j'ai subis énormément de raillerie sur ça au collège et même aujourd'hui je peux pas mettre de t shirt à la matière légère car ça se vois en dessous et ça ruine tout le physique... Peut être qu'en séchant bien comme il faut ça peut partir mais je reste septique, mais à tenter. Sinon en attendant achète des cache tétons, c'est pour femmes normalement mais ça peut l'affaire je pense

Bonjour, bref avant toute chose je tiens à préciser que pour le moment je suis natty & je compte utilisé cet entrainement pendant une sèche. (Cf. mon post concernant ma sèche). Je post le programme d'entrainement que l'on ma fait. Temps de repos entre les séries : 1min00. Lundi Pecs : Développé couché = 1x12 1x12 1x10 1x8. Je prend léger pour ce qui concerne le développé couché je prend trop dans les delto (d'ailleurs mon deltoïde antérieur est beaucoup plus développé que les autres faisceaux, ce qui fais que je marche avec l'effet " oursins sous les bras " ) Fly banc droit = 1x12 1x12 1x10 1x10. Développé incliné haltère = 1x12 1x12 1x10 1x8. Fly banc décliné = 1x12 1x12 1x10 1x10. Tri : Dips = 1x12 1x12 1x10 1x10. Skull crusher = 1x12 1x12 1x10 1x10. Poulie triceps barre droite = 1x12 1x12 1x10 1x10. Mardi Dos : Tirage barre droite vertical = 1x14 1x12 1x10 1x10. Tirage poulie horizontale = 1x12 1x10 1x10 1x8. T-bar rows = 1x12 1x10 1x8 1x8. Tirage prise serré vertical = 1x14 1x12 1x10 1x10. Biceps : Barbell curls = 1x12 1x10 1x8 1x6. Curl marteau alterné = 1x12 1x10 1x8 1x8. Prise inversé bar ez preacher curl = 1x12 1x10 1x8 1x8. Mercredi Quadriceps/ischios Quads : Squat = 1x14 1x12 1x12 1x12. Presse à cuisse = 1x12 1x10 1x10 1x8. Leg extension = 1x14 1x12 1x12 1x10. Ischio : Lying curl = 1x16 1x14 1x14 1x12. Mollets : Mollet presse à cuisse = 1x15 1x15 1x12 1x12. C'est le seul exercice pour les mollets qui me permet de les travailler sans risque de crampes. En effet j'attrape systématiquement une crampe très douloureuse si je contracte trop fort mes mollets. (Même à froid, allongé dans mon lit par exemple). Jeudi Repos. Vendredi Deltoïde : Military press debout = 1x12 1x10 1x10 1x8. Élévation frontale haltère = 1x12 1x10 1x10. Élévation latérale = 1x14 1x12 x12. Élévation latérale assise = 1x14 1x12 1x12. Trapèze : Barbell shrug = 1x12 1x12 1x10. Barbell shrug derrière le dos = 1x12 1x12 1x10. Samedi Pecs : Développé décliné = 1x12 1x12 1x10 1x10. Pec deck = 1x12 1x10 1x10. Développé incliné = 1x12 1x12 1x10 1x10. Deltoïde : Élévation frontale barre = 1x12 1x10 1x8 1x8. Élévation latérale une main = 1x14 1x14 1x12 1x12. Élévation latérale assise = 1x14 1x14 1x12 1x12. Voilà concernant le programme du mec. Je suis désolé pour certains noms d'exercices j'ai traduis certains de manière pas très correcte. (Je corrigerais quand j'aurais le bouquin de Delavier sous la main, je suis pas chez moi actuellement). Plusieurs questions : _ Est-ce que la fourchette de reps est correcte concernant un training de sèche ? J'ai bien précisé dans le questionnaire du mec qui ma fais le programme que j'étais en sèche mais je ne sais pas s'il a vraiment fais attention à ça... _ Je lui est également parlait de mes points faibles : Pecs/Delto. D'où le rappel en fin de semaine mais le problème c'est qu'il me met le rappel juste après la séance du vendredi où je travaille déjà les deltoïdes, bonjour la récup et le niveau de blessure surtout que pendant le rappel, les exos sont tous à base de charges libres alors que j'aurais préféré des exo à la poulie afin de ne pas trop choqué les épaules et les pecs... Pour ceux qui ont lu ma sèche, vous ne serez pas surprise de voir mon training, les deux viennent de la même personne...

Oui il n'a pas cherché à creusé il est juste là pour le pognon. J'aurais su j'aurais investis plus dans du Grégory Capra Fin bref je voulais tester et maintenant je serais fixé sur ses fameux coach en ligne ^^ Sinon Luca j'ai vu que tu parlais dans un post, d'un cocktail ECA + ******** (je n'ai pas le droit d'en parler). J'ai lu différent sujet sur l'ECA et y a un même un post sur le misc de BBdotcom qui parle d'un stack uniquement EC. Tu as toi même déjà essayé sur toi ce procédé ?

Le type se dis natty ^^ je suis repartis pour me faire un plan alors, je vais me remettre dans le bouquin de Venesson et réfléchir à tout ça. Si vraiment la diét est si dobé que ça je vais la mettre à jour...

C'est ce type

60 euros, bon je suis encore chez papa maman donc j'ai pas de grosse responsabilité encore pis je suis au chômage actuellement donc ça va pas me trouer le cul mais au moins ça me donne une idée du type maintenant... Le mec c'est Naso, un type de la toile. Vous connaissez ?

Le truc pendant l'entrainement à un moment je prennais de la dextrose et parfois ça me donné des remontés... J'ai du mal durant le training même en buvant de l'eau parfois j'ai quelques remonté. (Rien de bien grave cependant). Mais il me semble que Vennesson dans " nutrition de la force " parlait d'une alternative à la dextrose qui cause moins de problème niveau digestion. Faut que je r'ouvre le bouquin. Le matin avoine en poudre ça fera l'affaire ? J'ai un sac à moitié remplit qui traîne un peu, faut que je le finisse. Encore heureux que je n'ai pas payé le gars très cher, je me suis dis la même chose quand j'ai ouvert le package et que j'ai vu les plans c'est très pauvre comparé aux plans diet de certains membres sur les forums de body. Au moins je saurais que ce genre de mec n'est pas vraiment de confiance xD Je sais pas si y a une section exprès pour poser ce genre de question, mais vous auriez un modèle de balance pour pesé les aliments à me conseillé avec achat en ligne svp ? Robocop oui rien à voir là niveau diét, mais je doute que je puisse simplement calqué cela sur moi ?

J'ai oublié de mentionné je suis désolé j'ai simplement recopié le plan que le mec m'a fait. Je pèse actuellement 77 kilos pour 1m70. Je m’entraîne au alentour de 15 - 16h00. Je dois prendre le bus pour aller à la salle de sport j'ai 40 minutes de trajets.

Plan sèche mis à jour. Stats : - 1m70. - 76 kilos. - Besoin calorique estimé par jour : 3000 kcal. Le déficit sera de - 500 kcal pour commencer ce qui donne 2500 kcal. Protéines = 76 x 2 = 167 g. Lipides = 76 x 1 = 76 g. Glucides = 1148 kcal /4 = 287 g. 1352 kcal. provenant des protéines et des lipides. 1148 kcal. provenant des glucides. Suppléments : - Whey. - Omega 3. - Créatine. - Animal pak (faut que je le finisse il est quasiment plein). - BCAA. Matin :

Bonjour : Prénom : Matthieu Département ( numéro ) : 21 Age: 22 Poids: 81 kg Taille: 1m70 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness : 2 ans en salle et 2 ans avec du matos maison. Exercices favoris ? : Rowing menton, Curl biceps barre droite, Développé incliné haltère & pectoraux poulie vis à vis. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Un mélange d'esthétisme et de masse, dans le style de Benfatto (même si je serais jamais pareille , quelque chose qui s'y ressemble le plus), Jeff Seid, Riches, Flex Lewis dans ses jeunes années... Hobbies / Passion ? : A part le body je ne vois rien d'autre. Si faire le con, ça c'est un de mes hobbie principale. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Google. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : N/A. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Pas encore bientôt peut être, mais avant je compte parler de ma cure sur ce forum pour avoir des avis. Même si je me doute un peu de ce que l'on va me dire (Dianabol).